9 remèdes pour soulager les bouffées de chaleur

Que vous les appeliez bouffées de chaleur, bouffées de chaleur ou sueurs nocturnes, elles sont l’un des symptômes les plus inconfortables et les plus courants de la ménopause. Mais ce n’est pas parce que ces symptômes semblent inévitables à un certain moment de la vie que vous ne pouvez pas prendre de mesures pour les éviter. Certains changements de style de vie et de régime alimentaire peuvent être très utiles si vous faites partie des millions de femmes touchées.

QUE SONT LES BOUFFÉES DE CHALEUR ?

Les bouffées de chaleur provoquent des sensations de chaleur soudaines qui sont ressenties plus intensément sur le visage, la poitrine et le cou. Ils font souvent rougir la peau, vous font transpirer abondamment et vous donnent parfois une sensation de froid.

Bien qu’il soit possible que les bouffées de chaleur soient causées par plusieurs conditions hormonales, elles sont le plus souvent causées par la ménopause. Leur fréquence varie beaucoup d’une personne à l’autre, mais elles peuvent aller d’une fois par heure à une ou deux fois par jour.

Ils sont plus fréquents pendant la nuit mais peuvent survenir à tout moment de la journée. Les femmes qui ont des bouffées de chaleur les ressentent généralement pendant plus d’un an, mais elles s’arrêtent généralement d’elles-mêmes dans les cinq ans.

LES SYMPTÔMES

Lorsqu’une femme éprouve une bouffée de chaleur, elle peut éprouver un ou plusieurs des symptômes inconfortables suivants :

  • Une soudaine sensation de chaleur sur le haut du corps et le visage.
  • Peau rougie et marbrée.
  • Un rythme cardiaque élevé.
  • Transpiration abondante surtout sur les parties supérieures du corps.
  • Une sensation de froid lorsque la bouffée de chaleur commence à s’atténuer.

CAUSES

J’aimerais pouvoir vous dire pourquoi tant de personnes souffrent de bouffées de chaleur alors que d’autres qui traversent la ménopause ont la chance de les éviter complètement. Malheureusement, la cause définitive reste incertaine. Ce que nous savons, c’est que certains facteurs peuvent augmenter vos chances de les obtenir. Il s’agit notamment des éléments suivants :

  • Être en surpoids. L’obésité et un IMC élevé sont liés à une plus grande fréquence de flashs.
  • Fumeur. Les femmes qui fument sont plus sujettes aux bouffées de chaleur.
  • Le manque d’exercice peut entraîner une augmentation des bouffées de chaleur.
  • Ethnicité. Les Afro-Américains sont plus susceptibles d’avoir des bouffées de chaleur que les femmes de race blanche, tandis que les femmes asiatiques sont les moins susceptibles d’en souffrir.
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REMÈDES NATURELS POUR SOULAGER LES BOUFFÉES DE CHALEUR

Heureusement, vous n’avez pas besoin de rester les bras croisés et d’attendre l’inévitable. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour vous aider à éviter les bouffées de chaleur et à réduire leur fréquence.

MANGEZ LES BONNES CHOSES

1) GRAINES DE LIN

Manger des graines de lin présente de nombreux avantages, dont l’un peut être la réduction des bouffées de chaleur et leur gravité. Les graines de lin sont riches en phytoestrogènes tels que les lignanes qui seraient responsables de leurs bienfaits pour les femmes ménopausées.

Dans une étude, 29 femmes souffrant de bouffées de chaleur ont mangé des graines de lin broyées chaque jour pendant six semaines. Ces femmes ont rapporté que leur nombre de bouffées de chaleur avait diminué en moyenne de 50 % et que la sévérité des bouffées de chaleur avait également diminué de manière significative. Ils ont également signalé d’autres améliorations, notamment l’humeur, les douleurs articulaires, la transpiration et les frissons. (1)

2) ACTÉE À GRAPPES NOIRES

L’actée à grappes noires, qui appartient à la même famille que la renoncule, a fait l’objet de nombreuses recherches concernant ses effets contre les bouffées de chaleur chez les femmes ménopausées. On pensait autrefois que l’actée à grappes noires avait des propriétés oestrogéniques, mais des recherches plus récentes ont montré qu’elle est efficace car elle affecte les récepteurs de la sérotonine.

Plusieurs études ont montré que l’actée à grappes noires pouvait avoir un impact sur la fréquence des bouffées de chaleur mais d’autres ont montré qu’elle n’était pas plus efficace qu’un placebo. (2)

Une étude très citée publiée en 2006 comprenait 350 femmes qui ont été séparées en plusieurs groupes et ont reçu de l’actée à grappes noires, une pilule multi-herbes contenant de l’actée à grappes noires, un traitement hormonal substitutif ou un placebo. Les effets du traitement aux herbes multiples et à l’actée à grappes noires n’étaient pas plus efficaces que ceux qui avaient pris le placebo. (3)

3) THÉ À LA SAUGE

Il existe une quantité importante de preuves anecdotiques concernant les effets du thé à la sauge sur les bouffées de chaleur et d’autres symptômes de la ménopause.

