9 habitudes quotidiennes qui peuvent améliorer votre santé intestinale

Votre intestin abrite des milliards de micro-organismes qui jouent un rôle important dans la digestion, l’immunité et la santé en général.Pour garder votre intestin en équilibre et réduire votre risque de problèmes chroniques comme le diabète et l’inflammation, concentrez-vous sur une bonne alimentation, sur la gestion du stress, sur un meilleur sommeil et sur une bonne hydratation.

1. Mangez des aliments sains pour l’intestin

Notre alimentation a un impact significatif sur notre santé intestinale. Manger des aliments qui réduisent l’inflammation peut améliorer la santé intestinale et la digestion. Évitez les aliments liés à l’inflammation, notamment les aliments frits, les sucreries et les aliments hautement transformés. 

Il a été démontré que le régime méditerranéen, qui se concentre sur les légumes, les fruits, les céréales complètes, les légumineuses et les graisses saines, réduit l’inflammation globale et peut améliorer la santé intestinale. Les personnes qui suivaient ce régime alimentaire avaient beaucoup plus de variétés de micro-organismes dans leurs intestins que celles qui suivaient un régime riche en sucre, en graisses et en sel. 

2. Gérer le stress chronique

Le stress affecte la santé intestinale et des niveaux plus élevés de stress sont corrélés aux maux d’estomac, aux nausées, à la constipation et à la diarrhée.Des niveaux élevés d’hormones de stress entraînent une inflammation intestinale accrue, ce qui augmente le risque de déséquilibre bactérien. 

Les techniques de gestion du stress à essayer comprennent :

• Respiration profonde, méditation
• Journalisation
• Passer du temps à l’extérieur
• S’engager dans des passe-temps relaxants que vous aimez
• Pratiquer la gratitude
• Passer du temps avec ses proches 
• Dormir sept à neuf heures par jour
• Faire de l’exercice quotidiennement 
• Manger des aliments riches en nutriments 
• Limiter ou éviter l’alcool
• Arrêter de fumer 

Il peut également vous être utile de demander le soutien d’un prestataire de santé mentale ou d’un groupe de soutien. 

3. Faites de l’exercice tous les jours

L’activité physique régulière profite à tous les domaines de la santé, y compris la santé intestinale. Faire de l’exercice régulièrement réduit le risque de maladies chroniques comme le diabète et l’obésité.Les personnes qui font de l’exercice peuvent avoir une plus grande variété de bactéries intestinales que celles qui ne le font pas. 

Discutez avec un professionnel de la santé pour démarrer un programme d’exercice. La plupart des adultes ont besoin d’au moins 150 minutes d’exercice d’intensité modérée chaque semaine.

4. Dormez mieux

Des recherches ont montré que le manque de sommeil affecte la quantité de bactéries bénéfiques dans l’intestin. Les personnes dépourvues de bactéries saines dans leurs intestins subissent un déséquilibre qui entraîne une inflammation et augmente le risque de problèmes de santé chroniques. 

Pour vous aider à dormir environ sept à neuf heures par nuit, essayez :

• Se coucher et se réveiller à la même heure chaque jour
• Éteindre tous les écrans au moins une heure avant de se coucher
• Garder votre chambre fraîche et sombre
• Éviter les entraînements en fin d’après-midi ou en soirée s’ils perturbent votre sommeil

5. Envisagez un supplément probiotique

Un supplément contenant des prébiotiques, des probiotiques ou les deux peut être bénéfique pour la santé intestinale. Les probiotiques sont des bactéries vivantes qui augmentent le nombre de bactéries bénéfiques dans l’intestin, et les prébiotiques alimentent la croissance des bonnes bactéries intestinales.

Discutez avec un professionnel de la santé de la possibilité de démarrer un nouveau régime de suppléments. Les probiotiques peuvent également être trouvés dans certains aliments, notamment les aliments fermentés comme le yaourt, la choucroute et le kimchi.

