Calcul du poids idéal par peinture et âge

L’une des questions les plus fréquemment posées est «quel est mon poids idéal? ” La question est. Dans cet article, nous allons essayer de présenter 4 des méthodes les plus courantes que vous pouvez utiliser pour répondre à cette question.

Afin de calculer le poids idéal, vous devez tenir compte de plusieurs facteurs. Ce sont votre âge, le rapport entre les muscles de votre corps et la graisse, votre taille, votre sexe et votre densité osseuse. Certains experts affirment que calculer votre indice de masse corporelle pour un poids idéal est le meilleur moyen de déterminer votre poids idéal. Certaines personnes pensent que la méthode de l’indice de masse corporelle ne donne pas un résultat précis car elle ne prend pas en compte le rapport muscles / graisse de votre corps, et que la méthode du rapport taille-hanches est meilleure.

Il faut garder à l’esprit que le poids idéal diffère d’une personne à l’autre. Si vous vous comparez aux gens autour de vous, vous pouvez vous fixer des objectifs trop élevés (peut-être que tout le monde dans votre famille est en surpoids) ou trop bas (peut-être que vous travaillez dans une agence de mannequins). Se comparer aux autres ne sera jamais juste.

Dans des pays comme les États-Unis et le Royaume-Uni, la proportion de personnes en surpoids ou obèses par rapport à l’ensemble de la population est beaucoup plus élevée qu’aux Pays-Bas, par exemple. Donc, si un Néerlandais se donne à son poids idéal par rapport aux autres, il aura tendance à avoir un poids idéal inférieur à celui, par exemple, d’un Américain.

Une étude récente a bouleversé nos idées sur le poids idéal des gens. Les chercheurs ont conclu que les personnes en surpoids ont un risque plus faible de décès de toutes causes que les personnes de poids normal.

Voici 4 méthodes efficaces que vous pouvez utiliser pour calculer votre poids idéal :

Méthode 1: Calcul du poids idéal avec l’indice de poids corporel

L’indice de masse corporelle détermine votre poids idéal en regardant votre taille, et le sexe est également pris en compte dans ce calcul .

Les autorités des instituts de santé du monde entier s’entendent généralement sur:

  • Ceux dont l’indice de masse corporelle (IMC) est inférieur à 18,5 sont faibles
  • Ceux qui ont un indice de masse corporelle (IMC) entre 18,5 et 25 ont un poids normal
  • Ceux qui ont un indice de masse corporelle (IMC) entre 25 et 30 sont en surpoids
  • Les personnes ayant un indice de masse corporelle (IMC) supérieur à 30 sont définies comme obèses.

Les autorités sanitaires de certains pays ont fixé la limite inférieure de l’indice de masse corporelle à 20; Dans ces pays, ceux dont l’IMC est inférieur à 20 sont considérés comme faibles.

Tableau de calcul du poids idéal pour la taille

Le tableau de poids et de taille ci-dessous est basé sur le tableau de l’IMC du National Institute of Health et l’utilise pour déterminer combien une personne doit peser pour sa taille.

Garçon Ordinaire en surpoids Obèse Extrêmement obèse
147 cm 41-52 kg. 53-62kg. 64 à 84 kg. 86-117 kg.
150 cm 42-52 kg. 56 à 64 kg. 67-87 kg. 89-121 kg.
152 cm 43 à 55 kg. 58-67 kg. 69-90 kg. 92 à 125 kg.
155 cm 45 à 57 kg. 59-69 kg. 71-93 kg. 95 à 129 kg.
157 cm 47 à 59 kg. 61-71 kg. 74-96 kg. 98-133 kg.
160 cm 48 à 62 kg. 63 à 73 kg. 76 à 99 kg. 102-137 kg.
163 cm 49-63 kg. 65 à 76 kg. 78-102 kg. 105-142 kg.
165 cm 51-65 kg. 68 à 78 kg. 81-106 kg. 108-146 kg.
168 cm 53-67 kg. 70-81 kg. 84-109 kg. 112-151 kg.
170 cm 54 à 69 kg. 72-83 kg. 86-112 kg. 115-156 kg.
173 cm 56-71 kg. 74-86 kg. 89-116 kg. 118-160 kg.
175 cm 58-73 kg. 76-88 kg. 92-119 kg. 122-165 kg.
178 cm 59-75 kg. 78-91 kg. 94 à 122 kg. 126-170 kg.
180 cm 61 à 78 kg. 81-94 kg. 97 à 126 kg. 129-175 kg.
183 cm 63 à 80 kg. 83-96 kg. 100 à 130 kg. 133-180 kg.
185 cm 65-82 kg. 85 à 99 kg. 102-133 kg. 136-185 kg.
188 cm 67-84 kg. 87-102 kg. 105-137 kg. 141-190 kg.
190 cm 68-87 kg. 90-105 kg. 108-141 kg. 144-195 kg.
193 cm 70 à 89 kg. 92-107 kg. 111-145 kg. 148-200 kg.
VKİ 19 – 24 25 – 29 30 – 39 40 – 54