En 2011, une étude menée par des chercheurs suisses a tenté d’examiner si cette utilisation traditionnelle avait un quelconque mérite scientifique. 71 femmes ont été traitées avec un comprimé de sauge une fois par jour pendant deux mois et les résultats ont été très prometteurs.

À mi-chemin de l’étude, les femmes éprouvaient en moyenne 50 % moins de bouffées de chaleur et plus de 60 % à la fin des 8 semaines. Ceux qui souffraient des symptômes les plus graves ont vu des améliorations encore plus importantes. (4)

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Pour faire une tasse de thé à la sauge, ajoutez une cuillère à café de feuilles séchées ou une cuillère à soupe de la variété fraîche à une tasse d’eau bouillie. Laissez les feuilles infuser pendant au moins 10 minutes, filtrez et buvez chaud ou réfrigérez jusqu’à plus tard. Vous pouvez ajouter du miel et du citron au goût.

4) TRÈFLE ROUGE

Certains experts pensent que les isoflavones présentes dans le trèfle rouge peuvent être responsables de la réduction des bouffées de chaleur et d’autres symptômes de la ménopause. On pense qu’il fonctionne en raison de ses effets œstrogéniques, mais les études sont loin d’être concluantes. Certaines études ont noté que les extraits de trèfle rouge peuvent réduire considérablement les bouffées de chaleur, mais d’autres ont conclu qu’il n’avait aucun effet. (5)

5) VITAMINES E

La vitamine E est probablement mieux connue pour ses puissantes capacités antioxydantes, mais elle contribue également à améliorer la fonction des artères et aide à réduire l’inflammation, ce qui peut aider à traiter les bouffées de chaleur. Une étude publiée par des chercheurs iraniens en 2007 a examiné les effets des suppléments de vitamine E sur les bouffées de chaleur chez 51 femmes ménopausées.

Ceux qui ont pris de la vitamine E chaque jour pendant quatre semaines ont eu des bouffées de chaleur moins graves et significativement moins importantes que ceux qui ont pris un placebo. (6)

La dose prise dans l’étude était de 400 UI par jour et est la dose recommandée pour les bouffées de chaleur.

6) LES HUILES ESSENTIELLES

Un certain nombre d’huiles essentielles sont considérées comme offrant un excellent soulagement des symptômes de la ménopause, y compris les bouffées de chaleur. Certaines des meilleures comprennent les huiles essentielles de sauge sclarée , de thym , de camomille romaine et de menthe poivrée .

Pour un examen complet des huiles essentielles pour la ménopause et comment les utiliser, cliquez sur le lien suivant… https://healthyfocus.org/essential-oils-for-menopause/

7) AUTRES TRAITEMENTS POSSIBLES

Certaines personnes ont découvert que les régimes riches en vitamine C peuvent aider à réduire la gravité et la fréquence de leurs bouffées de chaleur. D’autres remèdes à base de plantes potentiels incluent l’huile d’onagre, le mouron des oiseaux, la damiana , la menthe verte et la racine de réglisse .

CHANGEMENTS DE STYLE DE VIE

8) ESSAYEZ DE PERDRE DU POIDS

À première vue, il est parfaitement logique que porter trop de poids vous fasse sentir plus chaud et transpire davantage, que vous soyez en ménopause ou non. Si vous êtes en surpoids, perdre les kilos superflus peut avoir un effet significatif sur votre santé.

Les chercheurs ont également découvert que les femmes en surpoids sont plus sujettes aux bouffées de chaleur que celles qui ont un poids santé.

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Une étude publiée en 2010 a révélé que la perte d’une partie de cet excès de poids pouvait également vous aider à perdre ces bouffées de chaleur . L’étude réalisée par l’Université de Californie a mis plus de 200 femmes ménopausées obèses et en surpoids sur un plan intensif pour perdre du poids et les a comparées à un groupe témoin d’un âge et d’un poids similaires.

Les femmes du groupe de perte de poids ont reçu un régime strict ainsi qu’une augmentation de leur activité physique. Les chercheurs ont découvert que plus les femmes perdaient de poids, moins elles avaient de bouffées de chaleur. (7)

9) EXERCICE

Si vous souffrez de bouffées de chaleur, l’exercice pourrait être votre clé. Plusieurs études ont été réalisées qui démontrent que s’entraîner plus souvent peut aider à réduire vos symptômes. Bien que les résultats soient incohérents et qu’il y ait tant de variables à prendre en compte, l’exercice est considéré comme potentiellement bon pour vos symptômes.

Le fait que l’exercice puisse vous aider à perdre du poids, ce qui en soi peut réduire la fréquence des bouffées de chaleur, signifie que vous devriez sortir et faire plus d’exercice.

Une étude de 2010 a révélé que plus une femme faisait d’activité physique entraînait des symptômes moins fréquents et moins graves et de nombreuses autres études ont démontré des résultats similaires. (8)

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