Comment effectuer la chute pelvienne
Commencez l’exercice de chute pelvienne en vous tenant debout sur un escabeau ou sur l’escalier du bas. Si vous avez des problèmes d’équilibre, tenez-vous à quelque chose de stable, comme une rampe d’escalier.
Tenez-vous de côté sur la marche avec une jambe pendante. Gardez vos abdominaux serrés et votre bassin au niveau. Utilisez un miroir pour vérifier votre position si nécessaire.
La bonne position pour des chutes pelviennes efficaces
Debout sur la marche avec une jambe, gardez votre jambe d’appui tendue et les abdominaux engagés. Laissez la jambe suspendue à la marche descendre lentement vers le sol en permettant à votre bassin de descendre.
Gardez votre jambe d’appui droite. Évitez de plier les genoux ; au lieu de cela, abaissez lentement votre bassin. Assurez-vous que votre pied ne touche pas le sol en contrôlant le mouvement avec une chute régulière.
Lorsque votre bassin descend complètement, maintenez la position pendant une seconde ou deux, en gardant vos abdominaux tendus. Passez ensuite à la dernière étape de l’exercice.
Terminer l’exercice de chute pelvienne
Après avoir abaissé le bassin, utilisez simplement les muscles de vos hanches dans votre jambe d’appui sur la marche pour relever votre bassin. Votre jambe d’appui doit rester droite et votre ventre doit être tendu.
Lorsque votre bassin est à nouveau de niveau, vous avez effectué une répétition de l’exercice de chute pelvienne.
Répétez la chute pelvienne 10 à 15 fois. When it becomes easy to perform, you can challenge yourself further by performing 2 to 3 sets of the exercise, or you can hold a small dumbbell in your hand to add resistance to the exercise.
