9 bienfaits de la menthe verte pour la santé

Les avantages de la menthe verte peuvent inclure des effets antioxydants, anti-inflammatoires et antibactériens, grâce à ses composés carvones, flavonoïdes et phénoliques. Les feuilles et l’huile de menthe verte, couramment utilisées dans les aliments et les thés, sont également traditionnellement utilisées pour favoriser la digestion. Certaines recherches suggèrent également que la menthe verte pourrait aider à améliorer la mémoire, à équilibrer les hormones et à soulager la douleur.

Avantages possibles pour la santé

La menthe verte contient plusieurs composés actifs qui peuvent offrir divers bienfaits pour la santé.Bien que la recherche scientifique sur les utilisations de la menthe verte reste limitée, certaines preuves soutiennent ses avantages potentiels, comme indiqué ci-dessous.

1. Avantages antioxydants

La menthe verte regorge d’antioxydants, qui sont des composés qui aident à protéger votre corps contre les molécules nocives appelées radicaux libres. Les radicaux libres peuvent endommager vos cellules, provoquer une inflammation et augmenter le risque de maladies comme les maladies cardiaques, les maladies thyroïdiennes et même le cancer.

Des études montrent que les antioxydants contenus dans l’huile essentielle de menthe verte, comme la carvone, peuvent combattre ces molécules nocives et réduire le stress oxydatif. Cela signifie que l’utilisation de la menthe verte dans votre alimentation ou comme huile essentielle peut aider à protéger votre corps contre les dommages et les maladies à long terme.

Une autre étude a révélé que les antioxydants de la menthe verte pourraient également protéger le cerveau et réduire le risque de maladies comme la maladie d’Alzheimer.Puisqu’il est prouvé que manger des aliments riches en antioxydants réduit le risque de nombreuses maladies chroniques, l’ajout de menthe verte à votre alimentation peut être un moyen simple de vous aider à garder votre corps en bonne santé.

2. Mémoire et fonction cognitive

La recherche suggère que la menthe verte peut soutenir la mémoire et les fonctions cognitives dans différents groupes d’âge. Dans une étude, des personnes âgées souffrant de troubles de la mémoire liés à l’âge et qui prenaient quotidiennement 900 milligrammes (mg) d’extrait de menthe verte ont constaté une amélioration de leur mémoire de travail, une meilleure humeur et un meilleur sommeil.

Une étude menée auprès d’adultes âgés de 18 à 50 ans a révélé que ceux qui prenaient 900 mg d’extrait de menthe verte étaient plus capables de se concentrer et d’être attentifs pendant de longues périodes que ceux qui prenaient une fausse pilule (placebo). Cependant, la menthe verte ne semble pas avoir d’effet majeur sur leur humeur, leur sommeil ou leur bien-être général. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre pleinement les avantages cognitifs de la menthe verte.

3. Humeur

L’extrait de menthe verte peut aider à réduire le stress et à améliorer l’humeur en favorisant la relaxation. Dans l’étude précédente, les personnes qui prenaient 900 mg d’extrait de menthe verte chaque jour pendant 90 jours se sentaient plus énergiques et avaient moins de problèmes d’humeur, même si les changements étaient minimes.

Les composés naturels de la menthe verte, comme l’acide rosmarinique et la carvone, peuvent aider à protéger le corps du stress. Des recherches supplémentaires sont nécessaires, mais la menthe verte pourrait être un moyen naturel de favoriser une humeur plus calme et un bien-être général.

4. Contrôle de la glycémie

Des études suggèrent que la menthe verte peut aider à réduire le taux de sucre dans le sang. Lors de recherches sur des rats diabétiques, ceux ayant reçu de l’extrait de menthe verte avaient une glycémie inférieure à celle des rats n’ayant pas reçu l’extrait.

Une autre étude a révélé que la menthe verte était aussi efficace qu’un médicament courant contre le diabète pour réduire la glycémie chez les rats diabétiques. Bien que ces résultats soient prometteurs, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour savoir si la menthe verte a les mêmes effets chez l’homme.

5. Infections bactériennes

Il a été démontré que l’huile de menthe verte aide à combattre les bactéries nocives, y compris une espèce de bactérie appeléeVibrio, qui sont connus pour provoquer des infections graves. Les bactéries Vibrio peuvent entraîner des maladies telles que le choléra, une maladie diarrhéique grave, et la vibriose, qui peuvent provoquer une intoxication alimentaire due à des fruits de mer contaminés ou des infections cutanées dues à une exposition à l’eau de mer.

