Exercices McKenzie pour le cou

Les maux de dos et les douleurs au cou sont des problèmes courants et persistants pour beaucoup. Par conséquent, les personnes atteintes recherchent souvent des thérapies physiques qui les aideront à gérer leur douleur. L’une de ces méthodes dont les personnes atteintes demandent souvent l’aide est la méthode McKenzie de physiothérapie . Les exercices McKenzie pour le cou sont un ensemble d’exercices qui non seulement traitent les douleurs au cou, mais répondent également à un certain nombre de problèmes de colonne vertébrale.

C’est dans les années 1960 que les exercices McKenzie ont été introduits pour la première fois, ou plutôt développés par un physiothérapeute néo-zélandais nommé Robin McKenzie. Bien que beaucoup de temps se soit écoulé depuis lors, les exercices McKenzie restent l’un des exercices les plus pratiqués pour les douleurs au cou et au dos, ou du moins forment la pierre angulaire d’un certain nombre d’autres thérapies.

En raison de la force ou de la pression continue exercée sur le cou, en particulier celle qui n’est dirigée que d’une seule direction, la douleur au cou devient souvent chronique. La méthode McKenzie propose certains exercices qui peuvent guérir et traiter dans une large mesure la douleur chronique au cou . Cependant, si la douleur est intense, il faut consulter un médecin avant de se lancer dans cette approche d’exercice. Les exercices McKenzie pour le cou comprennent :

Exercice assis Chin Tuck McKenzie pour le cou:

Cet exercice aide à renforcer les muscles du haut du cou en les étirant. Pour cela, vous devez –

  • Asseyez-vous droit avec le regard concentré vers l’avant.
  • Maintenant, sans incliner le cou ou la tête, poussez votre menton vers le bas, comme si vous aviez un double menton.
  • Vous sentirez l’étirement dans le cou. Maintenez la position en comptant jusqu’à 10 puis relâchez.
  • Vous devez répéter cet exercice 10 fois, trois fois par jour.

Extension du cou assis Exercice McKenzie pour le cou :

Comme vous avez fait la mentonnière assise, vous devriez continuer à faire cet exercice. L’extension du cou en position assise ne doit jamais être effectuée sans avoir complété au préalable la mentonnière en position assise. Pour cela, vous devez commencer par la position assise du menton replié. Alors –

  • Inclinez la tête vers l’arrière autant que possible. Assurez-vous de ne pas incliner la tête vers l’avant après avoir terminé la mentonnière assise.
  • Le visage serait tourné vers le haut, comme s’il regardait le ciel.
  • Maintenant, dans cette position inclinée vers l’arrière, tournez légèrement la tête à droite et à gauche d’un demi-pouce.
  • Tournez à plusieurs reprises la tête vers la droite et vers la gauche, tout en essayant de l’incliner davantage vers l’arrière.
  • Revenez à la position de mentonnière et répétez cet exercice 10 fois par jour.

Exercice de flexion latérale McKenzie pour le cou :

Cet exercice commencera également à partir de la position du menton replié. Vous devez –

  • Gardez le regard droit devant vous, puis penchez la tête sur le côté, de manière à ce que l’oreille touche votre épaule.
  • Maintenez la position pendant quelques secondes et répétez de l’autre côté.
  • Cet exercice doit être fait 10 fois de chaque côté et doit être répété trois fois par jour.

Exercice McKenzie de rotation du cou :

Commencez avec votre menton rentré puis –

  • Tournez d’abord la tête vers votre gauche, sans changer de regard. Ayez toujours le regard fixé devant vous.
  • Sentez l’étirement et maintenez la position pendant quelques secondes.
  • Répétez de l’autre côté.
  • La rotation du cou doit également être effectuée trois fois par jour, 10 fois de chaque côté.

Exercice McKenzie de flexion du cou :

Rentrez votre menton et ensuite –

  • Baissez la tête vers votre poitrine.
  • Levez les mains et emboîtez les doigts à l’arrière de la tête de manière à ce que les coudes pointent vers le bas.
  • Le poids des mains exercera une pression sur la tête et vous aidera à sentir l’étirement à l’arrière de votre cou.
  • Plus vous poussez votre tête vers le menton, plus l’étirement sera ressenti. Cela aussi devrait être répété 10 fois, trois fois par jour.

Haussements d’épaules Exercices McKenzie pour le cou:

Pour cet exercice McKenzie, commencez par la position mentonnière puis –

  • Ensuite, inspirez lentement et soulevez les épaules près des oreilles, autant que vous le pouvez.
  • Retenez votre souffle pendant 10 secondes et expirez lentement.
  • Revenez à la position de départ et inspirez à nouveau.
  • Répétez 10 fois 3 fois par jour.

Le retour aux activités quotidiennes normales est encouragé par les exercices McKenzie. Cependant, si vous ne pouvez pas suivre les méthodes ou si vous avez des questions, vous devez consulter un professionnel expert McKenzie pour savoir comment vous devriez faire ces exercices et lequel d’entre eux vous serait le plus utile.

Objectif des exercices McKenzie

L’approche utilisée pour les exercices ou la thérapie McKenzie consiste à « centraliser » la douleur d’un patient dans le dos, en l’éloignant des bras et des jambes. La théorie sous-jacente est que les maux de dos sont mieux tolérés que les douleurs aux bras et aux jambes. Comme la douleur est centralisée, il devient plus facile de traiter sa source ; plutôt que de simplement répondre à ses symptômes.

L’approche de base des exercices McKenzie comprend l’auto-traitement et l’auto-guérison. Il n’y a aucune utilisation de modalités passives comme –

  • Compression à froid
  • Chaleur comprimée
  • Médecine
  • Ultrason
  • Aiguilles.

Simplement en utilisant les exercices McKenzie, les patients peuvent gérer et traiter leurs douleurs. Avec la pratique des exercices McKenzie, on peut –

  • Réduire rapidement l’extrémité de la douleur
  • Évitez les postures et les mouvements qui peuvent être douloureux ou contribuer à ramener la douleur
  • Reprenez une vie normale plus rapidement et effectuez les activités quotidiennes habituelles
  • Réduisez le nombre de visites chez le médecin pour la gestion de la douleur.

6 exercices Mckenzie pour soulager la douleur au cou

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