Combien de calories brûlez-vous en courant un mile ?

La course à pied est une activité cardiovasculaire aérobique qui brûle des calories. Le nombre total de calories que vous brûlez en courant un kilomètre varie en fonction du poids, de l’âge, de la vitesse de course et d’autres facteurs.

Calorie moyenne brûlée par mile de course

En moyenne, une personne brûle environ 100 calories par kilomètre pendant une course, mais un large éventail de facteurs influencent ce chiffre :

• Poidsest le facteur le plus important, car il faut plus d’effort musculaire pour déplacer un poids sur une distance, dépensant ainsi plus de calories avec l’augmentation du poids.
• Vitesse et si vous courez en montéesont également des facteurs importants.
• Plusieurs facteurs individuelssont également impliqués, notamment l’âge, le sexe, le niveau de forme physique, le pourcentage de graisse corporelle et la masse musculaire.

Qu’est-ce qui affecte le nombre de calories que vous brûlez

Votre taux métabolique détermine la rapidité avec laquelle vous brûlez des calories et le métabolisme de chaque individu est unique. Le taux métabolique est composé d’un ensemble complexe de facteurs qui déterminent la rapidité avec laquelle vous traitez les nutriments contenus dans les aliments que vous mangez.

Bien que le taux métabolique soit difficile à calculer, vous pouvez identifier d’autres facteurs qui vous aideront à déterminer le nombre de calories que vous brûlez pendant une course. Voici quelques-uns des éléments clés de la façon dont vous brûlez des calories.

Poids

Plus vous pesez, plus vous brûlerez de calories pendant une course, car vous devez faire plus d’efforts pour déplacer ce poids sur la distance, ce qui augmente votre dépense calorique. Le poids est l’un des principaux facteurs déterminant la dépense calorique pendant la course.

Intensité de l’exercice

Les exercices de haute intensité, lorsque vous respirez suffisamment fort pour qu’il soit difficile de prononcer plus de quelques mots à la fois, peuvent brûler beaucoup plus de calories que du jogging à un rythme tranquille.Si le terrain est plat, comme une piste, vous dépensez moins d’énergie que si vous couriez sur des collines.

Cependant, si vous préférez un rythme doux, vous pouvez toujours brûler le même total de calories qu’un coureur plus rapide simplement en allant plus loin et plus longtemps.

Âge

Avec l’âge, les gens commencent à perdre de la masse musculaire, ce qui ralentit la quantité d’énergie (calories) qu’ils dépensent. Vers l’âge de 40 ans, le corps commence à traiter moins efficacement les protéines, nécessaires au maintien de la force musculaire. Il existe également des preuves selon lesquelles la qualité ainsi que la quantité de tissu musculaire changent avec l’âge, ce qui affecte la force et, par conséquent, la capacité de courir aussi loin ou aussi vite.

Aptitude

Plus vous êtes en forme, moins vous brûlez de calories lors d’une course d’un kilomètre. Lorsque vous courez régulièrement, votre corps devient plus efficace et il faut moins d’énergie (calories) pour parcourir la même distance.Cependant, si vous courez régulièrement, vous pourrez probablement courir plus loin et plus vite, ce qui augmentera votre consommation de calories.

Sexe

Les hommes brûlent plus de calories que les femmes en raison de leur masse musculaire plus élevée et de leur poids corporel plus élevé, en moyenne.Les muscles ont des récepteurs d’insuline qui métabolisent le sucre dans le sang, donc si vous avez plus de masse musculaire, vous transformez le sucre en énergie (brûlez des calories) plus rapidement.

Les femmes ont tendance à avoir plus de graisse corporelle et moins de masse musculaire que les hommes, ce qui entraîne un métabolisme généralement plus lent.

Comment calculer votre dépense calorique

De nombreux types d’appareils de fitness calculent les calories brûlées pour vous, mais vous pouvez également utiliser une formule pour mesurer la dépense calorique, connue sous le nom d’équivalent métabolique de la tâche (MET). MET quantifie l’intensité d’une activité, en utilisant la quantité d’oxygène utilisée au repos comme référence de 1 MET. Plus l’activité est intense, plus le MET est élevé.

Pour les activités de mise en charge comme la course à pied, le poids est utilisé en kilogrammes (kg) dans le calcul. Un MET équivaut à 1 calorie par kilogramme de poids corporel et par heure.

Les étapes pour calculer manuellement les calories brûlées à l’aide de MET sont :

1. Retrouvez la valeur MET de votre activité, disponible en ligne. Par exemple, la valeur MET pour courir à 6 miles par heure (mph) est de 9,3.
2. Convertissez votre poids en livres en poids en kilogrammesen divisant le nombre de livres par 2,2. Si vous pesez 150 livres, par exemple, vous peserez 68,18 kilogrammes.
3. Branchez ces chiffres dans la formule suivante:

MET x kg de poids corporel / 60 = calories utilisées par minute

Pour une personne de 150 livres courant à 6 mph (10 minutes par mile), cela se traduit par :

9,8 x 68,18/200 = 10,57 calories brûlées par minute. Ainsi, si vous courez 10 minutes, vous brûlerez environ 105,7 calories.

Comment augmenter votre consommation de calories

Examinez les variables que vous pouvez contrôler lorsque vous courez si vous souhaitez augmenter la quantité d’énergie et de calories que vous dépensez. Bien que le poids soit le facteur le plus important, l’intensité et la durée comptent également.Vous pouvez augmenter votre brûlure en :

• Courir plus vite
• Courir plus longtemps
• Courir sur une pente ou sur des terrains variés
• Porter un gilet lesté ou utiliser d’autres outils pour ajouter du poids

Avant de commencer à courir
Si vous êtes un coureur débutant souffrant d’un problème de santé chronique ou qui affecte votre mobilité, consultez un professionnel de la santé avant d’adopter un plan de course. Commencez lentement et augmentez progressivement votre temps et votre vitesse.