Combien de temps faut-il pour ressentir les effets des vitamines et des suppléments ?

Si vous avez récemment commencé à prendre une nouvelle vitamine ou un nouveau supplément, vous vous demandez peut-être combien de temps il faut pour que les vitamines agissent ou quand vous remarquerez une différence. La réponse dépend de plusieurs facteurs, notamment du type de vitamine, de votre état de santé et de la fréquence à laquelle vous la prenez.

Comment fonctionnent les vitamines ?

Les vitamines sont des micronutriments qui soutiennent un large éventail de fonctions corporelles, depuis la transformation des aliments en énergie jusqu’au renforcement des os et au soutien de votre système immunitaire. Cependant, avant que les suppléments vitaminiques puissent faire leur travail, ils doivent être absorbés dans votre circulation sanguine par le tube digestif. 

Le tableau ci-dessous compare les vitamines hydrosolubles et liposolubles, qui sont les deux principales catégories de vitamines :

Vous pouvez généralement obtenir toutes vos vitamines en ayant une alimentation équilibrée comprenant une variété d’aliments. Votre corps peut également fabriquer de petites quantités de vitamines spécifiques, telles que D et K.

Cependant, manquer de vitamines essentielles ou en consommer trop certaines peut nuire à votre santé. C’est pourquoi il est important de vérifier auprès de votre équipe soignante avant de commencer à prendre des suppléments, surtout si vous avez des problèmes de santé persistants. 

Facteurs affectant leur rapidité de travail

Votre corps n’absorbe ni n’utilise toutes les vitamines contenues dans les aliments, et de nombreux facteurs ont un impact sur la quantité que vous consommez réellement et sur la rapidité avec laquelle vous remarquerez les effets d’une vitamine ou d’un supplément.

Type de vitamine

Le temps nécessaire pour constater une différence peut dépendre du type de vitamine et du fait que votre corps en souffrait ou non avant de commencer à prendre un supplément :

• Certaines vitamines, comme la vitamine C, sont absorbées rapidement, donc si vous en avez une carence, la prise d’un supplément pourrait commencer à soulager les symptômes comme la faiblesse en quelques jours à deux semaines. Les symptômes peuvent prendre plusieurs mois pour disparaître complètement, selon la durée de votre carence.
• D’autres vitamines, comme la vitamine D, peuvent mettre un certain temps à atteindre des niveaux adéquats dans l’organisme. Dans de nombreux cas, vous devrez peut-être effectuer des analyses de sang pour vérifier votre statut et vous guider, vous et votre médecin, sur la posologie appropriée et la durée de prise d’un supplément pour corriger les carences ou maintenir des niveaux adéquats. 

Régime 

L’absorption des nutriments fonctionne généralement mieux lorsque vous êtes hydraté et que vous avez une alimentation équilibrée. Votre corps a besoin de suffisamment d’eau pour absorber les vitamines hydrosolubles et de suffisamment de graisse pour absorber les vitamines liposolubles.

Les vitamines liposolubles comme A, D, E et K ont besoin de graisses alimentaires pour être absorbées : elles ne se dissolvent pas dans l’eau comme les autres vitamines. Les aliments suivants fournissent la graisse dont votre corps a besoin pour les traiter :

• Noix
• Graines
• Huile d’olive
• Poisson

Lorsque vous mangez des graisses, votre tube digestif les décompose en minuscules gouttelettes dans lesquelles les vitamines peuvent se mélanger.  Ainsi, si vous prenez ces vitamines sans graisse, votre corps risque de ne pas les absorber correctement, ce qui signifie que vous n’en tirerez peut-être pas tous les bénéfices. 

Formulaire

Que vous preniez un comprimé, une capsule, une poudre, un liquide ou un chewing-gum, cela peut affecter la rapidité avec laquelle vous voyez les résultats des suppléments. Il existe peu de preuves qu’une forme particulière fonctionne plus rapidement qu’une autre. La forme que vous choisissez est donc une question de préférence. Si vous avez du mal à avaler des pilules, une forme liquide ou gommeuse peut vous convenir. 

Combien de tempsfaitfaut-il pour que les vitamines gommeuses agissent ? Lorsque vous prenez une vitamine à croquer ou gommeuse, elle commence à se décomposer dans votre bouche lorsque vous la mâchez, ce qui peut aider votre corps à mieux l’absorber. Certains nutriments peuvent même être absorbés par la muqueuse de votre bouche, ce qui leur permet d’agir plus rapidement que ceux contenus dans les comprimés que vous avalez entiers.Les formes liquides peuvent également agir légèrement plus rapidement que les pilules. 

Vitamines gommeuses
Contrairement aux comprimés traditionnels, les suppléments gommeux peuvent avoir une teneur plus faible en nutriments et en sucres ajoutés ou autres édulcorants. De nombreux produits gommeux contiennent 3 à 7 grammes de sucre par portion, soit environ autant qu’un petit biscuit ou quelques bonbons à la gelée. Même s’il ne s’agit pas d’une quantité énorme, il convient de s’en souvenir si vous surveillez votre consommation de sucre. De plus, comme les bonbons, ces ingrédients sucrés peuvent coller à vos dents et conduire à des caries. Si vous prenez un supplément gommeux avant de vous coucher, brossez-vous les dents après l’avoir pris. 

Conditions sous-jacentes 

Les problèmes de santé qui ont un impact sur la digestion ou l’absorption peuvent rendre plus difficile la transformation des vitamines par votre corps. Ces problèmes peuvent ralentir ou réduire l’absorption des vitamines, ce qui peut retarder l’obtention de résultats. 

