Supta Udarakarshanasana tire son nom du sanskrit où “Supta” signifie “couché” ou “dormir”, “Udara” signifie “abdomen”, “Akarshan” signifie “tirer” ou “étirer” et “Asana” est une “pose” ou “Posture”.
Supta Udarakarshanasana ou La pose d’étirement abdominal couché améliore la digestion et donne de la flexibilité à la colonne vertébrale. Cette pose implique une torsion abdominale et aide également à soulager les maux de dos.
Supta Udarakarshanasana ou The Sleeping Abdominal Stretch Pose est très utile pour soulager l’anxiété et les frustrations de toute la journée. Vous vous sentirez immédiatement détendu après avoir pratiqué Supta Matsyendrasana. Il vous soulage de toutes les angoisses et frustrations de la journée. Puisqu’il s’agit d’une torsion et les rebondissements sont un excellent moyen de décompresser et d’éliminer les déséquilibres et les perturbations et de vous sentir calme et rafraîchi.
C’est une torsion de la colonne vertébrale qui stimule la mobilité et le mouvement de toute la colonne vertébrale et soulage les douleurs dans le dos, aide également à améliorer la digestion.
La pose d’étirement abdominal endormi est une phase de repos et de restauration qui détoxifie tout le corps et les organes internes pendant que le corps se repose dans une position tordue. La pratique régulière de Supta Matsyendrasana peut soulager les douleurs lombaires et les épaules tendues.
Il est considéré comme préférable lorsque Supta Udarakarshanasana ou The Sleeping Abdominal Stretch Pose est pratiqué tôt le matin. Cependant, si pour une raison quelconque, vous n’êtes pas en mesure de le pratiquer le matin, vous pouvez également pratiquer Virasana le soir. Il faut également s’assurer que vous devez prendre vos repas au moins quatre à six heures avant de faire l’asana afin que votre nourriture soit digérée.
Comment faire Supta Udarakarshanasana ou la pose de yoga de la pose d’étirement abdominal endormi?
- Pour pratiquer Supta Udarakarshanasana ou The Sleeping Abdominal Stretch Pose, allongez-vous directement sur le sol ou sur le tapis de yoga sur votre dos.
- Pliez les genoux et placez la plante des deux pieds à plat sur le sol pour entrer dans la pose d’étirement abdominal endormi.
- Assurez-vous que les genoux se trouvent directement devant les fesses tout en entrant directement devant les fesses.
- Tout en pratiquant directement devant les fesses, gardez les genoux et les pieds ensemble tout au long.
- Entrecroisez les doigts des deux mains et placez les paumes sous l’arrière de la tête tout en pratiquant Supta Udarakarshanasana ou The Sleeping Abdominal Stretch Pose.
- Tout en expirant, abaissez lentement les jambes vers la droite tout en pratiquant cette pose.
- Tout en pratiquant la même chose, essayez de ramener les genoux au sol.
- Assurez-vous que vos pieds doivent rester en contact les uns avec les autres pendant la pratique de la pose.
- Dans cette position, tout en pratiquant Supta Udarakarshanasana ou The Sleeping Abdominal Stretch Pose, votre pied gauche se déplacera légèrement du sol.
- En même temps, tournez doucement la tête et le cou dans la direction opposée aux jambes tout en pratiquant la pose d’étirement abdominal endormi.
- Cela donnera un étirement de torsion uniforme à toute la colonne vertébrale.
- Retenez votre souffle dans le Supta Udarakarshanasana final ou la pose d’étirement abdominal endormi tout en comptant mentalement trois secondes ou pendant quelques respirations.
- Tout en inspirant, levez les deux jambes en position verticale tout en pratiquant Supta Udarakarshanasana.
- Gardez les épaules et les coudes au sol tout au long de la pratique de cette pose.
- Répétez sur le côté gauche pour terminer un tour de Supta Udarakarshanasana.
- Vous pouvez pratiquer 5 tours complets de cette pose.
- Les débutants doivent essayer de rester dans cette position pendant 1 à 2 minutes ou jusqu’à ce que vos jambes et vos pieds commencent à ressentir une gêne.
- Les pratiquants avancés doivent rester dans cette pose pendant 3 à 4 minutes ou aussi longtemps que possible.
- Après la pratique, reposez votre corps en Shavasana pendant 1 à 2 minutes.
Schéma de respiration à suivre lors de la pratique de Supta Udarakarshanasana ou de la pose d’étirement abdominal endormi Pose de yoga
- Inspirez en pliant les genoux au départ.
