Ce qu’il faut savoir sur l’hibiscus pour la santé

On pense que l’hibiscus possède diverses substances bioactives, notamment des anthocyanes, des flavonoïdes, des acides organiques et des composés phénoliques, qui peuvent être bénéfiques pour la santé humaine.Ces composés peuvent offrir des avantages potentiels dans le traitement de conditions métaboliques, notamment l’hypercholestérolémie et l’hypertension artérielle.

Hibiscus sabdariffaest l’une des 200 espèces d’hibiscus de la famille des plantes Malvacées et la plus couramment utilisée en médecine.Cependant, malgré les composés actifs présents dans l’hibiscus, les preuves scientifiques soutenant l’utilisation de l’hibiscus pour la santé sont globalement faibles.

Aux États-Unis, la Food and Drug Administration (FDA) ne réglemente pas les suppléments de la même manière qu’elle réglemente les médicaments sur ordonnance. Cela signifie que certains suppléments peuvent ne pas contenir ce qui est indiqué sur l’étiquette. Lorsque vous choisissez un supplément, recherchez des produits testés de manière indépendante et consultez un professionnel de la santé, un diététiste nutritionniste (RD ou RDN) ou un pharmacien.

Utilisations de l’hibiscus

L’utilisation des suppléments doit être individualisée et approuvée par un professionnel de la santé, tel qu’un diététiste, un pharmacien ou un professionnel de la santé. Aucun supplément n’est destiné à traiter, guérir ou prévenir une maladie. 

Les preuves scientifiques issues d’études réalisées sur des humains, des animaux et en laboratoire soulignent les nombreux bienfaits potentiels de l’hibiscus pour la santé. Les extraits d’hibiscus ont montré divers effets, notamment :

• Antibactérien
• Antioxydant
• Antidiabétique
• Protecteur des reins
• Protecteur du foie
• Antihypertenseur

Ces avantages, ainsi que d’autres avantages possibles de l’hibiscus, ont été attribués à des composés bioactifs, tels que les acides organiques, les anthocyanes et les acides phénoliques.Cependant, de nombreuses études sur les utilisations de l’hibiscus présentent des limites et ne sont pas bien conçues. Des recherches plus approfondies sont nécessaires pour tirer des conclusions sur les bienfaits de l’hisbiscus.

Les recherches à l’origine de certaines des utilisations les plus populaires de l’hibiscus sont décrites ci-dessous.

Hypertension

Les partisans de l’hibiscus estiment qu’il s’agit d’un remède plus doux et plus naturel contre l’hypertension (pression artérielle élevée) que les médicaments sur ordonnance, car il provoque moins d’effets secondaires.

Dans une étude, les adultes atteints d’hypertension de stade 1 diagnostiquée ont été divisés en deux groupes. Alors que les deux groupes ont reçu des conseils nutritionnels pour contrôler leur hypertension, un seul groupe a également reçu deux tasses standard de thé d’hibiscus par jour pendant un mois.

À la fin de l’étude, les deux groupes présentaient une diminution de leur tension artérielle, mais ceux qui buvaient du thé à l’hibiscus présentaient des améliorations plus significatives des paramètres de leur tension artérielle. Cependant, il s’agissait d’une petite étude, avec seulement 46 personnes ayant participé.

Une revue systématique (une étude approfondie de la littérature médicale axée sur un seul sujet) semble avoir confirmé ces résultats. Les chercheurs ont découvert que des essais sur des humains et des animaux ont montré que l’hibiscus a un effet positif sur les lectures de tension artérielle systolique (le chiffre supérieur ou premier) et diastolique (le chiffre inférieur ou deuxième). L’étude a également noté que l’hibiscus semblait avoir les effets les plus importants sur les personnes ayant une tension artérielle de base plus élevée (première lecture prise).

Propriétés diurétiques

Diurétiquessont souvent appelés pilules pour l’eau, car ils amènent les reins à augmenter la production d’urine pour éliminer l’excès de liquide dans le corps.

