Ce que votre position de sommeil révèle sur votre santé mentale

Certains créateurs de TikTok affirment que certaines positions de sommeil, comme celle de « l’alpiniste » ou du « flamant rose », révèlent un stress ou une tension émotionnelle élevée.

Bien que cela semble convaincant, il existe peu de soutien scientifique à cette idée.

Votre position de sommeil signifie-t-elle quelque chose ?

Bruce Tammelin, MD, directeur médical du centre des troubles du sommeil de l’hôpital Providence St. Joseph, a déclaré à Swip Health que la recherche sur la position de sommeil est limitée, notant que l’article le plus cité remonte aux années 1970.

Les recherches actuelles se concentrent plutôt sur la qualité du sommeil et son lien avec la santé physique et mentale. Une étude a révélé que dormir sur le côté peut aider le cerveau à éliminer les déchets, réduisant ainsi le risque de maladie d’Alzheimer.

Pourtant, les experts affirment que le lien le plus étroit réside entre le stress et le sommeil : chacun peut aggraver l’autre, quelle que soit la façon dont vous dormez.

Comment le stress affecte-t-il votre sommeil ?

Lorsque vous êtes stressé, votre corps réagit en activant l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HPA), qui libère du cortisol, une hormone essentielle dans la gestion de la réaction de votre corps au stress.

En plus de contrôler notre cycle veille-sommeil, le cortisol nous aide à réguler notre métabolisme et à réduire l’inflammation. Des niveaux de cortisol élevés et prolongés ou un stress chronique peuvent perturber ces processus, entraînant une inflammation, des douleurs chroniques, une dépression et même la progression de la maladie d’Alzheimer et de la maladie de Parkinson.

Les niveaux de cortisol sont censés diminuer lentement tout au long de la journée. Lorsque des niveaux élevés de cortisol persistent le soir, ce déséquilibre hormonal interfère avec la production de mélatonine, une hormone qui aide votre corps à bien dormir.Avec le temps, ces niveaux élevés de cortisol peuvent entraîner des troubles du sommeil comme l’insomnie et exacerber l’anxiété et la dépression.

Cela crée un cycle malsain dans lequel le stress conduit à un mauvais sommeil, amplifiant le stress et rendant le sommeil encore plus difficile.

“Si vous ne bénéficiez pas d’un sommeil très efficace et non fragmenté, vous pouvez souffrir d’anxiété ou de dépression”, a déclaré Tammelin. Cependant, les patients qui reçoivent un traitement pour leurs problèmes de sommeil constatent souvent également des améliorations significatives de leur santé mentale.

Des études ont montré que de nombreux troubles du sommeil, notamment l’apnée du sommeil, le syndrome des jambes sans repos, l’insomnie, la narcolepsie, la somnolence diurne et les cauchemars, sont plus fréquents chez les personnes souffrant de problèmes de santé mentale.Les personnes neurodivergentes, en particulier celles atteintes de TDAH, sont souvent confrontées à des difficultés encore plus grandes pour obtenir un sommeil de qualité en raison de faibles niveaux de mélatonine la nuit, de problèmes sensoriels ou d’un système nerveux plus actif.

Comment réduire le stress avant de se coucher 

Certains comportements nocturnes, comme grincer des dents et se boucher les oreilles pendant le sommeil, peuvent indiquer une activation du système nerveux, mais ils ne reflètent pas nécessairement votre niveau de stress diurne, a déclaré à Swip Health Kyoungbin K. Im, MD, psychiatre certifié spécialisé en médecine du sommeil et professeur agrégé à l’UC Irvine.

Il peut s’agir en fait d’activations ou de réactions au stress physique du moment. Cependant, certains troubles du sommeil, tels que le somnambulisme, les terreurs nocturnes et d’autres troubles liés au mouvement, sont couramment observés chez les personnes soumises à beaucoup de stress, a déclaré Im.

Si le stress interfère avec votre sommeil, établir une routine au coucher et intégrer des techniques de relaxation avant de vous coucher peut aider à signaler à votre corps qu’il est temps de se détendre.

Voici quelques façons d’aider votre corps à obtenir le repos dont il a besoin :

• Gardez le travail et les activités de jour hors de la chambre
• Évitez tout ce qui est stimulant dans les trois heures précédant le coucher
• Pratiquez une relaxation musculaire progressive avant de vous coucher

Avec ces simples modifications, vous pouvez créer un environnement de sommeil plus réparateur et permettre à votre corps et à votre espace de se reposer et de récupérer.