Avantages scientifiquement prouvés de la Maca (Maca rouge, noire ou blanche)

La maca est un légume-racine péruvien utilisé comme supplément en raison de ses nombreux avantages pour la santé. La racine de maca est broyée en poudre et utilisée pour améliorer la fonction sexuelle masculine et féminine, équilibrer les hormones et stimuler la fonction cérébrale. La poudre de racine de maca contient également de nombreuses vitamines, acides aminés et enzymes bénéfiques qui favorisent une bonne santé.

 

La racine de maca est une plante tellement bénéfique qu’elle a été appelée le «ginseng péruvien». De ses origines modestes dans les Andes, la maca est désormais classée comme un super aliment en Occident.

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Dans cet article, vous apprendrez ce que la science dit sur les véritables bienfaits pour la santé de la prise de suppléments de maca. Vous découvrirez également les effets secondaires potentiels de la racine de maca.

Qu’est-ce que la Maca?

La maca (nom botanique: Lepidium meyenii ) est un légume originaire du Pérou. La maca appartient à la famille des Brassicaceae qui comprend des légumes crucifères tels que le radis, le navet et le chou chinois. ( 1 )

Bien que la Maca soit appelée ginseng péruvien en raison de ses nombreux avantages pour la santé, elle n’est pas liée au ginseng.

La racine de maca est disponible en blanc, rouge, noir et jaune, chacune avec ses propres bienfaits pour la santé. Par exemple, en ce qui concerne les avantages de la racine de maca pour les hommes, certaines études scientifiques suggèrent que la maca rouge est meilleure pour la santé de la prostate que d’autres variétés. Cependant, la racine de maca noire pour les hommes aide à stimuler la production de sperme. ( 2 )

La racine de maca pour les femmes a été associée à la réduction des complications de la ménopause et à l’amélioration de la densité osseuse. ( 2 )

La maca gélatinisée est de la maca brute qui a été traitée pour éliminer une grande partie de l’amidon. Cela rend la poudre de racine de maca plus facile à digérer et moins susceptible de vous donner du gaz. Le contenu nutritionnel de la poudre de maca ordinaire et de la racine de maca gélatinisée est à peu près le même.

Valeur nutritionnelle de la Maca

La racine de maca est riche en vitamines, minéraux, acides aminés, protéines et enzymes. En examinant de plus près les avantages nutritionnels de la maca, il devient clair pourquoi la maca est si bonne pour vous.

Selon le Département de l’agriculture des États-Unis, 1 oz. (28 g) de poudre de racine de maca gélatinisée contient 91 calories et 2 grammes de fibres , soit 8% de votre apport quotidien recommandé (RDI) de fibres. ( 3 )

Cependant, vous ne prenez pas jusqu’à 28 grammes de maca par jour lorsque vous le prenez comme complément de santé. La plupart des fabricants recommandent de prendre entre 1,5 g et 3 g de poudre de maca par jour.

Une dose de poudre de maca (1,5 g) contient 6 grammes de glucides et des traces de vitamine C et de vitamines du groupe B. ( 4 )

1 once de poudre de maca contient également 1,7 mg de cuivre (84% RDI), 4,1 mg de fer (23% RDI), 560 mg de potassium (16% RDI) et 70 mg de calcium (7% RDI).

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La maca rouge contient également un type d’acide aminé appelé acide gamma-aminobutyrique (GABA). La recherche a montré que les avantages du GABA dans la maca rouge comprennent l’augmentation de l’énergie, l’amélioration de l’humeur et la réduction des symptômes du syndrome prémenstruel. ( 5 )

La maca noire est riche en macamides, un type d’acide gras unique à la plante de maca. Ces composés bénéfiques peuvent aider à réduire la glycémie et à améliorer la fonction sexuelle chez les hommes et les femmes. ( 5 , 6 )

Certaines études montrent que la prise de 3 grammes d’extrait de maca (rouge ou noir) peut avoir un effet bénéfique global sur la santé sexuelle, les niveaux d’énergie et l’humeur. ( 5 )

La maca est riche en antioxydants

La poudre de Maca contient également de puissants antioxydants qui favorisent la santé et le bien-être.

La recherche sur les bienfaits pour la santé de la maca a révélé qu’elle contient des antioxydants appelés polysaccharides. ( 6 ) Ces antioxydants à base de plantes ont une activité de piégeage des radicaux libres qui aide à protéger les cellules contre les dommages à l’ADN. ( 7 )

Les nombreux bienfaits pour la santé de la Maca

Voyons plus en détail comment utiliser la poudre de maca et quels sont les nombreux avantages de la prise de suppléments de maca.

La poudre de maca améliore la fonction sexuelle chez les hommes et les femmes

L’une des raisons les plus populaires de prendre des suppléments de maca est d’augmenter la libido et la libido.

