Anxiété et soulagement du stress: suppléments naturels, vitamines, herbes et plus (basé sur la science)

L’anxiété et le stress peuvent avoir un impact important sur votre bien-être mental et physique. Savoir comment traiter l’anxiété peut aider à réduire la tension, la panique, l’agitation, une fréquence cardiaque rapide et les tremblements. Dans de nombreux cas, les suppléments naturels peuvent aider à soulager les troubles anxieux et le stress.

 

Les compléments alimentaires, certaines herbes et vitamines peuvent contribuer à favoriser un bon bien-être émotionnel. Les suppléments à base de plantes comme le gingembre, le ginseng, l’ashwagandha et le millepertuis peuvent aider à soulager l’anxiété chronique. Il est également essentiel de s’assurer que votre alimentation contient suffisamment de vitamines pour aider à prévenir l’anxiété et les troubles du stress.

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Dans cet article, vous découvrirez les meilleurs suppléments pour l’anxiété et le stress. Vous en apprendrez également sur la recherche scientifique qui étaye les affirmations concernant certains remèdes naturels bons contre le stress et l’anxiété.

Si vous devez faire face à un stress chronique et à des troubles anxieux, vous trouverez également d’autres solutions naturelles utiles à la fin de cet article.

Contents

La différence entre l’anxiété et le stress

Bien que le stress et l’anxiété soient étroitement liés, ce n’est pas la même chose.

Le stress peut faire partie de la vie normale et peut même avoir certains avantages. L’anxiété, cependant, est un trouble de santé mentale et est généralement associée à la peur, à l’inquiétude et aux pensées obsessionnelles.

Les chercheurs de la Cleveland Clinic affirment que le stress peut être un facteur positif qui nous maintient mentalement alertes, nous protège du mal et nous motive. Le stress devient un problème de santé grave lorsqu’il s’accumule et devient implacable ou chronique. Un stress prolongé peut se transformer en détresse et créer de l’anxiété. ( 1 )

La revue Neuropharmacology dit que l’anxiété est la condition qui persiste lorsque la situation stressante est passée. Le stress chronique peut affecter les substances chimiques présentes dans le cerveau et entraîner des troubles de l’humeur et de l’anxiété à long terme. ( 2 )

Ainsi, le stress est généralement la réaction de votre corps à un événement actuel, tandis que l’anxiété est une peur et une inquiétude démesurées au sujet d’un événement passé ou futur (réel ou imaginaire). Un chercheur a déclaré que l’anxiété était constituée de sentiments émotionnels négatifs, d’insécurité, de peur et de panique, même en l’absence de facteur de stress. ( 3 , 1 )

Suppléments pour l’anxiété et le stress

Comment les suppléments naturels pour l’anxiété peuvent-ils vous aider à mieux faire face aux situations stressantes?

Le Journal de la nutrition a rapporté que les suppléments nutritionnels et à base de plantes pour l’anxiété peuvent parfois être aussi efficaces que les solutions pharmaceutiques. De nombreux suppléments tels que le kava, la passiflore et le magnésium peuvent aider à soulager les conditions liées à l’anxiété. Très souvent, les suppléments à base de plantes pour l’anxiété ont peu d’effets secondaires, voire aucun. ( 4 )

Cependant, il est important de se rappeler que certains suppléments anti-anxiété à base de plantes peuvent interagir avec d’autres médicaments. Les suppléments naturels ne sont pas réglementés et il n’est pas toujours possible d’obtenir des informations sur la posologie spécifique à votre état, il est donc important de consulter votre médecin avant de prendre un supplément.

Examinons plus en détail les études scientifiques qui montrent les suppléments à base de plantes les plus efficaces contre l’anxiété.

Gingembre pour le stress et l’anxiété

Le gingembre est un remède naturel efficace pour un certain nombre de problèmes de santé, notamment en aidant à soulager les sentiments anxieux.

