Constipation avec régime et jeûne – Causes et remèdes

La constipation est un symptôme courant que de nombreuses personnes éprouvent lors d’un régime ou d’un jeûne. La constipation peut survenir dans ces situations pour plusieurs raisons. Cependant, il est important de noter que la constipation n’affecte pas toutes les personnes qui suivent un régime ou jeûnent. Il est plus susceptible de se produire pendant les périodes de régime strict ou de jeûne, en particulier lorsque le régime ou le jeûne est prolongé.

Un régime peut-il causer de la constipation?

C’est une question courante que de nombreuses personnes se posent lorsque la constipation survient après un régime ou un jeûne. La réponse est oui, les régimes et le jeûne peuvent entraîner la constipation. Il est important de définir ces termes pour comprendre comment et pourquoi ces changements de régime entraînent des altérations des habitudes intestinales.

Suivre un régime est la réduction de l’apport alimentaire dans le but de perdre du poids. Le jeûne est en grande partie le même, mais les raisons de ce changement de régime alimentaire sont à des fins autres que la perte de poids. Indépendamment de l’objectif sous-jacent de ces changements alimentaires, l’approche courante consiste à réduire et parfois même à arrêter complètement la prise alimentaire.

La constipation est une anomalie dans les habitudes intestinales lorsqu’une personne a moins de trois selles en une semaine. Habituellement, il est difficile de faire passer les selles dures qui sont caractéristiques de la constipation, ce qui nécessite un effort important pour aller à la selle. La constipation peut être aiguë lorsqu’elle ne dure qu’une semaine ou deux, ou elle peut être chronique où elle peut persister pendant plusieurs semaines, mois et même années.

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Il est important de noter que la constipation peut survenir pour des raisons autres que le régime actuel ou le jeûne. Par conséquent, il doit être évalué par un professionnel de la santé. Parfois, un régime ou un jeûne aggrave une condition préexistante qui peut être la cause de la constipation, rendant ainsi la constipation plus évidente.

Comment les régimes amaigrissants provoquent-ils la constipation?

Les selles sont formées à partir de la nourriture consommée. En fonction des habitudes intestinales individuelles, il peut s’écouler jusqu’à trois jours avant que les aliments consommés soient finalement digérés et absorbés et que le reste des matières fécales forme des selles. De plus, l’eau, les déchets, les enzymes digestives, la bile, le mucus et les bactéries composent également les selles évanouies.

La motilité intestinale est le mouvement dans les intestins qui aide à la formation des selles et les expulse pendant la défécation. Les muscles de la paroi intestinale se contractent et se détendent de manière coordonnée pour déplacer le contenu de l’intestin. En outre, l’activité physique contribue également à ce processus. Par conséquent, la constipation survient lorsque les selles sont insuffisantes ainsi que la motilité intestinale réduite.

Apport alimentaire minimal

Lorsqu’il y a une consommation minimale de nourriture en raison du jeûne ou d’un régime, il n’y a pas assez de matière résiduelle pour former des selles. Essentiellement, les intestins sont «vides». Le peu de nourriture qui est consommée peut ne pas constituer un volume suffisant pour former une selle molle mais solide qui peut ensuite être expulsée. Cela dépend également du type de nourriture qui est consommée, s’il y a de la nourriture qui est consommée.

Fibre insuffisante

Les fibres alimentaires sont un composant important des selles molles, solides et en forme de saucisse qui sont considérées comme normales. L’une des principales causes de constipation est l’apport insuffisant de fibres dans les aliments et il peut être plus prononcé avec un régime strict et un jeûne. Les fibres ne peuvent pas être absorbées par le corps humain, elles restent donc dans l’intestin où elles absorbent l’eau pour garder les selles molles. Cela facilite le passage des selles.

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Déshydratation

Selon le type de régime alimentaire ou rapide, une déshydratation peut survenir. Un apport insuffisant de liquides contenant des électrolytes appropriés peut entraîner une déshydratation en une journée ou même en quelques heures dans des environnements chauds et avec une activité physique intense. L’eau est essentielle pour les selles molles mais solides qui peuvent facilement s’évanouir pendant la défécation.

Glande thyroïde sous-active

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L’activité thyroïdienne ralentit pendant les périodes de famine. Ceci est également connu sous le nom d’hypothyroïdie induite par la famine. C’est l’une des raisons, avec une glycémie basse (hypoglycémie), pour laquelle les personnes qui jeûnent ou suivent un régime présentent des symptômes comme la fatigue et une mauvaise mémoire. La constipation est l’un des symptômes d’une activité thyroïdienne réduite.

Faible taux de glycémie

L’hypoglycémie (faible taux de glucose dans le sang) est une conséquence courante d’un régime strict ou d’un jeûne. Il déplace le corps dans un état de faible énergie. Une personne se sent fatiguée et léthargique. Cela conduit à des niveaux inférieurs d’activité physique, ce qui ralentit les mouvements intestinaux. En outre, le corps déplace les ressources loin de zones comme les intestins pour maintenir le processus de maintien de la vie avec ses ressources limitées. Cela peut également entraîner une activité intestinale plus lente.

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Comment prévenir la constipation lors d’un régime

Les régimes à la mode qui promettent une perte de poids rapide sont parfois les mêmes que la famine. Contrairement à la croyance populaire, cela ne conduit pas à une perte de poids à long terme et une personne peut constater qu’il y a un gain de poids significatif après l’arrêt du régime. La constipation peut être un signe que le choix du régime alimentaire ne convient pas pour maintenir la santé et le bien-être tout en perdant du poids, surtout si une personne n’a pas souffert de constipation auparavant.

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Les remèdes diététiques et de mode de vie suivants peuvent prévenir la constipation pendant les régimes et le jeûne:

  • Consultez une diététiste professionnelle au sujet d’un régime approprié pour perdre du poids progressivement sans limiter les ressources du corps au point que des effets secondaires comme la constipation peuvent survenir.
  • Les périodes de famine peuvent entraîner une prise de poids qui va à l’encontre de l’objectif d’un régime. Continuez plutôt avec un régime hypocalorique équilibré pour éviter toute carence.
  • Évitez les régimes riches en protéines qui éliminent les fruits et légumes qui contiennent des micronutriments essentiels. Ces régimes peuvent être dangereux.
  • Consommez suffisamment de fibres par le biais de fruits, de légumes et de céréales complètes ou avec des suppléments de fibres. Les fibres ne peuvent pas être absorbées et ne contribuent pas à la graisse.
  • Buvez suffisamment d’eau tout au long du régime ou à jeun. L’eau avec des électrolytes est une meilleure option car elle empêchera la déshydratation.
  • Augmentez l’activité physique, ce qui permettra une perte de poids plus rapide sans avoir à restreindre sévèrement l’apport calorique. Il aide également au mouvement dans les intestins.
  • Mangez de petits repas plusieurs fois par jour pour maintenir votre niveau d’énergie. Il aide également à réguler la glycémie et à minimiser la prise de poids.
  • N’utilisez pas de laxatifs pour aller à la selle pendant un régime. Certains laxatifs peuvent extraire l’eau du corps et accélérer la déshydratation.
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