Bienfaits pour la santé de 13 herbes ayurvédiques

Les herbes ayurvédiques sont utilisées pour traiter les affections inflammatoires, telles que l’arthrose et l’asthme, ainsi que pour traiter l’hypercholestérolémie et d’autres affections. Certaines de ces herbes, en particulier celles utilisées pour la désintoxication, peuvent contenir des niveaux élevés de métaux lourds toxiques, qui peuvent entraîner de graves risques pour la santé, allant de la déficience intellectuelle chez les enfants au cancer.

L’utilisation des suppléments doit être individualisée et approuvée par un professionnel de la santé, tel qu’un diététiste nutritionniste (RD ou RDN), un pharmacien ou un professionnel de la santé. Aucun supplément n’est destiné à traiter, guérir ou prévenir une maladie.

1. Amla (groseille indienne)

L’Amla est un fruit censé avoir des bienfaits pour la santé en raison de ses propriétés antioxydantes et de ses niveaux élevés d’acide ascorbique (vitamine C) et de polyphénols.

Il peut diminuer les lipides majeurs suivants :

• Triglycérides
• Cholestérol total
• Lipoprotéines de basse densité (LDL, ou « mauvais ») cholestérol

De plus, l’amla peut réduire ce que l’on appelle l’indice athérogène du plasma, un rapport entre les triglycérides et le cholestérol des lipoprotéines de haute densité (HDL, ou « bon » cholestérol). La diminution de ce ratio est associée à un risque plus faible de maladie cardiaque.

Amla peut réduire les taux de glycémie et de protéine C-réactive (CRP), un marqueur de l’inflammation.

Il a également été démontré qu’il diminue les symptômes et la gravité du reflux gastro-œsophagien (RGO) de près de 50 % par rapport à un placebo.

2. Ashwagandha (Withania somnifera)

L’Ashwagandha, également connu sous le nom de ginseng indien ou cerise d’hiver, a été étudié pour de nombreuses conditions.

La recherche suggère que cela peut améliorer les fonctions cérébrales telles que l’attention et le temps de réaction.

Il a également été démontré que l’Ashwagandha réduit l’anxiété et les niveaux de cortisol, l’hormone du stress. On pense qu’il agit comme un adaptogène, une substance qui aide à protéger le corps du stress.

Et parce que l’ashwagandha peut augmenter les niveaux de testostérone chez les hommes de 15 % ou plus, on prétend également qu’elle améliore la santé sexuelle masculine.

3. Boswellie

Le boswellia, ou encens, est un extrait de plante fabriqué à partir de la gomme-résine ou de l’écorce duBoswellia serrataarbre.Il peut réduire la production de cytokines inflammatoires (petites protéines sécrétées principalement par les cellules immunitaires), ce qui peut expliquer ses bienfaits potentiels dans le traitement de maladies inflammatoires comme l’arthrose, l’athérosclérose, l’asthme et la santé digestive. 

• Une méta-analyse portant sur 545 personnes a révélé que Boswellia soulageait la douleur arthrosique de manière sûre et efficace tout en améliorant la fonction des articulations affectées lorsqu’elle était utilisée pendant au moins quatre semaines.
• Une petite étude de 2015 ont découvert qu’après quatre semaines, les personnes utilisant Boswellia en association avec un autre traitement contre l’asthme devaient utiliser leurs inhalateurs environ deux fois moins souvent que celles qui ne prenaient pas le supplément. 
• La boswellia peut aider à réduire l’inflammation des intestins, à soutenir la muqueuse intestinale et à protéger la barrière intestinale contre les dommages.Cela peut être utile pour les personnes atteintes d’une maladie inflammatoire de l’intestin (MII) et d’autres troubles digestifs.

Cependant, il n’existe pas suffisamment de preuves de haute qualité pour confirmer si le Boswellia est utile dans ces pathologies.Des recherches supplémentaires sont nécessaires.

