Les 15 principales causes de maux de tête et comment s’en débarrasser naturellement

Presque tout le monde a mal à la tête à un moment de sa vie. Les maux de tête sont l’une des plaintes médicales les plus courantes et plus de 45 millions d’Américains (environ un sur six) souffrent de maux de tête chroniques chaque année.

Les maux de tête sont généralement classés par cause: la première catégorie est le mal de tête primaire et la deuxième catégorie est le mal de tête secondaire.

Un mal de tête primaire n’est pas le symptôme d’une maladie sous-jacente, mais est causé par des problèmes avec des structures sensibles à la douleur dans votre tête, par exemple une suractivité chimique dans votre cerveau, des problèmes avec les nerfs ou les vaisseaux sanguins de la tête ou même des gènes qui vous rendent plus susceptible de développer de tels maux de tête. La migraine est un exemple de mal de tête primaire .

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Un mal de tête secondaire est un symptôme d’une maladie qui peut stimuler les nerfs sensibles à la douleur de la tête et des tempes , par exemple une infection aiguë des sinus , une tumeur cérébrale , un accident vasculaire cérébral et plus encore.

Les maux de tête peuvent être déclenchés par divers facteurs, mais si vous souffrez de maux de tête chroniques ou fréquents, consultez votre médecin car cela peut être le symptôme d’une condition médicale sous-jacente.

Causes ou déclencheurs de maux de tête et de migraines

1. Alcool et céphalées de gueule de bois – La plupart d’entre nous connaissent la vieille gueule de bois, bien que sa cause réelle ne soit pas connue . Oui, il est clair qu’une gueule de bois fait suite à une longue nuit d’alcool , mais il n’est pas clair si la douleur provient d’une inflammation ou de l’effet de l’alcool sur les vaisseaux sanguins.

On pense également que la déshydratation peut être une autre cause de maux de tête de gueule de bois, avec une nuit tardive.

Il y a un autre ingrédient présent dans le vin rouge et d’autres boissons alcoolisées, connu sous le nom de tyramine, qui pourrait causer des maux de tête après l’alcool . La tyramine se trouve également dans le fromage vieilli, y compris le fromage bleu, le cheddar, le parmesan et le fromage suisse.

2. Déshydratation et saut de repas – Si vous n’avez pas bu suffisamment d’eau et avez sauté un repas, cela pourrait être la raison pour laquelle votre tête vous fait si mal . Essayez de boire 8 verres d’eau par jour et mangez régulièrement des repas équilibrés qui combinent des protéines, des glucides complexes et des graisses saines tout au long de la journée pour maintenir votre glycémie stable.

Mangez beaucoup de fruits et légumes, qui contiennent de l’eau, ainsi que des vitamines et fibres essentielles dont votre corps a besoin pour rester en bonne santé (et combattre les maux de tête!).

3. Maux de tête provoqués par le froid  Manger des aliments froids comme de la crème glacée, des boissons froides avec de la glace ou des laits frappés est l’une des causes de fortes douleurs dans la tête . Mais si vous ne supportez pas la sensation d’un «mal de tête de stimulation du froid», pour le mettre dans son terme officiel, alors mangez simplement votre glace plus lentement et prenez de plus petites bouchées / lèche. Cependant, j’apprécie que c’est difficile à faire quand la glace a si bon goût!

4. Stress – Nous supportons tous le stress. Qu’il s’agisse de travail, d’école, d’enfants ou de patron ennuyeux.

Le stress est en effet associé à des maux de tête, des migraines et une sensation de picotement dans la tête .

La science derrière cela est que les migraines suivent généralement une situation tendue , car pendant les périodes de stress, le corps produit du cortisol pour vous aider à traverser la période difficile, puis lorsque les niveaux de cortisol diminuent, vous êtes plus sensible à la migraine. Il est ennuyeux qu’après avoir traversé une période stressante, vous soyez accablé par un mal de tête qui frappe!

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Si vos maux de tête sont liés au stress, vous pouvez essayer de réduire le stress en expérimentant des techniques de soulagement du stress, telles que la respiration profonde, le yoga, le Pilates, la méditation.

Il existe 7 techniques de méditation simples et efficaces pour réduire le stress . Vous pouvez également essayer un massage relaxant ou un bain d’aromathérapie relaxant .

L’aromathérapie et les huiles essentielles peuvent aider à soulager les maux de tête, et vous pouvez trouver plus d’informations à ce sujet dans mon article précédent sur la façon de soulager les maux de tête et les migraines en utilisant des huiles essentielles .

Si vous êtes intéressé à en savoir plus sur les huiles essentielles, vous pouvez trouver des informations utiles dans mon e-book Magical Aromatherapy qui vous aidera à découvrir la puissance des huiles essentielles et les moyens les plus efficaces de les utiliser.

5. Problèmes digestifs – Une revue scientifique des études médicales a conclu qu’il existe des preuves suffisantes reliant l’augmentation de la fréquence de plusieurs problèmes digestifs avec la migraine. La revue médicale a conclu que l’axe intestin-cerveau joue un rôle important dans l’association entre les troubles gastro-intestinaux et la migraine.

Cela signifie que vos maux de tête ou migraine pourraient être liés à votre santé digestive . Surveillez votre digestion après avoir mangé certains aliments, pour voir s’il y a des aliments particuliers qui vous font ressentir un inconfort digestif, ainsi qu’un mal de tête.

Pour en savoir plus: Lisez mes articles précédents sur les 8 meilleures méthodes naturelles pour traiter les problèmes digestifs et trouvez ici les 10 meilleures tisanes qui feront des merveilles sur votre digestion. Vous pouvez également essayer cette recette pour un délicieux smoothie détox digestif.

6. Maux de tête induits par l’exercice – Si vous êtes allé très fort dans le gymnase, cela pourrait être la cause de vos maux de tête .

