Points clés à retenir
- Metamucil est un supplément de fibres couramment pris pour la santé intestinale. Cela peut également aider à gérer le cholestérol et la glycémie.
- Les effets des gélules et de la poudre de Metamucil sont similaires car elles contiennent le même ingrédient actif, le psyllium, et une quantité comparable de fibres par portion. Les formes en poudre contiennent une quantité légèrement plus élevée de fibres alimentaires dans chaque portion.
- En fin de compte, le meilleur produit est celui que vous prendrez régulièrement et qui répondra le mieux à vos besoins spécifiques.
Metamucil est un supplément de fibres à base d’enveloppe de psyllium, disponible sous forme de capsules et de poudre pour soutenir les personnes ayant une faible teneur en fibres alimentaires. Tenez compte de la commodité, du coût et des préférences personnelles lorsque vous choisissez la forme posologique la mieux adaptée à vos besoins.
Comment les capsules et la poudre de Metamucil se comparent-elles ?
Le choix entre les gélules et la poudre de Metamucil est essentiellement une question de préférence. En effet, ils contiennent la même fibre, le psyllium, en quantités quotidiennes similaires.Le psyllium ramollit les selles et vous aide à aller plus facilement à la selle.
Les gélules et la poudre de Metamucil peuvent aider le système digestif à fonctionner correctement et à améliorer la santé globale. Les avantages prouvés du psyllium comprennent :
- Réduire le cholestérol
- Abaisser la glycémie
- Régulation des selles (diminution des symptômes de diarrhée et de constipation)
- Gérer le syndrome du côlon irritable (SCI)
- Gestion du poids
Lorsque vous choisissez entre les deux formes posologiques, tenez compte de vos habitudes quotidiennes. S’il est difficile de suivre votre traitement pendant une journée bien remplie, pensez à utiliser la poudre au moment des repas pour vous aider à vous rappeler de la prendre.
Un bonus : prendre Metamucil (sous quelque forme que ce soit) avec de la nourriture le rend plus efficace dans la gestion de la glycémie et des lipides.
Le tableau ci-dessous compare le contenu nutritionnel des formes capsule et poudre.
| Capsules de métamucil vs poudre | ||
|---|---|---|
| Gélules quotidiennes de fibres Metamucil 3-en-1 | Metamucil 4-en-1 poudre de fibres, sans saveur avec du vrai sucre | |
| Portion | 5 gélules | Une cuillère à café bombée |
| Calories | 5 | 20 |
| Glucides totaux | 2 grammes (g) | 7g |
| Fibres alimentaires | 2 g (7% valeur quotidienne ou VQ) | 3g |
| Fibre soluble | 2g | 2g |
| Sucres | Aucun | 4g |
| Fer | 0,4 mg (2 % VQ) | 0,4 mg |
| Sodium | Aucun | 5 mg |
| Potassium | 25 mg (moins de 1 % VQ) | 30 mg |
| Protéine | Moins de 1 g | Aucun |
Avantages et inconvénients
Gélules de métamucil
Commodité et portabilité pour une utilisation en déplacement.
Aucun mélange requis.
Ils sont sans sucre.
La gélatine est dans les capsules.Cela peut les exclure pour les personnes végétariennes, végétaliennes ou suivant un autre régime alimentaire spécial.
Coût plus élevé. Les capsules sont plus chères que la poudre, se vendant au détail à plus de 2 dollars par jour.N’oubliez pas que les produits génériques à base de psyllium sont également disponibles à un prix inférieur.
Peut ne pas être idéal pour les personnes ayant des difficultés à avaler.
Poudre de métamucil
La dose est ajustable pour s’adapter aux enfants (dans certains cas).Si l’étiquette du produit que vous achetez ne comporte pas d’instructions destinées aux enfants, vérifiez auprès du pédiatre de votre enfant.
Polyvalence dans le mélange avec divers liquides froids (y compris l’eau ou les smoothies).
Coût inférieur à celui des capsules. Le prix de détail de la poudre Metamucil est généralement d’environ 1 $ par jour.Choisir une poudre de psyllium générique vous aidera à économiser encore plus d’argent.
La condition est de mélanger et d’attendre qu’il se dissolve.
Certains peuvent trouver les préférences en matière de goût et de texture peu attrayantes.Les poudres de métamucil sont disponibles en plusieurs saveurs, notamment l’orange, les baies et la limonade, ainsi qu’une option sans saveur.Si vous en essayez une qui ne vous convient pas, vous avez le choix entre d’autres saveurs.
C’est moins pratique. Envisagez des sachets de poudre à emporter si la commodité vous préoccupe.
Certaines poudres contiennent plus de calories et de sucre que les gélules.
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Comment prendre du métamucil
Les instructions de prise de Metamucil diffèrent entre ces formes posologiques. Ils peuvent également varier en fonction de la raison pour laquelle vous le prenez, que ce soit pour des raisons de santé digestive ou pour une autre raison.
Pour éviter l’étouffement, les gélules et la poudre de Metamucil doivent être prises avec au moins 8 onces d’eau.Ils doivent également être séparés des autres médicaments d’au moins deux heures.
Voici les doses recommandées de capsules de fibres quotidiennes Metamucil 3-en-1 pour les personnes âgées d’au moins 12 ans :
- Pour la santé digestive ou des selles régulières: Deux à cinq gélules jusqu’à quatre fois par jour.
- Pour réduire le cholestérol : Cinq capsules jusqu’à quatre fois par jour.
- Pour contrôler la glycémie : Cinq gélules quatre fois par jour avant les repas.
Les doses recommandées de poudre de fibres Metamucil 4-en-1 pour les personnes de plus de 12 ans comprennent :
- Pour la glycémie, le cholestérol ou les selles régulières: Une cuillère à café bombée mélangée à 8 onces de liquide jusqu’à trois fois par jour.
- Pour aider à gérer la plénitude: Deux cuillères à café bombées mélangées à 8 onces de liquide jusqu’à trois fois par jour avec les repas.
Les enfants âgés de 6 à 11 ans peuvent prendre un demi-sachet dissous dans 8 onces de liquide trois fois par jour en cas de constipation occasionnelle.
Il est important de savoir que certains produits Metamucil, comme les bonbons gélifiés, ne contiennent pas de psyllium. Les gummies Metamucil sont constitués de différentes fibres : l’inuline et la fibre de maïs.L’inuline est un type de fibre soluble qui peut modifier la fréquence intestinale.
Vos recommandations quotidiennes en matière de fibres
La recherche montre que seulement 5 % environ des Américains consomment suffisamment de fibres dans leur alimentation.En fait, la plupart des adultes ne consomment qu’environ la moitié de l’apport quotidien recommandé en fibres dans leur alimentation et peuvent avoir besoin de supplémenter.
Vous pouvez atteindre vos recommandations en matière de fibres en mangeant des aliments riches en fibres, notamment des fruits, des légumes, des grains entiers, des légumineuses et certaines céréales.
Le ministère américain de l’Agriculture recommande les quantités de fibres alimentaires suivantes en fonction de votre âge et de votre sexe.
| Fibres quotidiennes recommandées par âge et sexe | ||
|---|---|---|
| Âge (années) | Hommes | Femelles |
| Plus de 50 | 28g | 22g |
| 31-50 | 31g | 25g |
| 19-30 | 34g | 28g |
| 14-18 | 31g | 25g |
| 9-13 | 25g | 22g |
| 4-8 | 20g | 17g |
| 2-3 | 14g | 14g |