4. Brahmi (Bacopa monnieri)

Le Brahmi est une plante à fleurs violettes couramment utilisée pour améliorer la mémoire et la cognition (pensée).

Certaines études ont montré que les participants ayant pris du brahmi ont constaté une amélioration de leur capacité à prêter attention et à collecter, stocker et mémoriser des informations.

Une petite étude a montré que les personnes atteintes de la maladie d’Alzheimer bénéficiaient de la prise quotidienne de 600 milligrammes de brahmi, mais cela n’a pas été comparé à un placebo ou à un autre traitement.

Il n’existe pas suffisamment de preuves pour recommander son utilisation et des recherches supplémentaires sont nécessaires.

5. Cardamome (Elettaria cardamomum)

La cardamome est une plante de la famille du gingembre qui contient des antioxydants et des composés anti-inflammatoires.

Il peut être utilisé pendant la grossesse pour soulager les nausées et les vomissements.

Il a également été étudié pour ses éventuels avantages métaboliques, mais les résultats n’ont pas été concluants. Une étude a déterminé que la prise de cardamome pendant trois mois maximum pouvait aider au métabolisme du glucose, mais n’avait aucun effet sur l’indice de masse corporelle (IMC), le poids ou le tour de taille.

La cardamome peut également aider à abaisser la tension artérielle chez les personnes atteintes du syndrome métabolique, bien que des essais plus robustes soient nécessaires pour le confirmer.

6. Guggul (Commiphora mukul)

Le guggul est une gomme-résine obtenue à partir du séchage de la sève deCommiphoreou Boswelliearbustes. Il est traditionnellement utilisé pour traiter l’arthrite, le diabète et les maladies inflammatoires de l’intestin (MII).

Dans des études, le guggul a diminué les taux de cholestérol total de plus de 6 % et de cholestérol LDL de 10 %.La recherche montre qu’une réduction du taux de cholestérol de 10 % se traduit par une réduction de 38 % du risque d’événements cardiaques à 50 ans.

Il a également été démontré que le guggul augmente les taux de cholestérol HDL (« bon »), ce qui peut protéger le cœur.

7. Ail (Allium sativum)

Épice culinaire courante, l’ail est une plante ayurvédique qui abaisse les taux de cholestérol total et LDL d’environ 5 à 6 % chez les personnes ayant un taux de cholestérol élevé.

Cela peut également aider à réduire la tension artérielle et la glycémie à jeun.De plus, cela pourrait protéger contre le cancer.

8. Guduchi (Tinospora cordifolia)

Le guduchi, également appelé giloy, est utilisé dans la médecine populaire indienne pour traiter le diabète, les maux d’estomac, la jaunisse, les problèmes urinaires et la dysenterie.

Guduchi a été étudié comme thérapie complémentaire pour faciliter la guérison du COVID-19.Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer ses effets. Les experts continuent de recommander des méthodes de prévention et de traitement éprouvées.

La recherche se poursuit également pour d’autres utilisations, notamment la gestion du diabète.

9. Neem (Azadirachta indica)

Également connu sous le nom de « pharmacie de la nature », le neem possède de puissants effets antioxydants.

Il peut aider à prévenir ou à traiter le cancer, même si des informations supplémentaires sont nécessaires pour vérifier ses effets.Le neem a montré des bienfaits pour les affections cutanées, notamment le psoriasis.Il est également utilisé (avec l’ail) pour le traitement de la prolifération bactérienne de l’intestin grêle (SIBO).

Le neem peut également agir comme contraceptif à différents stades du processus de reproduction pour prévenir la grossesse, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires.

Certaines études faibles suggèrent que le neem est à peu près aussi efficace que le rince-bouche à la chlorhexidine pour réduire la plaque dentaire chez les personnes souffrant de gingivite.

10. Shatavari (Asparagus racemosus)

En Ayurveda, le shatavari est une herbe Rasāyana utilisée pour maintenir l’homéostasie (l’équilibre du corps) et ralentir le vieillissement.

