De nombreux fruits contiennent des composés comme le potassium, les polyphénols, les flavonoïdes et d’autres nutriments qui peuvent contribuer à abaisser la tension artérielle. Cependant, pour obtenir des résultats, vous devez manger des fruits dans le cadre d’une alimentation riche en légumes, en grains entiers, en viandes maigres et en produits laitiers faibles en gras.
1. Bananes
Les bananes sont un fruit populaire connu pour leur teneur élevée en potassium, un minéral important qui contribue à abaisser la tension artérielle. Obtenir des sources adéquates de potassium dans votre alimentation peut vous aider à contrôler votre tension artérielle.Une banane de taille moyenne contient environ 9 % de votre apport quotidien en potassium.
Les bananes contiennent également d’autres composés qui pourraient aider à gérer la tension artérielle, notamment :
- Antioxydants
- Fibre
- Magnésium
- Produits phytochimiques
2. Myrtilles
Les myrtilles et autres baies peuvent potentiellement abaisser la tension artérielle lorsqu’elles sont consommées dans le cadre d’une alimentation saine.
Les myrtilles sont une source majeure d’anthocyanes, les pigments antioxydants qui donnent à certains fruits leur couleur bleue, violette ou rouge caractéristique. Les anthocyanes aident également à abaisser la tension artérielle en augmentant les niveaux d’oxyde nitrique, qui élargissent et détendent les vaisseaux sanguins.
Les études sur les effets des myrtilles sur la tension artérielle sont mitigées. L’effet hypotenseur peut être plus fort chez les personnes préhypertendues ou souffrant déjà d’hypertension.Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer l’effet de la consommation de myrtilles sur la tension artérielle.
3. Agrumes
Les agrumes comme le pamplemousse, les oranges et le yuzu peuvent être particulièrement efficaces pour abaisser la tension artérielle. Ils contiennent de la vitamine C, des fibres, des flavonoïdes et d’autres composés sains. L’hespéridine, en particulier, est un flavonoïde présent dans les agrumes qui possède de puissantes propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires et peut être lié à l’abaissement de la tension artérielle.
4. Canneberges
Il a été démontré que boire du jus de canneberge réduit la pression artérielle systolique (le nombre supérieur, qui représente la pression dans vos artères lorsque le cœur bat) de -1,52 millimètres de mercure (mmHg) – parfois appelée « points » – et la pression artérielle diastolique (le nombre inférieur, qui représente la pression dans vos vaisseaux entre les battements cardiaques) de -1,78 points.
Cet effet pourrait être dû à leurs niveaux élevés de polyphénols, comme la quercétine, présents dans les canneberges. Les polyphénols agissent comme antioxydants et peuvent réduire l’inflammation.
5. Kiwis
Dans une étude, manger deux kiwis au petit-déjeuner pendant sept semaines réduisait considérablement la tension artérielle systolique des participants de -2,7 points par rapport à un groupe qui ne mangeait pas de kiwi. Il est possible que l’apport accru d’antioxydants provenant de la consommation de kiwi et de vitamines C et E ait contribué à abaisser la tension artérielle.
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6. Cerises
Il est prouvé que boire du jus de cerise pourrait abaisser la tension artérielle systolique de -3,11 points.
Les cerises pourraient posséder ces capacités à abaisser la tension artérielle en raison de leur teneur en polyphénols et en anthocyanes. Ces composés sont anti-inflammatoires et protecteurs du cœur.
7. Pommes
Les pommes sont réputées pour la santé et l’un de leurs avantages est qu’elles réduisent la tension artérielle grâce à leur teneur en flavonoïdes, en potassium et en fibres.
Optez pour des pommes entières plutôt que des formes transformées (par exemple, de la compote de pommes) lorsque cela est possible. Des recherches récentes ont révélé qu’une consommation modérée de pommes entières (trois à six par semaine) peut réduire le risque de décès de 48 % pour les personnes souffrant d’hypertension artérielle.Cependant, ce n’est pas le cas de la compote de pommes et du jus de pomme.
Cet écart pourrait être dû au fait que la transformation des pommes élimine une partie des fibres et d’autres nutriments qui contribuent à abaisser la tension artérielle et procurent d’autres avantages pour la santé.
8. Grenades
Manger de la grenade pourrait abaisser votre tension artérielle.Comme beaucoup d’autres fruits, les grenades sont riches en antioxydants, en vitamine C, en fibres et en potassium, qui peuvent tous contribuer à abaisser la tension artérielle.
Il est prouvé que boire du jus de grenade pourrait réduire la tension artérielle systolique de -4,96 points et la tension artérielle diastolique de -2,01 points.
9. Tomates
Les tomates sont riches en lycopène, un pigment antioxydant qui donne au fruit sa couleur rouge et orange typique.
Des études ont montré qu’une supplémentation en lycopène peut réduire la tension artérielle et le risque de crise cardiaque ou de décès par maladie cardiovasculaire. Il a également été démontré que la consommation d’extrait de tomate réduit la tension artérielle systolique.
Autres moyens d’abaisser naturellement la tension artérielle
Au-delà de votre alimentation, il existe d’autres moyens de réduire naturellement votre tension artérielle. Ceux-ci incluent :
- Boire moins d’alcool et de caféine
- Dormez suffisamment (7 à 8 heures par nuit)
- Faites suffisamment d’exercice
- Maintenir un poids santé
- Arrêter de fumer
- Réduire le stress