Une étude a révélé que l’huile de menthe verte empêchait non seulement la croissance des vibrions, mais détruisait également les couches protectrices qu’elles forment, les rendant plus faciles à éliminer. Cela suggère que l’huile de menthe verte pourrait aider à assurer la sécurité des aliments et à prévenir les infections, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour déterminer son efficacité et son potentiel en tant qu’alternative naturelle aux antibiotiques.

6. Déséquilibres hormonaux

Les recherches suggèrent que la menthe verte pourrait aider à réguler les déséquilibres hormonaux chez les femmes, en particulier celles atteintes du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK).

Dans une étude sur des rats femelles atteints du SOPK induit, l’huile essentielle de menthe verte abaisse les niveaux de testostérone, qui sont souvent élevés chez les personnes atteintes du SOPK. Les chercheurs ont noté qu’un excès de testostérone peut interférer avec la production saine de follicules nécessaires à l’ovulation.

D’autres études sont nécessaires pour déterminer le rôle potentiel de la menthe verte dans la gestion des déséquilibres hormonaux et du SOPK. D’ici là, il est préférable de consulter un professionnel de la santé avant d’utiliser la menthe verte à cette fin.

7. Aide digestive

La menthe verte est utilisée depuis longtemps en médecine traditionnelle pour favoriser la digestion et apaiser les maux d’estomac. Cependant, les preuves scientifiques de son efficacité dans le traitement des problèmes digestifs restent limitées.

Une petite étude menée sur des personnes atteintes de cancer a révélé que l’huile essentielle de menthe verte pouvait aider à réduire les nausées et les vomissements causés par la chimiothérapie. Avant le traitement, les participants ont été répartis au hasard pour prendre des capsules contenant de l’huile de menthe verte, de l’huile de menthe poivrée ou un placebo. Ceux qui ont pris de la menthe verte ou de l’huile de menthe poivrée ont ressenti beaucoup moins de nausées et de vomissements que le groupe placebo.

De plus, une étude suggère que l’huile essentielle de menthe verte peut aider à réduire les ballonnements et les gaz.On pense que des composés comme la carvone ont des propriétés analgésiques et antispasmodiques qui pourraient soulager l’inconfort digestif. Cependant, les essais humains sur ces effets sont rares.

8. Douleur arthrosique

Des recherches ont indiqué que la menthe verte peut aider à soulager la douleur et l’inflammation causées par l’arthrose, une maladie dégénérative des articulations qui entraîne une dégradation du cartilage, une raideur des articulations, un gonflement et une mobilité réduite.

Une petite étude a étudié les effets du thé à la menthe verte sur l’arthrose du genou. Dans l’étude, 62 participants ont été assignés au hasard à boire quotidiennement du thé à la menthe verte du commerce ou du thé à la menthe verte contenant des niveaux élevés d’acide rosmarinique pendant 16 semaines.

Les deux types de thé à la menthe verte ont été associés à une amélioration des symptômes de l’arthrose tels que la raideur et le handicap physique. Cependant, seul le thé riche en acide rosmarinique réduisait considérablement la douleur.

Bien que ces résultats soient prometteurs, des études plus vastes sont nécessaires pour confirmer le rôle potentiel de la menthe verte dans la gestion de l’arthrose.

9. Nausées

La menthe verte s’est avérée être un remède efficace contre les nausées. En fait, une étude a révélé que la menthe verte était tout aussi efficace que la menthe poivrée pour réduire les nausées chez les personnes subissant des traitements de chimiothérapie. L’étude a également révélé que la menthe verte peut diminuer les vomissements provoqués par les nausées.

Effets secondaires

La menthe verte est généralement considérée comme sans danger pour la plupart des gens, et la Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis l’a classée comme « généralement reconnue comme sûre » (GRAS). Cependant, certaines personnes peuvent ressentir de légers effets secondaires.

Les effets secondaires signalés dans les études sur la menthe verte comprennent :

• Dermatite de contact (irritation cutanée ou réaction allergique)
• Brûlures d’estomac
• Somnolence ou respiration ralentie

Il n’existe actuellement aucun rapport connu d’effets secondaires graves ou d’événements indésirables graves liés à l’utilisation de la menthe verte. Cependant, la prise de fortes doses peut augmenter le risque d’effets secondaires.