Traduit par « capable d’avoir 100 maris », le shatavari est traditionnellement utilisé pour favoriser la lactation et augmenter la fertilité.

Cela peut aider à lutter contre l’infertilité, les déséquilibres hormonaux et le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), mais des preuves cliniques supplémentaires sont nécessaires.

Shatavari a également été étudié pour son effet contre la maladie d’Alzheimer.et des virus comme le COVID-19.Cependant, des études plus approfondies sont nécessaires.

11. Curcuma (Curcuma longa)

Le curcuma est une plante de la famille du gingembre utilisée pour fabriquer de la poudre de curry.

Certaines recherches indiquent que le curcuma peut apporter des bienfaits thérapeutiques pour la santé de la peau en tant que supplément oral ou application topique (sur la peau).

Le curcuma et son ingrédient actif, la curcumine, peuvent être aussi efficaces que les médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) pour soulager les douleurs, la fonction et la raideur articulaires chez les personnes souffrant d’arthrose (OA).Les recherches suggèrent qu’il devrait être utilisé pendant au moins 12 semaines pour cette indication.

Une autre revue a révélé que le curcuma peut réduire l’inflammation due à l’arthrose (OA) et à d’autres types d’arthrite, tels que la spondylarthrite ankylosante (SA), la polyarthrite rhumatoïde (PR) et la goutte.Des essais cliniques plus robustes sont nécessaires pour confirmer cet effet du curcuma.

Certaines recherches suggèrent également que l’ajout de curcumine aux traitements standard contre la dépression peut réduire les symptômes.

12. Triphala

Le Triphala n’est pas une plante ayurvédique mais une formule botanique qui en contient trois différentes :

• Terminalia bellirica
• Terminalia chebula
• Emblica officinale(Amla)

Le Triphala est principalement utilisé en Ayurveda pour traiter les troubles du tractus gastro-intestinal, mais la plupart des données étayant cette utilisation proviennent d’études animales.

Des recherches limitées suggèrent que le triphala peut diminuer le cholestérol, les triglycérides, la glycémie, le poids et l’IMC de certaines personnes. Cependant, des essais cliniques plus vastes sont nécessaires pour le confirmer.

Triphala peut également être utilisé pour traiter des affections dentaires telles que les caries, la gingivite et le muguet.

13. Tulsi (basilic sacré)

Tulsi a été étudié dans le cadre de petits essais cliniques pour ses effets sur la fonction cognitive.

Dans l’un d’entre eux, il a été démontré qu’il améliorait les symptômes du stress de 39 % par rapport au placebo (une pilule de sucre sans médicament). Dans un autre cas, il a réduit le temps de réaction et le taux d’erreur lorsqu’il a été administré à des volontaires masculins en bonne santé.

Selon des essais cliniques limités, il peut également renforcer la réponse du système immunitaire aux infections, diminuer les symptômes de l’asthme et abaisser le taux de sucre dans le sang.

Les preuves de ces utilisations sont limitées et des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer ces effets.

Dosage

Les produits ayurvédiques sont largement disponibles auprès des praticiens ayurvédiques, des acupuncteurs, des magasins vendant de la nourriture indienne et des sites Web.

Les délais de dosage et de traitement varient en fonction de l’herbe utilisée et de la condition pour laquelle elle est utilisée. Les herbes ayurvédiques ont été étudiées dans des essais cliniques aux doses suivantes :

• Amla: 500 milligrammes (mg) deux fois par jour pour le cholestérol ; 1000 milligrammes deux fois par jour pour le RGO
• Ashwagandha: 300 mg deux fois par jour pour les fonctions cérébrales ou l’anxiété
• Brahmi: 250 à 600 mg par jour pour la mémoire
• Boswellie :100 à 250 mg pour l’arthrite
• Cardamome: 3 grammes (g) par jour pour le métabolisme
• Guggul: 200 mg, en association avec d’autres suppléments à base de plantes, trois fois par jour pour la glycémie et le cholestérol
• Ail: 800 mg par jour pour le cholestérol
• Guduchi: 100 millilitres (mL) d’extrait une fois par jour pour les troubles liés à la consommation d’alcool
• Neem: L’utilisation de 10 ml d’un bain de bouche au neem à 2 % peut offrir des bienfaits en matière de santé dentaire.
• Shatavari: 1 g par jour pour la force de préhension
• Curcuma: 100 mg par jour pour les douleurs articulaires
• Triphala: 5 g deux fois par jour pour la glycémie
• Tulsi: 300 mg par jour pour le fonctionnement cérébral