Une étude de 2018 a révélé que les composés contenus dans la poudre de gingembre séché avaient un effet anti-stress. Les souris qui ont reçu une supplémentation en poudre de gingembre ont montré moins de signes de troubles cognitifs. Les résultats étaient moins d’anxiété et une amélioration des symptômes de la dépression. ( 5 )

Comment utiliser le gingembre comme supplément à base de plantes pour l’anxiété

Vous pouvez acheter des suppléments de poudre de gingembre en ligne pour fournir un soutien émotionnel pendant le stress chronique, ou faire votre propre thé au gingembre.

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Vous pouvez également préparer votre propre remède anti-anxiété au gingembre en mélangeant 1 cuillère à café de gingembre émincé, 1 cuillère à café de jus de citron et 1 cuillère à café de miel cru. Prenez le remède maison au gingembre 3 fois par jour pour aider à réduire les sentiments d’anxiété.

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Apprenez-en davantage sur les raisons pour lesquelles le gingembre est une herbe étonnante aux nombreux avantages .

Suppléments de ginseng pour l’anxiété et le stress

Le ginseng aide à améliorer la circulation dans le cerveau, a un effet anti-anxiété et peut aider à soulager la dépression.

Un examen médical de 2017 a révélé que le ginseng est un remède efficace contre l’anxiété et la dépression liées au stress. La supplémentation en ginseng a le potentiel de supprimer le stress et d’améliorer les signes d’anxiété. Le ginseng aide également à protéger le cerveau des dommages cellulaires dus à l’inflammation. ( 6 )

Comment utiliser le ginseng pour l’anxiété et la dépression

Pour utiliser le ginseng comme remède naturel contre l’anxiété, prenez 200 à 400 mg de Panax ginseng une fois par jour pendant 12 semaines maximum. ( 7 )

Ginkgo Biloba est un supplément anti-anxiété

Prendre du ginkgo biloba en complément peut aider à mieux gérer l’anxiété et le stress.

Une étude sur des sujets animaux a révélé que la supplémentation en gingko biloba peut aider à la fois à soulager les effets du stress et à prévenir le stress. Les chercheurs ont découvert que le ginkgo biloba aide à améliorer l’humeur, traite les troubles anxieux et améliore la fonction de mémoire. ( 8 )

Comment les suppléments de ginkgo biloba peuvent aider à soulager l’anxiété

Une étude a révélé que la prise quotidienne de 480 mg de suppléments de ginkgo biloba peut aider à traiter les troubles anxieux. ( 9 )

D’autres études ont montré que la prise de 120 mg de ginkgo biloba séché pendant 6 semaines peut aider à réduire l’anxiété et la fatigue mentale. ( 10 )

Supplément à base de plantes Ashwagandha pour soulager le stress

Ashwagandha (également appelé ginseng indien) est un complément à base de plantes efficace contre l’anxiété.

Un examen de 5 études a révélé que le traitement des troubles anxieux avec des suppléments d’ashwagandha peut aider à réduire le stress et l’anxiété et à améliorer le bien-être mental. Dans les études animales et humaines, l’ashwagandha a montré un effet anxiolytique (réduisant l’anxiété). Les chercheurs ont noté que l’ashwagandha est un supplément à base de plantes sans danger pour le soulagement de l’anxiété. ( 11 )

Comment utiliser l’ashwagandha pour se débarrasser naturellement de l’anxiété

Prenez 1000 mg d’extrait d’ashwagandha par jour pour aider à soulager le stress et l’anxiété. ( 11 )

Vous pouvez en savoir plus sur les avantages pour la santé de la prise d’un supplément d’ashwagandha.

La camomille peut traiter l’anxiété et le stress naturellement

La camomille est un supplément à base de plantes bien connu qui a des propriétés apaisantes pour soulager le stress et les signes d’anxiété.

