DEPUIS COMBIEN DE TEMPS N’AVEZ -vous pas mis les pieds dans une vraie salle de sport ? Dans mon cas, cela ne s’est pas produit depuis début mars. Maintenant, sept mois plus tard, ces cours de yoga dans mon salon commencent à vieillir (et j’avoue que je ne les ai pas suivis aussi régulièrement que je le souhaiterais). Alors que les communautés rouvrent progressivement, j’ai plusieurs amis qui ont commencé à reprendre leurs cours d’entraînement en salle de routine : barre, vélo, CrossFit, etc.

Selon l’endroit où vous vivez, les gymnases rouvrent en effet leurs portes, espérons-le avec des masques et une distanciation sociale strictement appliqués. Mais à la lumière de la récente mise à jour du CDC reconnaissant la transmission aérienne du COVID-19 , il est juste de se demander… est-il possible d’être infecté au gymnase, même avec des protocoles de sécurité en place ?

Les nouvelles récentes d’une épidémie de virus dans un studio de spin canadien ont confirmé les craintes de certaines personnes. À la mi-octobre, la nouvelle a éclaté que SPINCO à Hamilton, en Ontario, était devenu la source de plus de 60 infections au COVID-19, malgré les efforts du studio pour se conformer aux directives de santé publique. Ils ont réduit de moitié la taille des classes et ont exigé des masques avant et après l’entraînement (mais pas pendant). Nous voulions savoir si cela signifiait que les entraînements en salle étaient interdits, nous avons donc demandé à plusieurs experts de se prononcer.

Comment COVID se propage

Tout d’abord, un rappel rapide sur la façon dont COVID se propage. Selon le CDC, le virus se transmet principalement par les gouttelettes respiratoires du nez ou de la bouche d’une personne infectée. Plus vous êtes proche de quelqu’un, pendant de longues périodes, plus vous êtes susceptible de respirer ces particules virales et de contracter finalement la maladie.

La recherche a également montré que les gens sont beaucoup plus susceptibles de contracter le COVID dans les environnements intérieurs, en particulier dans les espaces mal ventilés. “Il y a souvent moins d’espace à l’intérieur qu’à l’extérieur, nous respirons beaucoup et il y a moins de dilution de l’air”, explique Brandon Brown, Ph.D., professeur agrégé au Center for Healthy Communities de la Riverside School of Medicine de l’Université de Californie. Pendant un entraînement cardio qui vous laisse à bout de souffle, vous aspirez et expulsez plus d’air que d’habitude.

Le problème de la classe de spin

Unfortunately, this super-spreader spin class in Canada combined a heavy cardio workout with optional mask-wearing during the class itself. This, says Neysa Ernst, nurse manager of the Johns Hopkins biocontainment unit in Baltimore, is probably where they went wrong—“the problem is the [mask] removal during the activity.”

Il n’est pas surprenant que les gens veuillent enlever leur masque pour une petite pause. “C’est dans la nature humaine de se sentir chaud et en sueur et de dire:” Je vais juste retirer mon masque et prendre un verre d’eau “”, note Ernst. Mais votre meilleur pari est de toujours garder votre masque à l’intérieur et d’aller dans une salle de sport qui oblige tout le monde à faire de même. Si cela signifie abandonner vos cours de spinning pour le yoga pour le moment, qu’il en soit ainsi. “Ce n’est pas que les gens ne devraient pas faire d’exercice, mais ils devraient vraiment envisager des activités qui réduisent leur risque”, suggère Ernst. La bonne nouvelle? Vous avez des options.

Conseils de sécurité en salle de sport

Avant de re-signer votre abonnement au gym, voici ce qu’il faut garder à l’esprit.