Il existe peu d’études qui examinent l’hibiscus uniquement pour ses propriétés diurétiques potentielles. Au lieu de cela, l’hibiscus a montré des effets diurétiques dans des études portant sur d’autres problèmes de santé.

Selon une étude menée auprès de personnes souffrant d’hypertension, l’hibiscus était plus efficace pour augmenter le débit urinaire et réduire l’excès de liquide que le Zestril (lisinopril), un inhibiteur de l’enzyme de conversion de l’angiotensine (ECA) utilisé pour gérer la tension artérielle. Ces effets ont conduit à une amélioration de la fonction rénale chez les participants ayant consommé de l’hibiscus.

Les recherches supplémentaires sur l’hibiscus en tant que diurétique sont minimes. Des recherches supplémentaires sont nécessaires avant que l’hibiscus puisse être recommandé comme alternative diurétique.

Hyperglycémie

L’hyperglycémie, ou hyperglycémie, est un effet secondaire courant du diabète sucré. L’hibiscus peut peut-être aider.

L’hyperglycémie est généralement causée par une résistance à l’insuline ou par des quantités insuffisantes d’insuline circulante après un repas ou une collation. L’hibiscus a montré une activité hypoglycémiante dans diverses études, probablement en contribuant à augmenter les niveaux d’insuline.

Dans une étude, un groupe de femmes âgées de 30 à 60 ans atteintes de prédiabète ont pris de la poudre de rosella prête à l’emploi (5 grammes) plus 125 milligrammes d’édulcorant naturel stevia pendant deux semaines. À la fin de l’étude, il y avait une réduction significative de la glycémie à jeun dans le groupe ayant pris la poudre par rapport au groupe témoin (non traité). Cependant, aucune différence significative dans les résultats de glycémie postprandiale à deux heures n’a été observée entre les deux groupes.

Étant donné qu’une grande partie des recherches dans ce domaine ont été réalisées en laboratoire ou sur des animaux, davantage d’essais sur l’homme sont nécessaires pour affirmer le rôle potentiel de l’hibiscus dans l’hyperglycémie chez l’homme.

Dyslipidémie

La dyslipidémie est marquée par un déséquilibre des lipides, notamment des triglycérides, du cholestérol des lipoprotéines de haute densité (HDL) et du cholestérol des lipoprotéines de basse densité (LDL), dans votre sang.

Selon une revue systématique, l’hibiscus peut modérer les lipides sanguins et améliorer la dyslipidémie. Lors d’essais sur l’homme, l’hibiscus a réussi à réduire le cholestérol total, les triglycérides et le cholestérol LDL.

L’hibiscus a également montré son potentiel chez les adolescents présentant une altération des lipides sanguins.

Dans une étude, des enfants âgés de 12 à 18 ans atteints de dyslipidémie ont reçu quotidiennement 2 grammes de poudre d’hibiscus ou un placebo pendant un mois. Il a également été recommandé aux jeunes participants de suivre une alimentation saine et de participer à une activité physique pendant l’étude. Seuls les participants ayant reçu de la poudre d’hibiscus présentaient une diminution significative des taux de cholestérol total, de cholestérol LDL (considéré comme le « mauvais » cholestérol) et de triglycérides à la fin de l’étude. Cependant, le cholestérol HDL (considéré comme le « bon » cholestérol) n’a pas changé de manière significative.

Maladie hépatique stéatosique associée à un dysfonctionnement métabolique

L’hibiscus a été vanté pour ses effets potentiels sur la protection du foie. Certains chercheurs ont étudié l’hibiscus pour voir s’il pouvait améliorer les symptômes de la maladie hépatique stéatosique associée à un dysfonctionnement métabolique (MASLD, anciennement connue sous le nom de stéatose hépatique non alcoolique ou NAFLD), une maladie dans laquelle la graisse s’accumule dans le foie.

Un petit essai humain a évalué le rôle potentiel de l’hibiscus dans le MASLD. Les participants à l’étude atteints de MASLD ont été divisés en deux groupes, un groupe recevant 450 milligrammes d’hibiscus sous forme de capsules et l’autre groupe recevant un placebo (une substance n’ayant aucun effet thérapeutique). À la fin de l’essai de huit semaines, ceux qui ont reçu de l’hibiscus ont présenté des améliorations significatives des enzymes hépatiques et de l’accumulation de graisse hépatique.