Pourquoi la mesure de poids idéale avec l’indice de masse corporelle peut ne pas être précise?

L’indice de masse corporelle  est une méthode très simple pour calculer le poids idéal. Bien qu’il prenne en compte la hauteur, il ne tient pas compte des facteurs suivants:

  • tour de taille ou de hanche
  • taux de graisse ou distribution
  • rapport de masse musculaire

Donnons un exemple exagéré pour comprendre le sujet. Un coureur qui est devenu champion olympique à 100 mètres peut avoir un indice de masse corporelle plus élevé qu’une personne de la même taille mais qui n’a jamais fait d’exercice. La personne qui ne s’entraîne pas dans notre exemple aura probablement un ventre plus gros et beaucoup de graisse dans les hanches, les jambes, le sang et d’autres parties de son corps, mais pas beaucoup de muscle. D’un autre côté, notre athlète olympique aura un tour de taille plus étroit, moins de graisse et peut-être une bonne santé. Cependant, si nous regardons les résultats de l’indice de masse corporelle, la personne dans notre exemple peut sembler avoir un poids normal, mais notre coureur de 100 mètres peut sembler en surpoids.

L’indice de masse corporelle exclut également la densité osseuse (masse osseuse). Une personne atteinte d’ostéoporose, c’est-à-dire une personne ayant une densité osseuse très faible, peut avoir un indice de masse corporelle plus faible qu’une personne en bonne santé de la même taille. Bien que la personne atteinte d’ostéoporose ait un ventre plus gros, plus de graisse corporelle et des os faibles.

De nombreux médecins critiquent cette méthode car il n’est pas possible de faire une inférence quant à savoir si la personne est en bonne santé avec la méthode de l’indice de masse corporelle. La méthode de l’indice de masse corporelle nous permet de faire une estimation approximative pour évaluer les changements au sein et entre les grandes populations humaines.

En termes simples, les experts soulignent que l’indice de masse corporelle montre que le taux de graisse est faible chez les personnes en surpoids ou obèses et élevé chez les personnes minces et musclées. Il ne doit pas être utilisé comme la seule méthode pour calculer le poids idéal.

Méthode 2: Calcul du poids idéal avec le rapport taille-hanches

La mesure du rapport taille / hanches d’une personne compare son tour de taille à sa taille de hanches.

Des études scientifiques ont montré que les personnes qui ont plus de graisse corporelle au niveau de la taille sont plus susceptibles d’avoir des problèmes de santé tels que les maladies cardiovasculaires et le diabète .

À mesure que la proportion du tour de taille par rapport aux hanches augmente, le risque pour la santé augmente.

Par conséquent, le rapport taille / hanches est un outil utile pour calculer si une personne a un poids et une taille sains.

Comment calculer le rapport taille-hanches?

  1. Mesurez le tour de taille à partir de la partie la plus étroite, généralement juste au-dessus du nombril.
  2. Divisez cette mesure par la mesure de la partie la plus large autour de votre hanche.

Si une personne a 71 cm de tour de taille et 91 cm de hanches, vous pouvez diviser 71 par 91. Ce résultat de mesure donne un rapport de 0,77.

Que signifie le rapport taille-hanches dans le calcul du poids idéal?

La façon dont le rapport taille / hanches affecte le risque de maladie cardiovasculaire chez les individus est différente pour les hommes et les femmes, car leurs formes corporelles sont différentes.

Les preuves scientifiques suggèrent que le rapport taille / hanches peut affecter le risque de maladie cardiovasculaire comme suit:

Chez les hommes

  • En dessous de 0,9: faible risque de problèmes de santé cardiovasculaire.
  • 0,9 à 0,99: le risque est modéré.
  • 1.0 ou supérieur: le risque est élevé.

Chez les femmes

  • En dessous de 0,8: le risque est faible.
  • De 0,8 à 0,89: Le risque est modéré.
  • 0,9 ou plus: le risque est élevé.