6. Buvez plus d’eau

Rester hydraté est un moyen simple et efficace de soutenir votre intestin. Boire suffisamment d’eau quotidiennement peut augmenter le nombre de bactéries dans l’intestin. Une plus grande variété de micro-organismes est bénéfique pour la santé intestinale. La déshydratation peut être un facteur de risque d’inflammation et de certains problèmes de santé chroniques. 

Gardez une bouteille d’eau avec vous tout au long de la journée. Pensez à ajouter des fruits frais ou un peu de jus pour plus de saveur. Mangez des aliments hydratants riches en eau, tels que :

• Poivrons
• Cantaloup
• Concombres
• Courgettes
• Pastèque

7. Consultez un spécialiste

Les intolérances alimentaires (difficultés à digérer certains aliments) et certains troubles gastro-intestinaux peuvent provoquer des symptômes de mauvaise santé intestinale. Les symptômes peuvent inclure des malaises abdominaux, des ballonnements, de la diarrhée, des nausées et des reflux acides. Travailler avec un professionnel de la santé peut aider à déterminer si votre corps est sensible ou intolérant aux aliments. 

Votre prestataire peut également examiner vos médicaments actuels et recommander des modifications si nécessaire.Les médicaments qui peuvent nuire à la santé intestinale comprennent les antibiotiques (qui provoquent un déséquilibre des micro-organismes dans le tractus gastro-intestinal) et les inhibiteurs de la pompe à protons (qui réduisent le nombre de bactéries saines dans l’intestin).

8. Limitez le sucre

Les aliments sucrés comme les bonbons, les pâtisseries, les glaces et les sodas peuvent augmenter l’inflammation de l’intestin et entraîner un déséquilibre des micro-organismes.Évitez les boissons sucrées comme les sodas, les boissons énergisantes, les jus de fruits et les thés ou cafés sucrés lorsque cela est possible. 

L’alcool peut également avoir un impact négatif sur votre santé intestinale, car il entraîne un déséquilibre du microbiome intestinal. Évitez ou limitez votre consommation d’alcool. 

9. Arrêtez de fumer

Fumer nuit à la santé intestinale et peut entraîner une diminution du nombre de micro-organismes dans le tractus gastro-intestinal. Fumer des cigarettes ou des cigarettes électroniques (vapoter) a été associé à une inflammation intestinale. Heureusement, il est possible d’inverser ces effets en arrêtant de fumer. 

Aliments qui améliorent la santé intestinale

Adoptez une alimentation riche en aliments entiers et riches en nutriments pour soutenir votre santé intestinale et favoriser un équilibre sain dans le microbiome.Les aliments sains pour l’intestin comprennent :

• Fruits (baies, cerises)
• Légumes (vert foncé, légumes feuilles, champignons, brocoli) 
• Aliments fermentés (yaourt, choucroute, kimchi, kéfir, kombucha)
• Avoine
• Noix, graines
• Haricots, lentilles 
• Céréales entières

Signes que votre intestin est en mauvaise santé

Vous vous demandez peut-être comment savoir si votre intestin est en mauvaise santé. Un déséquilibre provoque plusieurs symptômes possibles, notamment :

• Ballonnements
• Gaz
• Constipation
• Diarrhée 
• Reflux acide
• Changements de poids involontaires 
• Troubles du sommeil 

Un manque de bactéries bénéfiques dans l’intestin peut augmenter le risque d’affections cutanées comme le psoriasis et contribuer au développement de maladies auto-immunes. 

Quand demander à un fournisseur de soins de santé 

Consultez un professionnel de la santé si vous êtes préoccupé par votre santé intestinale. Les symptômes gastro-intestinaux comme la constipation ou les ballonnements occasionnels sont fréquents. Cependant, si vos symptômes surviennent presque tous les jours et ne s’améliorent pas avec le temps, consultez votre professionnel de la santé. 

Ils procéderont à un examen physique approfondi et poseront plusieurs questions sur vos symptômes et vos antécédents médicaux. Ils peuvent demander des tests de diagnostic tels que des analyses de sang.