Une nouvelle étude suggère qu’une métrique appelée “âge du sommeil” peut prédire les troubles de la santé et la durée de vie d’une personne.
Les chercheurs de la Stanford University School of Medicine ont analysé environ 12 000 études, en se concentrant sur un individu rapportant ses caractéristiques de sommeil , telles que les mouvements du menton et des jambes, la respiration et le rythme cardiaque.
Dans l’ étude publiée dans npj Digital Medicine , les chercheurs ont utilisé des tests de polysomnographie (PSG) pour développer un système qui prédit l’âge du sommeil d’une personne, qu’ils définissent comme “un âge projeté qui correspond à la santé d’une personne en fonction de la qualité de son sommeil”.
Ce système, utilisant l’apprentissage automatique, identifie ensuite les variations du sommeil les plus étroitement liées à la mortalité.
“Notre principale découverte était que la fragmentation du sommeil – lorsque les gens se réveillent plusieurs fois au cours de la nuit pendant moins d’une minute sans s’en souvenir – était le meilleur prédicteur de mortalité”, déclare l’auteur de l’étude Emmanuel Mignot, MD, PhD de Stanford Medicine.
Les personnes dont l’âge du sommeil semble beaucoup plus ancien que leur âge réel peuvent présenter un risque accru de mortalité “sur la base du sommeil des patients décédés plus tard”. Les chercheurs ont également estimé qu’un changement de dix ans de l’âge du sommeil pourrait réduire ou étendre l’espérance de vie à 8,7 ans.
Selon les chercheurs, les changements de fréquence cardiaque et de respiration pendant le sommeil peuvent indiquer un trouble de la santé, car la perturbation du sommeil est l’un des premiers symptômes de nombreux troubles. Par exemple, des rêves violents pourraient prédire la maladie de Parkison cinq à dix ans avant l’apparition d’autres symptômes.
Cependant, Mignot note qu’un âge de sommeil plus avancé ne détermine pas nécessairement un risque de mortalité plus élevé, car “il existe toujours d’énormes variations naturelles”.
Un mauvais sommeil est lié à de nombreuses maladies et affections chroniques, telles que le diabète de type 2, les maladies cardiovasculaires, l’obésité et la dépression. De plus, une étude récente de l’Université de Californie à Berkeley suggère que le manque de sommeil nous rend moins disposés à aider les autres .
Une autre étude du même groupe de recherche démontre que les personnes privées de sommeil sont moins enclines à s’engager avec les autres et sont considérées comme plus “socialement répulsives”.
Améliorer la qualité du sommeil
La National Sleep Foundation (NSF), une organisation à but non lucratif, propose des conseils pour améliorer votre sommeil.
- Pendant la journée, passez du temps sous une lumière vive, telle que la lumière naturelle ou une luminosité équivalente.
- Faites de l’exercice régulièrement – visez 30 minutes par jour, cinq jours par semaine.
- Prenez vos repas à des heures constantes chaque jour.
- Évitez les repas lourds, la nicotine, la caféine et l’alcool avant le coucher.
- Utilisez une routine cohérente avec une détente relaxante avant d’aller au lit.
- Rangez vos appareils une heure avant de vous coucher et dormez dans un environnement calme, frais et sombre.