Il existe plusieurs façons d’utiliser la camomille pour traiter le stress chronique. Par exemple, une revue de 2010 a rapporté que la camomille peut aider à traiter le trouble anxieux généralisé. Les extraits de camomille ont un effet anti-anxiété et peuvent aider à traiter les symptômes d’anxiété légers à modérés. ( 12 )

Comment utiliser la camomille comme remède naturel contre l’anxiété

Pour soulager le stress en utilisant de la camomille, mettez un sachet de thé à la camomille dans une tasse d’eau bouillante, couvrez et laissez infuser pendant 10 minutes. Buvez le thé relaxant pour vous aider à soulager votre stress.

Vous pouvez également utiliser la camomille comme traitement d’aromathérapie pour faire face aux situations stressantes en diffusant de l’huile essentielle de camomille. Mettez simplement quelques gouttes d’huile essentielle de camomille dans votre diffuseur et respirez les vapeurs apaisantes. En savoir plus à ce sujet dans mon article sur les huiles essentielles éprouvées pour l’anxiété basée sur la science et comment les utiliser .

Café Café

Les suppléments de kava kava peuvent également aider à traiter l’anxiété.

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Des études ont montré que le kava kava aide à augmenter l’efficacité des récepteurs GABA dans le cerveau. Cela fonctionne de la même manière que les médicaments anti-anxiété. Le kava kava est utilisé pour aider à soulager l’insomnie et l’anxiété liées au stress. ( 13 )

D’autres études ont montré qu’une combinaison de kava kava et de valériane peut vous aider à mieux dormir si vous vous sentez stressé. ( 14 )

Comment utiliser le kava kava comme supplément anti-stress naturel

Certaines études ont montré qu’une dose de supplément de kava kava de 250 mg par jour est bonne pour les conditions liées à l’anxiété. ( 15 )

Il convient de noter que le kava kava a été lié à des lésions hépatiques et a été interdit ou limité dans de nombreux pays, mais pas aux États-Unis. ( 45 ) Cependant, certaines études ont montré que le kava kava est relativement sûr pour un traitement à court terme. ( 46 , 47 )

Le millepertuis aide à lutter contre l’anxiété

Des études scientifiques confirment l’utilisation traditionnelle du millepertuis comme remède à base de plantes pour soigner le stress et l’anxiété.

Les scientifiques ont découvert dans des études animales que l’effet relaxant du millepertuis aide à calmer l’esprit et à réduire l’anxiété. Le millepertuis a aidé à soulager de nombreux symptômes d’anxiété chez les souris stressées. ( 16 )

Certaines études ont montré que les suppléments à base de plantes comme le millepertuis peuvent aider à traiter les symptômes de dépression et d’anxiété . Il existe également des preuves que le millepertuis peut aider à remédier au trouble affectif saisonnier (TAS). ( 17 )

Comment utiliser le millepertuis pour le soulagement naturel de l’anxiété et de la dépression

La dose recommandée de millepertuis pour les troubles de l’humeur est de 300 mg de supplément à base de plantes 3 fois par jour. ( 18 )

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La verrue de St John est également l’un des suppléments qui augmente les niveaux de sérotonine dans votre cerveau pour traiter les troubles de l’humeur.

Oméga-3 pour le soulagement de l’anxiété

Les suppléments d’oméga-3 sont généralement liés à la promotion d’une bonne santé cardiovasculaire. Cependant, l’huile de poisson oméga-3 aide également à traiter l’anxiété.

Diverses études ont montré que les acides gras oméga-3 réduisent les symptômes d’anxiété et l’inflammation. La supplémentation en oméga-3 favorise un bon bien-être mental et aide à faire face aux situations stressantes. Les chercheurs ont noté que les suppléments d’oméga-3 aident à réduire considérablement les symptômes d’anxiété. ( 19 )

Comment utiliser les oméga-3 pour le soulagement naturel de l’anxiété

Des chercheurs de la Harvard Medical School affirment que la prise de 2000 mg par jour d’oméga-3 aide à réduire les sentiments d’anxiété. ( 20 )

Apprenez-en davantage sur les façons dont la supplémentation en oméga-3 peut améliorer votre santé.

