Comment 15 minutes de sauna quotidien ont amélioré mon bien-être

Les séances de sauna peuvent faire des merveilles pour votre corps, votre esprit et votre peau : seulement 15 minutes par jour m’ont permis de me sentir moins endolori après l’entraînement, avec une peau plus hydratée et plus claire et globalement plus calme. L’utilisation régulière du sauna augmente la circulation sanguine et aide votre corps et votre esprit à se détendre, accélérant ainsi la récupération et réduisant le stress.

1. J’avais moins mal après mes séances d’entraînement

En utilisant le sauna pendant deux semaines après l’entraînement, j’ai remarqué que mes muscles étaient moins lourds et moins endoloris. Habituellement, je ressens une sensation d’oppression dans mes triceps et ma poitrine après des entraînements du haut du corps. Cependant, après avoir utilisé le sauna, cette douleur post-exercice ne s’est pas produite, même avec des poids plus lourds.

J’ai également remarqué que mon programme de récupération habituel n’était pas aussi nécessaire. J’utilise normalement un pistolet de massage et un rouleau musculaire pour soulager les douleurs, les tiraillements et les tensions musculaires après une séance d’entraînement. Au cours de mes deux semaines d’utilisation du sauna, je n’ai eu besoin d’aucun de ces outils.

Les saunas peuvent aider les vaisseaux sanguins à se détendre et à se dilater. Cela augmente le flux sanguin vers les muscles, les articulations et d’autres organes, ce qui accélère la récupération et réduit les douleurs, a déclaré Medhat Mikhael, MD, spécialiste de la gestion de la douleur et directeur médical du programme non opératoire du Spine Health Center du MemorialCare Orange Coast Medical Center à Fountain Valley, en Californie.

“La relaxation soulage beaucoup les douleurs musculaires. La chaleur sèche du sauna est particulièrement bénéfique pour les patients souffrant de douleurs chroniques ou ceux qui souffrent d’arthrite et de maladies inflammatoires”, a déclaré Mikhael à Swip Health. 

2. Ma peau était plus douce et plus claire

Pendant les mois les plus froids, ma peau a tendance à devenir extrêmement sèche, en particulier les zones autour du visage, du cou, des coudes et des mains. Au début, j’étais nerveux à l’idée d’utiliser le sauna parce que je pensais que m’asseoir dans une pièce chaude dessécherait encore plus ma peau. 

À ma grande surprise, après les séances de sauna, ma peau était moins sèche, plus douce et plus hydratée. J’ai quitté chaque séance en me sentant réchauffée de l’intérieur, avec ma peau pleine et rebondie. Certaines acnés, en particulier autour de mes tempes et de mon front, ont légèrement disparu et les imperfections plus importantes sur mon menton ont diminué.

Mark Fierstein, MD, professeur adjoint de médecine à la NYU Grossman School of Medicine, a déclaré que la chaleur sèche du sauna augmente le flux sanguin vers la peau, ce qui peut améliorer des conditions telles que le psoriasis.

“Cela peut rendre la peau plus ferme et plus élastique, ce qui lui donne une meilleure apparence”, a déclaré Fierstein à Swip Health.

Le sauna peut également aider à ouvrir les pores, leur permettant d’expulser les toxines et les déchets pouvant entraîner des imperfections, a déclaré Eric Ascher, DO, médecin de famille à l’hôpital Lenox Hill de New York.

3. Je me sentais plus calme que d’habitude 

Même sous la chaleur intense, je me sentais extrêmement détendue et calme à chaque séance de sauna. Ces sentiments ont continué après mon départ. Souvent, je pouvais m’asseoir en silence et me concentrer uniquement sur ma respiration.

Mikhael a déclaré que lorsque le corps et les muscles se détendent pendant une séance de sauna, la fréquence cardiaque et la tension artérielle diminuent.

Combien de temps faut-il rester dans un sauna ?

Fierstein conseille que l’utilisation quotidienne d’un sauna soit sûre, mais que les séances individuelles ne devraient pas durer plus de 15 à 20 minutes. Ceux qui sont déjà habitués aux saunas peuvent prolonger cette durée jusqu’à 30 minutes, mais pas au-delà.

Ascher a ajouté que les nouveaux utilisateurs devraient commencer par cinq à 10 minutes d’utilisation du sauna et augmenter leur durée à mesure que leur corps s’adapte. Si vous restez trop longtemps dans le sauna, la chaleur peut exercer trop de pression sur votre corps. Cela peut entraîner des étourdissements, des étourdissements, de la fatigue et des nausées.

Conseils pour utiliser un sauna en toute sécurité

J’ai bu plus d’eau à cause de la transpiration dans le sauna – au moins deux verres supplémentaires par jour. Puisque vous pouvez perdre jusqu’à une pinte d’eau après une séance de sauna, il est important d’en boire au moins deux à quatre verres par la suite.

Pour éviter la déshydratation, évitez l’alcool immédiatement après une séance de sauna.

Les principaux risques liés à l’utilisation du sauna sont la déshydratation et la surchauffe. Des changements de tension artérielle sont également possibles, notamment après un exercice ou lors de la prise de médicaments comme des diurétiques. 

Qui devrait éviter les risques liés à l’utilisation du sauna ?

Certaines personnes devraient éviter d’utiliser le sauna, a déclaré Fierstein, notamment :

• Personnes sous l’emprise de l’alcool et de drogues
• Patients souffrant d’hypertension incontrôlée et de maladies cardiaques graves, y compris ceux qui ont récemment subi une crise cardiaque, une insuffisance cardiaque ou une chirurgie cardiaque
• Personnes malades ou infectées, y compris celles souffrant de fièvre ou d’infections aiguës
• Personnes avec des blessures ouvertes
• Patients atteints d’une maladie rénale
• Ceux qui souffrent de certaines affections cutanées comme la dermatite atopique 
• Les personnes souffrant de dysfonctionnement autonome (ceux qui peuvent avoir des difficultés à réguler leur fréquence cardiaque et leur tension artérielle)
• Personnes souffrant de troubles épileptiques
• Patients atteints de maladies respiratoires chroniques
• Femmes enceintes
• Enfants de moins de 6 ans

Ascher a ajouté que les personnes qui souffrent de douleurs articulaires, de dépression et celles qui n’ont pas de problèmes cardiaques préexistants peuvent généralement « aimer passer un bon moment ».limitédu temps dans le sauna. 

Quels sont les différents types de saunas ?

Les types de saunas les plus courants comprennent :

• Sauna au bois :Il s’agit d’un sauna traditionnel dans lequel le bois est utilisé pour chauffer les pierres du sauna et la cabine de sauna.
• Sauna électrique :Ce type de sauna utilise un radiateur électrique. Ils comprennent généralement des télécommandes avec affichage de la température et minuteries.
• Sauna à fumée :Avec ce type de sauna, un grand poêle à bois (sans cheminée) est utilisé pour chauffer d’énormes quantités de roches. Après chauffage, la pièce est aérée avant utilisation.
• Sauna infrarouge : Cette salle infrarouge utilise des lampes infrarouges pour chauffer directement le corps.

De nombreuses célébrités et amateurs de bien-être ne jurent que par les saunas pour leurs bienfaits tels que la récupération musculaire, le soulagement du stress, un meilleur sommeil et une meilleure fonction pulmonaire. Lady Gaga, par exemple, a déclaré qu’elle utilisait quotidiennement un sauna infrarouge pour soulager l’inflammation osseuse causée par une blessure à la hanche survenue il y a des années.