Pour minimiser les risques potentiels, il est préférable d’utiliser la menthe verte comme indiqué et de consulter un professionnel de la santé ou un diététiste nutritionniste agréé (RDN) pour obtenir des conseils sur la posologie appropriée.

Qui ne devrait pas utiliser la menthe verte ?

Certaines personnes devront peut-être limiter ou éviter les suppléments et les thés à la menthe verte, car ces produits contiennent généralement des doses plus élevées de menthe verte que les aliments qui en sont aromatisés.

Il est souvent conseillé aux personnes atteintes de reflux gastro-œsophagien (RGO) d’éviter la menthe poivrée, car elle peut détendre le sphincter œsophagien inférieur et aggraver les symptômes. Étant donné que la menthe verte peut avoir un effet similaire, ces personnes doivent l’utiliser avec prudence et consulter leur médecin avant de la consommer.

Les personnes souffrant d’une maladie rénale ou hépatique devraient éviter de consommer de grandes quantités de menthe verte, car cela pourrait aggraver ces conditions.Si vous souffrez d’une maladie rénale ou hépatique, demandez à votre médecin si la menthe verte est sans danger pour vous.

En raison du nombre limité de recherches sur la sécurité de la menthe verte, il n’est pas clair si d’autres groupes peuvent également être à risque. En attendant que davantage d’études soient disponibles, les personnes appartenant à ces catégories voudront peut-être éviter complètement la menthe verte ou l’utiliser avec prudence. Consulter un professionnel de la santé peut aider à évaluer les risques potentiels en fonction des besoins de santé individuels.

Interactions

La menthe verte peut interagir avec certains médicaments, suppléments ou herbes, affectant potentiellement leur efficacité. Bien qu’il n’existe aucune preuve solide d’interactions définitives, certaines inquiétudes existent concernant les effets de la menthe verte sur :

• Médicaments, herbes ou suppléments pouvant nuire au foie
• Médicaments, herbes ou suppléments qui peuvent vous rendre somnolent

D’autres interactions peuvent être possibles, donc si vous prenez des médicaments ou des suppléments, il est préférable de consulter un professionnel de la santé avant d’utiliser la menthe verte.

Pour minimiser les risques potentiels, examinez attentivement la liste des ingrédients et le tableau de la valeur nutritive de tout supplément de menthe verte. Discutez de l’étiquette avec un professionnel de la santé pour vous assurer qu’elle n’interfère pas avec vos médicaments, votre régime alimentaire ou d’autres suppléments.

Dosage

Il n’existe pas de directives posologiques officielles pour la menthe verte, probablement en raison du nombre limité d’études réalisées sur des humains sur ses bienfaits potentiels.

La posologie de la menthe verte peut varier selon le produit et peut être individualisée en fonction de facteurs tels que l’âge et la raison de l’utilisation. La recherche a exploré une large gamme de doses, notamment :

• Prise en charge de la mémoire :Une étude sur des personnes souffrant de troubles de la mémoire a révélé que 600 mg ou 900 mg d’extrait de menthe verte par jour étaient à la fois sûrs et efficaces.
• Nausées et vomissements :Dans une étude, seulement deux gouttes d’huile essentielle de menthe verte dans une capsule ont aidé à réduire les nausées liées à la chimiothérapie.
• Utilisation générale :Une dose typique pour adultes dans les études était de 900 mg d’extrait de menthe verte pendant 90 jours maximum ou de deux tasses de thé à la menthe verte par jour pendant 16 semaines maximum.

Pour garantir une utilisation sûre et appropriée, suivez les instructions de dosage sur l’étiquette du supplément ou consultez un professionnel de la santé avant de commencer la menthe verte ou tout autre supplément.

