Points clés à retenir
- Les débutants devraient commencer par quelques minutes dans le sauna et travailler jusqu’à 20 minutes.
- Plus de 30 minutes peuvent entraîner une fatigue musculaire et une récupération plus longue après l’exercice. Ce n’est pas recommandé.
- Les personnes ayant des problèmes de santé devraient consulter un professionnel de la santé avant d’utiliser un sauna.
Si vous êtes nouveau dans les saunas, commencez par quelques minutes seulement et travaillez jusqu’à 20 minutes ou plus à mesure que votre corps s’adapte.Si vous avez des problèmes de santé, consultez votre médecin avant d’utiliser un sauna.
Considérations sur le temps passé au sauna
| Recommandations de bain de sauna pour les débutants et les utilisateurs expérimentés | ||
|---|---|---|
| Statut | Temps recommandé | Que rechercher |
| Débutant, pas après une séance d’entraînement | Commencez par 5 minutes à la fois | Ajoutez progressivement un peu plus de temps lors des visites ultérieures et buvez beaucoup d’eau après utilisation. Évitez d’utiliser le sauna après l’exercice jusqu’à ce que vous deveniez un utilisateur régulier. |
| Utilisateur régulier du sauna, pas après une séance d’entraînement | Peut rester jusqu’à 20 minutes | Écoutez votre corps et surveillez les signes de déshydratation ou d’autres problèmes de santé. Boire beaucoup d’eau après utilisation. |
| Utilisateur régulier du sauna, après une séance d’entraînement | Après une période de récupération pour ramener votre fréquence cardiaque à la normale, vous pouvez rester dans le sauna jusqu’à 20 minutes. | L’utilisation du sauna augmente la tension artérielle et la fréquence cardiaque.Écoutez votre corps et faites une pause (sortez du sauna) si des étourdissements ou d’autres problèmes commencent. |
La recherche sur les bienfaits des saunas pour la santé a tendance à se concentrer sur les saunas finlandais, utilisés depuis des milliers d’années.
Les types de saunas comprennent :
- sauna finlandais: C’est un type familier pour beaucoup de gens. La source de chaleur est soit un poêle à bois, soit un poêle électrique qui chauffe l’air du sauna. L’intérieur est en bois. La vapeur est créée en versant de l’eau sur la cuisinière.
- Sauna infrarouge: Un sauna infrarouge diffère d’un sauna finlandais car il utilise une chaleur rayonnante. Le corps se réchauffe grâce aux ondes infrarouges. La température de l’air dans un sauna infrarouge peut être inférieure à celle d’un sauna utilisant un poêle à bois ou électrique.
- Sauna à vapeur ou hammam: Un hammam utilise de l’eau bouillante pour créer de la vapeur qui réchauffe l’air. Il est plus humide qu’un sauna finlandais ou infrarouge. L’intérieur d’un sauna à vapeur est généralement carrelé ou présente une autre surface facile à nettoyer.
La température à l’intérieur d’un sauna finlandais est d’environ 175 degrés Fahrenheit. Il n’y a pas de timing particulier pour l’utilisation du sauna. Pour ceux qui découvrent l’utilisation d’un sauna, le temps pendant lequel il est confortable peut être aussi court que cinq minutes.Les personnes qui utilisent régulièrement des saunas passent généralement entre 15 et 20 minutes dans un sauna.
Les utilisateurs expérimentés peuvent rester plus de 20 minutes. Certaines études incluent des durées de sauna allant jusqu’à 30 minutes. Un bain de sauna aussi long peut offrir certains avantages pour la santé, mais peu de recherches ont été menées sur le sujet. Les effets de 30 minutes ou plus dans un sauna peuvent ne pas être recommandés aux personnes souffrant de problèmes de santé, notamment de maladies cardiaques.
Il se peut que vous n’obteniez pas d’avantages accrus avec une utilisation plus fréquente. Une étude a montré que les avantages d’une meilleure santé mentale et d’une énergie accrue atteignaient leur maximum lorsque les gens utilisaient un sauna une à quatre fois par mois, sans aucun avantage supplémentaire observé pour une utilisation plus fréquente.
Utiliser un sauna après la salle de sport
Une des utilisations du sauna est la récupération après l’exercice. Les athlètes, en particulier, pourraient se tourner vers la chaleur d’un sauna pour récupérer leurs muscles. Le temps passé au sauna offre l’occasion de détendre l’esprit et le corps.
