Une crampe musculaire sévère peut mettre à genoux même les individus les plus coriaces. Les crampes sont un développement de la contraction involontaire et soudaine des muscles. Généralement, les crampes musculaires surviennent lorsque l’on se déshydrate ou que l’on sollicite trop le muscle. Celles-ci se produisent à leur tour lorsque les individus s’engagent dans des activités sportives rigoureuses comme la course, la natation , etc. Selon des études, les crampes en nageant sont un phénomène assez courant. Avez-vous déjà souffert d’une crampe aux jambes dans la piscine ? Voulez-vous en savoir plus sur les causes des crampes aux jambes en nageant et sur les moyens d’y faire face ? Lisez l’article suivant pour en savoir plus sur les crampes en nageant .
Comme la plupart des autres activités sportives, sports et exercices, les crampes pendant la natation sont également causées par une perte d’électrolytes, une tension ou un conditionnement inutile. La survenue de crampes dans les jambes est attribuée à une mauvaise action de flexion plantaire du pied. La flexion plantaire se produit lorsque tous les muscles de la jambe créent une ligne rigide du mollet jusqu’aux orteils. C’est l’une des positions les plus appropriées pour le pied en nageant car elle permet au pied d’atteindre une contraction maximale de l’eau. Cela contribue à son tour à améliorer la vitesse de nage; cependant, maintenir cette position pendant longtemps peut provoquer des crampes pendant la nage. La tension inutile est similaire à la flexion plantaire. C’est fondamentalement une action involontaire qui n’est pas naturelle. Le corps tentera de corriger cette position non naturelle, provoquant une crampe aux jambes.
Façons de gérer les crampes aux jambes en nageant
Les crampes aux jambes sont ressenties de temps à autre, même par les nageurs experts. Cependant, une augmentation progressive de la natation intense associée à un mode de vie sain peut aider à réduire la fréquence de ces crampes aux jambes. Chaque fois que des crampes surviennent, il faut immédiatement interrompre l’activité qui a déclenché la crampe à la jambe. Ils doivent ensuite appliquer une compression à chaud sur la zone touchée suivie de l’application d’un sac de glace. Si la crampe/douleur musculaire persiste, il est conseillé à ces personnes de prendre des analgésiques anti-inflammatoires. Voici quelques moyens simples de gérer les crampes aux jambes :
Restez parfaitement hydraté et nourri pour prévenir et gérer les crampes aux jambes pendant la natation
La déshydratation rend très difficile pour le corps le transfert des nutriments essentiels aux organes et aux muscles et provoque ainsi des crampes rapides dans les jambes. De plus, si l’individu est mal nourri ou affamé, il peut également souffrir de douleur. Comme les nageurs sont généralement dans l’eau, ils remarquent à peine lorsqu’ils transpirent ou qu’ils ont soif. Cependant, ils doivent toujours consommer beaucoup d’eau avant et après leur entraînement de natation. Les barres énergétiques et les boissons électrolytiques peuvent s’avérer extrêmement utiles pour remplacer les nutriments épuisés par la natation.
Échauffement et étirements pour prévenir et gérer les crampes aux jambes pendant la natation
Les personnes qui se précipitent dans une séance d’entraînement sans s’échauffer correctement peuvent ressentir de graves crampes aux jambes. Même une petite promenade tranquille ou un peu d’étirement avant une séance d’entraînement peut aider à réduire le risque de crampes aux jambes. Cependant, il faut s’assurer qu’ils ne s’étirent pas trop jusqu’au point de douleur. Les nageurs doivent également effectuer une petite routine d’étirement après une baignade.
Gardez le froid et la fatigue à distance pour prévenir et gérer les crampes aux jambes pendant la natation.
Les muscles peuvent se contracter en raison de l’épuisement et il est donc conseillé aux nageurs d’éviter de se surmener, en particulier ceux qui viennent de commencer à nager. Ils doivent s’en tenir au programme normal d’entraînement de 3 à 5 fois par semaine en se concentrant principalement sur le renforcement de l’endurance. Cela les aidera à faire de l’exercice plus longtemps et plus fort. Nager dans l’eau froide fatigue et épuise certains nageurs plus rapidement et, par conséquent, provoque des crampes dans les jambes. La baignade dans une piscine chauffée est recommandée pour ces personnes.
Massez les tissus enflammés pour prévenir et gérer les crampes aux jambes pendant la natation
Un programme d’entraînement nouveau et différent peut finir par faire mal aux muscles et peut même entraîner des blessures mineures. Si une personne ressent une douleur après la natation, elle doit masser doucement la région touchée, en se concentrant sur le relâchement des nœuds musculaires. Il est conseillé à ces personnes de ne pas reprendre la natation tant que la douleur ne s’est pas atténuée. Ils devraient plutôt continuer leur programme de massage et le répéter deux ou trois fois par jour pour éviter les crampes aux jambes lors de la baignade. Cela aiderait à améliorer le flux sanguin dans la zone touchée et favoriserait la guérison des crampes, par exemple.
Conclusion
Se contracter un muscle en nageant peut être une expérience cauchemardesque pour un nageur. Cela les laisse se tenir la jambe et gémir de douleur après un plongeon dans la piscine. L’apparition de ces crampes aux jambes difficiles peut être évitée et gérée en suivant les pratiques simples mentionnées ci-dessus.