Des essais humains plus importants devraient cependant être menés pour confirmer ces résultats.

Quels sont les effets secondaires de l’hibiscus ?

L’hibiscus est généralement considéré comme sans danger lorsqu’il est consommé en quantités standard. Mais l’utilisation d’un supplément à base de plantes comme l’hibiscus comporte un risque potentiel d’effets secondaires.

Effets secondaires courants de l’hibiscus

Une revue des essais cliniques sur l’hibiscus n’a signalé aucun effet secondaire significatif lié à l’utilisation de l’hibiscus dans aucune des études incluses.

Cependant, une autre étude a souligné qu’une grande partie des données dont nous disposons sur l’hibiscus proviennent d’études animales. Il est donc difficile de comprendre tout le potentiel des effets secondaires chez l’homme.

Bien que rares, les effets secondaires les plus souvent associés à l’hibiscus sont :

• Maux d’estomac
• Gaz
• Constipation

Arrêtez d’utiliser l’hibiscus et consultez un professionnel de la santé si vous ressentez des effets secondaires.

Effets secondaires graves de l’hibiscus

Bien que cela ne soit pas grave dans tous les cas, certaines personnes peuvent être allergiques à l’hibiscus ou à d’autres membres de la famille des plantes Malvacées, qui comprend la guimauve.Évitez l’hibiscus si vous êtes au courant d’une allergie existante aux plantes de la famille des Malvacées.

Si vous ressentez une réaction allergique lors de l’utilisation de l’hibiscus, arrêtez immédiatement de l’utiliser et parlez à un professionnel de la santé.

Précautions

Malgré sa sécurité perçue, la consommation d’hibiscus devrait être évitée ou limitée par certaines personnes.

Les groupes suivants devraient éviter d’utiliser l’hibiscus :

• Les personnes enceintes: L’hibiscus peut avoir des effets provoquant une fausse couche ou un travail prématuré.
• Les personnes qui allaitent: L’hibiscus peut avoir des effets inconnus sur les nourrissons.
• Jeunes enfants: Il n’y a pas suffisamment de preuves solides pour savoir si l’hibiscus est sans danger pour les enfants de moins de 12 ans.
• Personnes subissant une intervention chirurgicale: L’hibiscus peut abaisser le taux de sucre dans le sang, ce qui pourrait être dangereux pour les personnes subissant une intervention chirurgicale. Pour être sûr, arrêtez d’utiliser l’hibiscus au moins deux semaines avant une intervention chirurgicale programmée.

En raison du manque général de données scientifiques sur l’hibiscus, on ne sait pas si d’autres groupes devraient éviter l’hibiscus. Discutez avec un professionnel de la santé si vous souffrez de problèmes de santé ou si vous ne savez pas si l’hibiscus est sans danger pour vous.

Dosage : quelle quantité d’hibiscus dois-je prendre ?

Étant donné que l’hibiscus n’a pas été recommandé comme médicament par la FDA pour aucun problème de santé, il n’existe aucune directive posologique. Par conséquent, le dosage de l’hibiscus peut varier en fonction de divers problèmes de santé et d’une marque à l’autre.

Le thé d’hibiscus a été utilisé en toute sécurité jusqu’à six semaines à une dose de 24 onces par jour.On ne sait pas si l’utilisation du thé d’hibiscus pendant de longues périodes ou à des doses plus élevées est sans danger.

Pour l’hypertension, l’hibiscus a été utilisé à des doses allant de 100 milligrammes à 10 000 milligrammes (10 grammes) par jour.

En règle générale, suivez toujours les recommandations posologiques figurant sur l’étiquette du produit. Ou discutez avec un professionnel de la santé du dosage d’hibiscus qui vous convient.

Comment préparer le thé à l’hibiscus

Vous pouvez utiliser des sachets de thé préparés ou des fleurs séchées pour préparer du thé à l’hibiscus.

