Qu’entend-on par « déchirer ou déchirer » dans le langage de l’entraînement/de l’exercice ?
La déchirure est l’une des étapes de la musculation que la plupart des amateurs de gym actifs qui souhaitent développer leur masse musculaire traversent. Au cours de cette étape, l’accent est mis sur la réduction de la graisse corporelle à un très faible pourcentage. Se faire déchirer ou déchirer est obtenu grâce à une combinaison de mesures diététiques et d’exercices et les individus empruntent souvent des itinéraires et des programmes d’entraînement différents pour se faire déchirer. L’un de ces programmes d’entraînement populaires qui produit presque toujours les résultats souhaités d’une réduction drastique de la graisse corporelle est l’entraînement Crossfit. L’objectif de cet article est d’éclairer les lecteurs sur 10 exercices Crossfit très efficaces qui peuvent aider les hommes à se faire déchirer. Lisez plus loin pour obtenir des instructions sur la façon de reproduire ces exercices au gymnase et d’obtenir le type de corps déchiré que vous désirez.
10 meilleurs exercices Crossfit pour aider les gars à se faire déchirer
Pull-up pondéré pour se faire déchirer
Si vous souhaitez que vos tractions en fassent plus pour vous en termes de déchirure; le pull-up pondéré est la solution que vous recherchez. Le poids supplémentaire et externe, en plus de votre poids corporel normal, aide à extraire plus de tractions avec cet exercice Crossfit populaire pour faire déchirer les gars.
Méthode de traction pondérée : Faire la traction pondérée est assez simple en termes de méthodologie, car elle est très similaire à la routine d’exercice de traction traditionnelle ; seulement avec un poids supplémentaire. Commencez par tenir un haltère entre vos pieds ou optez pour un haltère attaché à une ceinture de poids attachée à votre taille. Saisissez la barre de traction en vous assurant que vos mains sont tournées vers vous et qu’elles sont légèrement écartées de la largeur de vos épaules. Maintenant, tirez votre menton au-dessus et au-dessus de la barre de traction pendant que vous montez avec votre tronc et abaissez vos dorsaux pendant que vous descendez avant de remonter. Faites la routine de traction pondérée en 5 séries de 5 répétitions et en un rien de temps, vous serez le fier propriétaire d’un corps déchiré.
Ring Dip Routine pour se faire arnaquer
Ce dont vous avez besoin pour ce mouvement d’exercice Crossfit avancé, c’est une grande force du haut du corps, de la force du tronc et de la stabilité. Cependant; ce mouvement d’entraînement peut être très efficace pour les hommes qui souhaitent se faire déchirer.
Méthode pour la routine Ring Dip : Saisissez deux anneaux de gymnastique opposés dans chacune de vos mains et utilisez votre cœur pour vous éloigner des anneaux même lorsque vous élevez votre corps du niveau du sol. Faites attention à descendre progressivement en pliant les coudes et en gardant vos bras près de vos côtés ; permettant à vos biceps de toucher les anneaux. Éloignez-vous des anneaux lorsque vous revenez à la position initiale avec vos bras positionnés vers le haut. Faites 10 répétitions de 5 séries pour que cet entraînement porte ses fruits.
Se faire déchirer avec une presse stricte
La presse stricte est un entraînement crossfit efficace du haut du corps qui renforce efficacement les épaules.
Méthode pour la presse stricte : prenez une position droite ; avec une barre tenue sur votre poitrine et vos pieds écartés de la largeur des hanches. Utilisez votre tronc et resserrez vos fessiers en soulevant progressivement la barre au-dessus de votre tête. Serrez vos abdominaux pour mieux soutenir votre dos et maintenir l’équilibre et le contrôle tout en abaissant la barre. Faites ce mouvement d’entraînement au rythme de 5 séries de 8 répétitions et voyez un corps viril déchiré.
Soulevé de terre pour se faire déchirer
Le Deadlift typique peut grandement aider un individu à se faire déchirer. Le soulevé de terre est une réplique d’un mouvement commun que nous effectuons souvent au quotidien.
Méthode pour Deadlift : Prenez une position droite avec vos pieds écartés de la largeur des hanches et vos genoux légèrement pliés. Engagez vos dorsaux pour soulever une barre qui a été placée devant vous et maintenez la barre près de vos tibias. Inspirez profondément, soulevez la barre aussi près que possible de vos jambes et expirez pendant que vous soulevez la barre. Abaissez la barre à sa position d’origine tout en maintenant votre position. Faites cette routine Crossfit en 5 séries de 5 répétitions. C’est un entraînement efficace pour faire déchirer les gars.