Certaines conditions qui augmentent le risque de réduction de l’absorption des nutriments sont :

• Anorexie mentale
• Maladie coeliaque
• Conditions impliquant un faible taux d’acide gastrique
• Maladie inflammatoire de l’intestin
• Vomissements persistants

Les carences en autres nutriments peuvent également affecter la façon dont votre corps utilise certaines vitamines. Par exemple, de faibles niveaux de riboflavine, également connue sous le nom de vitamine B2, peuvent interférer avec le métabolisme d’autres vitamines B, comme la niacine et la vitamine B6, rendant plus difficile leur activation et leur utilisation correcte par votre corps.

Cohérence d’utilisation 

Sauter des doses ou arrêter un supplément trop tôt peut vous empêcher de constater des avantages. Comme pour de nombreuses habitudes de santé, une utilisation régulière est essentielle. Intégrer vos vitamines à votre routine quotidienne ou définir une alarme de rappel peut vous aider à rester cohérent.

Délai pour les vitamines et suppléments courants

Voici un aperçu du temps qu’il faudra pour ressentir les effets de vitamines et de suppléments spécifiques. Cependant, n’oubliez pas que les personnes ne présentant pas de carence peuvent ne pas en bénéficier. 

• B7 (biotine) :Les suppléments pour cheveux, peau et ongles contiennent souvent de la biotine. Certaines personnes prétendent agir rapidement pour améliorer les ongles et les cheveux cassants. Cependant, les preuves de leur efficacité sont limitées. Si vous souffrez d’une carence en biotine, plusieurs mois peuvent être nécessaires avant de constater des changements dans la santé de vos ongles, de votre peau et de vos cheveux.
• B12 :La vitamine B12 peut commencer à améliorer les niveaux d’énergie et à réduire la fatigue en quelques jours à quelques semaines si vous en êtes carencé. Cela peut se produire plus rapidement si vous prenez B12 sous forme de comprimé dissolvant ou sous forme d’injection nécessitant une ordonnance.
• Vitamin D:S’il est faible, cela peut prendre plusieurs semaines, voire quelques mois, pour augmenter votre taux de vitamine D. Le temps que cela prend dépend de votre niveau de base, de la dose de votre supplément et du fait que vous obtenez également de la vitamine D provenant de l’exposition au soleil et de sources alimentaires.
• Multivitamines :Si vous êtes généralement en bonne santé et sans carence, vous ne remarquerez peut-être pas beaucoup de changement lorsque vous commencerez une multivitamine. Cependant, une amélioration peut survenir en quelques semaines pour les personnes qui manquent d’un ou plusieurs nutriments, en particulier pour des symptômes comme la fatigue ou le manque d’énergie.
• Magnésium:Les suppléments de magnésium sont souvent pris pour soulager les crampes musculaires, les migraines ou pour favoriser le sommeil. Vous pouvez commencer à ressentir des bienfaits en seulement une semaine, bien que les effets complets des maladies chroniques puissent prendre jusqu’à six semaines.
• Huile de poisson :L’huile de poisson (oméga-3) peut prendre 6 à 12 semaines pour montrer ses bienfaits, en particulier pour réduire les triglycérides ou favoriser la santé des articulations.

Comment savoir si les vitamines fonctionnent ?

Si vous n’êtes pas carencé, vous ne bénéficierez peut-être pas d’une supplémentation en vitamines et pourriez ressentir des effets secondaires indésirables, surtout si vous prenez des doses élevées. 

Si vous prenez des vitamines pour corriger une carence, vous remarquerez peut-être des signes subtils d’amélioration, tels que :

• Mieux dormir
• Amélioration de l’humeur 
• Une énergie plus constante
• Des ongles ou des cheveux plus forts

Gardez à l’esprit que la plupart des suppléments n’apporteront pas de changements spectaculaires du jour au lendemain. Les tests en laboratoire et la collaboration avec un professionnel de la santé sont souvent les principaux moyens de savoir avec certitude si vous manquez d’un nutriment ou si vous bénéficiez d’une supplémentation.

Combien de temps faut-il pour que les vitamines prénatales agissent ?
Les vitamines prénatales sont conçues pour favoriser une grossesse saine, souvent avant même de concevoir. Les experts recommandent de commencer à prendre quotidiennement une vitamine prénatale avec 400 mcg d’acide folique au moins un mois avant la grossesse pour aider à prévenir les anomalies du tube neural, et de la poursuivre au moins pendant le premier trimestre.  Vérifiez auprès de votre OB-GYN pour des conseils personnalisés. 

Conseils pour maximiser l’efficacité

Voici comment rester en sécurité et tirer le meilleur parti de vos vitamines et suppléments :

• Prendre des suppléments de vitamines avec de la nourriture, surtout s’ils contiennent des vitamines liposolubles (A, D, E ou K).
• Boire beaucoup d’eaupour favoriser l’absorption des vitamines hydrosolubles.
• Vérifiez auprès d’un professionnel de la santéavant de commencer un nouveau supplément si vous prenez des médicaments ou si vous avez des problèmes de santé. 
• Suivre les instructions de dosagesur l’étiquette ou auprès de votre médecin. Ne prenez pas de supplément. 
• Suppléments de magasindans un endroit frais et sec.
• Respectez une routine quotidiennepour éviter les doses oubliées.
• Adoptez une alimentation équilibrée– les suppléments fonctionnent mieux avec des aliments sains, et non en remplacement. Aucun aliment ne contient à lui seul toutes les vitamines dont votre corps a besoin, il est donc important de varier votre alimentation.