7 exercices efficaces pour la myopie

QUELQUES BONS EXERCICES POUR LA MYOPIE

La myopie également appelée myopie ou myopie. La myopie « de près » se caractérise par l’incapacité de se concentrer sur des objets distants. La myopie amène les personnes atteintes à voir clairement les objets proches, tandis que ceux à distance sont flous.

La lumière vers la rétine est mal alignée en raison de l’allongement du globe oculaire. Cette vision affaiblie est très fréquente et touche entre 30 et 40 % de la population des États-Unis. Les estimations dans certaines autres parties du monde sont encore plus élevées et jusqu’à 90% des jeunes adultes d’Asie de l’Est sont myopes.

Alors que la myopie a traditionnellement été considérée comme largement héréditaire, on craint que le fait de passer trop de temps à l’intérieur penché sur des livres et des écrans d’ordinateur ne provoque une augmentation spectaculaire de la myopie chez les écoliers. De nombreuses personnes qui ont eu une bonne vue jusque dans la vingtaine mais qui n’ont eu besoin de lunettes qu’après avoir occupé un poste de bureau sont susceptibles de s’améliorer avec des exercices.

Les lunettes, les lentilles de contact ou même la chirurgie oculaire sont couramment utilisées pour restaurer la vision, mais beaucoup de gens répugnent à essayer d’exercer les yeux, pensant que les exercices oculaires ne valent pas la peine. Tout le monde connaît la valeur de l’exercice des groupes musculaires du corps, mais oublie que les yeux sont aussi des muscles, qui ont besoin d’exercices réguliers pour maintenir leur bon état.

Il existe un certain nombre d’exercices différents que vous pouvez essayer afin d’améliorer votre vue, mais rien ne garantit qu’ils fonctionneront. Des preuves anecdotiques suggèrent que vous pourriez avoir plus de succès si votre myopie est causée par des facteurs environnementaux et la fatigue que s’il s’agit d’une maladie héréditaire.

NÉANMOINS, CES EXERCICES VALENT LA PEINE D’ÊTRE ESSAYÉS ET PEUVENT VOUS AIDER DE PLUSIEURS FAÇONS :

 

• Améliore la fonction et la force des yeux
• Améliore la concentration
• Diminue la fatigue oculaire
• Réduit la sensibilité à la lumière
• Améliore la perception de la profondeur
• Améliore la coordination main-œil
• Amélioration de la vision périphérique

GRANDS EXERCICES OCULAIRES POUR LA MYOPIE

1. EXERCICES AU CRAYON

Il existe plusieurs exercices que vous pouvez faire plusieurs fois par jour en utilisant uniquement un crayon et un peu de votre temps.

Mise au point au crayon

  1. Asseyez-vous confortablement et tenez un crayon ou un stylo devant votre visage à bout de bras.
  2. Regardez le crayon et amenez-le lentement vers votre visage.
  3. Assurez-vous de garder vos yeux concentrés uniquement sur le crayon et sur rien qui l’entoure.
  4. Inversez le processus et éloignez lentement le crayon de vous en gardant vos yeux concentrés dessus.
  5. Répétez ce processus 5 fois et faites l’exercice 3 fois par jour.
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Exercice de mise au point avec un crayon

  1. Prenez une position assise confortable mais droite.
  2. Tenez un crayon ou un stylo à environ 15 cm de votre nez.
  3. Cette fois, au lieu de vous concentrer sur le crayon, jetez simplement un coup d’œil dessus et changez votre focus sur un objet ou une image de l’autre côté de votre pièce.
  4. Concentrez-vous sur cet objet pendant 5 secondes, puis revenez à regarder le crayon pendant encore quelques secondes.
  5. Répétez le processus 5 fois et faites cet exercice plusieurs fois par jour.


Tic-Tac-Toe

  1. Asseyez-vous confortablement et tenez un crayon ou un stylo loin des yeux au point où son image commence à doubler.
  2. Ramenez légèrement le crayon à partir de ce point et maintenez-le.
  3. Essayez d’imaginer une planche de tic-tac-toe juste devant vos yeux.
  4. Touchez chacun de ces carrés imaginaires avec votre crayon en veillant à suivre le mouvement du crayon – puis ramenez-le à sa position de départ.
  5. Répétez cet exercice plusieurs fois par jour.

2. ROTATION DU GLOBE OCULAIRE

Il s’agit d’un exercice simple et pratique que vous pouvez faire chaque matin pour commencer votre journée.

  1. Dans une position assise ou debout confortable, commencez par faire tourner vos globes oculaires dans le sens des aiguilles d’une montre.
  2. Clignez des yeux plusieurs fois puis inversez la direction du roulement de votre globe oculaire.
  3. Répétez ce processus 4 ou 5 fois dans les deux sens.
  4. Effectuez cet exercice plusieurs fois par jour ou chaque fois que vos yeux se sentent tendus ou généralement fatigués.