Une revue systématique d’essais contrôlés randomisés sur les avantages de la poudre de maca a révélé que la maca peut améliorer la fonction sexuelle. ( 8 )

Un essai a révélé que la racine de maca pour les hommes à une dose de 1,5 g ou 3 g par jour aidait à améliorer le désir sexuel après 8 semaines de traitement. L’essai a révélé que la maca avait un effet indépendant sur le désir sexuel et que l’augmentation de la libido masculine n’était pas due à l’amélioration de l’humeur ou des niveaux de testostérone de la maca. ( 9 )

Un essai randomisé en double aveugle a révélé que la racine de maca pour les femmes peut également atténuer les problèmes associés au dysfonctionnement sexuel. Les femmes ont reçu 3,5 g de poudre de maca par jour pendant 6 semaines. Les scientifiques ont découvert que la maca aidait à réduire l’anxiété, la dépression et le dysfonctionnement sexuel chez les femmes ménopausées. ( 10 )

Un autre essai a révélé que la dose optimale de maca pour améliorer la libido est de 3 g de suppléments de maca par jour. ( 11 )

Des études soulignent également le fait que les suppléments de maca rouge et de maca noire ont un effet positif sur la fonction sexuelle. ( 5 )

Apprenez-en davantage sur les autres aliments qui peuvent augmenter votre libido et atténuer les problèmes de dysfonctionnement sexuel.

La maca peut stimuler la fertilité masculine

L’un des avantages de la poudre de racine de maca pour les hommes est qu’elle peut aider à améliorer la qualité du sperme et à traiter la dysfonction érectile. De nombreuses études montrent que les suppléments de racine de maca peuvent aider à améliorer la santé reproductive des hommes.

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Un essai clinique portant sur des hommes adultes a révélé que la prise entre 1,5 g et 3 g de poudre de maca par jour aidait à améliorer la qualité du sperme. Après 4 semaines de supplémentation, les chercheurs ont constaté que la motilité et la production de spermatozoïdes étaient améliorées. ( 12 )

Une revue systématique de 5 études a révélé que la supplémentation en maca pour les hommes peut aider à améliorer la qualité du sperme chez les hommes infertiles. ( 13 )

Les suppléments de Maca sont également bons pour la santé sexuelle masculine car ils aident à traiter la dysfonction érectile. Un essai sur 50 hommes a révélé que la prise de 2,4 g d’extrait sec de maca aidait à réduire les cas de dysfonction érectile sur une période de 12 semaines. ( 14 )

Découvrez ce que vous pouvez faire d’autre pour améliorer naturellement la santé des spermatozoïdes et comment les faire vivre plus longtemps.

La maca rouge peut aider à prévenir l’élargissement de la prostate

Prendre des suppléments de maca rouge pour les hommes est bon pour aider à traiter les problèmes de prostate.

Un essai portant sur des rats mâles a révélé que les extraits de maca rouge aidaient à traiter une hypertrophie de la prostate (hyperplasie prostatique). Les composés appelés benzylglucosinolates avaient un effet protecteur sur la prostate et aidaient à réduire la taille de la prostate. ( 15 )

D’autres essais ont montré que la maca rouge est supérieure à la maca noire et à la maca jaune pour aider à réduire la taille de la prostate chez les patients atteints d’hyperplasie prostatique. ( 16 )

Lectures complémentaires : Découvrez les signes du cancer de la prostate et les symptômes que vous ne devez jamais ignorer .

Les suppléments de maca peuvent aider à équilibrer les hormones après la ménopause

Il existe également de nombreux avantages de la poudre de maca pour les femmes ménopausées.

Une revue systématique de 4 essais cliniques randomisés sur les effets de la maca sur la santé des femmes a révélé que la maca peut aider à soulager les symptômes de la ménopause. ( 17 )

L’une des façons dont la maca profite aux femmes est que les composés de la maca aident à équilibrer les hormones féminines après la ménopause. Un essai sur des rats a révélé que les suppléments de maca avaient un effet anti-dépressif et aidaient à équilibrer les hormones sexuelles. Les scientifiques ont noté que les suppléments de maca peuvent être bénéfiques pour la santé des femmes ménopausées et des femmes pré-ménopausées. ( 18 )

Les suppléments de maca pré-gélatinisés sont bénéfiques pour équilibrer les hormones chez les femmes ménopausées. En fait, les résultats de la recherche suggèrent que la maca prégélatinisée pourrait être un traitement hormonal substitutif naturel pour la ménopause. La prise de maca prégélatinisée a également contribué à abaisser la tension artérielle, le poids corporel et à augmenter les niveaux de fer. ( 19 )

En plus de prendre de la maca pour la ménopause, découvrez de nombreux autres suppléments naturels qui aident à prévenir les complications de la ménopause .

