Avantages à long terme de l’entraînement d’endurance chez les personnes âgées

“Avoir cinquante ans demande de l’endurance et de l’endurance que même la jeunesse n’offre pas.” Ressentez-vous quelque chose de tel? Êtes-vous une personne âgée qui s’inquiète de son âge et de sa perte de volonté, d’endurance ou de vie ? Bien! Tout ce dont vous avez besoin pour commencer est un peu d’activité physique adaptée à votre âge et à votre condition de vie. Cet article explique que l’entraînement en endurance peut aider les personnes âgées à vivre longtemps.

L’entraînement d’endurance est l’une des activités que vous pouvez pratiquer sous la supervision d’un entraîneur professionnel qui vous aiderait réellement à vivre en bonne santé, à vivre longtemps et plein de vie même en vieillissant. Ici, nous allons voir ce qu’est l’entraînement d’endurance et quelques exercices qui aideraient à développer l’endurance et l’endurance chez les personnes âgées.

La capacité d’une personne à supporter des efforts physiques et mentaux prolongés est connue pour être son endurance. L’endurance peut être augmentée par l’acte d’exercice connu sous le nom d’entraînement d’endurance. L’entraînement d’endurance est quelque chose où un individu peut améliorer son  endurance aérobie, ce qui améliore l’endurance à long terme, la vitesse soutenue et les marqueurs d’endurance physique comme le VO2 max (la fréquence cardiaque maximale ou optimale à laquelle les poumons, le cœur et les muscles de un individu peut utiliser de l’oxygène tout en faisant de l’exercice).

Il existe différentes façons d’augmenter l’endurance, il existe diverses activités physiques ou exercices qui aident à améliorer l’endurance. Faire de l’exercice aérobique long et facile une ou deux fois par semaine, augmenter la distance ou le temps de 10 % chaque semaine peut aider à développer l’endurance. Vous pouvez également améliorer votre endurance pour maintenir les vitesses cibles plus longtemps, en effectuant des courses de tempo plus courtes où vous maintenez votre vitesse cible pendant 20 à 30 minutes une fois par semaine. Vous pouvez faire des répétitions d’intervalle en courant une fois par semaine où vous courez à votre rythme maximum ou optimal de deux milles pendant 3 minutes, puis reposez-vous pendant 3 minutes et répétez pour plusieurs de ces tours.

Nous parlerons de divers autres exercices d’endurance qui aideraient les personnes âgées à développer leur endurance et à vivre longtemps et en forme.

Il existe des études qui ont montré que l’athlétisme est lié à la longévité. L’exercice, quel qu’il soit, aide réellement le corps à se régénérer. Cela peut être compris à partir des nombreux faits ou exemples qui expliquent pourquoi les athlètes plus âgés sont moins sensibles aux maladies liées à l’âge. Participer à un entraînement d’endurance peut non seulement aider à éradiquer les problèmes de santé liés à l’âge, mais également à améliorer l’équilibre, la force, la mobilité et vous éloigner des chutes ou de toute autre condition qui pourrait s’avérer mortelle à un âge avancé. C’est l’une des principales raisons pour lesquelles l’entraînement en endurance peut aider les personnes âgées à vivre longtemps.

Dans une étude récente, il a été constaté que les adultes plus âgés qui les entraînaient à la force au moins deux jours par semaine avaient 46 % de chances en moins de mourir bientôt. Cette étude a des preuves réelles et solides que l’entraînement en endurance ou la musculation chez les personnes âgées est bénéfique au-delà de l’amélioration de la force musculaire ou de la fonction physique.

Les résultats ont montré que les personnes âgées qui suivent deux jours d’entraînement d’endurance en une semaine peuvent améliorer leur endurance, réduire les risques de décès cardiaque, de cancer, etc. et peuvent donc vivre plus longtemps. L’étude a mentionné que ces personnes âgées qui suivaient un entraînement d’endurance présentaient 41% de risques inférieurs de décès cardiaque et 19% de risques inférieurs de mourir d’un cancer.

Les résultats de la recherche –

Les chercheurs ont examiné les données d’environ 30 000 adultes âgés de 65 ans et plus de l’année 1997 à 2001 NHIS liés aux données des certificats de décès via 2011. Alors que la période d’enquête, plus de 9% des personnes âgées ont signalé un entraînement d’endurance ou de force au moins deux fois par semaine. Ils étaient plus susceptibles d’avoir un poids corporel normal, de s’engager dans des exercices aérobiques et de s’abstenir de  tabac et d’alcool.

Les chercheurs ont déjà démontré les avantages de l’entraînement d’endurance sur l’amélioration de la masse musculaire, l’amélioration de la fonction physique ainsi que l’amélioration des maladies chroniques comme l’ostéoporose, le  diabète et l’obésité .