Suppléments similaires

De nombreux suppléments ont des utilisations potentielles similaires à celles de la menthe verte. Les suppléments similaires incluent :

• Menthe poivrée:La menthe poivrée fait partie de la famille des menthes et est composée de menthe verte et de menthe aquatique. On pense que les feuilles et l’huile de menthe poivrée sont un remède naturel contre diverses affections, notamment les troubles digestifs, le rhume et les maux de tête.
• L-théanine :La L-théanine est un acide aminé présent dans le thé vert et d’autres aliments. Il a été étudié pour son rôle potentiel dans l’amélioration de la mémoire, en particulier chez les personnes âgées.
• Inositol :Substance naturellement fabriquée par l’organisme et présente dans certains aliments, l’inositol a fait l’objet de recherches comme option potentielle de traitement de l’infertilité chez les personnes atteintes du SOPK. Des études ont également montré que l’utilisation de l’inositol peut augmenter les chances d’une grossesse saine chez les personnes atteintes du SOPK.
• Gingembre:Le gingembre est utilisé depuis des siècles comme remède naturel contre les nausées, un effet secondaire courant de la grossesse et de la chimiothérapie.
• Curcumine :La curcumine est un ingrédient actif du curcuma (une épice originaire de diverses régions d’Asie) qui possède des propriétés anti-inflammatoires connues. En tant que telle, la curcumine a fait l’objet de recherches comme traitement de l’arthrose du genou.

Parfois, les suppléments et les herbes peuvent interagir s’ils sont pris simultanément. Pour cette raison, il est généralement recommandé de ne prendre qu’un seul supplément à la fois en cas de problème de santé. Discutez avec un professionnel de la santé des suppléments qui vous conviennent.

Sources

Du thé au chewing-gum, la menthe verte peut être consommée sous diverses formes :

Sources de nourriture

La menthe verte ne se trouve naturellement dans aucun aliment. Cependant, il est ajouté à certains aliments transformés, collations et boissons comme agent aromatisant. La menthe verte peut également être utilisée comme ingrédient dans des recettes maison.

La menthe verte est un ingrédient courant dans la gomme et les bonbons durs, en particulier ceux commercialisés comme rafraîchisseurs d’haleine. On dit qu’il a un arôme frais de menthe et un goût épicé, sucré et mentholé.

Si vous souhaitez consommer de la menthe verte pour ses bienfaits potentiels pour la santé, vous devrez probablement l’utiliser comme supplément.

Suppléments

Les suppléments de menthe verte peuvent être achetés à plusieurs endroits, notamment en ligne, dans certaines épiceries et magasins de détail, ainsi que dans les magasins de suppléments.

Il n’existe aucune recherche suggérant si une forme de supplément de menthe verte est meilleure que les autres. Il est préférable de choisir le type de supplément qui vous convient. Les suppléments de menthe verte peuvent être trouvés sous forme de capsules, de thés (préparés ou en feuilles), d’extraits liquides, de gommes et de poudres.

La plupart des suppléments de menthe verte sont naturellement végétaliens et sans gluten. Cependant, certaines capsules peuvent être fabriquées à partir de gélatine, un type de protéine provenant d’animaux. Certaines options sont également biologiques.

Huile essentielle

L’huile essentielle de menthe verte est couramment utilisée en aromathérapie pour favoriser la relaxation et la clarté mentale. Il peut également aider à soulager les nausées, l’inconfort digestif, la douleur et l’inflammation lorsqu’il est utilisé correctement.

Les façons populaires d’utiliser l’huile essentielle de menthe verte comprennent :

• Aromathérapie :Ajoutez quelques gouttes dans un diffuseur pour créer une atmosphère rafraîchissante et apaisante.
• Inhalation de vapeur :Ajoutez quelques gouttes dans un bol d’eau chaude et inhalez la vapeur. Pour maximiser l’efficacité, placez une serviette sur votre tête et le bol pour diriger la vapeur vers votre visage. Soyez prudent pour éviter les brûlures ou les déversements.
• Application topique :Diluez toujours l’huile essentielle de menthe verte avec une huile de support sans danger pour la peau (comme l’huile de jojoba ou d’argan) avant de l’appliquer sur la peau. Un rapport recommandé est de deux à trois gouttes d’huile de menthe verte par cuillère à soupe d’huile de support. Appliquer sur les muscles endoloris, mais évitez les zones sensibles, notamment les yeux, les organes génitaux et la peau éraflée.

Lorsque vous utilisez de l’huile essentielle de menthe verte, veillez à :

• N’ingérez jamais d’huile essentielle de menthe vertesauf indication expresse d’un professionnel de la santé. L’ingestion d’huile essentielle concentrée peut être toxique.
• Diluez toujours les huiles essentiellesavant de les appliquer sur la peau. L’application directe peut provoquer des irritations ou des réactions allergiques.
• Soyez prudent lorsque vous diffusez de l’huile de menthe verte autour des autres, car certaines personnes peuvent être sensibles aux huiles essentielles.