La maca noire réduit les niveaux de glycémie

L’un des avantages de la prise de capsules de maca noire si vous êtes diabétique est que la poudre de maca peut aider à réduire la glycémie.

Une étude réalisée en 2016 auprès d’adultes a révélé que la prise de 3 grammes de maca noire aide à réduire le taux de glucose dans le sang. ( 5 ) D’autres essais sur des sujets animaux ont également montré que les extraits de maca noire aident à abaisser les graisses sanguines et à réguler la glycémie. ( 20 )

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Renseignez-vous sur les autres aliments qui contrôlent la glycémie .

Les suppléments de maca favorisent une bonne santé osseuse

Vous pouvez prendre 2 grammes de maca par jour pour améliorer la santé des os et prévenir les complications associées à la fragilité des os.

Une étude portant sur des femmes ménopausées a révélé que la prise de 2 g de poudre de racine de maca par jour améliorait la densité osseuse sur une période de 4 mois. Les scientifiques ont noté que la prise de suppléments de maca prégélatinisée au début de la ménopause aide à équilibrer les hormones, à prévenir les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes. ( 21 )

D’autres essais sur les animaux ont montré que la supplémentation en maca affecte positivement les niveaux d’hormones et aide à prévenir la perte de densité osseuse pendant la ménopause. ( 22 )

Si vous approchez de la ménopause, découvrez ce que vous pouvez faire d’autre pour prévenir l’ostéoporose .

La poudre de racine de maca augmente les niveaux d’énergie et l’endurance

L’un des nombreux avantages pour la santé de la prise de suppléments de maca est que la maca peut aider à réduire les sensations de fatigue et de fatigue.

L’Organisation des Nations Unies pour l’alimentation et l’agriculture a rendu compte d’un essai concernant l’effet de la maca gélatinisée sur l’endurance. Les scientifiques ont noté que la maca gélatinisée et fermentée contribuait à augmenter la durée pendant laquelle les souris pouvaient nager. Ils ont suggéré que la maca peut augmenter l’endurance et favoriser la récupération après l’exercice. ( 23 )

D’autres études sur l’homme ont confirmé que la prise de maca noire ou de maca rouge peut augmenter les niveaux d’énergie. ( 5 )

Lectures complémentaires : trouvez d’ autres aliments qui stimulent votre énergie .

La maca peut abaisser la tension artérielle

Les avantages de la poudre de maca pour les hommes et les femmes consistent à aider à réduire l’hypertension et à protéger votre santé cardiovasculaire.

Des recherches sur les bienfaits cardiovasculaires de la maca ont révélé que la maca contient des enzymes qui agissent de la même manière que les médicaments contre l’hypertension artérielle (inhibiteurs de l’ECA). Ces antioxydants importants peuvent aider à prévenir l’hypertension. ( 24 )

Une étude portant sur 50 hommes et femmes vivant dans les Andes a révélé que la supplémentation en maca aidait à abaisser la tension artérielle systolique. ( 25 )

D’autres études ont montré que la prise de 3,3 g de maca par jour peut aider à réduire considérablement la pression artérielle diastolique. ( 26 )

Découvrez comment prévenir les dommages causés par l’hypertension à votre corps en utilisant des remèdes naturels pour abaisser la tension artérielle .

La maca noire peut améliorer la fonction cérébrale

Vous pouvez prendre de la maca noire pour améliorer vos capacités cognitives et protéger la santé de votre cerveau.

Un essai sur les effets de la maca sur la capacité d’apprentissage des souris a révélé que la maca prévient les troubles cognitifs. Les souris qui ont été traitées avec des extraits de maca ont montré de meilleurs scores en ce qui concerne la mémoire et la capacité d’apprentissage. Les scientifiques évaluent le potentiel de stimulation cérébrale de la maca noire à ses niveaux d’antioxydants. ( 26 )

Certaines études suggèrent que les extraits de maca noire aident à affecter positivement les neurotransmetteurs dans le cerveau et peuvent aider à traiter les effets des troubles de la mémoire. ( 27 )

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Renseignez-vous sur d’autres herbes et aliments qui stimulent votre fonction cérébrale et peuvent même aider à améliorer votre mémoire naturellement .

La maca peut stimuler votre humeur et réduire votre anxiété

La maca est un stimulant naturel de l’humeur qui peut non seulement aider à stimuler votre fonction cérébrale, mais également augmenter la sensation de bien-être.

Le journal Menopause a rapporté que la prise de 3,5 grammes de maca par jour peut aider à soulager les sentiments d’anxiété et de dépression sur une période de 12 semaines. ( 10 )

Une étude publiée en 2015 a révélé que la prise régulière de poudre de maca aide à réduire les symptômes de dépression chez les femmes ménopausées. ( 28 )

Des études sur des souris montrent que l’effet antidépresseur de la maca noire est dû à des phytoestrogènes comme la quercétine. ( 29 )

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Les extraits de maca peuvent protéger votre peau des dommages causés par les rayons UV

La maca contient des polyphénols qui sont des antioxydants qui aident à protéger les cellules de votre peau contre les coups de soleil.