Cependant, ces chiffres peuvent varier en fonction de la source et de la population à laquelle ils s’appliquent.

La mesure du rapport taille / hanches est une meilleure méthode de mesure que l’indice de masse corporelle (IMC) afin de prédire les crises cardiaques et autres risques pour la santé, grâce au ratio de graisse corporelle.

Selon une étude scientifique publiée en 2013, l’examen des dossiers de santé de 1349 personnes dans 11 pays a montré que les personnes ayant un rapport taille / hanche élevé ont un risque plus élevé de complications médicales et chirurgicales liées à la chirurgie colorectale.

Cependant, le calcul du rapport taille / hanches ne mesure pas avec précision le pourcentage de graisse corporelle totale d’une personne ou le rapport muscle / graisse.

Méthode 3: Calcul du poids idéal avec le rapport taille-hauteur

La mesure du rapport taille / taille est un autre outil qui permet d’estimer le risque de maladie cardiaque, de diabète et de décès global plus efficacement que l’indice de masse corporelle (IMC).

Les personnes dont le tour de taille est inférieur à la moitié de leur taille sont moins susceptibles d’avoir des complications de santé potentiellement mortelles.

Comment le rapport taille-hauteur est-il calculé?

Pour calculer le rapport taille / hauteur, il faut diviser le tour de taille par la hauteur. Si la réponse est de 0,5 ou moins, cela signifie qu’elle a un poids santé.

  • Le tour de taille d’une femme de 163 cm doit être inférieur à 81 cm.
  • Un homme qui mesure 183 centimètres (cm) doit avoir un tour de taille inférieur à 91 cm.

Ces mesures se traduiront par un rapport taille / hauteur d’un peu moins de 0,5.

Dans une étude scientifique publiée dans Plos One en 2014, les chercheurs ont conclu que le rapport taille / taille est un meilleur prédicteur de la santé que l’indice de masse corporelle (IMC).

Les auteurs ont également cité les résultats d’une autre étude , qui comprenait des statistiques d’environ 300000 personnes de différents groupes ethniques – où ils ont conclu que les mesures du rapport taille / taille étaient meilleures que l’IMC pour prédire les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, le diabète et l’ hypertension .

Ces résultats montrent que la mesure du rapport taille / taille peut être un outil de dépistage de santé utile.

Les mesures qui tiennent compte de la taille de la taille peuvent être un bon indicateur des risques pour la santé d’une personne; car la graisse accumulée dans la partie médiane du corps peut être nocive pour le cœur, les reins et le foie.

Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) notent qu’un homme avec un tour de taille de 102 cm ou plus ou une femme avec un tour de taille de 89 cm ou plus a un risque plus élevé que les autres personnes et souligne des risques pour les maladies suivantes:

  • 2 types de diabète
  • hypertension
  • maladie de l’artère coronaire

Cependant, cette mesure ne prend pas en compte la taille ou la taille des hanches d’une personne.

Méthode 4: Calcul du poids idéal avec le ratio de graisse corporelle

Le ratio de graisse corporelle est le poids obtenu en divisant la graisse d’une personne par son poids total.

Contient de la graisse corporelle totale, des graisses essentielles et de stockage.

Essentielle – Huile essentielle: Une personne a besoin d’huile essentielle pour survivre. Il joue un rôle dans une grande variété de fonctions corporelles. Pour les hommes, il est sain de prendre 2 à 4% de leur composition corporelle sous forme d’huile essentielle. Pour les femmes, ce chiffre est de 10 à 13%, selon l’American Council on Exercise (ACE).

Graisse stockée: Le tissu adipeux protège les organes internes de la poitrine et de l’abdomen et le corps peut l’utiliser si nécessaire pour l’énergie.

Outre les directives générales pour les hommes et les femmes, le pourcentage idéal de graisse totale peut dépendre du type de corps ou du niveau d’activité quotidien d’une personne.

Les pourcentages suivants sont recommandés pour le calcul du poids idéal avec le ratio de graisse corporelle :

Type de personne Masculin Femme
Les athlètes 6 à 13% 14 à 20%
Ordinaire 14 à 17% 21 à 24%
Acceptable 18 à 25% 25 à 31%
en surpoids 26 à 37% 32 à 41%
Obèse 38% et plus 42% et plus

Un pourcentage élevé de graisse corporelle peut indiquer un risque plus élevé pour les problèmes de santé suivants:

  • Diabète
  • cardiopathie
  • hypertension
  • accident vasculaire cérébral

Le calcul de la graisse corporelle peut être un bon moyen de mesurer le niveau de forme physique d’une personne, car il reflète sa composition corporelle. Contrairement à la mesure de l’indice de masse corporelle, elle ne fait pas de distinction entre la masse grasse et la masse musculaire.

