Adaptogènes : que sont-ils et devriez-vous les prendre ?

Les adaptogènes sont des composés actifs censés aider votre corps à s’adapter au stress. On pense qu’ils présentent plusieurs avantages pour la santé et peuvent être utiles pour la récupération après l’exercice, le soulagement du stress, l’équilibre hormonal et la fonction immunitaire.Cependant, comme pour de nombreuses herbes et suppléments, il existe peu de preuves scientifiques pour étayer ces utilisations. 

Présents dans des sources naturelles et synthétiques, ils sont utilisés depuis des siècles et sont populaires dans la médecine traditionnelle chinoise (MTC). Les adaptogènes se trouvent dans diverses plantes et ont tendance à appartenir aux familles de plantesAraliacées,Astéracées,Crassulacées, etSchisandracées.Les sources naturelles d’adaptogènes comprennentWithania somnifera(ashwagandha),Rhodiola rosea, Panax ginseng et ginseng sibérien, entre autres.Les sources synthétiques d’adaptogènes comprennent divers types de suppléments.

Quels sont les avantages des adaptogènes ?

Les adaptogènes sont utilisés depuis des centaines d’années à la fois en MTC et en Ayurveda (une ancienne forme de médecine curative indienne). Ils sont devenus plus populaires dans le monde occidental au cours de l’histoire plus récente.

L’utilisation primordiale des adaptogènes est d’atteindre l’homéostasie. Les chercheurs pensent que les adaptogènes peuvent y parvenir en ciblant divers tissus et organes du corps.

Les adaptogènes auraient une longue liste d’avantages, mais tous ne sont pas étayés par des preuves scientifiques solides.

Selon une étude, les adaptogènes peuvent offrir des avantages pour :

• Stresser
• Arthrite
• Dormir
• Santé neuroendocrinienne
• Cancer

Une autre revue sur les adaptogènes a discuté des avantages supplémentaires pour :

• Endurance physique
• Santé mentale
• Contrôle de la glycémie
• Fatigue
• Taux de cholestérol élevé
• Déséquilibre hormonal
• Bouffées de chaleur

La recherche sur les adaptogènes continue d’émerger, car il reste encore beaucoup à apprendre sur ces composés. Des études ont été réalisées sur les adaptogènes suivants.

Panax Ginseng

Comme pour les autres adaptogènes,Panax-ginseng(P.ginseng) est utilisé en médecine traditionnelle depuis des milliers d’années.

Selon une revue,P.ginsengest un remède à base de plantes relativement sûr avec de nombreux avantages potentiels. Les avantages possibles deP.ginsenginclure:

• Modulation du système immunitaire
• Réduction de l’anxiété
• Prévention des maladies cardiaques
• Gestion du diabète

Malheureusement, bon nombre des allégations de santé entourantP.ginsengn’ont pas été prouvés par des essais sur l’homme. Des recherches supplémentaires sont nécessaires.

Withanie somnifère

Withania somnifera(W. somnifera), communément appelé ashwagandha, est couramment utilisé en Ayurveda pour ses bienfaits perçus.

On pense que la racine d’ashwagandha est neuroprotectrice et anti-inflammatoire. En tant que tel, l’ashwagandha a été étudié pour son utilisation dans :

• La maladie d’Alzheimer
• La maladie de Parkinson
• La maladie de Huntington
• Trouble obsessionnel-compulsif (TOC)
• Inflammation générale
• Infections bactériennes
• Maladie cardiaque
• Troubles du sommeil
• Anxiété
• Performance physique

Rhodiola Rosea

Rhodiola rosea(R. rosea) est une plante médicinale originaire des régions montagneuses du monde entier qui a principalement été utilisée comme adaptogène.

En tant qu’adaptogène,R. roseaest principalement utilisé pour traiter diverses formes de stress, notamment le stress physique et biologique. Certains chercheurs pensent queR. roseapeut avoir divers effets, notamment :

• Prévenir les rides et ridules
• Anticancer
• Anti-stress
• Anti-inflammatoire

Comme pour les autres adaptogènes de cette liste, des recherches supplémentaires sont nécessaires surRhodiola roseaavant de pouvoir être recommandé comme agent thérapeutique.

Autres sources adaptogènes

Il existe de nombreux adaptogènes différents, chacun ayant sa propre action spécifique.