- Expirez profondément tout en étirant les bras à la longueur des épaules des deux côtés du corps.
- Inspirez en amenant votre genou plié de l’autre côté de votre corps.
- Expirez, tout en étirant votre colonne vertébrale dans cette position finale.
- Maintenir la respiration en position finale.
- Inspirez en ramenant les genoux et le menton vers votre poitrine.
- Expirez profondément dans cette position.
- Maintenez une respiration normale tout en restant dans cette position aussi longtemps que vous le pouvez.
- Expirez profondément après avoir relâché la pose et vous être reposé à Shavasana.
Asanas préparatoires et de suivi à pratiquer avec Supta Udarakarshanasana ou la pose d’étirement abdominal endormi Pose de yoga
Poses préparatoires : Les différentes poses préparatoires à pratiquer avant la pose de yoga Supta Udarakarshanasana ou The Sleeping Abdominal Stretch Pose sont Setu Bandasana ou Bridge Pose et Pawanmuktasana ou The Wind Relieving Pose.
Poses de suivi: Diverses poses de suivi à pratiquer après la pose de yoga Supta Udarakarshanasana ou The Sleeping Abdominal Stretch Pose sont Savasana ou The Corpse Pose et Supta Baddha Konasana ou The Reclining Bound Angle Pose.
Prise de conscience lors de la pratique de Supta Udarakarshanasana ou de la pose d’étirement abdominal endormi
Conscience physique – La conscience physique lors de la pratique de Supta Udarakarshanasana ou de la pose d’étirement abdominal endormi doit être sur le dos, l’abdomen ou le processus respiratoire et les intestins et l’étirement de torsion sur les muscles paraspinaux et abdominaux.
Conscience spirituelle – La conscience spirituelle lors de la pratique de Supta Udarakarshanasana ou de la pose d’étirement abdominal endormi doit être sur Swadhisthana Chakra ou le chakra sacré qui concerne le désir, le plaisir, la sexualité et la procréation. L’accent énergétique principal dans cette pose est sur Swadhisthana Chakra ou le chakra sacré. Cet asana aide à ouvrir et à équilibrer le chakra sacré. La clé pour ouvrir le deuxième chakra est de maintenir l’équilibre lorsqu’il s’agit de choses agréables et mondaines.
Avantages de la pratique de Supta Udarakarshanasana ou de la pose de yoga de la pose d’étirement abdominal endormi
- Supta Udarakarshanasana ou la pose de yoga de la pose d’étirement abdominal endormi tordent votre colonne vertébrale et vos vertèbres comme une éponge, les renforçant ainsi et leur donnant de la flexibilité.
- Il masse les organes abdominaux et stimule le système digestif, contribuant ainsi à améliorer la digestion.
- Il aide également à soulager la constipation avec une pratique régulière.
- Supta Udarakarshanasana soulage les raideurs ou les douleurs de la colonne vertébrale, des hanches ou du bas du dos.
- La pose de yoga Sleeping Abdominal Stretch Pose aide à soulager le stress et l’anxiété. Il calme l’esprit et donne de la fraîcheur à tout le corps après une journée stressante.
- La pose de yoga Sleeping Abdominal Stretch Pose aide à la désintoxication des organes internes du corps.
- Il aide également à améliorer le flux sanguin vers le corps, aidant ainsi à éliminer les toxines du corps.
- La pose de yoga Supta Udarakarshanasana ou The Sleeping Abdominal Stretch Pose donne à vos épaules, votre poitrine, votre colonne vertébrale médiane, vos hanches, le bas de votre dos et le haut de votre dos un bon étirement. Il les renforce et améliore leur souplesse.
- Il améliore la circulation sanguine dans le corps et améliore également le métabolisme.
- La pose d’étirement abdominal endormi aide également à renforcer les muscles du dos et de la colonne vertébrale.
- La pose d’étirement abdominal endormi est l’une des meilleures asanas pour détendre les muscles ischio-jambiers.
- Supta Udarakarshanasana ou The Sleeping Abdominal Stretch Pose stimule la rate, le foie et les reins, améliorant ainsi leur fonctionnement.
- Avec une pratique régulière, Supta Udarakarshanasana rend les hanches flexibles.
- Il améliore également le fonctionnement du système endocrinien et nerveux avec une pratique régulière.
- La pose d’étirement abdominal endormi aide également à éliminer la graisse autour du ventre et des hanches.
