Les symptômes associés à l’utilisation de l’ordinateur deviennent monnaie courante de nos jours en raison de l’utilisation répandue d’appareils électroniques interactifs à la maison et au travail. Les maux de tête associés à l’utilisation d’un ordinateur sont l’un de ces symptômes courants. Cela n’est pas toujours dû à l’ordinateur lui-même car cela est dû à de mauvaises pratiques de la part de l’utilisateur, telles que se baisser, ne pas cligner des yeux fréquemment et ne pas reposer l’œil fréquemment. Parfois, les mesures les plus simples peuvent aider à prévenir les maux de tête liés à l’ordinateur et à les traiter sans avoir besoin de médicaments.
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Causes des maux de tête liés à l’ordinateur
Certains des mécanismes possibles des maux de tête déclenchés par l’utilisation de l’ordinateur ont été discutés ci-dessous. Il est important de noter que l’utilisation de l’ordinateur peut parfois être un facteur aggravant, mais pas la cause ou le déclencheur de maux de tête.
Spasmes musculaires
L’utilisation prolongée et la tension de tout muscle entraîneront des spasmes. Cela peut provoquer une douleur diffuse sur toute la longueur du muscle et même une douleur référée à un site à proximité. La plupart des cas de maux de tête en général sont dus à des spasmes musculaires du cou, du haut du dos et de la tête. La même chose se produit avec de nombreux cas de maux de tête liés à l’ordinateur. La tête est maintenue dans une position pendant de longues périodes pendant qu’une personne regarde un écran d’ordinateur et cela met à rude épreuve les muscles concernés.
Il est en outre aggravé en gardant les mains en mesure de contrôler l’ordinateur ainsi que la posture habituelle d’une personne si elle est mauvaise. L’ergonomie joue également un rôle si une personne utilise une chaise qui n’est pas convenablement conçue pour minimiser la pression exercée sur le corps pendant de longues heures de travail. Il est également connu que le stress psychologique sur le lieu de travail peut également contribuer aux spasmes musculaires de la tête, du cou et du haut du dos en raison de la contraction, du haussement des épaules et de la courbure, qui sont quelques-unes des réponses physiques inconscientes à des situations stressantes.
Fatigue des yeux
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La fatigue oculaire est une autre cause fréquente de maux de tête. Elle est largement associée à la tension musculaire des petits muscles des yeux (muscles intra-oculaires) ainsi que des muscles extérieurs au globe oculaire qui les déplace (muscles extra-oculaires). La fatigue oculaire n’est pas due à une mauvaise vue et à la nécessité de porter des lunettes correctrices comme des lunettes comme on le pense parfois. Elle peut affecter n’importe qui et est principalement due à la fixation du regard sur un objet à une distance fixe pendant une longue période, comme c’est le cas avec l’utilisation d’un ordinateur.
Le problème est également aggravé par l’éblouissement d’un écran d’ordinateur. Les personnes qui ont des erreurs de réfraction de l’œil (comme la myopie, l’hypermétropie et l’astigmatisme) et qui n’utilisent pas de lunettes correctrices comme des lunettes ou des lentilles de contact sont plus susceptibles de souffrir de fatigue oculaire même avec une utilisation de courte durée d’un ordinateur. Cela peut également se produire en regardant la télévision, en jouant à des jeux vidéo et en utilisant des appareils mobiles tels que des téléphones cellulaires ou des tablettes électroniques pendant de longues périodes.
Lumières scintillantes
La plupart d’entre nous ne sont pas en mesure de le détecter, mais les écrans d’ordinateur scintillent à un rythme très élevé, bien que l’œil le voit comme une image continue. Ce scintillement, également connu sous le nom de taux de rafraîchissement, était plus un problème dans les écrans d’ordinateur plus anciens, mais les écrans plus récents ne sont pas totalement exempts de problèmes. Le plus gros problème, ce sont les images à l’écran. Les images clignotantes et en mouvement rapide peuvent affecter certaines personnes et cela se voit principalement avec les jeux vidéo à mouvement rapide.
Ce type de scintillement est connu pour déclencher ce que l’on appelle le syndrome de la vision par ordinateur ainsi que des migraines chez certaines personnes. Les maux de tête, les rougeurs oculaires, les troubles visuels, les douleurs oculaires et la raideur musculaire sont quelques-uns des symptômes courants du syndrome de vision artificielle. Les personnes souffrant de migraine peuvent constater des symptômes tels que nausées, vomissements, troubles visuels et étourdissements lors d’une crise. Le scintillement peut également provoquer une fatigue oculaire même dans un court laps de temps, ce qui peut alors entraîner des maux de tête.
Remèdes contre les maux de tête informatiques
De nombreuses personnes optent pour des médicaments en cas de mal de tête. Les anti-inflammatoires, les analgésiques et les relaxants musculaires peuvent tous offrir un certain soulagement pour un mal de tête, mais il est important d’essayer de prévenir les maux de tête et de les gérer de manière conservatrice lorsque cela est possible. Voici quelques remèdes de style de vie simples qui pourraient vous aider à soulager un mal de tête lié à l’ordinateur.
- Faites une pause et éloignez-vous de l’ordinateur. Promenez-vous et participez à une autre activité, en particulier lorsque la tête et les yeux n’ont pas besoin d’être fixés dans la même position pendant une longue période.
- Faites une petite sieste si possible. Assurez-vous que la tête et le cou sont correctement soutenus pour éviter toute aggravation supplémentaire des symptômes. Réduisez la lumière dans la pièce en tirant les rideaux ou utilisez un masque de sommeil pour bloquer la lumière.
- Essayez quelques exercices d’étirement du cou. Cela doit être fait lentement et doucement pour s’assurer que le cou n’est pas tendu au-delà de son amplitude de mouvement.
- Prenez un verre ou deux d’eau et évitez le café ou d’autres boissons contenant de la caféine. Parfois, une légère déshydratation peut aggraver les spasmes musculaires qui à leur tour contribuent aux maux de tête. Les stimulants comme la caféine peuvent également être un problème pour certaines personnes, en particulier les personnes souffrant de migraines.
Prévention des maux de tête liés à l’ordinateur
Éviter complètement un mal de tête devrait être l’objectif de toute personne qui souffre de maux de tête récurrents. Ce n’est pas toujours possible, mais là où de simples mesures de style de vie peuvent aider, il faut l’instituer.
- Reposez les yeux toutes les 20 minutes. Une technique simple consiste à se concentrer sur un objet à environ 20 pieds de distance pendant environ 20 secondes. Ceci est communément appelé la règle des 20-20-20 et aide les muscles oculaires à changer de tension en se concentrant au loin.
- Utilisez un écran de protection pour les reflets sur l’écran de l’ordinateur. La simple réduction de la luminosité et du contraste peut également aider dans une certaine mesure. Essayez d’éviter de travailler sur un écran d’ordinateur lumineux dans une pièce sombre.
- Utilisez toujours des lunettes de vue lorsque cela est nécessaire. Même si les images à l’écran semblent assez claires, l’œil peut être fatigué en n’utilisant pas de lunettes correctrices.
- La sécheresse oculaire contribue à la fatigue oculaire et peut être facilement soulagée en clignant des yeux plus souvent. Cependant, cela peut ne pas être suffisant et si nécessaire, des gouttes oculaires pour la lubrification (larmes artificielles) peuvent être utilisées.
- Utilisez une chaise ergonomique pour vous asseoir devant l’ordinateur et essayez de positionner l’écran à environ 15 à 20 ° sous le niveau des yeux. Évitez de vous baisser.