Outre les adaptogènes dont nous venons de parler, d’autres adaptogènes et leurs actions dans le corps comprennent :

• Astragale : Des recherches préliminaires montrent que l’astragale (Astragale membraneux) peut aider à soutenir le système immunitaire, à réduire le risque d’infections virales, à réduire les lipides et la glycémie chez les personnes diabétiques.
• Ginseng sibérien : ginseng sibérien (Eleutherococcus senticosus) a été associée à une amélioration de l’herpès génital.
• Basilic sacré : selon une revue systématique, le basilic sacré (Basilic à fines fleurs) est considéré comme le plus efficace en tant qu’agent anti-inflammatoire, avec des effets bénéfiques possibles sur les troubles métaboliques, les maladies cardiaques, l’immunité et la cognition.
• Cordyceps:Un type de champignon, le cordyceps, est couramment utilisé en médecine traditionnelle chinoise pour traiter le stress, l’inflammation, les maladies respiratoires, les problèmes hépatiques, les problèmes rénaux et l’hyperglycémie (glycémie élevée).
• Reishi :Le Reishi (Ganoderma lucidum) est un type de champignon médicinal censé aider le corps à s’adapter au stress et à favoriser un sommeil sain.
• Racine de Maca:Une revue systématique a révélé que la racine de maca (Lepidium meyenii) peut aider à soulager la mémoire, la dépression et les symptômes de la ménopause.
• Igname sauvage :Utilisée depuis des siècles en médecine traditionnelle, l’igname sauvage (Dioscorea villosa) peut avoir des effets antimicrobiens, antioxydants, anti-inflammatoires, anticancéreux et antidiabétiques.
• Bacopa:Des recherches ont montré que le bacopa (Bacopa monnieri) peut améliorer la mémoire, la cognition et certaines maladies neurodégénératives.

N’oubliez pas qu’il existe seulement des études de recherche limitées qui soutiennent la sécurité et l’efficacité de ces adaptogènes et d’autres. Faites vos recherches et parlez avec un professionnel de la santé avant d’utiliser un adaptogène.

Comment fonctionnent les adaptogènes dans le corps ?

Il existe trois critères auxquels une plante ou une substance doit répondre pour être classée comme adaptogène. Ceux-ci incluent :

1. Un adaptogène doit agir de manière non spécifique, ce qui signifie qu’il doit apporter des avantages dans un large éventail de conditions, notamment le stress physique, chimique et biologique.
2. Les adaptogènes doivent aider l’organisme à maintenir l’homéostasie (équilibre) en compensant tout déséquilibre causé par un problème de santé ou un stress externe.
3. Les adaptogènes ne doivent pas être nocifs pour le corps humain.

Parce que les adaptogènes fonctionnent de manière non spécifique, leur mécanisme d’action n’est pas complètement compris.

On pense que les adaptogènes naturels issus des plantes ciblent l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HPA) ainsi que certains médiateurs de stress. Ces adaptogènes peuvent également affecter les taux sanguins et diverses substances, notamment l’oxyde nitrique, le lactate, la glycémie, le cortisol, les lipides et les enzymes hépatiques.

Les adaptogènes sont le plus souvent utilisés pour traiter différents types de stress.

Stresser

Les adaptogènes ne vous empêcheront pas de vivre des événements stressants, mais sont censés améliorer la réponse du corps au stress une fois qu’il se produit.

Le stress est considéré comme une réaction physique et émotionnelle. Le stress peut être précipité par un événement externe, des conditions environnementales ou un agent chimique ou biologique. Le stress amène le corps à libérer certaines hormones qui produisent une réaction de combat ou de fuite, entraînant ainsi des changements physiologiques.

Le stress est un phénomène normal de temps en temps. Mais des problèmes peuvent survenir si le stress devient chronique. Le stress peut également faire partie de divers problèmes de santé.

Les adaptogènes peuvent être bénéfiques pour tous les types de stress. On pense qu’ils activent certains signaux cellulaires qui augmentent l’adaptabilité, la résilience et même la survie. Cependant, certains chercheurs pensent que les adaptogènes sont plus efficaces contre le stress causé par des troubles apparaissant à l’âge adulte, tels que la fatigue, la dépression, les troubles du sommeil, l’inflammation, les infections, etc.