Précautions et contre-indications lors de la pratique de Supta Udarakarshanasana ou de la pose d’étirement abdominal endormi
- Les personnes ayant des problèmes de colonne vertébrale comme les maladies dégénératives du disque ne devraient pas pratiquer Supta Udarakarshanasana ou The Sleeping Abdominal Stretch Pose car cela peut aggraver la condition et causer plus de douleur.
- Vous devez également éviter de pratiquer cette pose si vous avez une blessure récente ou chronique aux genoux ou aux hanches.
- Si vous avez des doutes sur votre état, consultez un médecin avant de pratiquer Virasana ou The Hero Pose et pratiquez toujours l’asana sous la supervision d’un expert en yoga qualifié.
- Ne vous surmenez pas lorsque vous pratiquez Virasana. Ne vous poussez pas au-delà des limites. Allez seulement aussi loin que votre corps le permet.
- Les femmes enceintes ne devraient pas pratiquer la pose car elle donne un étirement intense aux muscles abdominaux.
- Les personnes qui ont subi des chirurgies abdominales récentes ne devraient pas non plus pratiquer Supta Udarakarshanasana ou The Sleeping Abdominal Stretch Pose.
- Ne pratiquez pas The Sleeping Abdominal Stretch Pose si vous ne vous sentez pas à l’aise pendant la pratique.
- N’exagérez pas cette pose si vous ressentez une douleur dans votre corps.
- Commencez la pratique doucement, puis augmentez les répétitions selon votre capacité.
- Si vous avez des doutes sur votre état, consultez un médecin avant de pratiquer Supta Udarakarshanasana et pratiquez toujours les asanas sous la supervision d’un expert en yoga qualifié.
- Ne vous surmenez pas lorsque vous pratiquez Supta Udarakarshanasana ou The Sleeping Abdominal Stretch Pose. Ne vous poussez pas au-delà des limites. Allez seulement aussi loin que votre corps le permet.
- Supta Udarakarshanasana doit être évité par ceux qui ont des blessures à la hanche, aux genoux et à la colonne vertébrale.
Conseils lors de la pratique de Supta Udarakarshanasana ou de la pose d’étirement abdominal endormi
- Tout en pratiquant Supta Udarakarshanasana ou The Sleeping Abdominal Stretch Pose, si vous n’êtes pas en mesure de reposer facilement vos genoux sur le sol, placez vos genoux et vos pieds sur un grand oreiller.
- Si la torsion semble trop profonde pour le bas de votre dos pendant que vous pratiquez Supta Udarakarshanasana ou The Sleeping Abdominal Stretch Pose, essayez d’abord de placer un oreiller entre vos genoux ou de déplacer vos genoux sous la hauteur de vos hanches. Pour approfondir votre torsion, placez votre main droite sur votre genou gauche et appuyez sur vos genoux.
- Pour augmenter encore plus la torsion, essayez de tirer vos genoux vers le dessous du bras et continuez à empêcher votre épaule droite de se soulever du sol.
- Vous devez toujours être conscient de l’effet de la torsion sur votre colonne vertébrale, votre dos et votre abdomen. Si vous ressentez une douleur aiguë et lancinante, arrêtez la pose et sortez immédiatement de la pose. Soyez doux en quittant la pose.
- Ne forcez pas la torsion si votre corps ne peut pas le supporter pendant la pratique de Supta Udarakarshanasana ou de la pose d’étirement abdominal endormi, car vous risquez d’endommager tout autre muscle tout en exerçant une pression excessive sur le corps.
- Les praticiens avancés peuvent approfondir la pose en enroulant votre pied droit autour des muscles du mollet gauche. Déplacez légèrement vos hanches vers la droite et laissez tomber vos genoux vers la gauche. Ensuite, ramenez vos jambes au centre et répétez l’asana du côté opposé.
- En ajustant la distance entre les pieds et les hanches tout en pratiquant Supta Udarakarshanasana ou The Sleeping Abdominal Stretch Pose, vous pouvez travailler sur chaque vertèbre et les muscles correspondants.
- Pour intensifier l’étirement, les praticiens avancés peuvent varier la distance tout en pratiquant Supta Udarakarshanasana ou The Sleeping Abdominal Stretch Pose. Lorsque la distance est d’environ 60 cm, l’étirement sera concentré sur le bas de la colonne vertébrale. Au fur et à mesure que vous diminuez la distance, l’étirement remontera la colonne vertébrale. Lorsque les talons touchent les hanches, l’étirement se situe dans la zone du plexus cardiaque.