Comment le ratio de graisse corporelle est-il calculé?

La façon la plus courante de mesurer la graisse corporelle est d’ utiliser une mesure du pli cutané qui utilise des étriers spéciaux pour resserrer la peau.

Le professionnel de la santé mesurera les tissus de la cuisse, de l’abdomen, de la poitrine (pour les hommes) ou du haut du bras (pour les femmes ). Les techniques fournissent une lecture précise d’environ 3,5% selon ACE.

Les autres techniques utilisées pour mesurer la graisse corporelle sont:

  • mesure hydrostatique de la graisse corporelle ou “échelles sous-marines”
  • densitométrie de l’air, qui mesure le déplacement de l’air
  • absorptiométrie à rayons X bi-énergie (DXA)
  • analyse d’impédance bioélectrique

Aucun de ceux-ci ne donne une lecture précise à 100%, mais les prédictions sont suffisamment proches pour donner une évaluation raisonnable.

De nombreux gymnases et cabinets médicaux ont des appareils qui mesurent le pourcentage de graisse corporelle d’une personne.

Tableau de calcul idéal de la taille et du poids pour les hommes

   ÂGE 15-16 17-19 20-24 25-29 30-39 40-49 50-59 60-69
GARÇON  KG KG KG KG KG KG KG   KG
154 45 52 56 59 60 61 62 61
155 46 53 57 59 61 62 63 62
156 47 53 57 60 61 63 64 62
158 49 54 58 61 62 64 65 63
159 50 55 59 62 63 65 65 64
160 51 56 60 63 64 65 66 64
161 52 57 61 63 65 66 67 65
163 53 58 62 64 66 67 68 66
164 54 58 62 65 67 68 69 67
165 55 59 63 65 68 69 69 68
166 56 60 63 66 68 70 70 69
167 58 61 64 67 69 71 71 70
169 59 62 65 68 70 72 72 71
170 60 63 66 69 71 73 73 72
171 61 64 67 69 72 74 74 73
172 62 65 68 70 73 75 75 74
174 63 66 69 71 74 76 76 75
175 64 67 69 72 75 77 77 76
176 65 68 70 73 76 78 78 77
178 66 69 71 74 77 79 79 78
179 67 69 72 75 78 80 80 80
180 68 70 73 76 79 81 82 81
181 69 71 74 77 80 82 83 82
183 70 73 75 78 81 83 84 83
184 71 74 76 79 82 84 85 84
185 72 75 77 80 83 85 86 85
186 73 75 78 81 84 86 87 86
188 74 76 79 83 85 87 88 87
189 75 77 80 84 86 88 89 89
190 77 78 81 85 88 89 90 90

 

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Le tableau de calcul de la taille et du poids idéal pour les femmes

ÂGE 15-16 17-19 20-24 25-29 30-39 40-49 50-59 60-69
GARÇON KG KG KG KG KG KG KG KG
147 44 45 46 48 52 55 56 57
149 45 46 47 49 53 56 57 58
150 45 46 48 50 53 56 58 58
151 46 47 48 51 54 57 58 59
152 47 48 49 51 54 58 59 59
153 48 49 50 52 55 58 60 60
154 49 49 51 53 56 59 60 61
156 50 50 52 53 57 60 61 61
157 50 51 52 54 57 60 62 62
159 51 52 53 55 58 61 63 63
160 52 53 54 55 59 62 64 64
161 52 54 54 56 59 63 65 65
163 53 54 55 57 60 64 65 66
164 54 55 56 58 61 64 66 67
165 55 56 57 59 61 65 67 68
166 56 57 58 60 62 66 68 68
167 57 58 59 60 63 67 69 69
168 57 58 59 61 64 68 70 70
170 58 59 60 62 65 69 71 71
171 59 60 61 63 65 69 71 72
172 60 61 62 64 66 70 73 73
174 61 62 63 64 67 71 74 74
175 62 63 64 65 68 72 74 74
176 64 65 66 69 73 76
177 64 65 67 70 74 77
179 66 67 68 71 76 78
180 67 68 69 72 77 79
181 68 69 70 73 78 80
182 69 70 72 74 79 81
183 70 71 73 75 80 82
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