La lavande pour aider à soulager le stress

L’inhalation des arômes apaisants de l’huile essentielle de lavande peut aider à apaiser le stress, la tension, les sentiments d’anxiété et la dépression.

Un essai clinique impliquant 140 femmes a révélé que l’aromathérapie utilisant un parfum de lavande aidait à réduire l’anxiété, le stress et la dépression. Les femmes inhalaient des arômes d’huile essentielle de lavande toutes les 8 heures. Le résultat a été une réduction significative des symptômes des troubles anxieux. ( 21 )

Comment utiliser la lavande comme remède à base de plantes pour l’anxiété

Mettez quelques gouttes de lavande dans votre diffuseur et inspirez profondément pour soulager le stress. Ou, vous pouvez mettre quelques gouttes d’huile essentielle de lavande sur un mouchoir en papier et inhaler chaque fois que vous vous sentez anxieux.

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Apprenez-en plus sur l’utilisation de l’huile de lavande pour calmer votre esprit, soulager la douleur et mieux dormir la nuit .

La mélisse pour l’anxiété et le stress

La mélisse est un autre remède à base de plantes efficace contre l’anxiété et les problèmes de santé liés au stress.

La revue Nutrients a rapporté que la mélisse a un effet calmant sur l’esprit. Prendre des capsules de mélisse, des comprimés ou utiliser l’aromathérapie peut aider à calmer les nerfs et à vous détendre plus facilement. Certaines études ont montré qu’une boisson à la mélisse aidait les gens à se sentir plus à l’aise et moins anxieux. ( 22 )

Comment utiliser les suppléments de mélisse pour soulager l’anxiété

Préparez votre propre boisson anti-anxiété à base de plantes en mettant quelques feuilles de mélisse fraîche dans une tasse d’eau bouillante. Couvrez pendant 10 minutes puis buvez 2 à 3 fois par jour pour apaiser l’anxiété et calmer votre esprit.

Pour prendre des suppléments de mélisse pour l’anxiété, prenez 300 mg d’extrait de mélisse 2 fois par jour et continuez à prendre pendant 2 semaines. ( 23 )

Suppléments de passiflore pour l’anxiété

Les extraits de passiflore (Passiflora) ont des propriétés naturelles anti-stress et anti-anxiété.

Une étude portant sur des personnes atteintes de trouble d’anxiété généralisée a révélé que la prise de gouttes de passiflore aidait à gérer l’anxiété. Comparés aux benzodiazépines, les suppléments de passiflore étaient tout aussi efficaces contre l’anxiété sans beaucoup d’effets secondaires. ( 24 )

Comment prendre la passiflore pour remédier aux troubles anxieux

Mettez 25 gouttes (ou selon les instructions du fabricant) d’extrait de passiflore dans un petit verre d’eau et buvez deux fois par jour pour aider à gérer les symptômes d’anxiété et de dépression.

Le magnésium pour traiter l’anxiété naturellement

Compléter votre alimentation avec du magnésium peut vous apporter un soulagement symptomatique de l’anxiété.

Des études ont montré que les carences en magnésium sont souvent liées aux troubles anxieux et à la dépression. Un examen de 2017 sur les avantages des suppléments de magnésium a révélé que la supplémentation en magnésium peut aider à améliorer les symptômes d’anxiété. Le magnésium a également un effet positif sur les récepteurs GABA dans le cerveau qui aide à soulager naturellement l’anxiété. ( 25 )

Comment utiliser le magnésium pour les troubles liés à l’anxiété

Vous avez besoin de 300 mg à 400 mg de magnésium par jour. ( 26 ) Vous devriez pouvoir obtenir suffisamment de magnésium de votre alimentation en consommant des aliments tels que les fruits de mer, les légumes verts, les noix, les graines et les flocons d’avoine .

Apprenez-en davantage sur les meilleurs suppléments de magnésium à prendre pour aider votre corps et votre esprit à mieux fonctionner.