3. DÉTECTION DE LUMIÈRE

  1. Asseyez-vous confortablement devant une lampe comme une lampe à poser mais assurez-vous que vous êtes suffisamment éloigné pour ne pas vous faire mal aux yeux.
  2. Ferme tes yeux.
  3. Tournez lentement la tête de gauche à droite et inversement.
  4. Concentrez-vous sur la sensation de lumière qui augmente puis diminue lorsque vous tournez la tête.
  5. Répétez cet exercice 5 ou 5 fois plusieurs fois par jour.

4. ÉCRIVEZ AVEC LES YEUX

C’est une façon amusante d’exercer vos yeux que vous pouvez faire à peu près n’importe où tant qu’il y a un mur.

  1. Regardez une partie du mur.
  2. En veillant à garder la tête immobile, imaginez écrire des lettres de l’alphabet ou des chiffres en déplaçant vos yeux dans les bonnes directions.
  3. Essayez de faire chaque lettre de l’alphabet ou les chiffres de 1 à 20.
  4. Effectuez cet exercice tous les jours.
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5. SCANNER LA PIÈCE

Vous pouvez faire cet exercice partout où il y a beaucoup d’objets statiques à regarder, comme votre jardin ou votre salon.

  1. Installez-vous confortablement à l’endroit choisi.
  2. Commencez à scanner lentement les objets d’un côté de votre pièce.
  3. Continuez à scanner la pièce en vous concentrant sur chaque objet dans les moindres détails.
  4. Essayez de repérer des détails comme des nombres ou de petites images sur des objets plus grands.
  5. Déplacez votre focus vers l’objet suivant.
  6. Assurez-vous de maintenir un mouvement méthodique lorsque vous vous concentrez sur les objets si vous voulez tirer le maximum d’avantages de l’exercice.

6. EXERCICE AVEC LES DOIGTS ET L’IMAGE

Tout ce dont vous avez besoin cette fois est votre doigt et un mur avec une photo accrochée dessus.

  1. Tenez-vous confortablement face à un mur dans une pièce de taille convenable.
  2. Assurez-vous qu’il y a une sorte d’affiche ou d’image sur le mur opposé.
  3. Tenez votre doigt devant votre visage légèrement au-dessus du nez.
  4. Commencez par vous concentrer sur le bout de votre doigt, puis déplacez très soudainement votre attention sur l’image sur votre mur.
  5. Après quelques secondes, reculez d’un pas et répétez le processus.
  6. Répétez et faites un autre pas en arrière.
  7. Répétez au moins 5 fois et effectuez l’exercice au moins une fois par jour.

7. EXERCICE YOGIQUE POUR LES YEUX

Il existe un certain nombre d’exercices qui combinent des exercices oculaires avec les bienfaits du yoga. Celui-ci est facile à suivre et peut être effectué facilement chez vous.

  1. Commencez en position jambes croisées avec le dos bien droit.
  2. Levez votre bras gauche droit devant votre visage.
  3. Fermez le poing avec votre main gauche et pointez votre pouce vers le haut.
  4. Concentrez vos yeux sur le bout du pouce.
  5. En maintenant votre concentration sur le pouce, amenez lentement votre pouce gauche au bout de votre nez.
  6. Inspirez et maintenez le pouce en place pendant quelques secondes, puis ramenez lentement votre bras à sa position de départ – concentrez-vous sur le pouce.
  7. Répétez le processus 5 fois quelques fois par jour.

EFFICACITÉ DES EXERCICES OCULAIRES

Il n’y a bien sûr aucune garantie que ces exercices fonctionneront, mais de nombreuses personnes ont rapporté beaucoup de succès. Leur efficacité dépendra de la gravité et des causes de votre affection oculaire, mais n’abandonnez pas si vous ne parvenez pas à obtenir des résultats instantanés.

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Renforcer votre vision prendra du temps, alors essayez d’effectuer au moins certains de ces exercices régulièrement. 
Ils peuvent être exécutés presque partout et prennent relativement peu de temps. D’autres facteurs peuvent affecter l’efficacité de ces exercices pour vous.


Le style de vie est clairement un facteur; passer de longues heures à regarder un écran d’ordinateur ou de tablette aura un effet néfaste en général et réduira l’efficacité de tous les exercices oculaires que vous effectuez.


Il va également sans dire que l’alimentation peut aider à s’assurer que vous obtenez des quantités suffisantes de minéraux et de vitamines nécessaires, ce
 qui sera bénéfique pour votre santé en général et pourrait au moins ralentir la détérioration de votre vision.

Bonne chance avec ces exercices, nous espérons que vous y trouverez des améliorations !

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