Boosters du système immunitaire : comment donner un coup de pouce à votre santé

Le système immunitaire est la défense de votre corps, aidant à vous protéger contre les infections causées par des agents pathogènes nocifs tels que les bactéries et les virus. Les stimulants du système immunitaire populaires comprennent les compléments alimentaires contenant des vitamines, des minéraux, des herbes et d’autres substances.

Il n’existe pas d’approche universelle pour améliorer la santé immunitaire. Cependant, des suppléments tels que la vitamine C, le sureau et le curcuma, ainsi que des changements dans votre mode de vie et votre alimentation, peuvent tous contribuer à renforcer votre système immunitaire.

Changements de style de vie

Des choix de vie sains sont l’un des meilleurs moyens de développer et de renforcer votre système immunitaire. Pour optimiser votre fonction immunitaire, essayez de :

• Faites de l’exercice régulièrement: Une activité physique régulière peut renforcer la fonction immunitaire et soutenir votre santé globale.
• Dormez suffisamment: Le sommeil permet à votre corps de se reposer, de se réparer et de se ressourcer. Le manque de sommeil augmente le risque d’infection et les problèmes de sommeil à long terme augmentent le risque de maladie chronique.
• Maintenir un poids santé: L’excès de poids ou l’obésité peuvent contribuer à une inflammation chronique, altérer la fonction immunitaire et réduire l’efficacité des vaccins. 
• Gérer efficacement le stress: Le stress chronique peut affaiblir la fonction immunitaire et vous rendre plus vulnérable aux infections et aux maladies. Les activités de réduction du stress (par exemple, la respiration et la méditation) peuvent aider à réduire les niveaux de stress.
• Adoptez une alimentation riche en nutriments :La consommation d’une variété d’aliments complets, notamment des fruits, des légumes, des protéines maigres, des grains entiers et des graisses saines, peut aider à renforcer votre système immunitaire, à réduire l’inflammation et à fournir les éléments constitutifs d’une défense solide contre les infections.
• Arrêter de fumer et limiter l’alcool: L’alcool et le tabac peuvent affaiblir le système immunitaire et augmenter le risque d’infection et de maladies chroniques. 
• Lavez-vous les mains:Même si se laver les mains ne renforce pas nécessairement votre système immunitaire, c’est l’un des meilleurs moyens de prévenir les maladies en premier lieu.
• Cuisinez et conservez correctement les aliments :Bien cuire les aliments prévient l’exposition à plusieurs maladies d’origine alimentaire. Conserver correctement les aliments aide à maintenir leur teneur en éléments nutritifs.

Exercice et fonction immunitaire
Un exercice d’intensité modérée à vigoureuse de 60 minutes ou moins améliore plusieurs aspects de la fonction immunitaire. Les personnes qui pratiquent une activité physique modérée ont un risque réduit de maladie. De plus, l’exercice régulier peut également retarder les modifications de la fonction immunitaire liées à l’âge. Cependant, un exercice de haute intensité (par exemple, un exercice prolongé et intensif) peut temporairement avoir un impact négatif sur la fonction immunitaire. Parlez à un professionnel de la santé avant de commencer un nouveau programme d’exercice.

Aliments et boissons

Une alimentation riche en nutriments est le meilleur moyen de consommer des stimulants immunitaires naturels. Certains aliments et boissons renforcent le système immunitaire grâce à leurs vitamines, minéraux, antioxydants et autres composés bénéfiques.