Votre professionnel de la santé, un pharmacien ou un diététiste professionnel peut travailler avec vous pour déterminer une dose appropriée si vous essayez l’une de ces herbes.

Choisir un supplément
Aux États-Unis, la Food and Drug Administration (FDA) ne réglemente pas les compléments alimentaires de la même manière qu’elle réglemente les médicaments sur ordonnance. Par conséquent, certains suppléments peuvent ne pas contenir les ingrédients indiqués sur l’étiquette. Lorsque vous choisissez un supplément, recherchez des produits testés ou certifiés de manière indépendante par des organisations telles que la National Sanitation Foundation (NSF), la United States Pharmacopeia (USP) ou ConsumerLab. Pour des conseils personnalisés, consultez votre professionnel de la santé, un diététiste nutritionniste (RD ou RDN) ou un pharmacien.

Sécurité

En général, la médecine ayurvédique vise à prévenir la maladie – plutôt qu’à y répondre – grâce à la pratique de l’Ayurveda. L’Ayurveda est un ancien système de guérison indien qui vise à équilibrer l’esprit, le corps et l’environnement.Bien que de nombreuses herbes soient considérées comme sûres, des précautions doivent être prises dans certaines situations.

Allergies :Évitez les herbes ayurvédiques si vous êtes allergique à celles-ci ou à leurs composants (parties). Consultez immédiatement un médecin si vous avez une réaction allergique grave connue sous le nom d’anaphylaxie.

Anaphylaxie
Les symptômes de l’anaphylaxie peuvent inclure :• Respiration : respiration sifflante, essoufflement, serrement de gorge, toux, voix rauque, difficulté à avaler, démangeaisons de la bouche ou de la gorge, congestion nasale. • Circulation : peau pâle, pouls faible, étourdissements, étourdissements, évanouissement, hypotension artérielle.

Toxicité des métaux lourds :Les herbes ayurvédiques, en particulier celles utilisées pourressentir du shastra ou « désintoxication », incluent souvent des niveaux élevés de métaux lourds toxiques.

Des études ont montré que 20 à 65 % des herbes ayurvédiques en ligne contiennent plus que les quantités quotidiennes acceptables des métaux lourds toxiques suivants :

• Plomb
• Mercure
• Arsenic

La prise de ces suppléments contaminés peut augmenter votre risque de toxicité aux métaux lourds (par exemple, empoisonnement au plomb ou au mercure).

Signes de toxicité des métaux lourds
Une exposition régulière, même à de faibles doses de métaux lourds, peut provoquer des signes non spécifiques comme de la fatigue et de l’anxiété. La prise de doses élevées d’herbes contenant des métaux lourds, intentionnellement ou par contamination, peut provoquer des douleurs à l’estomac, une diarrhée sanglante, une insuffisance rénale ou des malformations congénitales.

Si donné àenfants, les suppléments contaminés peuvent contribuer à des dommages irréparables, notamment :

• Déficience intellectuelle
• Troubles neurocognitifs (troubles cérébraux et nerveux qui entraînent des problèmes de pensée)
• Troubles du comportement
• Conditions respiratoires
• Cancer
• Maladie cardiovasculaire

Pour garantir la qualité et la sécurité, considérez ces étapes :

• Sélectionnez soigneusement: Achetez vos herbes ayurvédiques auprès d’un fabricant réputé avec une présence établie sur le marché.
• Vérifier les allégations santé: Ne vous laissez pas influencer par l’affirmation selon laquelle les traitements « naturels » sont intrinsèquement meilleurs ou par des allégations de santé qui peuvent être exactes ou non.
• Parlez à votre professionnel de la santé: Faites preuve de jugement et tenez toujours votre médecin au courant des thérapies intégratives ou des suppléments que vous prenez. Bien que les herbes puissent présenter certains avantages, l’auto-traitement d’un problème de santé ou le fait d’éviter ou de retarder des soins médicaux standard peuvent avoir de graves conséquences.

