Connaissez-vous bien les suppléments de GABA ?

Le GABA (acide gamma-aminobutyrique) est un type d’acide aminé connu pour exercer une influence apaisante sur le cerveau. C’est un produit chimique naturellement présent dans le cerveau qui réduit l’anxiété, la nervosité et le stress. Les suppléments de GABA deviennent de plus en plus populaires et sont généralement commercialisés en tant que tranquillisants naturels, bien qu’ils soient également populaires parmi les bodybuilders en raison de leur prétendue capacité à augmenter les niveaux d’hormones de croissance humaines.

Bien qu’il existe de nombreuses recherches sur le rôle du GABA lui-même, il existe étonnamment peu de recherches publiées concernant l’efficacité des suppléments de GABA. L’opinion actuelle semble cependant suggérer que le GABA pris sous forme complémentaire n’a que peu ou pas d’impact sur l’anxiété et le stress car il est incapable de traverser la barrière hémato-encéphalique lorsqu’il est pris par voie orale.

LE RÔLE DU GABA DANS LE CERVEAU

Avec le glutamate, le GABA est l’un des neurotransmetteurs les plus abondants dans le système nerveux central du corps. Le GABA est en fait produit dans les cellules du cerveau à partir du glutamate où il bloque l’influx nerveux. Alors que le glutamate excite les nerfs en encourageant les cellules adjacentes à s’activer, le GABA a l’effet inverse en disant aux cellules de ne pas s’activer et en empêchant l’envoi des impulsions nerveuses.

Sans l’influence du GABA, les cellules nerveuses s’activeraient trop fréquemment et facilement et il existe de nombreuses affections nerveuses associées à de faibles niveaux de GABA. Ces troubles comprennent les attaques de panique, les troubles anxieux, les convulsions, les maux de tête, la dépendance et d’autres troubles cognitifs. Le GABA bloque efficacement la transmission de l’influx nerveux entre les neurones. Le GABA aide à contrôler et à équilibrer l’effet des produits chimiques stimulants produits par le corps, tels que l’adrénaline, qui peuvent entraîner de l’anxiété, de l’irritabilité et de l’insomnie.

Une analogie qui peut aider à comprendre le processus est la caféine qui inhibe en fait la libération de GABA. Quiconque boit trop de café fort saura ce que ça fait… vous ressentez essentiellement l’activité du glutamate sans le contrôle du GABA. Les tranquillisants comme les benzodiazépines ou les barbituriques imitent le GABA en entravant la transmission nerveuse.

SUPPLÉMENTS DE GABA POUR SOULAGER L’ANXIÉTÉ

Bien qu’ils aient plusieurs utilisations possibles, les suppléments de GABA sont principalement destinés à ceux qui cherchent à soulager les symptômes invalidants de l’anxiété et à améliorer leur sentiment général de calme. On pense que les troubles anxieux et les attaques de panique sont causés par le cerveau qui devient trop agité et trop excité. Ce qui semble se produire, c’est que beaucoup trop de neurones déclenchent des impulsions simultanément.

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Le GABA aide à calmer un cerveau trop excité en régulant la fréquence à laquelle les neurones s’activent et transmettent leurs messages. Lorsque le GABA se met au travail, vous vous sentirez moins anxieux et beaucoup plus reposé et calme. Le GABA vous aide également à vous détendre dans des situations stressantes et peut même réduire les inhibitions que vous pourriez avoir. Quiconque a ressenti le besoin de boire un verre dans des situations sociales inconfortables connaîtra cet effet, car l’alcool stimule efficacement les récepteurs GABA du cerveau.

Cela a un effet initialement positif sur le calme et le bien-être, mais personne ne vous recommanderait de consommer de l’alcool comme solution à long terme. Il existe également un certain nombre de preuves que le GABA stimule la libération d’autres produits chimiques qui nous aident à tuer la douleur tout en aidant les nerfs à communiquer efficacement et efficacement avec les neurones. Cela améliore notre efficacité cognitive et aide à l’attention et à la concentration.

 

LES SUPPLÉMENTS DE GABA SONT-ILS EFFICACES CONTRE L’ANXIÉTÉ ?