Suppléments de L-théanine pour le stress et l’anxiété

La L-théanine est un acide aminé naturellement présent dans les feuilles de thé vert et qui peut aider à calmer l’anxiété.

Des études ont montré que la L-théanine peut bloquer certains récepteurs du cerveau qui affectent l’anxiété. Une petite étude a révélé que la supplémentation en L-théanine peut aider les gens à mieux gérer le stress. La L-théanine peut aider à compenser l’impact négatif du stress sur le cerveau. ( 27 )

Comment utiliser la L-théanine pour ses effets anti-stress

L’un des meilleurs moyens de bénéficier de l’effet anti-stress de la L-théanine est de boire du thé vert . Une tasse de thé vert ou de thé oolong peut aider à augmenter les niveaux de dopamine et de sérotonine, ce qui a un effet positif sur votre esprit.

Vous pouvez également acheter des suppléments de L-théanine pour l’anxiété et prendre entre 100 mg et 400 mg par jour.

Suppléments GABA pour l’anxiété

La prise de suppléments de GABA peut aider à mieux gérer l’anxiété et à soulager les symptômes de la dépression.

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La revue Frontiers in Psychology rapporte que le GABA est un neurotransmetteur dans le cerveau. Les conditions d’anxiété peuvent s’aggraver s’il n’y a pas assez de GABA. Il existe des preuves que la supplémentation en GABA peut avoir un effet calmant sur le système nerveux central. ( 28 )

Comment prendre le GABA comme médicament anxieux naturel

Des études ont montré que la prise quotidienne d’un supplément de 100 mg à 300 mg de GABA peut aider à gérer les conditions liées au stress. ( 29 , 28 )

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5-HTP pour l’anxiété et la dépression

Le supplément anti-anxiété L-5-hydroxytryptophane (5-HTP) peut aider à augmenter les niveaux de sérotonine qui peuvent réduire l’effet des troubles anxieux.

La recherche sur les avantages cognitifs du 5-HTP a révélé que ce supplément peut bénéficier aux personnes souffrant de trouble anxieux généralisé et de dépression. Cependant, le 5-HTP ne doit être utilisé pour l’anxiété que sous la supervision d’un professionnel de la santé qualifié. ( 30 )

Comment prendre des suppléments de 5-HTP pour l’anxiété

Certaines études ont montré que la prise de jusqu’à 2400 mg de 5-HTP par jour peut aider à réduire l’anxiété. ( 30 )

Vitamines pour l’anxiété et le stress

Prendre des vitamines pour aider à gérer l’anxiété et le stress quotidiens peut être utile si vous ne pouvez pas obtenir suffisamment de votre alimentation. Bénéficier d’une alimentation nutritive et bien équilibrée est l’un des moyens naturels d’aider à faire face aux effets psychologiques du stress.

Cependant, le stress chronique peut également affecter la façon dont votre corps absorbe certaines vitamines et minéraux. Certaines études soulignent le fait que la supplémentation en vitamines peut être utile dans la gestion du stress à long terme. ( 31 )

Examinons certaines des meilleures vitamines pour l’anxiété.

Vitamine A

La vitamine A est un antioxydant important qui est nécessaire pour aider à gérer efficacement le stress.

Une étude a révélé qu’une combinaison de vitamines A, C et E aidait à réduire les symptômes d’anxiété et de stress sur une période de 6 semaines. Le supplément vitaminique anti-anxiété contenait 600 mg de vitamine A, 1000 mg de vitamine C et 800 mg de vitamine E. ( 32 )

Les aliments riches en vitamine A comprennent le foie de bœuf, les légumes à feuilles vertes, les abricots, les carottes , le cantaloup, le saumon et les produits laitiers. ( 33 )

Apprenez-en davantage sur les conséquences d’une carence en vitamine A et sur ce que vous pouvez faire pour y remédier.

