9 fruits qui contiennent plus de fibres qu’une pomme

Les pommes sont une bonne source de fibres (une pomme de taille moyenne contient 4,8 grammes de fibres), qui favorisent la digestion, la gestion du poids et la santé globale. Mais certains fruits contiennent encore plus de fibres pour vous aider à atteindre vos objectifs quotidiens.

1. Fruit de la passion

Fibres : 24,5 grammes (g)
Taille d’une portion : 1 tasse

Outre les fibres, le fruit de la passion contient des vitamines A et C, qui soutiennent la santé des yeux, de la peau et du système immunitaire.Une portion de ce fruit tropical acidulé est proche de la quantité quotidienne recommandée de fibres pour la plupart des adultes en bonne santé, qui varie de 25 g à 30 g par jour.

Le fruit de la passion peut être consommé frais, ajouté aux boissons et aux smoothies, ou transformé en sucettes glacées ou autres friandises glacées.

2. Goyave

Fibres : 8,9 g
Taille d’une portion : 1 tasse

La goyave, un autre fruit tropical, contient deux fois plus de fibres qu’une pomme et plus de vitamine C qu’une orange.

Les goyaves peuvent être consommées entières avec la croûte, tranchées ou cueillies comme des avocats. Ils peuvent également être ajoutés aux salades de fruits, aux smoothies ou aux confitures.

3. Framboises

Fibres : 8 g
Taille d’une portion : 1 tasse

Les framboises contiennent la plus grande teneur en fibres parmi les baies.Cette quantité de baies couvre environ un tiers de votre apport quotidien recommandé en fibres.

Les framboises sont riches en antioxydants et autres vitamines et minéraux. Ils peuvent être consommés frais ou ajoutés aux recettes.

4. Mûres

Fibres : 7,6 g
Taille d’une portion : 1 tasse

Les mûres sont considérées comme un superaliment en raison de leurs niveaux élevés d’antioxydants, de vitamines, de minéraux et de fibres.

Les mûres peuvent être consommées fraîches comme collation ou comme garniture, mais comme elles ont tendance à se gâter rapidement, vous pourriez envisager de les congeler, ce qui les rend également faciles à ajouter à un smoothie.

5. Bleuets sauvages

Fibres : 6,2 g
Taille d’une portion : 1 tasse

Les bleuets sauvages (bleuets nains) contiennent plus d’antioxydants et de fibres que les variétés cultivées (que l’on trouve généralement à l’épicerie).Les myrtilles sont également riches en vitamines C et K et en antioxydants tels que les flavonoïdes.

6. Poires

Fibres : 5,5 g
Portion : 1 poire de taille moyenne

Les poires contiennent plus de fibres que les pommes et sont riches en antioxydants comme la vitamine C.

Les experts suggèrent d’éviter si possible les poires en conserve. Ils sont souvent mis en conserve dans du jus ou du sirop contenant des sucres et des glucides ajoutés.

7. Kiwi

Fibres : 5,4 g
Taille d’une portion : 1 tasse

En plus des fibres, le kiwi contient d’autres minéraux et antioxydants comme la vitamine C. Cette quantité est légèrement supérieure à celle d’une pomme moyenne, et deux petits kiwis contiennent deux fois plus de fibres qu’une orange.

Alors que les kiwis sont généralement consommés en retirant la chair, les experts notent que la consommation de la peau peut augmenter l’apport en fibres de 50 %.

8. Pamplemousse

Fibres : 5 g
Portion : 1 pamplemousse

Un pamplemousse contient des fibres, des minéraux essentiels et des vitamines A et C.De plus, le pamplemousse ne contient presque pas de matières grasses et c’est un fruit à haute teneur en eau, avec plus de 91 % d’eau pour vous aider à rester hydraté.

Le pamplemousse interagit avec plusieurs médicaments, tels que les statines, les médicaments contre l’hypertension, les antihistaminiques, les anticoagulants, etc. Vérifiez auprès d’un professionnel de la santé si vous prenez des médicaments prescrits avant d’ajouter ce fruit à votre liste d’épicerie.

9. Avocat

Fibres : 5 g
Taille d’une portion : 1/2 tasse

Bien qu’il ne soit pas généralement considéré comme un fruit, l’avocat est un autre aliment riche en fibres.Cette option est également faible en glucides et regorge de vitamine E et de graisses saines pour le cœur.

Combiner de l’avocat avec des légumes verts à feuilles dans une salade ou une salsa à base de tomates dans des tacos peut aider à stimuler l’absorption des fibres et d’autres nutriments.

Autres aliments riches en fibres

Une variété d’autres aliments nutritionnels contiennent également plus de fibres qu’une pomme. Pensez à ajouter davantage de légumes et de grains entiers à votre routine alimentaire, par exemple :

• Céréales au son non sucrées: Une demi-tasse contient 14 g de fibres
• Haricots de Lima cuits: 1 tasse contient 13,2 g de fibres
• Petits pois cuits: 1 tasse contient 8,8 g de fibres
• Citrouille en conserve: 1 tasse contient 7,1 g de fibres
• CuitChoux de Bruxelles : 1 tasse contient 6,4 g de fibres
• Cuitpatate douce : 1 tasse contient 6,3 g de fibres
• Popcorn: 3 tasses contiennent 5,8 g de fibres
• Courge d’hiver cuite: 1 tasse contient 5,7 g de fibres
• Brocoli cuit: 1 tasse contient 5,2 g de fibres
• Soja cuit: Une demi-tasse contient 5,2 g de fibres

Avantages d’un apport accru en fibres

Augmenter votre apport en fibres peut avoir de nombreux avantages pour la santé, notamment :

• Soutenir la santé digestiveen aidant à la fois la constipation et la diarrhée
• Gérer le diabèteen régulant et en maintenant la glycémie
• Aide à la gestion du poidsen vous gardant rassasié plus longtemps
• Protéger la santé cardiaqueen abaissant potentiellement le taux de cholestérol

Incorporer des aliments riches en fibres dans votre alimentation

Vous n’aurez probablement pas besoin d’un supplément de fibres si vous suivez un régime alimentaire nutritif. Cependant, certains pourraient en bénéficier. Avant d’ajouter un nouveau supplément à votre routine, consultez un professionnel de la santé, surtout si vous souffrez d’un trouble digestif ou d’un autre problème de santé sous-jacent.

Augmentez progressivement la quantité de fibres dans votre alimentation et buvez beaucoup de liquides. Prendre trop de fibres trop rapidement peut entraîner des effets secondaires digestifs inconfortables, tels que :

• Ballonnements
• Diarrhée
• Gaz
• Crampes d’estomac