Un petit essai a montré que l’application topique d’extraits de maca sur la peau de souris protégeait leur peau contre les dommages causés par les rayons UV. Les chercheurs ont conclu que les propriétés médicinales de la maca pourraient être utilisées dans les traitements de l’exposition aux UV liée aux coups de soleil. ( 30 )

Découvrez les meilleures façons de traiter les coups de soleil et aidez à soulager rapidement la peau douloureuse aux cloques rouges.

Comment utiliser la Maca

Il existe de nombreuses façons d’ajouter de la maca pour compléter votre alimentation et profiter de ses bienfaits pour la santé.

La racine de maca est vendue sous forme de poudre déshydratée (comme celle-ci ) ou de farine que vous pouvez ajouter à vos smoothies, jus, soupes, salades, desserts et autres aliments préférés.

Bien que les Péruviens andins la consomment comme aliment de base sans aucun effet indésirable, il a été recommandé d’introduire progressivement la poudre de maca dans votre alimentation et de commencer par de petites quantités. Cela vous permet d’observer la réaction de votre corps et d’ajuster la dose (ou d’arrêter de la prendre) si vous remarquez des effets indésirables. Essayez toujours d’acheter de la maca biologique pour vous assurer qu’elle ne contient pas de pesticides.

Au départ, prenez ½ cuillère à café de poudre de maca par jour et augmentez jusqu’à 1 cuillère à soupe, qui est une dose quotidienne moyenne. Comme avec certains autres suppléments, vous pouvez passer quelques jours sans cela, alors alternez entre les jours de marche et d’arrêt.

Si vous êtes enceinte, allaitez ou avez un problème de santé, consultez d’abord votre médecin.

Vous pouvez également utiliser la maca comme supplément sous forme de capsules (comme celle-ci ). Par exemple, certaines gélules de maca contiennent 2,5 g de poudre de maca à prendre une ou deux fois par jour.

Combien de Maca prendre quotidiennement

Il n’y a pas de dose standard de prise de maca pour ses bienfaits pour la santé. De nombreux essais scientifiques impliquant l’utilisation de la maca comme complément de santé utilisent environ 3 g de maca par jour.

Certains fabricants recommandent de prendre 1,5 g de maca par jour.

Combien de temps avant que la Maca ne fasse effet

Certains sites Web suggèrent que vous ressentirez les effets bénéfiques des suppléments de maca dès 3 ou 4 semaines après la prise des suppléments.

De nombreuses études scientifiques de cet article ont montré que vous pouviez ressentir les avantages de la prise de maca pour une meilleure santé sexuelle après 6 ou 8 semaines.

D’autres études ont montré que la maca aide à améliorer la fonction cérébrale et a un effet anti-dépresseur après environ 12 semaines.

Cependant, d’autres essais ont montré que les bienfaits de la maca sur la santé osseuse se manifestent après environ 4 mois de supplémentation.

Effets secondaires des suppléments de Maca

Les suppléments de racine de maca ont de nombreux avantages pour la santé et sont généralement sûrs à prendre à long terme.

Selon les médecins de WebMD, la poudre de racine de maca n’a pas d’effets secondaires importants. La plupart des études montrent que prendre jusqu’à 3000 mg (3 grammes) de maca par jour pendant 4 mois peut être toléré par la plupart des gens. ( 31 )

Cependant, la maca peut avoir un effet semblable aux œstrogènes dans le corps et vous devez éviter de prendre des suppléments de maca si vous avez un cancer du sein ou un cancer des organes reproducteurs.

Autres effets secondaires possibles

  • Sensation de nervosité – Cela peut arriver si vous consommez trop et ressentez un effet énergisant excessif. Si cela se produit, réduisez la dose.
  • Insomnie – Pour éviter les difficultés à dormir, prenez de la maca avant 13 heures. En cas d’insomnie, réduisez la dose.
  • Problèmes digestifs – De légères crampes et une sensation de gaz peuvent survenir si vous consommez de la maca sous sa forme brute (poudre brute). Si vous avez l’estomac sensible, optez plutôt pour la forme gélatinisée. Sous cette forme, la maca est chauffée sous pression pendant quelques secondes, ce qui la rend plus digeste.
  • Acné – Cela peut être une réaction initiale et passera d’elle-même; c’est le signe d’un rééquilibrage hormonal. À long terme, la maca devrait améliorer l’état de la peau et la clarifier.
  • Brûlures d’estomac – Si vous ressentez cet effet indésirable, réduisez la dose ou optez pour la forme gélatinisée.

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