Vitamines B

Les vitamines du groupe B sont nécessaires pour garder vos nerfs et votre cerveau en bonne santé et fonctionner correctement. ( 34 )

La recherche sur l’effet de la supplémentation en vitamine B a révélé que ces suppléments peuvent avoir un effet positif sur l’humeur. Des doses élevées de suppléments du groupe B peuvent aider à soulager le stress perçu, l’anxiété et à améliorer votre humeur. ( 35 )

Apprenez-en davantage sur les signes d’une carence en vitamine B12 et sur ce que vous pouvez faire pour y remédier.

Vitamine C

La vitamine C est une vitamine essentielle pour maintenir votre système immunitaire en bonne santé et protéger votre cerveau des effets négatifs du stress.

Un essai randomisé impliquant des élèves du secondaire a révélé que la prise de 500 mg de vitamine C par jour aidait à gérer le stress et l’anxiété. Les élèves prenant le supplément de vitamine C ont mieux performé dans des situations stressantes. ( 36 )

Les meilleurs aliments pour obtenir de la vitamine C sont les agrumes et les légumes tels que le brocoli, le poivron rouge, le kiwi et les tomates. ( 37 )

Apprenez-en davantage sur le rôle important des antioxydants dans votre santé.

Vitamine D

La vitamine D joue un rôle important dans de nombreuses fonctions du corps et peut être utile dans le traitement de la dépression.

Une étude de 2015 a révélé que les personnes souffrant de dépression et de troubles anxieux ont tendance à avoir des niveaux de vitamine D plus faibles. ( 38 , 39 )

Vous pouvez obtenir de la vitamine D en mangeant du poisson gras, des produits laitiers, des œufs et des champignons. ( 40 )

Outre l’augmentation des sentiments d’anxiété, découvrir d’ autres complications de santé causés par une carence en vitamine D .

Vitamine E

Un autre antioxydant qui joue un rôle important dans votre santé mentale est la vitamine E.

Les chercheurs ont découvert que la vitamine E est souvent déficiente chez les personnes souffrant de divers troubles anxieux. Il est important d’obtenir suffisamment de vitamine E dans votre alimentation ou de prendre des suppléments vitaminiques pour réduire les conditions liées à l’anxiété. ( 32 )

Les aliments contenant de la vitamine E comprennent l’huile d’olive, les noix, les graines et les légumes verts. ( 41 )

Apprenez-en davantage sur les avantages de la vitamine E pour votre santé générale .

Autres moyens de traiter l’anxiété

Il se peut que vous n’ayez pas à recourir à des suppléments à base de plantes pour l’anxiété et le stress. Une alimentation saine doit fournir la plupart des vitamines et minéraux qui contribuent à favoriser un bon bien-être émotionnel.

Il existe également d’autres moyens de réduire votre niveau de stress et de prévenir les sentiments d’anxiété. Voici quelques moyens naturels de traiter l’anxiété:

Faites de l’exercice . Diverses études ont montré que l’exercice physique régulier peut être un traitement naturel efficace contre l’anxiété. ( 42 )

Pleine conscience . De nombreuses personnes se tournent vers la médiation pour gérer l’anxiété à long terme. Des études ont également montré que la méditation de pleine conscience peut aider à traiter les problèmes d’humeur et les problèmes liés à l’anxiété. ( 43 )

Gestion efficace du temps . Une étude de 2018 a révélé qu’apprendre à gérer efficacement le temps peut faire beaucoup pour soulager l’anxiété, le stress et la dépression. Les femmes de l’étude ont même mieux dormi en raison d’une réduction de l’anxiété. ( 44 )

Psychothérapie . La psychothérapie traite l’anxiété, le stress et la dépression en discutant de votre état avec un professionnel de la santé mentale tel qu’un conseiller, un psychologue clinicien ou un psychothérapeute qui peut enseigner aux patients des moyens plus sains et plus efficaces de faire face à leur état. ( 48 ) Demandez des recommandations à des personnes en qui vous avez confiance ou demandez à votre médecin quelles sont les options de conseil qui vous conviennent.

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