Points clés à retenir
- Les tirs B12 fonctionnent vite mais ne durent pas longtemps. La plupart quittent votre corps en une journée, même si une partie est stockée dans le foie.
- Des injections régulières peuvent être nécessaires pour maintenir des niveaux stables, surtout si vous avez des difficultés à absorber la B12.
La vitamine B12 aide à maintenir vos nerfs, vos cellules sanguines et votre niveau d’énergie en bonne santé. Si vos niveaux sont faibles, votre médecin peut vous recommander des injections de B12 pour les augmenter. La durée pendant laquelle la vitamine reste dans votre corps dépend de la dose, de la fréquence à laquelle vous recevez des injections et de vos besoins individuels.
Combien de temps durent les injections de vitamine B12 ?
- Après une injection de B12 – généralement sous forme synthétique appelée cyanocobalamine – votre taux de B12 atteint son maximum en une heure environ.
- Vos reins éliminent la majeure partie d’une injection de B12 (50 % à 98 %), la majeure partie étant éliminée dans les huit premières heures par l’urine après l’injection.
- La durée pendant laquelle la B12 reste dans votre système (sa durée) varie en fonction de la quantité et de la raison pour laquelle vous la prenez.
- Certaines personnes peuvent avoir besoin de l’administrer quotidiennement pendant quelques semaines, tandis que d’autres peuvent en avoir besoin moins fréquemment.
Qui devrait recevoir des injections de B12 ?
Les carences en vitamine B12 sont couramment observées chez les personnes souffrant de problèmes de santé spécifiques et chez celles qui suivent des régimes alimentaires spécifiques.Si vous appartenez à l’un de ces groupes, envisagez de discuter avec votre médecin pour savoir si une injection de B12 vous convient.
| Personnes susceptibles de présenter un risque de faible teneur en vitamine B12 | |
|---|---|
| Qui est à risque | Pourquoi c’est important |
| Personnes âgées | L’estomac peut produire moins d’acide avec le temps, ce qui rend potentiellement plus difficile l’absorption de la vitamine B12 contenue dans les aliments. |
| Personnes ayant une muqueuse gastrique fine ou endommagée (gastrite atrophique) | Un estomac affaibli ne peut pas libérer ou utiliser correctement la B12. |
| Ceux avecH. pyloriinfection | Ce type courant de bactérie gastrique peut endommager les cellules qui aident à absorber la vitamine B12. |
| Les personnes atteintes d’anémie pernicieuse | Le corps cesse de produire une protéine (facteur intrinsèque) nécessaire à l’absorption de la B12. |
| Les personnes atteintes de la maladie coeliaque ou de Crohn | Ces conditions affectent l’intestin, rendant plus difficile l’absorption des nutriments. |
| Toute personne ayant subi une chirurgie de l’estomac ou des intestins | La chirurgie peut supprimer ou contourner les zones qui absorbent la B12. |
| Végétariens et végétaliens | Les aliments végétaux ne contiennent pas naturellement de vitamine B12. |
| Les personnes prenant de la metformine ou des médicaments réduisant l’acidité | Ces médicaments peuvent réduire la quantité de B12 absorbée par le corps. |
Comment savoir si j’ai une carence en B12 ?
Les carences en vitamine B12 peuvent présenter des symptômes à la fois physiques et psychologiques, notamment les suivants.
| Signes courants d’un faible taux de vitamine B12 | |
|---|---|
| Système corporel | Ce que vous pourriez remarquer |
| Peau et bouche | Peau pâle ou jaune, taches plus foncées ou taches claires. La langue peut paraître lisse, rouge ou douloureuse. |
| Sang | Se sentir fatigué ou faible en raison d’un faible nombre de globules rouges (anémie). Vous pouvez facilement avoir des bleus ou tomber malade plus souvent. |
| Nerfs et humeur | Des picotements ou un engourdissement dans les mains ou les pieds, des problèmes d’équilibre, des réflexes plus lents, de l’irritabilité ou des changements d’humeur. |
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De quelle quantité de B12 avez-vous besoin ?
Les besoins en vitamine B12 varient en fonction de l’état de santé d’une personne et de ses éventuelles maladies chroniques. Le tableau ci-dessous est basé sur une personne qui ne souffre pas de maladies chroniques, telles que l’anémie pernicieuse.
| Apport nutritionnel recommandé (AJR) en vitamine B12 | ||||
|---|---|---|---|---|
| Groupe d’âge | Mâle | Femelle | Enceinte | En lactation |
| 19 ans et plus | 2.4 | 2.4 | 2.6 | 2.8 |
| 14 à 18 ans | 2.4 | 2.4 | 2.6 | 2.8 |
| 9 à 13 ans | 1.8 | 1.8 | — | — |
| 4 à 8 ans | 1.2 | 1.2 | — | — |
| 1 à 3 ans | 0,9 | 0,9 | — | — |
| 7 à 12 mois | 0,5 | 0,5 | — | — |
| 0 à 6 mois | 0,4 | 0,4 | — | — |
Quels aliments sont riches en vitamine B12 ?
La vitamine B12 se trouve dans les aliments d’origine animale. Il n’est pas naturellement présent dans les plantes ; cependant, il est parfois ajouté ou fortifié. Les aliments suivants sont riches en B12 :
- Huîtres
- Foie de boeuf
- Palourdes
- Saumon
- Thon
- Bœuf
- Lait
- Yaourt
- Fromage
- Œufs
- Levure nutritionnelle enrichie
- Céréales enrichies
- Laits végétaux enrichis (p. ex. pois, soja, amande, avoine)
- Substituts de viande enrichis (par exemple, hamburgers végétariens, tofu)
Quels médicaments interagissent avec la B12 ?
- Médicaments réduisant l’acidité :Médicaments contre les brûlures d’estomac ou le reflux, comme le Prilosec (oméprazole), le Prevacid (lansoprazole), le Tagamet (cimétidine), la ranitidine et le Zantac 360 (famotidine), réduisent l’acide gastrique. Moins d’acide peut rendre plus difficile l’absorption de la vitamine B12 par votre corps.
- Metformine :Un médicament courant pour le diabète de type 2 qui peut réduire la quantité de vitamine B12 absorbée par votre corps au fil du temps.
- Résultat:Les deux types de médicaments peuvent entraîner de faibles taux de vitamine B12 et des symptômes de carence, en particulier s’ils sont pris pendant une période prolongée.