Aliments

L’incorporation d’aliments stimulant le système immunitaire dans votre alimentation peut fournir à votre corps les nutriments dont il a besoin pour renforcer sa fonction immunitaire et renforcer ses défenses contre les maladies : 

• Agrumes: La consommation régulière d’aliments riches en vitamine C, comme les agrumes (par exemple les oranges, les citrons et les pamplemousses), peut aider à réduire la durée des infections des voies respiratoires supérieures telles que le rhume.
• Légumes-feuilles: Les légumes comme le brocoli, le chou frisé et les épinards fournissent des vitamines, des minéraux et des antioxydants pour aider votre corps à combattre de nombreuses infections, notamment le COVID-19, la pneumonie, la bronchite et la grippe (grippe).
• Baies: Les myrtilles, les fraises et les framboises regorgent d’antioxydants qui peuvent renforcer le système immunitaire.
• Ail: Connu pour ses propriétés immunitaires, l’ail a des effets antimicrobiens et antiviraux, aidant à protéger et à combattre les infections bactériennes et virales.
• Yaourt: Le yaourt riche en probiotiques aide à maintenir un microbiome intestinal sain, ce qui peut renforcer plusieurs fonctions du système immunitaire.
• Acides gras oméga 3 :Il existe trois principaux acides gras oméga 3. Il s’agit de l’acide alpha-linolénique (ALA), de l’acide eicosapentaénoïque (EPA) et de l’acide docosahexaénoïque (DHA). L’ALA se trouve dans les noix et les graines, tandis que l’EPA et le DHA se trouvent dans les fruits de mer. Ils exercent tous des effets positifs sur la fonction immunitaire.
• Noix et graines :Diverses noix peuvent réduire le stress oxydatif et l’inflammation, diminuant ainsi le risque de maladie. De plus, plusieurs variétés de noix contiennent des nutriments bioactifs tels que la vitamine E, le sélénium et le cuivre.
• Épices et herbes :Plusieurs épices et herbes ont des propriétés antibactériennes, antivirales, antitumorales, anti-inflammatoires, antifongiques et antioxydantes. Des exemples d’ajouts sains aux aliments comprennent le basilic doux et sacré, le romarin, la sauge, le thym, l’origan, le gingembre, le curcuma, le paprika et plusieurs autres.
• Poulet:Le poulet est une source maigre de protéines complètes, dont les cellules de notre corps ont besoin pour construire et réparer les tissus et remplir d’autres fonctions essentielles. Le poulet contient plusieurs nutriments essentiels sous-consommés, tels que le magnésium, le phosphore, le sélénium, les vitamines B, etc.
• Huile d’olive :Les polyphénols présents dans l’huile d’olive peuvent aider à réduire l’inflammation, à ralentir le développement de plusieurs maladies et à neutraliser les métabolites cancérigènes (substances cancérigènes).

Boissons

Certaines boissons, comme le thé vert, les tisanes et les jus de fruits frais, constituent un moyen rafraîchissant et savoureux de renforcer votre immunité. Les boissons suivantes peuvent vous aider à rester hydraté tout en fournissant des nutriments qui contribueront à renforcer votre défense immunitaire : 

• Thé vert: Riche en antioxydants, le thé vert peut avoir des effets bénéfiques sur le système immunitaire.
• Tisanes: Certaines tisanes, comme la tisane à la camomille, contiennent des composés bénéfiques ayant des propriétés de soutien immunitaire.
• Jus de fruits frais ou smoothies: Les jus et smoothies à base de fruits et légumes frais, comme les oranges, les carottes et le chou frisé, contiennent une forte concentration de nutriments facilement absorbés par le corps pour maintenir votre système immunitaire fort. 
• Eau infusée au gingembre et au curcuma: Le gingembre a des propriétés antimicrobiennes et anti-inflammatoires, et le curcuma contient de la curcumine, un puissant composé antioxydant et anti-inflammatoire aux effets immunomodulateurs.

Suppléments

Les compléments alimentaires et les extraits de plantes fournissent des doses concentrées de vitamines et de minéraux spécifiques qui peuvent aider à soutenir la fonction immunitaire, bien qu’ils ne soient généralement pas nécessaires si vous avez une alimentation équilibrée. Voici quelques suppléments populaires pour le soutien immunitaire :

