Aliments qui aident à augmenter la force musculaire

Pour développer les muscles et augmenter la force musculaire, il faut inclure une variété de légumes, de protéines, de fruits, de glucides et de graisses saines dans l’alimentation. Les protéines sont le nutriment clé nécessaire à la construction et au renforcement des muscles. En plus de l’accumulation musculaire, les protéines contribuent également à la perte de graisse. Il est essentiel d’ajouter des aliments contenant des vitamines et des minéraux à l’alimentation tout en développant les muscles et en augmentant la force musculaire. Les aliments contenant des glucides ajoutent du carburant aux muscles et fournissent de l’énergie pendant l’exercice. En plus de suivre une alimentation saine, il est important de suivre un mode de vie sain tout en développant les muscles et en augmentant la force musculaire. Ceux-ci incluent un sommeil et un repos adéquats, s’abstenir de consommer des drogues récréatives et des stéroïdes, limiter la  consommation d’ alcool ,  arrêter de fumeretc. L’exercice excessif et l’effort excessif peuvent également être nocifs pour le corps. Le régime d’exercice doit être planifié par un professionnel expérimenté et doit être modifié en fonction des besoins et des exigences de chaque individu.

Aliments qui aident à augmenter la force musculaire

Les aliments suivants, lorsqu’ils sont pris en combinaison, fournissent des nutriments adéquats pour la construction et le renforcement des muscles:

  • Œufs entiers pour augmenter la force musculaire: Les œufs sont très riches en protéines. 1 œuf entier contient environ 7 grammes de protéines. La partie jaune de l’œuf ou du jaune contient 50 pour cent de la teneur totale en protéines en plus de la vitamine A, D, E et du cholestérol. Cela aide à augmenter les niveaux de testostérone, ce qui à son tour aide à développer les muscles et à augmenter la force musculaire.
  • Avantages de l’huile de poisson pour renforcer les muscles:  L’huile de poisson peut être obtenue à partir de poissons gras ou de suppléments d’huile de poisson. L’huile de poisson aide à réduire la graisse corporelle et élève les niveaux de testostérone . Il réduit également l’inflammation des articulations et de la peau.
  • Saumon: Le saumon contient des acides gras oméga 3 et est également une bonne source de protéines. (20 g de protéines par portion de 100 g). Le saumon sauvage contient plus d’acides gras oméga 3 que le saumon d’élevage.
  • Ajoutez des baies à votre alimentation pour augmenter la force musculaire : Il s’agit notamment des framboises, des canneberges, des mûres, des myrtilles, etc. Les baies sont riches en antioxydants et sont bénéfiques pour le renforcement des muscles. De plus, ils aident à réduire le risque de développer un cancer, des maladies cardiaques et oculaires.
  • Yaourt: Le yogourt nature faible en gras avec des baies et des graines de lin est un excellent repas sain pour les personnes qui essaient de perdre du poids et de se muscler. Il contient des bactéries saines qui aident à maintenir la flore intestinale. Il est conseillé d’éviter  les yaourts glacés ou les yaourts avec du sucre ajouté.
  • Graines de lin: Les graines de lin sont une riche source d’acides gras oméga 3, de protéines et de fibres. Il peut être consommé tel quel ou après l’avoir écrasé pour aider à augmenter la force musculaire.
  • Huile d’olive extra vierge : L’huile d’olive extra vierge contient des polyphénols. Il contient 70 % de graisses mono insaturées, ce qui aide à prévenir le cancer et les troubles coronariens.
  • Les noix mélangées aident à augmenter la force musculaire: Les noix sont riches en calories et en même temps, elles sont riches en graisses mono saturées et poly saturées, en protéines, en vitamine E, en zinc, en potassium, en magnésium et en fibres.
  • Viande rouge: La viande rouge est une bonne source de protéines, de fer, d’acides gras oméga 3, de zinc, de vitamine B 12, de créatinine et de carnosine. Donc, si vous avez l’intention d’augmenter votre force musculaire, l’ajout de viande rouge à votre alimentation peut être utile.
  • Les légumes crucifères aident à augmenter la force musculaire: Ceux-ci comprennent le chou, le bok choy, le chou frisé , le brocoli, etc. Ils sont riches en fibres solubles et faibles en calories. Les légumes crucifères aident à renforcer les muscles et à perdre du poids .
  • Viande de dinde: La viande de dinde contient près de 0 gramme de graisse par portion. Servi avec des épinards et du quinoa, ce sera un repas sain pour les personnes qui essaient de développer leurs muscles et d’augmenter leur force.
  • Quinoa pour augmenter la force musculaire: Il a une teneur en fibres et en protéines plus élevée que le riz ou l’avoine. Cela aide à rester rassasié plus longtemps. La teneur en protéines contribue à augmenter la force musculaire.
  • Avoine: l’ avoine contient des graisses solubles et fournit de l’énergie. Il aide également à réduire le cholestérol.
  • Tomates: Les tomates sont riches en lycopène. Les plats préparés avec de la sauce tomate et des olives sont un excellent choix après l’entraînement.
  • Pommes: Les pommes contiennent de la pectine qui aide à perdre du poids. C’est également une riche source d’antioxydants.
  • Les carottes pour renforcer les muscles: elles sont riches en fibres et pauvres en calories.
  • Eau: Une hydratation adéquate aide à la récupération musculaire et à l’augmentation de la force musculaire.
  • Thé vert pour augmenter la force musculaire: Le  thé vert contribue à la perte de poids, à la désintoxication, à la prévention du cancer et à l’amélioration de la glycémie et de la circulation.

