Combien de temps l’eau reste-t-elle dans votre système ?

L’eau représente plus de la moitié de votre corps et est vitale pour le contrôle de la température, la circulation, la flexibilité des articulations et l’élimination des déchets.

Comment votre corps traite et utilise l’eau

• Après l’avoir bu, l’eau entre dans ton sangcellules dans les cinq minuteset estentièrement absorbédans ton sangdans les deux heures.
• Vos reins sont retirésla majeure partie de l’eau que vous buvez de votre corps, filtrant votre sang et éliminant tous les déchets, y compris l’excès d’eau, par l’urine.
• Votre peau (par la sueur), vos poumons (par la respiration) et votre côlon (par les selles ou les excréments)éliminez de plus petites quantités d’eau de votre corps.
• L’hormone antidiurétique naturelle de votre corps,arginine vasopressine(AVP) et votre instinct de soif aident à maintenir l’équilibre hydrique de votre corps.
• La vitesse à laquelle l’eau quitte votre systèmeaprès avoir bu, cela dépend de cet équilibre hydrique.
• Si vous perdez plus d’eau que vous n’en absorbez, votre corps retient l’eau que vous buvez, réduisant ainsi la quantité d’urine que vous produisez.
• À l’inverse, si vous buvez plus que nécessaire, votre corps l’éliminera rapidement par l’urine ou d’autres processus pour maintenir son équilibre normal.

Facteurs qui ont un impact sur la durée pendant laquelle l’eau reste dans votre corps

La capacité de votre corps à éliminer l’eauest affecté par plusieurs facteurs, notamment les suivants :

• Source d’eau :L’eau du robinet est rapidement éliminée du corps, alors que d’autres boissons, comme la limonade ou les boissons pour sportifs, peuvent mettre plus de temps à être éliminées.
• Âge:Les enfants et les adolescents perdent de l’eau plus rapidement en raison d’une activité plus élevée des glandes sudoripares et d’une respiration plus rapide.Les personnes âgées peuvent être plus sensibles à la déshydratation en raison d’une fonction rénale réduite, d’une moindre réaction de soif, de problèmes de mémoire et d’autres changements liés à l’âge.
• Facteurs cognitifs et développementaux: Les personnes atteintes de TDAH, d’autisme ou d’autres différences cognitives peuvent présenter un risque plus élevé de déshydratation.
• Transpiration:L’exercice et le fait d’être dans des environnements chauds et humides font perdre rapidement de l’eau au corps.
• Activité physique :Les athlètes et les individus qui effectuent un travail manuel perdent plus d’eau que ceux qui sont sédentaires.
• Fonction rénale :Si vos reins ne fonctionnent pas correctement, votre corps éliminera l’eau moins efficacement. Les causes courantes de dysfonctionnement rénal comprennent la maladie rénale chronique (IRC) et l’âge avancé.
• Médicaments :Certains médicaments, tels que les diurétiques, les stéroïdes, la caféine, l’alcool, les laxatifs et certains antibiotiques ou médicaments pour le cœur, peuvent augmenter la miction, la diarrhée ou la transpiration, entraînant une perte d’eau supplémentaire.
• Nutrition: Une consommation excessive de sel peut amener votre corps à retenir de l’eau pendant une période prolongée.Essayez de limiter votre consommation de sel à 2 300 mg de sodium par jour au maximum (ou 1 500 mg si votre professionnel de la santé vous le demande).

Quelle quantité d’eau devriez-vous boire chaque jour ?

Votre corps régule l’eau si efficacementque les changements quotidiens dans l’apport ont peu d’effet sur les niveaux globaux.

Cela dit, pour une santé optimale, essayez de reconstituer l’eau que votre corps perd chaque jour grâce à votre apport en eau et en nourriture :

• Femmesperd généralement environ12,7 tasses(3 litres, L) d’eau par jour.
• Hommesperdre environ14,8 tasses(3,5 L) par jour.

Gardez à l’espritque les besoins individuels en eau varient en fonction de facteurs tels que l’activité, le climat et la santé globale.Généralement, vous obtenez environ 19 à 25 % de votre eau (2 à 3 tasses) provenant des aliments que vous mangez,comme les fruits, les légumes, les soupes, les viandes et d’autres sources.

Un simple contrôle d’hydratation ?Regardez vos urines :

• Jaune pâle: Bien hydraté.
• Jaune foncé: Il est temps de boire davantage.

Besoin d’uriner 5 à 7 fois par jourc’est un bon signe que vous buvez suffisamment.

Sources d’eau cachées dans votre alimentation

Lorsqu’ils réfléchissent à la manière de rester hydratés, la plupart des gens ne pensent qu’à l’eau qu’ils boivent. Cependant, votre consommation quotidienne totale d’eau ne se limite pas à l’eau.

Voici quelques sources d’hydratation surprenantes qui peuvent vous aider à répondre à vos besoins en liquides :

• Eau potable, y compris l’eau du robinet, en bouteille, aromatisée et gazeuse.
• Autres boissons, y compris le lait, le thé (y compris aux herbes), le café, les jus, les boissons pour sportifs, le kéfir et les laits à base de plantes (par exemple, d’amande, d’avoine).
• L’humidité des aliments, dont certains peuvent contenir jusqu’à 80 à 90 % d’eau, comme les soupes, les ragoûts, les fruits (par exemple, la pastèque, les oranges), les légumes (par exemple, le concombre, la laitue, le céleri) et même le yaourt.
• Articles surgelés et mélangés, comme les smoothies, les sucettes glacées et les glaçons. Condiments et sauces, y compris des articles tels que la salsa et les vinaigrettes.

Ces sources cachées peuvent contribuer de manière significative à votre hydratation quotidienne(jusqu’à 2-3 tasses).

Conseils pratiques pour rester hydraté au quotidien

Considérez ces idées pour augmenter votre consommation d’eau :

• Choisissez des boissons saines.Eau plate ou gazeuse, café ou thé nature, jus de légumes et lait.
• Buvez de l’eau avec vos collations et vos repasrester hydraté.
• Privilégiez les aliments et les boissons riches en eau.Les aliments nutritifs suivants contiennent plus de 90 % d’eau :fruits, y compris le cantaloup, la pastèque et les fraises ;légumes, y compris la laitue, les épinards et le céleri ; etlait écrémé.
• Donnez-vous des rappels.Réglez des alarmes tout au long de la journée pour vous rappeler de boire de l’eau. Ou pensez à utiliser une bouteille d’eau avec mesures ou une version « intelligente » liée à une application téléphonique pour suivre votre consommation quotidienne.
• Sachez quand boire plus de liquides.Buvez plus d’eau que d’habitude chaque fois que vous faites de l’exercice, par temps chaud et lorsque vous êtes malade.