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Essayez de mélanger votre séance d’entraînement avec d’autres activités pour voir si cela soulage la douleur. Certaines personnes trouvent qu’elles ont juste besoin de se réchauffer plus longtemps.

Alors que vous pousser trop fort peut déclencher des maux de tête, un exercice modéré est considéré comme un excellent analgésique .

Il existe différents muscles qui peuvent contribuer aux maux de tête, mais les principaux coupables sont les muscles qui relient le haut du cou à l’omoplate et les muscles qui relient les deux premières vertèbres au crâne.

La marche est un bon choix car elle augmente la circulation et aide à détendre les muscles du cou et des épaules.

7. Allergies alimentaires et certains aliments – Certaines migraines et maux de tête sont associés à des allergies ou à des réactions alimentaires qui peuvent être causées par des conservateurs, des colorants artificiels, des arômes et d’autres additifs.

Le lait de vache, les œufs, le blé, le fromage, la caféine et les nitrates dans les viandes transformées sont connus pour être les coupables les plus courants.

Gardez une trace de ce que vous mangez et essayez d’identifier les modèles qui vous aideront à éviter le déclencheur. Essayez ensuite de supprimer les aliments suspects de votre alimentation pour voir s’il y a une amélioration ou envisagez des tests d’allergie par votre médecin.

Pour en savoir plus: Lisez mes articles sur 10 symptômes de sensibilité au gluten que vous ne connaissiez probablement pas et les scientifiques ont identifié des probiotiques qui protègent contre les allergies alimentaires .

8. Facteurs environnementaux – On dit qu’il y a plus de 12 000 substances et polluants dans l’environnement, ce qui peut provoquer des maux de tête lorsque les gens deviennent plus sensibles aux produits chimiques dans l’atmosphère.

La moisissure, la fumée, les pesticides, les plastiques, les parfums, les désodorisants, le chlore, les retombées radioactives, le monoxyde de carbone ou même les toxines de votre peinture murale contiennent des substances qui accumulent des toxines dans le corps et peuvent entraîner des maux de tête.

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Pour aider à réduire le niveau de toxines dans votre environnement, placez plusieurs usines de filtration d’air dans votre maison et votre bureau et passez plus de temps dans la nature.

9. Changements dans le sommeil et manque de sommeil – Une étude médicale a montré que ceux qui dorment 6 heures ou moins par nuit sont plus sujets aux maux de tête que ceux qui dorment 8 heures. Alors blottissez-vous, lisez un livre, comptez les moutons et faites tout ce qu’il faut pour obtenir vos zzz indispensables! Vous le méritez!

Pour en savoir plus: Trouvez ici 23 dangers de la privation de sommeil. Certains vous surprendront.

10. Mauvaise posture – En plus de faire beaucoup d’exercice, il semble que le simple fait de s’asseoir et de se détendre puisse causer des maux de tête.

Cependant, c’est le cas de s’affaisser à votre bureau qui peut provoquer une pression dans les muscles de la tête ou du cou . Alors asseyez-vous, dégonflez vos épaules et utilisez une chaise avec un soutien au bas du dos (ou utilisez un coussin confortable!). Vous pouvez également essayer ces exercices pour améliorer votre posture.

11. Symptômes de la maladie – Comme mentionné ci-dessus, cela s’appelle également un mal de tête secondaire, contrairement à un mal de tête primaire qui n’est pas le symptôme d’une maladie sous-jacente. Il existe de nombreuses maladies et conditions médicales qui peuvent provoquer des maux de tête.

Si vous ressentez des maux de tête inhabituels ou persistants et que vous pensez que quelque chose ne va pas, il est préférable de consulter votre médecin.

12. Maux de tête hormonaux – La réduction des œstrogènes qui survient juste avant vos règles peut provoquer des migraines. D’autres fluctuations hormonales peuvent également déclencher des maux de tête pendant la grossesse, la pré-ménopause et la ménopause .

Alors que certaines personnes optent pour des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) en vente libre tels que l’ibuprofène, vous pouvez également essayer certaines de ces alternatives naturelles à l’ibuprofène .

13. Utilisation excessive de médicaments – Également appelée céphalée de rebond. La surutilisation de médicaments contre la douleur peut entraîner le développement de maux de tête de rebond.

14. Changements de température – Comme s’il n’y avait pas déjà suffisamment de déclencheurs pour les maux de tête / migraines, le temps peut aussi être un coupable! Bien que vous ne puissiez pas contrôler la météo, vous pouvez porter des lunettes de soleil par une journée ensoleillée et assurez-vous de boire beaucoup d’eau pour rester hydraté.

15. Tabagisme – Je suppose qu’il n’est pas surprenant que les cigarettes coquines puissent provoquer des maux de tête. Mais soyez prudent, même si vous ne fumez pas vous-même, la fumée secondaire contient toujours de la nicotine, ce qui provoque un rétrécissement des vaisseaux sanguins du cerveau.

Alors, arrêtez de fumer ou persuadez quelqu’un avec qui vous passez beaucoup de temps de le préparer, et vous pourrez alors vous libérer des maux de tête.

Pour en savoir plus: Le tabagisme est l’une des habitudes à arrêter dès maintenant si vous voulez être en bonne santé. Lisez à leur sujet ici .

La meilleure façon d’éviter les maux de tête est d’identifier votre déclencheur ou vos déclencheurs afin que vous puissiez éviter les maux de tête avant qu’ils ne commencent. Essayez de penser à ce que vous mangez, à l’activité physique, aux événements stressants ou aux changements météorologiques et si un ou plusieurs d’entre eux vous causent des maux de tête. Essayez ensuite d’identifier les modèles qui vous aideront à éviter ces déclencheurs.

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