Les hormones du stress sont régulées par l’axe HPA, qui peut être affecté par les adaptogènes, selon certaines recherches. Cela signifie que les adaptogènes peuvent agir directement sur l’axe HPA pour réguler les hormones de stress au fur et à mesure de leur sécrétion.

Les adaptogènes sont-ils efficaces ?

En ce qui concerne l’efficacité des adaptogènes, la plupart des preuves sont anecdotiques.

Il existe peu de preuves scientifiques qui soutiennent bon nombre des allégations santé des adaptogènes. Il existe peu d’essais sur l’homme, car la plupart des études adaptogènes ont été réalisées in vitro (en laboratoire) ou sur des sujets animaux.

Pourtant, certains chercheurs utilisent les recherches préliminaires disponibles sur les adaptogènes pour souligner leur efficacité, affirmant que ces herbes peuvent restaurer un système immunitaire inactif ou hyperactif, équilibrer les hormones et soutenir la chimie du cerveau.

Une étude pilote a examiné comment les adaptogènes pourraient affecter les personnes atteintes d’un long COVID, symptômes du COVID-19 qui persistent longtemps après avoir contracté la maladie. Dans l’étude, les participants présentant des symptômes de COVID long ont été randomisés pour recevoir soit un placebo (une substance inactive), soit un supplément comprenant trois adaptogènes (R. rosea,Ginseng sibérien et baie de magnolia, ouSchisandra chinoise). Comparé au placebo, le supplément adaptogène s’est avéré réduire la douleur chronique et la fatigue ainsi que les niveaux de créatinine (une substance qui peut indiquer une maladie rénale si elle est élevée).

Malgré ces résultats positifs, des recherches supplémentaires doivent être menées pour prouver l’efficacité des adaptogènes.

Suppléments adaptogènes

Les suppléments adaptogènes peuvent être achetés en ligne ou dans divers magasins, comme les épiceries et les magasins de nutrition.

Les adaptogènes se présentent sous une grande variété de formes de suppléments, notamment des gélules, des poudres, des boissons et des teintures. Vous pouvez également utiliser des herbes adaptogènes séchées ou fraîches.

Certains aliments et boissons manufacturés contiennent des composés adaptogènes. Par exemple, certaines marques fabriquent du café adaptogène ou du chocolat chaud. Il existe également des recettes en ligne pour préparer vos propres aliments et boissons riches en adaptogènes.

Lorsque cela est possible, recherchez des suppléments certifiés par un organisme indépendant, tel que la Pharmacopée américaine (USP), NSF International ou ConsumerLab.com. Ces organisations évaluent le niveau de pureté et de qualité d’un produit. Un sceau d’une organisation indépendante signifie que vous n’avez pas à vous soucier des contaminants présents dans votre produit.

Effets secondaires des adaptogènes

Il existe toujours un risque d’effets secondaires lors de l’utilisation d’herbes ou de suppléments.

La recherche montre que les adaptogènes végétaux ne sont pas associés à des effets secondaires graves.

Il existe peu d’études qui ont examiné la sécurité de la prise d’adaptogènes spécifiques sur de longues périodes. Cela signifie que les profils de sécurité complets de la plupart des adaptogènes ne sont pas connus.

Cependant, certains adaptogènes ont fait l’objet de recherches plus approfondies que d’autres, notammentP.ginsengetR. rosea.

P.ginsengpeut provoquer :

• Insomnie
• Problèmes menstruels
• Douleur mammaire
• Augmentation de la fréquence cardiaque
• Modifications de la pression artérielle
• Mal de tête
• Diminution de l’appétit
• Problèmes digestifs

Pour certaines personnes, la consommation d’ashwagandha peut entraîner :

• Somnolence
• Maux d’estomac
• Diarrhée
• Vomissement

Dans de rares cas,R. roseaa été associée à des étourdissements, à une bouche sèche ou à une salive excessive.

Il convient également de noter que les suppléments à base de plantes peuvent interagir avec d’autres suppléments, des médicaments en vente libre ou des médicaments sur ordonnance. Assurez-vous de discuter des interactions potentielles avec un professionnel de la santé ou un diététiste professionnel avant d’utiliser des adaptogènes.