Pour préparer du thé chaud :

1. Portez l’eau à ébullition dans une casserole ou une bouilloire.
2. Ajoutez le sachet de thé ou les fleurs d’hibiscus séchées à 8 onces d’eau bouillante.
3. Faites infuser un sachet de thé ou des fleurs pendant plusieurs minutes.
4. Si vous utilisez un sachet de thé, retirez-le avant d’aromatiser ou de boire le thé. Si vous utilisez des fleurs séchées, filtrez-les avant d’aromatiser ou de boire le thé.

Pour préparer du thé froid, vous pouvez infuser les sachets de thé ou les fleurs d’hibiscus dans un pichet d’eau au réfrigérateur pendant la nuit.

Puis-je prendre trop d’hibiscus ?

On sait peu de choses sur l’utilisation à long terme ou le dosage sûr de l’hibiscus.

Heureusement, peu d’études sur l’hibiscus ont rapporté des effets indésirables ou une toxicité associés à l’utilisation de la plante à des fins médicales. En fait, selon la FDA, l’hibiscus est généralement reconnu comme étant sûr (GRAS).

Une étude animale a examiné le potentiel de toxicité aiguë et chronique de l’hibiscus. Dans l’étude, une dose aiguë de 5 000 milligrammes/kilogramme d’hibiscus ne s’est pas révélée toxique chez le rat. Les chercheurs ont également découvert que l’utilisation d’extrait d’hibiscus à raison de 50, 100 et 200 milligrammes/kilogramme de poids corporel pendant 270 jours ne montrait aucun signe de toxicité.

Ces résultats n’ont pas encore été répétés dans les essais sur l’homme.

Quoi qu’il en soit, il est toujours préférable d’utiliser les herbes et les suppléments uniquement selon les instructions. Utiliser plus d’hibiscus que recommandé peut augmenter votre risque d’effets secondaires.

Interactions

Comme beaucoup d’autres suppléments à base de plantes, l’hibiscus peut interagir avec divers médicaments. Il peut également interagir avec d’autres suppléments ou aliments.

L’hibiscus peut interagir avec :

• Chloroquine
• Zipsor ou Cataflam (diclofénac)
• Cozaar (losartan)
• Médicaments antidiabétiques
• Médicaments hypotenseurs
• Zocor (simvastatine)
• Tylénol (acétaminophène)
• Médicaments métabolisés par le foie
• Autres herbes/suppléments pouvant abaisser la tension artérielle, comme la L-arginine et la niacine
• Autres herbes/suppléments susceptibles de réduire la glycémie, comme le melon amer et le chrome

On craint également que l’hibiscus puisse interagir avec un diurétique appeléhydrochlorothiazideainsi que les inhibiteurs de l’ECA.

Ces interactions n’ont pas été bien établies, mais vous devriez consulter un professionnel de la santé avant d’utiliser l’hibiscus si vous prenez ces médicaments ou d’autres. D’autres interactions peuvent être possibles.

Avant de choisir une nouvelle plante ou un nouveau supplément, il est préférable de lire attentivement la liste des ingrédients et le tableau de la valeur nutritive pour savoir quels ingrédients et quelle quantité de chaque ingrédient sont inclus. Veuillez consulter les étiquettes des suppléments avec un professionnel de la santé pour discuter de toute interaction potentielle avec les aliments, d’autres suppléments et les médicaments. 

Comment conserver l’hibiscus

Pour prolonger la durée de conservation, conservez votre hibiscus dans un endroit frais et sec et à l’abri de la lumière directe du soleil. Il en va de même pour le thé d’hibiscus, les fleurs d’hibiscus séchées et les suppléments d’hibiscus (comme les capsules et les poudres).

Assurez-vous de suivre toutes les instructions de stockage supplémentaires répertoriées sur l’emballage du produit. Prenez des précautions et conservez l’hibiscus hors de portée des jeunes enfants et des animaux domestiques.

Jetez l’hibiscus comme indiqué sur l’emballage du produit ou une fois sa date de péremption dépassée.

