Vous vivez peut-être dans l’illusion que votre intestin est en parfaite santé, car vous ne souffrez peut-être pas d’IBS , de brûlures d’estomac , de reflux acide ou de ballonnements ; Cependant, le fait est que les symptômes d’un intestin malsain sont souvent sous-jacents et souvent, ils se manifestent dans d’autres parties du corps, ce qui provoque une certaine confusion quant à l’endroit où se situe le problème. Étant donné que le corps fonctionne comme un écosystème intégré, les signes et symptômes dans d’autres parties du corps décrivent généralement le dysfonctionnement de l’ensemble de l’écosystème du corps.
Notre intestin abrite un certain nombre de bonnes bactéries également appelées probiotiques. En fait, notre intestin stocke à lui seul jusqu’à 100 000 milliards de micro-organismes influençant le fonctionnement de l’organisme. Les probiotiques bénéfiques dans le corps sont responsables de la bonne santé non seulement de notre intestin, mais aussi de tout le corps. Ces probiotiques aident le corps à :
- Digérer de la nourriture.
- Absorber les nutriments.
- Décomposition des médicaments.
Comment améliorer la santé intestinale naturellement ?
9 façons éprouvées d’avoir un intestin sain :
Mangez des aliments riches en probiotiques
Les gens de l’Antiquité avaient l’habitude de consommer des aliments probiotiques fermentés généralement riches en bonnes bactéries pour soigner leur intestin et réguler correctement leur digestion. Par exemple, le kimchi, le tempeh, le yaourt naturel et le vinaigre de cidre de pomme font partie des produits alimentaires fermentés qui aident à améliorer naturellement la santé intestinale.
Prébiotiques
Ne manquez pas les prébiotiques qui augmentent l’efficacité de vos aliments probiotiques fermentés. Les prébiotiques sont des produits glucidiques non digestibles qui nourrissent les probiotiques, les encourageant à se développer et à se multiplier dans l’intestin. Il est donc important d’inclure des prébiotiques dans votre alimentation. Les aliments spécifiquement riches en prébiotiques sont les bananes, l’ail, les oignons, les tomates et les céréales.
Réduire la consommation de sucre et d’aliments transformés
Les mauvaises bactéries dans l’intestin se multiplient et se renforcent lorsque le corps décompose le sucre et les aliments transformés comme les biscuits, les croustilles, les pâtisseries et les aliments frits. Cette affirmation est étayée par des recherches effectuées en 2010 lorsqu’un groupe de chercheurs a comparé des enfants italiens, qui suivaient un régime alimentaire très riche en graisses, en sucre et en aliments transformés, à des enfants africains qui maintenaient un régime alimentaire composé de fibres et d’aliments végétaux verts. Il a été constaté que les étudiants africains avaient un nombre bénéfique de probiotiques dans leur intestin par rapport aux enfants italiens.
Devenez végétarien
La réduction de la viande (en particulier du bœuf) dans l’alimentation présente de nombreux avantages et constitue l’un des meilleurs moyens naturels d’améliorer la santé intestinale. Qu’il s’agisse de réduire le taux de cholestérol, d’éliminer les graisses supplémentaires du corps, d’améliorer l’humeur et de prévenir les risques de diverses maladies cardiaques et de diabète, suivre un régime à base de plantes est une étape très bénéfique pour nourrir les intestins.
Une recherche suggère également que suivre un régime particulièrement végétarien peut améliorer la composition du microbiome intestinal à de meilleures fins. Par ailleurs, une étude réalisée en 2014 ; et également publié dans la revue Nature, indique que le microbiome de l’intestin change radicalement dans les quatre jours suivant le passage d’un régime à base d’animaux ou non végétarien à un régime végétarien. Plus important encore, le microbiote des espèces omnivores produit une substance chimique associée aux maladies cardiaques, à l’inflammation et à d’autres maladies intestinales.
Éviter le stress
Comme le stress reste une conséquence inévitable dans la vie humaine, la façon dont nous gérons notre niveau de stress est importante. L’intestin est le plus vulnérable aux niveaux de stress et qui, s’il est affecté, peut entraîner un dysfonctionnement de la sécrétion gastrique, de la sensibilité, de la motilité de l’intestin, de la circulation sanguine et bien plus encore.
Les hormones de stress affectent également la santé intestinale dans la mesure où elles interceptent la sécrétion d’hormones et d’autres substances neurochimiques qui affectent le fonctionnement du cerveau pour réduire l’appétit. Les changements observés dans la microflore intestinale initiés par les niveaux de stress peuvent rendre une personne plus vulnérable aux infections. De plus, les niveaux de stress à long terme entraînent également un reflux gastro-œsophagien ou un RGO, des ulcères d’estomac, le syndrome du côlon irritable et d’autres allergies alimentaires. Ainsi, pour faire face au stress, il est important de faire de l’exercice, de méditer, de faire de l’hydrothérapie et d’utiliser des huiles essentielles apaisantes.
Ne manquez-vous pas l’exercice
L’exercice joue un rôle clé dans la santé de la flore intestinale. Il améliore non seulement la diversité des espèces intestinales, mais il joue également un rôle crucial dans l’inversion des changements du microbiote, qui sont souvent associés à une personne obèse. L’exercice fait baisser les niveaux de stress et aide finalement à construire naturellement une meilleure santé intestinale.
Une nouvelle étude montre que l’exercice dans les premières années, ou pour être plus précis dans les “jeunes jours”, a un impact significatif sur le microbiome intestinal. Étant donné que les cycles bactériens intestinaux sont influencés par votre propre comportement, l’exercice aide beaucoup à guérir les bactéries intestinales. Vous devriez donc courir, nager, vous accroupir, etc. pour améliorer naturellement votre santé intestinale.
Dormez suffisamment
Les troubles du sommeil et les habitudes de sommeil irrégulières affectent négativement le microbiote intestinal, comme le rapporte une étude publiée en 2014. En fait, cela entraîne de nombreuses maladies inflammatoires. De plus, des études ont montré que des troubles du sommeil ou des problèmes respiratoires pendant que l’on est éveillé perturbent gravement la santé du microbiome.
Notez que le lien entre le sommeil et la santé intestinale est une « voie à double sens ». Les scientifiques croient fermement que les insectes dans l’intestin affectent le sommeil de nombreuses façons. Ainsi, un sommeil sain et adéquat est très important pour maintenir un intestin sain.
Bonne aération
Une ventilation adéquate est nécessaire, alors allez-y et ouvrez les fenêtres. Selon un sondage, un être humain moyen passe environ 90 % de son temps à l’intérieur. Étant donné que l’air frais est très important pour la santé du corps et de l’esprit, il est crucial de passer du temps à l’extérieur à l’air frais. Une étude menée en 2012 suggère que l’ouverture des fenêtres et l’apport d’air frais revêtent une grande importance. Les chercheurs ont également découvert que cela améliorait également la santé des microbes à la maison, ce qui profite finalement aux microbes du corps et améliore naturellement la santé de votre intestin.
Le rire est la meilleure médecine
Aussi, détendez votre humeur en riant à haute voix. Le rire est le meilleur remède, nous le savons tous, mais cela est également soutenu par une étude scientifique qui a révélé que lorsque les patients souffrant de dermatite atopique, après avoir regardé des films comiques, avaient montré une amélioration remarquable de leur tractus intestinal en une semaine. L’intestin de ces patients était devenu plus sain et ils étaient à égalité avec les individus en bonne santé.
Tuez les bactéries nocives qui causent un certain nombre de maladies.