En dehors de cela, l’étude a également rapporté que les personnes âgées qui ont déclaré un entraînement de force ou d’endurance semblaient voir un avantage de mortalité plus important que celles qui ont déclaré une activité physique seule. Cela suggère que l’entraînement à l’endurance peut en fait aider les personnes âgées à vivre longtemps. Cependant, il est essentiel d’identifier d’autres moyens qui peuvent aider les gens, en particulier les personnes âgées, à s’engager dans un entraînement d’endurance.

S’il est vrai que l’entraînement en endurance peut aider les personnes âgées à vivre longtemps, il est nécessaire de comprendre combien et à quelle fréquence vous devez faire de l’exercice.

• Assurez-vous que vous allez améliorer votre endurance progressivement. Si vous êtes actif depuis longtemps, c’est un avantage pour vous ; Cependant, si vous n’êtes pas actif depuis longtemps, vous devez en faire une routine, puis progresser progressivement.
• Vous pouvez commencer par 5 à 10 minutes au début, puis augmenter progressivement jusqu’à environ 30 minutes d’entraînement d’endurance ou toute activité d’intensité modérée qui aiderait à améliorer votre endurance ou votre endurance.
• Optez pour 150 minutes d’entraînement par semaine et effectuez les exercices pendant au moins 3 jours par semaine pour de meilleurs résultats. Une fois que vous savez que l’entraînement en endurance peut aider les personnes âgées à vivre plus longtemps, vous vous sentirez facilement motivé.
• Une fois que vous êtes prêt à faire plus d’activités, augmentez le temps que vous passez à faire les exercices, puis essayez également d’augmenter le niveau de difficulté de vos activités.

Parlons maintenant de certains des meilleurs exercices d’endurance qui aident les personnes âgées à vivre longtemps.

Marche – L’un des moyens les plus simples d’entraînement d’endurance, d’endurance ou de force pour les personnes âgées est la marche, en particulier la marche rapide. Vous pouvez commencer par 5 minutes de marche si vous êtes une personne âgée en mauvaise forme physique. Prolongez lentement et graduellement le temps jusqu’à 30 minutes; au moins 3 ou 4 jours par semaine. Cependant, les personnes âgées en bonne santé peuvent facilement faire une heure de marche par jour. Assurez-vous de commencer par la marche ordinaire ou même en surface afin de développer l’équilibre et d’éviter les problèmes articulaires. Vous devez avoir des chaussures appropriées pour marcher. Vous pouvez également préférer promener le chien, la marche dans les centres commerciaux, la course à pied, la randonnée et la marche nordique qui peuvent vous aider à améliorer votre endurance, votre endurance et votre force.

En plus de la marche, les exercices sont l’un des entraînements d’endurance les plus efficaces qui peuvent aider les personnes âgées à vivre longtemps.

Exercices en salle – Voici quelques-uns des exercices en salle qui aident à améliorer l’endurance des personnes âgées.

• Certaines activités intérieures peuvent être pratiquées dans le centre de remise en forme où vous pourrez effectuer des exercices sur vélo stationnaire, rameur, tapis roulant, etc.
• Dansant
• Suivre un cours d’aquagym
• Simplement nettoyer ou balayer la pièce

Activités de plein air – Certaines activités de plein air qui peuvent être une formation d’endurance pour les personnes âgées peuvent être les suivantes

• Jogging , course à pied ou tout autre sport de plein air auquel une personne peut jouer confortablement
• Voile
• Cyclisme
• Déblayer la neige
• Balayage de cour etc.

Voici quelques-uns des conseils cruciaux que les personnes âgées doivent prendre en compte avant l’entraînement d’endurance.

• Buvez de l’eau tout en faisant des activités qui vous font transpirer pendant votre entraînement d’endurance
• Portez des vêtements et des chaussures confortables
• Soyez conscient de votre environnement si vous marchez ou faites du jogging. Préférez marcher pendant la journée
• Utilisez un équipement de sécurité lors d’activités comme le vélo, le patinage, etc., ce qui peut vous aider à améliorer votre endurance tout en vous gardant en sécurité.
• Ne faites pas d’exercices très lourds ou difficiles qui peuvent provoquer des douleurs thoraciques, une pression ou une sensation de brûlures d’estomac.
• Consultez votre médecin avant de vous lancer dans un entraînement d’endurance.

Soyez connu du fait; « Il n’y a pas de raccourci vers l’endurance. Il faut s’entraîner à faire la paix avec la longue route tous les jours. Alors, soyez cohérent dans ce que vous faites, effectuez vos exercices, vos activités physiques ou optez pour les sports qui vous aident à améliorer l’endurance qui vous aiderait à vivre longtemps et en forme. Cependant, consultez votre médecin avant de vous lancer dans l’entraînement d’endurance.

Si vous croyez; “Mon endurance peut le supporter!” puis optez pour un entraînement d’endurance qui vous aiderait à améliorer votre endurance même à votre âge.