Enfilez vos chaussures de marche et profitez des bienfaits d’une bonne marche pour la santé. Vous pouvez brûler des calories, améliorer votre tension artérielle et voir de meilleurs taux de cholestérol.
1. Brûle des calories pour aider à perdre du poids
Une marche rapide quotidienne peut vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids :
- Pour prévenir la prise de poids et réduire les risques pour la santé :Marchez à un rythme qui vous fait respirer plus fort que la normale pendant 30 minutes ou plus, cinq jours ou plus par semaine. Cela permettra d’atteindre les 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée nécessaires pour aider à prévenir la prise de poids et à réduire les risques pour la santé.
- Pour accompagner la perte de poids :Augmentez la durée de votre séance et votre vitesse de marche. Vous brûlerez plus de calories en marchant avec une durée plus longue, une vitesse plus rapide, des rafales de marche ou de course très rapides et en ajoutant des collines ou une inclinaison du tapis roulant.
- Brûlez plus de calories que vous n’en consommez :Pour perdre du poids, vous devrez également vous assurer de manger moins de calories que vous n’en brûlez chaque jour.
2. Abaisse votre tension artérielle
La marche peut vous aider à réduire l’hypertension artérielle :
- Marcher renforce le cœuret réduit la pression sur les parois des artères.
- La marche favorise la gestion du poids, ce qui réduit la tension sur le cœur.
- Marcher diminue le stressen libérant des endorphines (messagers chimiques qui peuvent aider à améliorer l’humeur).
- Pour réduire l’hypertension artérielle, marchez à un rythme qui vous fait respirer plus fort que la normale (intensité modérée) trois à cinq fois par semaine pendant 20 à 40 minutes.
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3. Améliore vos niveaux de cholestérol
Une marche rapide régulière peut améliorer le taux de cholestérol :
- Augmente le « bon » cholestérol :La marche rapide augmente le cholestérol bénéfique des lipoprotéines de haute densité (HDL) et décompose les triglycérides (acides gras qui contribuent à obstruer les artères).
- Peut réduire le « mauvais » cholestérol :L’activité physique peut réduire le cholestérol des lipoprotéines de basse densité (LDL), qui augmente les risques pour la santé cardiaque.Une activité physique plus intense a un plus grand effet sur la réduction du LDL.
- Pour bénéficier des avantages :Marchez à un rythme rapide et respirez plus fort que d’habitude. Visez 150 minutes au total par semaine ou plus, réparties sur toute la semaine.
