Que vous souhaitiez être en forme et en bonne santé ou changer de corps, vous vous attendez à un résultat positif lorsque vous démarrez un programme d’exercices. Cela peut signifier que vous supposez automatiquement que l’exercice n’aura pas de conséquences négatives.
Bien que personne ne commence à faire de l’exercice pour se blesser, cela ne suffit malheureusement pas à prévenir les blessures.
En fait, lorsque vous commencez un programme d’exercices, vous risquez de développer un problème physique si : 1) il n’est pas exécuté de manière adéquate, 2) vous en faites trop ou 3) vous avez une condition sous-jacente.
Avec la course à pied, ce n’est pas différent. Jusqu’à 85 %¹ des coureurs ont au moins une blessure liée à la course à pied (RRI) chaque année. Dans ce contexte, vous pouvez ressentir des douleurs lombaires.
Comprendre pourquoi et à quoi s’attendre de cette condition, vous pouvez l’éviter ou être plus préparé à y faire face.
Lisez la suite pour découvrir comment prévenir les douleurs lombaires lors de la course et comprendre pourquoi cela peut arriver.
Causes des douleurs lombaires lors de la course
L’une des plaintes les plus courantes chez ceux qui doivent s’absenter du travail et/ou consulter un médecin est liée aux maux de dos. Puisqu’elle peut survenir pour diverses raisons, telles que des mouvements répétitifs, une technique de levage incorrecte ou un mode de vie sédentaire, il est facile de comprendre pourquoi tant de personnes peuvent être sujettes à cette condition.
La course à pied peut être liée à des douleurs lombaires, certains coureurs rencontrant ce problème pendant ou après une course. Cependant, pour le résoudre, il est nécessaire de considérer la cause.
Tout d’abord, il est important de préciser que si vous êtes sédentaire, vous activerez plusieurs muscles à un degré supérieur à celui auquel ils sont habitués, ce qui entraînera des douleurs. Ceci est plus prononcé lorsque vous faites des exercices vigoureux, comme courir plus vite que d’habitude.
En ce sens, vous pouvez ressentir des douleurs dans les muscles du bas du dos qui disparaîtront en peu de temps et deviendront moins fréquentes à mesure que votre forme physique augmentera.
Les lombalgies sont moins fréquentes chez les coureurs que dans la population générale et les sportifs des autres sports. De plus, dans 90%² des cas, la cause de la douleur n’est pas clairement identifiée. Cependant, certains facteurs peuvent être pris en compte dans la gestion de cette condition.
Si vous courez régulièrement avec une biomécanique inappropriée (par exemple, les positions des pieds et du tronc), cela peut entraîner des microtraumatismes répétés, ce qui peut nécessiter une modification de ce mouvement et, éventuellement, un traitement de physiothérapie .
Dans le cadre du processus de modification de vos mouvements pour s’assurer que le problème ne se reproduise pas, il sera nécessaire de considérer votre démarche de course et si vous souffrez d’une condition appelée hyperlordose. Un entraîneur personnel qualifié peut vous aider à vous assurer que la position de votre corps est correcte lorsque vous courez.
Dans certains cas, la course à pied peut en fait exacerber un problème de dos existant plutôt que de le causer. Ainsi, un examen physique par un médecin, un ostéopathe ou un chiropraticien est pertinent pour diagnostiquer une affection sous-jacente et éviter de futurs problèmes.
Faut-il continuer à courir si l’on a mal au bas du dos ?
Que la course soit une partie bien-aimée de votre routine d’exercice ou une corvée nécessaire, vous vous demanderez probablement : « Dois-je courir avec des douleurs au bas du dos ? Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, certaines études³ ont montré que le renforcement du tronc peut soulager les maux de dos.
Des muscles abdominaux solides aident à réduire le risque de blessure au dos entraînant des maux de dos, car ils soutiennent le dos et contribuent à la stabilité du corps. Cependant, cet avantage ne s’applique que si vous avez réellement un noyau solide.
Avant de connaître la cause de votre douleur au bas du dos , il n’est peut-être pas judicieux de continuer à courir comme d’habitude. Il est préférable de consulter un médecin ou un autre professionnel avant de procéder pour éviter un problème plus grave. La marche rapide est une forme d’exercice plus modérée et peut être une bonne alternative en attendant.
Si votre douleur au bas du dos est due au fait que vos muscles ne sont pas conditionnés pour fonctionner à ce point, vous devriez pouvoir continuer à courir une fois que la douleur a diminué.
Comment courir sans se faire mal au bas du dos
En plus de vous demander si vous devez courir du tout si vous avez mal au bas du dos, il faut aussi se demander s’il existe une meilleure façon de courir.
Bien qu’il puisse sembler logique de se concentrer uniquement sur votre dos si vous ressentez des douleurs lombaires, rappelez-vous que d’autres parties du corps joueront un rôle dans la sensation de votre dos. De même, ne considérer que si vous avez la bonne forme de course ne va pas assez loin pour aider à réduire le risque de douleur ultérieure.
Pour cette raison, il est essentiel de considérer de nombreux aspects du processus de course pour comprendre comment procéder tout en évitant les problèmes de dos.
Comme pour de nombreuses formes d’exercices, une routine d’échauffement efficace doit être un élément clé de tout programme de course à pied pour augmenter le flux sanguin musculaire et les préparer à l’effort qui est sur le point de commencer.
L’échauffement ne doit pas seulement inclure les muscles centraux qui soutiennent le dos, tels que les abdominaux et les obliques, mais également les muscles des jambes et des fesses.
Bien qu’un échauffement précède la course, un retour au calme est tout aussi important. Cela implique de ralentir la nature vigoureuse de l’exercice pour aider le corps à passer d’un niveau d’effort important à un niveau plus modéré.
En plus de vous demander : « Dois-je courir avec des douleurs lombaires ? vous devriez également vous demander : « Est-ce que je porte les bonnes baskets ? La façon dont vos pieds touchent le sol lorsque vous courez sera différente de celle d’un autre coureur, ce qui signifie que les chaussures de course qui conviennent à une personne ne conviendront pas nécessairement à une autre.
Porter le bon équipement pendant l’exercice est essentiel pour éviter les douleurs et les blessures.
De plus, vous devriez éviter de vous pousser trop fort si vous avez souffert de douleurs lombaires en courant.
La verité
Ne laissez pas les maux de dos vous arrêter. Cependant, cela signifie simplement choisir la bonne intensité et la bonne modalité d’exercice, ce qui peut signifier quelque chose de moins vigoureux que la course à pied.
L’exercice modéré est un outil avantageux pour soulager les maux de dos car il aide à renforcer les muscles et à corriger la posture du corps, favorisant une bonne démarche de course.
Heureusement, il a été démontré que les coureurs ont tendance à avoir moins d’incidences de douleurs au bas du dos par rapport à la population générale. Cela suggère que la course à pied ne sera souvent pas la cause des douleurs lombaires, même si elle peut les aggraver.
En reconnaissant les causes de cette condition potentiellement débilitante et la façon de les traiter, vous serez mieux placé pour savoir comment prévenir les douleurs lombaires lors de la course. Cela vous aidera à éviter de renoncer à l’exercice et à maintenir un mode de vie sain et en forme.