Cependant, rester au chaud pendant plus de 30 minutes peut avoir l’effet inverse. Utiliser un sauna après un exercice intense peut provoquer une fatigue musculaire et prolonger la récupération. Les auteurs d’une étude suggèrent que le sauna est plus adapté après une activité aérobique (comme la course ou le vélo).
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Qui ne devrait pas utiliser un sauna
L’utilisation du sauna n’est pas considérée comme risquée pour la plupart des personnes en bonne santé. Même les personnes souffrant d’une maladie cardiaque bien contrôlée peuvent utiliser un sauna à condition de consulter au préalable un professionnel de la santé. Cependant, il est important que les personnes souffrant de certains problèmes de santé évitent d’utiliser le sauna ou fassent preuve de prudence lorsqu’elles se baignent.
Les personnes qui souffrent de ces conditions devraient éviter de se baigner dans un sauna ou consulter un professionnel de la santé avant de les utiliser :
- Angine (douleur thoracique instable)
- Personnes âgées (70 ans et plus) avec hypotension artérielle
- Problèmes cardiaques graves ou crise cardiaque récente
- Hypertension artérielle mal contrôlée
- Prendre des médicaments qui affectent la capacité du corps à réguler la température
- Les personnes enceintes
- Maladie du rein
- Épilepsie
- Trouble lié à l’usage de substances
Avantages pour la santé de l’utilisation d’un sauna
Les saunas sont utilisés pour la détente mais sont également connus pour leurs bienfaits pour la santé. La recherche montre les avantages potentiels de l’utilisation du sauna, notamment pour :
- Maladie cardiovasculaire (maladie cardiaque): Une étude de 20 ans sur des hommes a montré que l’utilisation d’un sauna réduisait plus souvent le risque de mort subite d’origine cardiaque, de maladie coronarienne mortelle, de maladie cardiovasculaire et de mortalité toutes causes confondues. L’exercice (activité physique) en plus de l’utilisation du sauna s’est avéré encore plus efficace.
- Démence et maladie d’Alzheimer (maladie neurocognitive): L’utilisation d’un sauna peut protéger contre le développement de problèmes cognitifs. Une étude a révélé que l’utilisation du sauna par les hommes entre quatre et sept fois par semaine réduisait considérablement le risque de démence et de maladie d’Alzheimer.
- Hypertension artérielle (hypertension): Une étude sur les hommes a montré que l’utilisation fréquente du sauna (quatre à sept fois par semaine) réduisait le risque de développer une hypertension.Il peut abaisser la tension artérielle chez les personnes souffrant déjà d’hypertension. La recherche montre que le sauna abaisse la tension artérielle 24 heures après la séance.
- Maladie pulmonaire (poumon): Des études montrent que l’utilisation du sauna améliore la respiration des personnes souffrant d’asthme ou de bronchite chronique. La recherche indique également que les utilisateurs de sauna sont moins susceptibles de contracter un rhume ou une pneumonie.
Conseils pour l’utilisation du sauna
L’utilisation d’un sauna est censée être une expérience relaxante. Voici quelques conseils pour une utilisation plus sûre du sauna :
- Évitez l’alcoollorsque vous utilisez un sauna, car boire peut entraîner un risque accru de déshydratation et d’hypertension artérielle.
- Boire beaucoup d’eaupour rester hydraté et remplacer les liquides perdus à cause de la transpiration dans le sauna.
- Commencez lentementlors de l’acclimatation à l’utilisation du sauna. Commencez par cinq minutes et ajoutez progressivement du temps lors de visites répétées.
- Quittez le saunasi vous vous sentez étourdi ou si vous avez trop chaud.
- Refroidissez lentementlorsque vous sortez du sauna et évitez de vous déplacer directement dans une zone froide, comme à l’extérieur en hiver.
Bien qu’un refroidissement plus lent soit le choix le plus sûr, certaines recherches montrent également les avantages potentiels de la thérapie chaud/froid, dans laquelle une personne utilise le sauna puis est brièvement exposée à l’eau froide sur tout le corps. Cette hydrothérapie de contraste sur tout le corps peut améliorer la circulation sanguine et réduire les niveaux de cortisol (hormone du stress).
