Combien de temps faut-il pour faire 10 000 pas ?

Le temps nécessaire pour parcourir 10 000 pas dépend de facteurs individuels tels que la vitesse de marche et la longueur de la foulée, se situant généralement entre un peu plus d’une heure et 2,5 heures si vous le faites en une seule fois. Peu importe le temps qu’il vous faut pour atteindre votre objectif de nombre de pas, tout le monde peut profiter des bienfaits de la marche au quotidien. 

Temps moyen pour parcourir 10 000 pas selon le rythme

Facteurs qui influencent le temps de marche

Tapis roulant vs extérieur

Marcher sur un tapis roulant est généralement plus rapide que marcher à l’extérieur, car le tapis roulant utilise une vitesse contrôlée et vous n’avez pas à lutter contre des facteurs extérieurs tels que la résistance au vent ou des surfaces de marche inégales.

Les tapis roulants vous maintiennent à un rythme de marche constant, ce qui peut rendre les 10 000 pas plus rapides que si vous contrôliez vous-même le rythme ou si vous deviez affronter des terrains plus difficiles comme des surfaces de gravier ou des collines.

Longueur du pas

La longueur de vos pas, également appelée longueur de foulée, détermine également le temps nécessaire pour parcourir 10 000 pas :

• Si tu as de longues jambes, vous avez probablement une foulée plus longue que la moyenne de deux pieds et demi. Même si vous marchez à la même vitesse qu’une personne ayant des jambes plus courtes, votre foulée plus longue signifie que vous pourriez mettre un peu plus de temps pour atteindre 10 000 pas.
• Si vous avez des jambes plus courtes, vous pourriez effectuer 10 000 pas plus tôt que la moyenne puisque vous faites plus de pas sur la même distance. 

Niveau de forme physique

Votre condition physique joue un rôle dans votre vitesse de marche et votre longueur de foulée et donc dans le temps qu’il vous faut pour franchir 10 000 pas.

Un rythme d’environ 100 pas par minute est généralement considéré comme une vitesse de marche rapide mais réalisable, mais pour certains, ce rythme pourrait ne pas être réalisable tout de suite et il faudra du temps et des efforts pour l’atteindre.Les facteurs de condition physique affectant votre vitesse de marche comprennent :

• Endurance aérobie
• Agilité
• Flexibilité du bas du corps
• Équilibre

Conseils pour atteindre 10 000 pas par jour

La marche est un moyen facile d’introduire et de maintenir l’exercice dans votre routine, mais les horaires chargés et les conditions environnementales peuvent rendre difficile l’accomplissement de 10 000 pas de façon régulière.

Voici quelques conseils pour vous aider à atteindre 10 000 pas par jour :

• Promenez-vous pendant un appel téléphonique
• Si vous avez un chien, emmenez-le faire une promenade ou une promenade supplémentaire
• Profitez de vos pauses au travail pour vous promener, que ce soit à l’extérieur ou à l’intérieur de votre immeuble.
• Garez votre voiture plus loin de votre destination, comme à l’arrière du parking de l’épicerie
• Marchez jusqu’à un autre arrêt de transport en commun ou descendez un arrêt plus tôt
• Demandez à un ami ou à un membre de votre famille de vous rejoindre lors d’une promenade ou d’écouter de la musique ou un podcast pour faire passer le temps plus vite.
• Répartissez les pas tout au long de la journée pour que 10 000 pas soient moins intimidants
• Utilisez d’autres exercices que vous aimez, comme la danse, le vélo ou le basket-ball, pour atteindre votre objectif de pas.

Avantages pour la santé de marcher 10 000 pas par jour

La marche est un moyen simple mais efficace d’obtenir les bienfaits de l’exercice sur la santé sans trop d’effort ni de temps. 

Les avantages d’une marche rapide régulière comprennent :

• Moins de douleurs articulaires
• Des envies de sucreries maîtrisées
• Renforcement du système immunitaire
• Un sommeil amélioré
• Des os plus forts
• Mémoire améliorée
• Amélioration de la glycémie, de la tension artérielle et du cholestérol sanguin
• Plus d’énergie

La marche quotidienne peut également contribuer à la gestion du poids et au bien-être mental. Une étude de 2016 a montré que marcher 10 000 pas par jour sur une période de 12 semaines entraînait une amélioration de l’humeur, notamment une diminution de l’anxiété et de la dépression, ainsi qu’une diminution du poids corporel et du pourcentage de graisse corporelle chez les personnes ayant un poids plus élevé.

Faire environ 10 000 pas par jour peut même vous aider à vivre plus longtemps. Une étude de 2023 a révélé que les adultes qui marchaient au moins 8 000 pas par jour pendant un ou deux jours par semaine présentaient un risque de mortalité toutes causes confondues réduit de près de 15 % sur une période de 10 ans que ceux qui ne faisaient pas au moins 8 000 pas n’importe quel jour de la semaine.

Les adultes qui marchaient au moins 8 000 pas par jour pendant trois à sept jours par semaine présentaient une réduction légèrement plus importante du risque de mortalité toutes causes confondues, soit 16,5 pour cent. L’étude montre que même quelques jours de marche par semaine peuvent être bénéfiques pour votre santé à long terme.