Étant donné que le GABA est un produit chimique si important pour contrôler notre humeur et pour soulager l’anxiété, vous supposeriez logiquement que les suppléments de GABA seraient très efficaces. Malheureusement, la croyance médicale actuelle est qu’ils ne le sont pas. La raison pour laquelle les experts et les chercheurs suggèrent qu’ils ne fonctionnent pas comme prévu est que les suppléments sont empêchés d’atteindre le cerveau par la barrière hémato-encéphalique. La barrière est un système cérébral qui empêche le sang circulant dans votre corps d’atteindre le tissu cérébral.

Tous les nutriments que vous consommez doivent traverser la barrière cérébrale pour atteindre le cerveau et il semble que seuls certains composés soient capables de passer. Lorsque les suppléments de GABA sont pris sous forme de poudres ou de gélules, le GABA est absorbé directement dans la circulation sanguine via les intestins avant de circuler vers le cerveau, mais la recherche suggère que le GABA ne traversera pas la barrière hémato-encéphalique.

Le GABA que nous avons dans notre cerveau est produit lorsque d’autres produits chimiques comme le glutamate sont convertis en GABA. Les suppléments de GABA pris par voie orale ne semblent pas avoir d’impact significatif sur les niveaux de GABA et, selon les experts, n’auront pas l’effet souhaité. Néanmoins, j’ai lu de nombreux rapports anecdotiques sur la réduction des symptômes d’anxiété après la prise de GABA. Qu’il s’agisse ou non d’un effet placebo est encore en débat et d’autres recherches seront, espérons-le, à venir.

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ALTERNATIVES AUX SUPPLÉMENTS DE GABA

Ce que nous savons avec certitude, c’est que l’augmentation des niveaux de GABA dans le cerveau a un impact réel sur l’anxiété et les chercheurs ont essayé de découvrir les meilleures méthodes et les meilleurs suppléments naturels pour obtenir ce résultat.

Une possibilité est un composé connu sous le nom de L-théanine que vous pouvez obtenir sous forme complémentaire mais que l’on trouve également dans le thé vert. Une autre option est Phenibut qui est un dérivé du GABA qui peut réellement traverser la barrière hémato-encéphalique. Une autre alternative recommandée est le Picamilon qui ne se transforme en GABA qu’après avoir traversé la barrière hémato-encéphalique.

AUTRES RAISONS DE PRENDRE DES SUPPLÉMENTS DE GABA

Il existe d’autres raisons pour lesquelles les gens peuvent vouloir prendre des suppléments de GABA autres que leur effet calmant. Les suppléments de GABA deviennent de plus en plus populaires parmi la communauté de musculation pour leur capacité à brûler les graisses naturellement. L’avantage du GABA par rapport à de nombreux autres produits brûle-graisses est qu’il ne s’agit pas d’un stimulant.

Au contraire, il agit en stimulant la production d’hormones qui aide à développer des muscles plus maigres. Lorsque vous développez une masse musculaire plus maigre, votre corps devient thermogénique et stimule le métabolisme en augmentant vos besoins caloriques.

Il n’y a pas que les carrossiers qui peuvent bénéficier de ce mécanisme ; ceux d’entre nous qui aimeraient perdre quelques kilos et devenir un peu plus fermes peuvent également en profiter.
Dosage recommandé

  • La dose quotidienne recommandée de GABA se situe entre trois et cinq grammes par jour et peut être prise en une seule fois ou divisée en quantités égales tout au long de la journée.
  • Si vous utilisez des suppléments de GABA pour brûler les graisses ou simplement à des fins de perte de poids, les experts recommandent de le prendre quelques heures avant d’aller au lit.
  • Ne prenez pas de GABA en même temps que vous consommez une source de protéines car cela pourrait interférer avec votre digestion.

EFFETS SECONDAIRES ET INTERACTIONS

Il n’y a actuellement aucune interaction connue entre le GABA et un médicament. Cependant, certains effets secondaires peuvent survenir. J’ai inclus ces effets secondaires par souci d’exhaustivité, mais étant donné que les experts suggèrent que le GABA ne franchit pas la barrière hémato-encéphalique, ils semblent contradictoires.

  • Les suppléments de GABA peuvent vous faire vous sentir trop détendu et avoir un impact sur votre niveau de concentration. Si tel est le cas, certaines activités comme la conduite automobile peuvent être dangereuses.
  • La prise de suppléments de GABA peut induire des changements dans votre fréquence cardiaque ou des altérations de votre respiration à court terme. Ces changements ne devraient pas durer longtemps et devraient bientôt disparaître.
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