Avantages surprenants pour la santé des entraînements Tabata

Tout le monde doit vouloir être en bonne santé. L’une des façons d’être en bonne santé est de faire des exercices réguliers. L’exercice est bon pour notre corps, car il peut maintenir les muscles du corps, brûler des calories excessives et maintenir également nos postures. Vous pouvez également lire les avantages pour la santé de l’exercice de Kegel pour les femmes . Un autre exemple d’exercices que vous pouvez faire est le tabata.

Tabata est un entraînement par intervalles à haute intensité, connu sous le nom de HIIT, un entraînement cardiovasculaire. Cet entraînement élève la fréquence cardiaque et brûle beaucoup de calories en peu de temps. C’est pourquoi beaucoup de gens préfèrent cet exercice pour perdre du poids. Tabata a été développé en 19976 par un chercheur nommé Dr Izumi Tabata, qui étudiait l’efficacité des méthodes d’entraînement traditionnelles et des tâches HIIT.

Il existe 5 principaux types d’exercices de tabata. Ils incluent:

  • Fentes – cible le dos, les muscles abdominaux, les fessiers, les ischio-jambiers, les quadriceps et les mollets. En savoir plus sur les avantages pour la santé des squats et des fentes pour tous les jours .
  • Burpees – est un mouvement complet du corps qui cible vos bras, votre poitrine, vos épaules, vos jambes, vos hanches, vos quadriceps, vos fessiers et vos abdominaux.
  • Push ups – un push up correctement exécuté se concentre sur votre tronc, ainsi que sur les épaules, la poitrine et les triceps. Apprenez-en plus sur les avantages pour la santé des pompes et des redressements assis tous les jours .
  • Jump squats – se concentre sur votre forme et garantit que vos fessiers, ischio-jambiers, hanches et quads reçoivent un entraînement solide.
  • Patineurs – se concentre principalement sur les quads et les fessiers, mais vous pouvez également ressentir la brûlure sur vos jambes et les muscles associés.

Tabata est non seulement efficace pour brûler des calories, mais il y a aussi d’autres avantages pour la santé que vous devez savoir. Voici les 5 avantages pour la santé de l’exercice tabata.

1. Il améliore votre santé globale

Le Dr Izumi Tabata, qui a développé cette forme d’exercice, a découvert que l’exercice tabata est capable d’améliorer les systèmes aérobie et anaérobie d’une personne, qui sont les systèmes de production d’énergie du corps.

2. C’est un excellent entraînement cardio

Pendant que vous faites du tabata, vous poussez votre corps si fort et vous faites aussi du cardio. En conséquence, vous brûlez des graisses. Parce que vous ne reprenez pas complètement votre souffle pendant cette période de repos de dix secondes, votre fréquence cardiaque sera élevée et votre corps consommera des cellules graisseuses comme énergie. C’est ce qui fait de l’exercice tabata un excellent entraînement cardio. Vous pouvez également développer des muscles dans le processus.

3. C’est un court entraînement

Certaines personnes peuvent avoir peu de temps à consacrer à l’exercice car elles sont trop occupées par les activités quotidiennes. Vous pouvez passer environ 4 minutes à la fois, comme l’exigent les cycles de tabata, ce qui peut être un laps de temps pratique pour la plupart des gens pour le programmer dans leur routine quotidienne.

Vous pouvez également essayer la Zumba si vous souhaitez avoir un type d’entraînement plus long. Les avantages pour la santé de la Zumba 3 fois par semaine vous donneront une idée du fonctionnement de cet entraînement. C’est aussi bon pour façonner votre corps.

4. C’est flexible

L’exercice Tabata est flexible. Cela peut être aussi simple que de faire des sauts avec écart, des kettlebells, des balançoires avec haltères et des alpinistes.

Après avoir pris connaissance de ces avantages pour la santé, vous devez prendre en compte certaines choses concernant les entraînements tabata. Bien qu’il soit connu pour ses effets bénéfiques sur la santé, comme mentionné ci-dessus, les résultats attendus d’une personne peuvent être différents de l’autre.

  • La perte de poids n’est pas garantie – bien que les entraînements tabata brûlent plus de calories, cela ne garantit pas que vous puissiez perdre du poids. Vous pouvez nécessairement brûler beaucoup de calories en peu de temps, cependant, votre corps utilise les cellules graisseuses comme énergie au lieu de brûler des calories. Cependant, le tabata est considéré comme l’un des meilleurs exercices pour perdre du poids .
  • Le tabata est intense – lorsque vous faites du tabata, vous devez vous pousser aussi fort que possible pendant 20 secondes à la fois. En se référant à la conception, vous ne pourrez pas récupérer complètement à chaque période de repos de 10 secondes, vous serez donc mis au défi pendant tout le cycle de quatre minutes. Assurez-vous que votre corps est en forme.
  • Connaissez bien votre corps – comprenez que si vous êtes un débutant dans l’entraînement tabata, vous risquez de vous blesser. Même les personnes qui s’entraînent tout le temps comprennent qu’une fois qu’elles se poussent trop loin, elles doivent se reposer. Ne vous poussez pas trop fort et reposez-vous lorsque vous êtes fatigué.

Veuillez noter que vous devez vous connaître avant de faire de l’entraînement tabata. Au lieu d’obtenir ces avantages, vous pourriez vous blesser si vous vous poussez trop fort. Il est également important de s’échauffer et de s’étirer avant toute séance d’entraînement pour éviter toute blessure.

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