Faites-vous déchirer avec le squat avant
Faites ces squats avec une barre pour vous muscler et travailler le bas de votre corps.
Méthode pour le squat avant : Tenez la barre contre votre poitrine avec vos pieds écartés à la largeur des épaules. Adoptez une position d’attention avec votre poitrine bombée et votre cœur plus fort que jamais. Continuez à travailler vos fessiers vers le haut et vers le bas ; abaissez la barre au sol puis remontez-la jusqu’à votre poitrine. N’oubliez pas de tenir vos coudes vers le haut lorsque vous revenez en position debout avec la barre contre votre poitrine.
Le Power Clean fera déchirer les gars
Cette routine Crossfit très appréciée de certains des plus grands athlètes olympiques vous fera vraiment déchirer.
Méthode pour Power Clean : Cet entraînement n’est pas facile à reproduire, mais une fois que vous l’aurez bien compris, il fera vraiment entrer les muscles maigres et réduira la graisse. Avec vos pieds à la largeur des épaules; et une barre tenue à vos tibias ; soulevez la barre au-dessus de vos genoux, tirez la barre vers le haut et redressez vos bras. Quand la barre est en l’air; prenez position rapidement en dessous; en quart de squat. Après quoi, vous pouvez vous relever et revenir à la position debout. Faites cet entraînement Crossfit en 5 séries de 5 répétitions.
Faites-vous arnaquer avec l’exercice Landmine Twist
Fixez une barre avec une mine terrestre ou maintenez-la avec une ancre pour faire cet entraînement Crossfit efficace.
Méthode pour Landmine Twist : Placez vos pieds plus larges que ce qui serait à la largeur des épaules, soulevez l’extrémité de la barre du sol jusqu’à ce qu’elle soit à hauteur d’épaule. Gardez vos bras étendus et faites pivoter votre tronc et vos hanches vers la gauche en gardant à l’esprit que la barre se déplace en tandem avec votre mouvement vers la gauche, puis reproduisez le même mouvement vers la droite. Faites cette routine d’entraînement Crossfit avec 5 séries de huit répétitions vers la gauche et la droite alternativement et soyez prêt à accueillir votre corps déchiré.
Faites la routine Toes to Bar Crossfit pour vous faire déchirer
Le mouvement Toes to Bar Crossfit travaille vraiment les abdominaux pour un look déchiré.
Méthode pour la routine Toes to Bar Crossfit : Utilisez la barre de traction et même pendant que vous vous tenez et tirez-vous vers le haut ; poussez votre corps vers l’arrière et vos jambes vers le haut jusqu’à ce que vos orteils touchent la barre. Engagez pleinement votre cœur pour bien faire ce mouvement. Avec la routine Toes to Bar Crossfit, préparez-vous à voir un corps déchiré dans le miroir.
Faites-vous arnaquer avec la position assise GHD pondérée
Les redressements assis sont excellents, mais encore mieux lorsqu’ils sont pondérés, qu’ils font travailler vos fessiers et vos ischio-jambiers et que vous obtenez un corps déchiré.
Méthode d’assise GHD pondérée : Reproduisez l’assise normale avec un poids tenu contre votre poitrine.
Le Bar Muscle Pull pour les mecs déchirés
Cette simple technique de traction peut vraiment vous déchirer.
Méthode pour tirer les muscles de la barre : saisissez une barre de traction en vous assurant que vos mains sont tournées vers vous. Gardez votre cœur creux et balancez-vous dans un mouvement de recul pour prendre de l’élan; puis continuez à pousser vos hanches vers le haut tout en tirant vos hanches vers le haut en ligne avec la barre. Comme vous assumez cette position; placez votre corps au-dessus de la barre et éloignez-vous de celle-ci. Abaissez-vous et répétez. Faites ce travail en 5 séries de 5 répétitions. C’est un excellent entraînement pour les gars qui veulent se faire arnaquer.
En conclusion; ce sont 10 entraînements Crossfit vraiment efficaces pour vous faire déchirer; cependant, vous aurez peut-être besoin des conseils d’un formateur pour les reproduire ; si vous êtes nouveau dans le CrossFit.