• Il y a toujours un risque. À moins que vous ne restiez dans votre maison isolé des autres, il n’y a aucun moyen de vous protéger complètement du COVID. “Vous pouvez réduire le risque, mais vous n’atteindrez jamais 0% car il y a un facteur humain impliqué”, déclare Ali Mokdad, Ph.D., professeur et directeur de la stratégie de la santé de la population à l’Université de Washington à Seattle. Pensez-y comme si vous conduisiez une voiture : peu importe à quel point vous êtes alerte, vous ne pouvez pas contrôler les actions des étrangers à proximité.
• Votre meilleur pari est toujours votre salon. Désolé de vous dire ça, gang de quarantaine, mais les entraînements à domicile restent votre option la plus sûre. “Les gymnases sont un point chaud pour plusieurs raisons”, explique Brown. “Nous transpirons, touchons des objets et des surfaces, respirons fort et parlons souvent fort, et parfois grommelons ou crions près des autres… L’espace le plus sûr pour s’entraîner à l’intérieur peut être dans votre propre maison.” Essayez des applications de fitness comme Peloton , Nike Training ou Glo , qui offrent toutes des abonnements gratuits ou à faible coût pour diffuser des cours de qualité studio à la maison.
• Si vous voulez vous rendre au gymnase, vérifiez d’abord les numéros COVID dans votre communauté. Ce qui se passe à l’extérieur de votre salle de sport est tout aussi important qu’à l’intérieur, explique Mokdad. “Je ne pense pas que [going to a gym] soit dangereux si – et c’est un gros si – la communauté a une faible circulation du virus”, dit-il. Pensez-y : plus la probabilité que vos camarades de gym aient le COVID est faible, plus la probabilité que vous l’attrapiez d’eux est faible. Si les tarifs commencent à grimper dans votre région, il est peut-être temps de faire une pause de quelques semaines.
• Posez des questions au personnel du gymnase sur les précautions à prendre. On n’est jamais trop informé ! Ernst dit qu’en choisissant une salle de sport qu’elle se sentait en sécurité cette année, elle a posé beaucoup de questions : « Les gens essuient-ils constamment les machines ? Comment leur personnel gère-t-il quelqu’un qui ne veut pas porter de masque ou prendre sa température lorsqu’il entre ? » Ces réponses peuvent vous en dire long sur le sérieux avec lequel la pandémie est prise.
• Tenez-vous en aux activités que vous pouvez faire tout en portant un masque. Si vous êtes un coureur, vous voudrez peut-être réserver vos miles pour le plein air. “Obtenez un masque dans lequel vous êtes à l’aise pour vous entraîner, mais dans lequel vous ne pouvez pas souffler une bougie d’anniversaire”, dit Ernst. Et gardez-le du moment où vous franchissez la porte jusqu’au moment où vous sortez, même si cela signifie soulever des poids avec un masque (donc 2020 d’entre vous !).
• Assurez-vous que tout ce que vous touchez a été désinfecté. C’est une évidence et devrait être fait même en temps de non-pandémie (non merci, elliptique en sueur). Mais il est plus important que jamais que vous essuyiez l’équipement avant et après chaque utilisation.
• Pensez à y aller pendant les heures creuses. Demandez au personnel du gymnase à quelles heures ils ont tendance à être les plus occupés, puis essayez de planifier votre visite en fonction de cela. Ernst suggère que les gymnases, comme de nombreuses épiceries, devraient ouvrir des heures supplémentaires uniquement pour que les personnes à haut risque viennent s’entraîner. Si vous pensez qu’ils pourraient être ouverts à l’idée, renseignez-vous !
• Faites votre part pour protéger les autres. On ne le soulignera jamais assez : la santé publique implique l’engagement de chacun. Plus vous prenez soin de minimiser votre risque quotidien de COVID, moins vous risquez de transmettre le virus sans le savoir à d’autres personnes dans votre salle de sport. « Disons qu’un gymnase compte 500 membres », dit Mokdad. “Ces 500 doivent faire leur part pour ne pas être infectés à l’extérieur et venir au gymnase.” Si aller au gymnase en personne est une priorité, vous êtes responsable de faire de votre mieux pour assurer la sécurité de cet environnement pour tous les autres.

À mesure que les journées raccourcissent et se refroidissent, nous sommes nombreux à nous tourner vers l’exercice pour garder notre santé mentale sous contrôle. “Nous voulons tous reprendre notre vie normale dès que possible, surtout par temps froid en ce moment”, déclare Mokdad. “Nous voulons être physiquement actifs.” Et vous ne devriez pas avoir peur de le faire, tant que vous portez une attention particulière à votre environnement. « Cela se résume à trois choses : portez votre masque, surveillez vos distances, lavez-vous les mains », suggère Mokdad. Après cela, c’est à vous de prendre la décision qui vous met à l’aise et vous garde sain d’esprit.