Effets secondaires

N’importe quelle herbe peut provoquer des effets secondaires indésirables. Certains effets secondaires de certaines des herbes répertoriées comprennent :

• Amla: Constipation
• Ashwagandha: Somnolence, douleurs à l’estomac, diarrhée et rarement, lésions hépatiques
• Brahmi: Diarrhée, nausées, crampes d’estomac
• Cardamome: Diarrhée, inflammation cutanée, glossite (langue enflammée)
• Guggul: Maux de tête, éruption cutanée, diarrhée
• Ail: Mauvaise haleine, odeur corporelle, réactions allergiques, risque accru de saignement
• Guduchi: Lésion du foie
• Neem: Toxicité hépatique, acidose métabolique et encéphalopathie à fortes doses (chez les enfants) ; peut causer l’infertilité
• Shatavari: Oeil rose, réaction cutanée, toux
• Curcuma: Maux d’estomac
• Tulsi: Nausée

Évitez l’utilisation à long terme d’herbes ayurvédiques, sauf sous la direction d’un professionnel de la santé qualifié. Idéalement, votre prestataire effectuera des analyses de sang spécifiques pour vérifier comment votre corps réagit à la ou aux herbes, notamment :

• Enzymes hépatiques
• Fonction rénale
• Numération globulaire complète

Arrêtez le traitement et appelez votre médecin si vous ressentez des effets secondaires après avoir pris une plante ayurvédique.

Apportez vos herbes et suppléments à votre médecin ou aux urgences, afin qu’ils puissent examiner ce que vous prenez. Cela aidera votre médecin à déterminer votre meilleur traitement.

Interactions

Une liste complète des interactions médicamenteuses possibles n’est pas possible, mais voici quelques médicaments connus pour interagir avec certaines de ces herbes :

• Amla: Antiplaquettaires comme le clopidogrel (Plavix)
• Ashwagandha: Médicaments contre le diabète et l’hypertension artérielle, immunosuppresseurs, médicaments pour la thyroïde, médicaments contre l’épilepsie et sédatifs
• Brahmi: Antidépresseurs, médicaments contre l’anxiété et médicaments contre les crises comme le phénobarbital
• Guggul: Médicaments décomposés par l’enzyme hépatique cytochrome P450 3A4, dont le midazolam
• Ail: Warfarine, médicaments contre le diabète, médicaments contre le VIH
• Neem: Médicaments contre le diabète
• Shatavari: Œstrogène ou estradiol
• Curcuma: Anticoagulants, médicaments pour le cœur, antibiotiques, antidépresseurs et médicaments anticancéreux
• Tulsi: Médicaments contre le diabète

Pour éviter ces risques, informez votre professionnel de la santé et votre pharmacien si vous utilisez ou avez l’intention d’utiliser un remède ayurvédique.

Les preuves étant contradictoires et limitées, il reste encore beaucoup à apprendre sur les remèdes à base de plantes, et des recherches supplémentaires sont nécessaires.

Précautions

L’Ayurveda n’est pas réglementée aux États-Unis et les praticiens ayurvédiques ne sont pas tenus d’être agréés.

En raison du manque de recherches de qualité, certaines personnes devraient éviter ces herbes. Pour la plupart, les herbes ayurvédiques ontpass’est avéré sûr pour les groupes suivants :

• Enfants
• Personnes enceintes ou allaitantes

On ne sait pas quel impact les herbes ayurvédiques peuvent avoir sur une maladie chronique.