Suppléments similaires

Certains suppléments et herbes peuvent offrir des bienfaits pour la santé similaires à ceux de l’hibiscus.

Il est généralement recommandé de n’utiliser qu’un seul supplément ou plante à la fois pour un problème de santé, alors discutez avec un professionnel de la santé pour savoir lequel vous convient le mieux.

Les suppléments et les herbes similaires à l’hibiscus comprennent :

• Jus de betterave: Les substances présentes dans le jus de betterave peuvent réduire la tension artérielle chez les individus en bonne santé ainsi que chez ceux souffrant de préhypertension. Les chercheurs d’une revue estiment que le jus de betterave est une option de traitement rentable et sûre pour réduire la tension artérielle.Cependant, ils admettent que des recherches supplémentaires sont nécessaires.
• Genévrier:Genévrier commun est une plante utilisée depuis des siècles pour ses bienfaits potentiels sur la santé. En médecine traditionnelle, le genévrier est considéré comme un antiseptique urinaire et un diurétique naturel. Cependant, les résultats des recherches sur son efficacité sont mitigés.
• Ginseng: Diverses formes de ginseng, notamment le ginseng américain et le Panax ginseng, auraient des effets hypoglycémiants. Bien que certaines recherches soient incohérentes, une étude a révélé que le ginseng a les effets les plus positifs sur les personnes atteintes de diabète de type 2 plutôt que sur celles atteintes de prédiabète ou non diabétiques. Selon la revue, le ginseng est plus susceptible de diminuer la glycémie à jeun que d’autres paramètres de l’hyperglycémie.
• Levure de riz rouge: La levure de riz rouge est fermentée à partir de riz et constitue un aliment de base de la médecine traditionnelle chinoise (MTC). Une analyse de 15 études a conclu que la levure de riz rouge peut apporter des bienfaits aux personnes atteintes de dyslipidémie, en particulier d’hyperlipidémie. Selon l’analyse, la levure de riz rouge s’est révélée plus efficace que les statines pour réduire les triglycérides, moins efficace que les statines pour réduire le cholestérol total et comparable aux statines pour réduire le cholestérol LDL.
• Berbérine: Lorsqu’il s’agit de MASLD naturellement, la berbérine peut être utile. La berbérine est un composé végétal qui diminue le stress oxydatif et l’accumulation de graisse dans le foie. Cependant, le mécanisme exact de la berbérine pour le MASLD n’est pas bien compris à l’heure actuelle.

Sources d’hibiscus et que rechercher

Le thé à l’hibiscus n’est pas la seule option d’utilisation. L’hibiscus peut être trouvé sous de nombreuses formes de suppléments et même dans certains aliments préparés.

Sources alimentaires d’hibiscus

Vous pouvez acheter des produits alimentaires à base d’hibiscus ou préparer les vôtres à la maison.

Les fleurs d’hibiscus séchées sont utilisées pour préparer du thé et d’autres boissons chaudes et froides. Il est aussi parfois ajouté aux vins, confitures, gelées, glaces, chocolats et gâteaux.

Dans la cuisine mexicaine, l’hibiscus est utilisé pour préparer une boisson appelée eau de Jamaïque. Dans d’autres cultures, les feuilles et les graines d’hibiscus peuvent être cuites, rôties ou utilisées pour faire des huiles ou du café.

Suppléments d’hibiscus

Outre le thé, l’hibiscus peut être utilisé sous d’autres formes de suppléments. Ceux-ci incluent des poudres, des capsules, des extraits liquides, des comprimés et des boissons en bouteille.

Parfois, l’hibiscus est associé à d’autres herbes ou nutriments pour fabriquer des suppléments. Certaines marques peuvent également ajouter diverses saveurs aux suppléments d’hibiscus ou de combinaison d’hibiscus.

Les suppléments d’hibiscus sont généralement naturellement végétaliens et sans gluten, mais certaines marques peuvent utiliser de la gélatine pour fabriquer des capsules. La gélatine provient d’animaux et n’est pas végétalienne. Certains produits à base d’hibiscus sont également biologiques.