Points clés à retenir
- Le carbonate de calcium contient la plus grande quantité de calcium élémentaire, mais doit être pris avec de la nourriture.
- Le citrate de calcium est bien absorbé à jeun et convient aux personnes prenant des antiacides.
- Le calcium peut interférer avec certains médicaments, alors vérifiez auprès de votre médecin ou de votre pharmacien les interactions.
Il existe de nombreux types de suppléments de calcium, notamment le carbonate de calcium, le citrate de calcium, le gluconate de calcium et autres. Connaître les différences entre les deux types les plus courants – le citrate de calcium et le carbonate de calcium – peut vous aider à décider lequel prendre.
Le calcium présente de nombreux avantages pour la santé, en plus de vous aider à développer des os solides. Vous avez également besoin de calcium pour faire bouger vos muscles, pour envoyer des signaux nerveux entre votre cerveau et votre corps et pour aider vos vaisseaux sanguins à faire circuler le sang dans tout votre corps.
Cet article explique comment fonctionnent le citrate de calcium et le carbonate de calcium, en quoi ils sont différents, comment les prendre et comment choisir celui qui vous convient.
Comment fonctionnent le citrate de calcium et le carbonate de calcium
Si vous ne couvrez pas vos besoins quotidiens en calcium par votre alimentation, vous pourriez bénéficier d’un supplément de calcium. Généralement, les suppléments de calcium fonctionnent mieux lorsqu’ils sont pris avec de la nourriture. Bien que vous puissiez prendre du citrate de calcium sans nourriture, les acides gastriques produits lorsque vous mangez aideront votre corps à absorber plus de calcium.
La chose la plus importante à considérer lors du choix d’un supplément de calcium est la quantité decalcium élémentairele supplément contient. Selon le fabricant, la quantité de calcium élémentaire peut être indiquée directement sur l’étiquette, ou le poids peut être indiqué sur le comprimé de calcium lui-même.
Une autre façon de vérifier la quantité de calcium élémentaire contenue dans le supplément consiste à examiner l’apport journalier recommandé (AJR). L’AJR pour la plupart des individus est de 1 000 milligrammes (mg) de calcium par jour (cela varie selon l’âge, le sexe et les situations particulières, y compris la grossesse). Si le flacon indique qu’un comprimé contient 40 % des AJR en calcium, alors il contient 400 mg de calcium élémentaire.
Différences : carbonate de calcium et citrate de calcium
Les suppléments de calcium sont généralement fabriqués à partir de l’une des deux sources de calcium élémentaire : le carbonate de calcium ou le citrate de calcium. Il y a plusieurs différences à noter :
Contient la plus forte concentration de calcium élémentaire à 40 % en poids
Les comprimés sont souvent plus petits et il en faut moins pour respecter l’AJR.
Ne doit pas être pris à jeun ou si vous avez un faible taux d’acide gastrique
Peut provoquer des ballonnements ou de la constipation
A tendance à être le moins cher
Les effets secondaires possibles comprennent : nausées/vomissements, éructations, bouche sèche, miction accrue, goût métallique, fatigue, douleurs osseuses.
Contient la deuxième concentration la plus élevée de calcium élémentaire à 21 % en poids
Les comprimés sont souvent plus gros et il en faut davantage pour respecter la RDA.
S’absorbe bien lorsqu’il est pris sans nourriture et convient aux personnes prenant des antiacides
Ne constipe pas et convient mieux aux personnes ayant des problèmes digestifs
Peut être plus cher
Les effets secondaires possibles comprennent : nausées/vomissements, éructations, hypotension artérielle, maux de tête, miction accrue, perte d’appétit, fatigue.
La plupart des gens ne ressentent pas d’effets secondaires lorsqu’ils prennent des suppléments de calcium. Contactez votre professionnel de la santé si les effets secondaires sont graves ou ne disparaissent pas, car cela pourrait signifier que vous avez trop de calcium dans votre système.