Aliments à éviter tout en essayant d’augmenter la force musculaire

Certains des aliments à éviter tout en développant les muscles et en augmentant la force musculaire comprennent:

  • Évitez le pain blanc: il est recommandé d’avoir des pains de blé entier au lieu de pain blanc. Les pains blancs ont un indice glycémique (IG) élevé  et peuvent augmenter la glycémie.
  • Évitez les fruits secs: les fruits secs contiennent souvent du sucre ajouté, des conservateurs et du soufre. Ce ne sont pas bons pour le corps. En outre, ces fruits ont une teneur en eau très faible ou presque inexistante, ce qui peut entraîner une suralimentation.
  • Évitez les salades prémélangées: les salades prémélangées contiennent souvent des calories élevées et ne sont pas saines. Il contient des pansements malsains et d’autres additifs qui peuvent inverser le processus de musculation.
  • Les boissons gazeuses et autres boissons gazeuses doivent être évitées tout en augmentant la force musculaire: elles sont souvent saturées de sucre et n’ont aucun avantage pour la santé du corps. Ils ajoutent seulement des calories au corps.
  • Évitez la viande transformée ou les aliments en conserve: ceux- ci contiennent des agents de conservation et sont connus sous le nom de calories vides. Ils n’ont aucune valeur nutritive.
  • Les glaces et les desserts doivent être évités: les glaces sont riches en calories, en sucre et en matières grasses et ne sont donc pas idéales pour la construction musculaire et l’augmentation de la force musculaire.
  • Bien que la malbouffe: Ceux-ci incluent des aliments comme la pizza, le hamburger, les frites, les aliments frits et d’autres articles de restauration rapide. Ils sont riches en calories et en graisses et contiennent souvent de l’huile saturée et du sel qui ne sont pas bons pour la santé. La malbouffe augmente également la graisse corporelle et doit donc être évitée tout en renforçant les muscles.

Conclusion

Construire des muscles et de la force est un art et nécessite beaucoup de dévouement. Il est très important de suivre une alimentation saine en plus de suivre le bon régime d’exercice pour développer les muscles, perdre de la graisse et augmenter la force musculaire. Il est conseillé de prendre un petit repas riche en protéines, noix, légumes et fruits toutes les 3 heures. On ne devrait consommer que des glucides après l’entraînement. Il est essentiel de rester bien hydraté et d’avoir au moins 2 tasses d’eau à chaque repas. Il est recommandé de réduire complètement la consommation de malbouffe; s’il est inévitable, il ne doit pas dépasser plus de 10 pour cent de l’apport alimentaire total de la journée. Il est également encouragé d’arrêter de fumer et de limiter la consommation d’alcool tout en travaillant à la construction d’un corps en forme et au renforcement des muscles.

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