Boire trop d’eau peut provoquer des étourdissements, de la confusion et des nausées lorsque votre consommation dépasse ce que vos reins peuvent éliminer par la miction. Dans de rares cas, une surcharge hydrique grave ou une intoxication hydrique peuvent même être mortelles.
Trop d’eau dilue la quantité de sodium dans le sang nécessaire au fonctionnement normal du corps. De faibles niveaux de sodium, appelés hyponatrémie, peuvent affecter de nombreux systèmes organiques, principalement le système nerveux central.
Boire trop d’eau est rarement un problème pour les personnes en bonne santé, mais il n’est pas nécessaire d’avoir une maladie rénale sous-jacente pour que cela vous affecte.
Accédez aux points clés à retenir.
Qu’est-ce que l’intoxication hydrique ?
L’intoxication hydrique, également connue sous le nom d’intoxication hydrique, se produit lorsque boire trop d’eau provoque un déséquilibre des électrolytes. Les électrolytes sont des minéraux présents dans votre corps qui ont une charge électrique et affectent le fonctionnement de votre corps.
Le sodium est l’un des électrolytes les plus importants. Ce minéral a un certain nombre de fonctions vitales dans le corps, notamment :
- Activation de l’influx nerveux entre les cellules nerveuses
- Contracter et détendre les muscles
- Maintenir un bon équilibre d’eau et de minéraux dans le corps
Un adulte en bonne santé a besoin d’environ 500 milligrammes (mg) de sodium par jour pour maintenir ces fonctions vitales.Lorsque vous buvez trop d’eau, cela dilue la quantité de sodium dans votre sang. Boire plus de liquide vous fait également uriner davantage, ce qui entraîne une perte plus importante de sodium et d’eau de votre corps.
Selon vos niveaux, vous pourrez développer :
- Hyponatrémie :Concentrations de sodium inférieures à 135 moles par litre (mmol/L)
- Hyponatrémie sévère :Concentrations de sodium inférieures à 125 mmol/L
Quelle quantité d’eau entraîne une intoxication hydrique ?
Pour qu’une intoxication hydrique se produise, vous devez boire plus d’eau que vous ne pouvez en excréter dans l’urine. Chez les adultes en bonne santé, les reins peuvent excréter environ un litre d’eau par heure.
Cela dit, la quantité peut être bien inférieure si vous souffrez d’une maladie rénale ou d’autres problèmes médicaux affectant le débit urinaire.
Une étude de 2021 enBMJ ouvertsuggère que la consommation médiane d’eau nécessaire à une intoxication hydrique est de 5,3 litres (1,4 gallons) sur quatre heures.Il s’agit d’une moyenne et non d’un seuil précis pour tout le monde.
Il n’existe pas de niveau défini auquel une personne peut souffrir d’une intoxication hydrique. Cela peut varier en fonction de la taille, du poids, de l’état physique et des problèmes de santé sous-jacents d’une personne.
Vertiges et autres symptômes d’intoxication hydrique
L’intoxication hydrique ne provoque souvent aucun symptôme. Ce n’est que lorsque l’hyponatrémie est grave qu’une personne peut ressentir des symptômes notables et parfois graves.
Les symptômes légers de l’hyponatrémie comprennent :
- Maux de tête
- Nausée
- Fatigue
- Léthargie
- Faiblesse
- Perte d’appétit
- Mauvais équilibre et instabilité
- Difficulté à réfléchir ou à se concentrer
- Crampes musculaires
Lorsque les niveaux de sodium descendent en dessous de 110 mmol/L, l’eau commence à pénétrer dans les cellules du cerveau et les fait gonfler, entraînant un œdème cérébral (surcharge de liquide du cerveau). Cela peut entraîner des symptômes plus graves, tels que :
- Vertiges et évanouissements
- Perte de mémoire à court terme
- Vomissement
- Confusion
- Changements de vision
- Raideur et douleur au cou
- Saisies
- Coma
L’hyponatrémie peut être très difficile à gérer car elle évolue très rapidement et les dommages qui en résultent peuvent être graves. En outre, il est important d’inverser lentement l’hyponatrémie, car une correction excessive peut entraîner des problèmes neurologiques.
Causes de l’intoxication par l’eau
L’hyponatrémie, principale conséquence d’une intoxication hydrique, peut survenir lorsque vous buvez une quantité excessive d’eau et que vos concentrations de sodium dans le sang sont normales ou faibles.
D’un autre côté, vous pourriez également souffrir d’hyponatrémie importante. C’est lorsque vos niveaux d’eau et de sodium sont élevés, mais qu’un problème médical sous-jacent comme une maladie rénale, une cirrhose du foie ou une insuffisance cardiaque entrave l’excrétion normale de l’eau dans l’urine.
Plusieurs situations peuvent contribuer à l’apparition d’une intoxication hydrique et d’une hyponatrémie, notamment la perte de poids, la transpiration excessive et la reconstitution des liquides, ainsi que le diabète.
Perte de poids
Les gens boivent parfois des quantités excessives d’eau pour perdre du poids. Même si l’eau peut certainement contribuer à la perte de poids en augmentant la sensation de satiété, il ne faut pas en faire trop.
La quantité idéale d’eau pour une personne moyenne se situe entre 9 et 12 tasses par jour, selon le niveau d’activité.Boire plus que cela n’augmentera probablement pas la perte de poids.
En règle générale, la soif est un indicateur fiable des besoins en eau de l’organisme.
Sports de performance
Il est normal que les athlètes boivent des liquides pour se rafraîchir et reconstituer l’eau perdue par la transpiration. Cependant, en cas d’effort physique extrême, la soif peutpassoyez le meilleur guide.
L’hyponatrémie est fréquente chez les participants au marathon et au triathlon en raison d’une consommation excessive d’eau et d’une perte extrême de sodium par la transpiration.
C’est pourquoi les athlètes de performance devraient obtenir des conseils professionnels pour s’assurer qu’ils consomment suffisamment d’eau pour éviter la déshydratation, mais pas au point de provoquer une intoxication hydrique.
Diabète
L’hyponatrémie peut survenir chez les personnes atteintes de diabète en raison d’une soif accrue (un symptôme courant de la maladie). Une glycémie élevée incontrôlée contribue également à des mictions fréquentes qui peuvent débarrasser le corps des électrolytes.
Si votre consommation d’eau dépasse l’excrétion de sodium et d’autres électrolytes, une hyponatrémie peut survenir.
La meilleure façon d’éviter cela est de gérer votre diabète avec un régime alimentaire, des exercices réguliers et des médicaments contre le diabète. En maîtrisant votre glycémie, vous serez moins susceptible d’éprouver une soif et une miction excessives.
Points clés à retenir
- Vous devez boire de l’eau quotidiennement pour rester hydraté, mais boire trop d’eau peut être dangereux. Si vous buvez plus d’eau que nécessaire, cela peut affecter la quantité de sodium et d’eau dans votre corps.
- L’intoxication par l’eau peut provoquer des nausées, des maux de tête et des étourdissements, mais peut également entraîner des symptômes graves comme des convulsions, voire la mort.
- En général, la soif est un indicateur fiable pour déterminer la quantité d’eau dont vous avez besoin. Si vous souffrez de certains problèmes de santé, vous devrez peut-être boire plus ou moins d’eau par jour.