• Vitamine C : Largement utilisés pour renforcer le système immunitaire, les suppléments de vitamine C peuvent soutenir le fonctionnement des cellules immunitaires et réduire la gravité et la durée des maladies. 
• Vitamin D: Une supplémentation en vitamine D peut aider à optimiser la fonction immunitaire, surtout si vous souffrez d’une carence en vitamine D. 
• Zinc: Les suppléments de zinc sont connus pour avoir des effets antiviraux, améliorer les réponses vaccinales et réduire le risque d’infections des voies respiratoires inférieures.
• Extrait de sureau : souvent utilisé pour soulager les symptômes du rhume et de la grippe, la recherche montre que les suppléments de sureau peuvent aider à réduire la durée de la grippe et du rhume. Cela peut également éviter des complications. 
• Échinacée : les suppléments d’échinacée peuvent stimuler la fonction immunitaire et aider à combattre les infections.

Vaccins

Les vaccins entraînent le système immunitaire de votre corps à reconnaître et à se défendre contre des maladies spécifiques.

Lorsque vous recevez un vaccin, votre système immunitaire apprend à reconnaître et à combattre ce germe particulier. Ainsi, si vous êtes exposé à ce germe à l’avenir, vous ne tomberez pas malade et ne serez pas protégé contre les complications de la maladie.

Les vaccins aident à protéger contre de nombreuses maladies différentes, notamment :

• COVID 19
• Grippe (grippe)
• Pneumocoque (pneumonie)
• Rougeole
• Oreillons
• Varicelle (varicelle) 

Quand prendre des boosters du système immunitaire

Les aliments qui contiennent des nutriments stimulant le système immunitaire comme la vitamine C et les probiotiques peuvent aider à renforcer votre système immunitaire, mais ne peuvent pas garantir une protection complète contre les maladies. Il y a certains moments où vous pouvez bénéficier de la prise de boosters du système immunitaire, tels que : 

• Après avoir passé du temps avec une personne malade
• Lorsque vous ressentez des signes de faible immunité
• Lorsque vous ressentez les premiers symptômes d’une maladie (par exemple, nez qui coule, mal de gorge, fatigue)
• Quand tu es malade et que tu veux aider ton corps à guérir 

Lorsque vous êtes malade, les stimulants immunitaires peuvent aider à soulager les symptômes et à soutenir le processus de guérison de votre corps. La vitamine C et le zinc, par exemple, peuvent aider à réduire la durée et la gravité des symptômes du rhume et sont connus pour leur effet relativement rapide.

Si vous présentez des signes de faible immunité ou si vous êtes immunodéprimé en raison d’un problème médical sous-jacent (par exemple, polyarthrite rhumatoïde, cancer), les stimulants immunitaires peuvent aider à renforcer votre fonction immunitaire et à renforcer la capacité de votre corps à combattre les infections. 

Les signes d’un système immunitaire plus faible peuvent inclure :

• Infections fréquentes, en particulier dues à des organismes qui ne provoquent généralement pas d’infections (par exemple, infections respiratoires, infections des voies urinaires, infections cutanées) 
• Récupération retardée ou prolongée d’infections ou de maladies 
• Fatigue chronique, même avec un sommeil et une alimentation adéquats 
• Les blessures (par exemple, coupures, éraflures) mettent plus de temps à guérir que d’habitude 

Le moyen le plus rapide de renforcer votre système immunitaire est de se concentrer sur un sommeil de qualité, de réduire le stress, de faire de l’exercice modéré et d’avoir une alimentation bien équilibrée. Il n’existe pas de raccourci vers la santé immunitaire, et les meilleurs stimulants du système immunitaire sont les stratégies que vous pouvez suivre à long terme.

Résumé

Bien que les boosters immunitaires puissent être utiles, maintenir votre système immunitaire fort est un processus continu et non une solution instantanée. Des habitudes de vie saines, notamment une alimentation riche en nutriments, une activité physique régulière, un sommeil suffisant, une gestion du stress et un poids santé, sont idéales pour maintenir un système immunitaire robuste. 

Les suppléments sont également utiles pour certaines personnes. Consultez un professionnel de la santé pour obtenir des conseils personnalisés et des conseils concernant les suppléments en fonction de vos besoins.