Bien que rares, des réactions allergiques peuvent survenir. Consultez un médecin si vous développez des symptômes de réaction allergique, comme une éruption cutanée ou de l’urticaire ; une respiration sifflante ; difficulté à respirer, à avaler ou à parler ; une sensation d’oppression dans la poitrine; ou gonflement du visage, de la bouche, de la gorge ou des lèvres.
Comment prendre des suppléments de calcium
Il existe des limites à la quantité de calcium que votre corps peut absorber en une seule fois, et d’autres aliments et médicaments peuvent avoir un impact sur l’absorption du calcium. Voici quelques conseils pour prendre votre calcium afin de maximiser ses bienfaits :
- Repas :Différents types de calcium varient selon qu’ils sont mieux absorbés avec ou sans nourriture. Le carbonate de calcium doit être pris avec les repas. Le citrate de calcium doit être pris à jeun.
- Médicaments :Le calcium ne doit pas être pris avec certains médicaments, notamment les antibiotiques, les suppléments de fer, les médicaments contre l’hypertension artérielle et autres. Le calcium peut se lier à ces médicaments et diminuer leur absorption.Vérifiez auprès de votre pharmacien les interactions médicamenteuses.
- Vitamin D:Le calcium est mieux absorbé lorsqu’il est pris avec de la vitamine D. De nombreux suppléments contiennent à la fois du calcium et de la vitamine D.
Dosages de citrate de calcium et de carbonate de calcium
Suivez les conseils de votre professionnel de la santé pour savoir ce qui vous convient le mieux. En règle générale, le calcium doit être pris en doses fractionnées plutôt qu’en une seule fois. Séparez les doses en deux ou trois fois par jour pour une absorption optimale.
Ne prenez pas plus de 500 mg à la fois. Cela permettra à l’organisme d’absorber davantage de calcium et réduira les effets secondaires tels que les gaz, les ballonnements et la constipation.
Comment choisir le supplément pour vous
Il existe des avantages et des inconvénients pour le carbonate de calcium et le citrate de calcium. Lisez les recommandations concernant le moment où un supplément que vous envisagez devrait être pris et déterminez si cela correspond à un calendrier raisonnable pour vous. Examinez la quantité de calcium élémentaire contenue dans le supplément pour vous assurer que vous consommerez une dose adéquate.
Les suppléments ne sont pas réglementés par la Federal Drug and Food Administration, ce qui signifie qu’ils ne sont pas soumis aux processus stricts de test et de vérification que les produits pharmaceutiques doivent réussir. Certains suppléments contiennent des niveaux de plomb potentiellement dangereux. Ceux fabriqués à partir de coquilles d’huîtres non raffinées, de farine d’os ou de dolomite ont tendance à contenir des niveaux de plomb particulièrement élevés.
Recherchez le calcium portant le symbole de vérification de la Pharmacopée américaine (USP), signe que les niveaux sont acceptables. Les produits portant la mention « purifié » sur l’étiquette sont également recommandés.
Les personnes souffrant ou risquant de souffrir de certaines conditions médicales peuvent avoir besoin d’un supplément de calcium :
- Ostéoporose :Les suppléments de calcium peuvent aider à prévenir l’ostéoporose.L’ostéoporose augmente votre risque de fractures osseuses. Les personnes âgées et les personnes ménopausées peuvent bénéficier de suppléments de calcium.La meilleure forme de calcium contre l’ostéoporose dépendra de votre situation spécifique. Si vous ressentez des effets secondaires, vous devrez peut-être essayer différents types et différentes marques jusqu’à ce que vous trouviez celui qui vous convient le mieux.
- Calculs rénaux :Prendre du calcium peut aider à réduire le risque de calculs rénaux. Le citrate de calcium est recommandé aux personnes à risque de calculs rénaux. Ce supplément vous aide à excréter plus de citrate urinaire, ce qui protège contre la formation de calculs. Cela peut même vous aider à prévenir la réapparition de calculs rénaux après en avoir déjà eu.
- Symptômes du syndrome prémenstruel :Le calcium peut réduire certains symptômes du syndrome prémenstruel. Il a un certain effet sur la fatigue, l’enflure et la douleur, et un effet encore plus important sur la dépression.
