Il y a de nombreux avantages que vous obtiendrez en faisant de l’exercice à vélo, bien sûr en faisant du vélo. Le cyclisme brûlera des calories et en perdra en augmentant la fréquence cardiaque, aboutissant finalement à une perte de poids. Le vélo peut également améliorer votre santé. En plus de cela, le cyclisme augmentera votre endurance et renforcera votre corps, tout en resserrant le muscle principal de votre jambe. Le bonheur de ce sport est que vous pouvez faire du vélo ce que vous voulez.
Faire du vélo brûlera beaucoup de calories, mais cela dépend de votre fréquence et de votre poids pour faire cet exercice. Le cyclisme vous aidera à réduire votre poids en brûlant de 75 à 670 calories en une demi-heure. Donc, si vous vous inquiétez de votre perte de poids pendant que vous avez des problèmes avec vos chevilles ou vos genoux, il est généralement plus facile de faire de l’exercice si vous utilisez un vélo stationnaire plutôt que des activités aérobiques.
Le cyclisme améliore également votre santé lorsqu’il est maintenu pendant une certaine période. Faire du vélo en permanence est excellent pour améliorer votre niveau de santé cardiovasculaire. Lorsque le cœur et les poumons deviennent plus forts, vous serez en mesure de transporter efficacement l’oxygène, ce qui améliore votre condition physique. Faire du vélo pendant 30 minutes deux fois par semaine vous aidera à améliorer votre programme de perte de poids.
Avantages de l’exercice à vélo pour perdre du poids
- Prenez la graisse du ventre au sérieux. Si vous êtes préoccupé par votre graisse abdominale, pensez à la brûler grâce au sport, vous faites déjà un pas intelligent. La graisse du ventre également connue sous le nom de graisse viscérale située profondément dans votre torse. Cette graisse est liée à des maladies telles que les maladies cardiovasculaires et le diabète. L’exercice à vélo pourrait aider à brûler la graisse du ventre et à améliorer votre santé.
- Mode de vie sain, moins gras. Faire du vélo stationnaire peut répondre à soulager la graisse du ventre. Même si, il est difficile de brûler les graisses sans programme diététique. Cet exercice ne peut pas uniquement brûler la graisse autour de votre ventre. Brûler la graisse du ventre nécessite des exercices réguliers et un régime alimentaire pour perdre de la graisse.
- Réduire le surpoids. Les vélos stationnaires ont l’avantage de réduire le surpoids et permettent aux personnes en surpoids de faire de l’exercice et de perdre du poids. Mais ce n’est pas pour les personnes qui ont un excès de poids parce qu’elles ont beaucoup de pression sur leurs articulations.
- Cardio. Le vélo stationnaire constant aidera votre cœur à mieux. Faire du vélo est une activité cardio et présente des avantages dans la régulation de la propagation du sang, réduit également la tension artérielle et prévient les crises cardiaques.
Autre avantage de l’exercice à vélo
- Renforcez vos muscles. Pédaler un vélo n’est pas seulement un moyen de brûler la graisse du ventre. C’est aussi un moyen d’améliorer votre puissance, de renforcer vos muscles, de stimuler un cœur sain et de réduire le risque de développer des maladies. Le vélo stationnaire est bon car il minimise l’impact sur les articulations et vous n’avez pas à vous soucier de la circulation ou de la météo.
- Réduire le stress. La recherche a soutenu que l’exercice aide à soulager le stress. Le cyclisme en fait partie, mais on signale également des niveaux de stress inférieurs.
- Faible impact. Les avantages du vélo stationnaire sont à faible impact. La plupart des activités aérobies peuvent endommager nos chevilles et nos genoux. Le vélo stationnaire peut affecter vos chevilles, vos genoux et votre dos.
- Diverses cibles musculaires. Les vélos stationnaires vous rendent forts, en particulier dans les zones cyclables. Les personnes en surpoids ont généralement des problèmes avec leurs jambes. Le cyclisme est un excellent moyen d’améliorer la mobilité et la fonction des jambes. Faire du vélo régulièrement renforcera et améliorera la posture.
- Améliorer la fonction respiratoire. Vous respirerez plus fort lorsque vous faites du vélo stationnaire. Un autre avantage du vélo est de renforcer et d’améliorer votre fonction respiratoire.
Choisir le type de vélo pour perdre du poids
Il existe différents types d’appareils fixes avec différentes fonctionnalités qui peuvent aider à brûler plus de calories. L’exercice cycliste est le bon moyen de brûler les graisses de votre corps, y compris la graisse de l’estomac. Le vélo stationnaire est parfait pour la plupart des gens, et les entraînements quotidiens peuvent entraîner des calories brûlées en excès de graisse.
Les vélos stationnaires sont disponibles en différents types sur le marché et cela peut conduire à confondre la recherche du meilleur type pour brûler les graisses. Certains vélos stationnaires sont livrés avec différents réglages et vous offrent la possibilité de vous entraîner de différentes manières. Les vélos modernes disposent également d’un outil numérique pour afficher la fréquence cardiaque et donner des informations sur l’estimation de la graisse brûlée. La quantité de graisse brûlée pendant l’exercice à vélo dépend du niveau d’exercice.
Avantages du vélo stationnaire pour la perte de poids
Vous devez être surpris de savoir combien de calories ont brûlé sur un stationnaire. Le résultat peut varier en fonction du poids de l’utilisateur, de l’entraînement et de la durée de la vitesse. Le nombre de calories brûlées sur un appareil stationnaire pour les personnes de 180 livres qui font du vélo pendant 15 minutes sera de 150.
Pour augmenter les avantages de la perte de poids, faites un exercice d’intervalle. Pendant votre exercice, changer d’intensité de pédalage nécessitera plus d’énergie qu’un exercice à un rythme régulier. Lorsque votre niveau de santé a augmenté, vous pouvez ajouter du temps supplémentaire à votre exercice ou ajouter une deuxième série.
Combien de calories brûle-t-il en vélo stationnaire ?
L’intensité et la durée de l’exercice détermineront votre programme de perte de poids. Les personnes en surpoids peuvent brûler plus rapidement leurs calories avec un vélo stationnaire si elles font de l’exercice plus longtemps et avec une intensité élevée. Les personnes pesant 160 livres pourraient brûler jusqu’à 292 calories en une heure en faisant du vélo à une vitesse de 10 mph. Si une personne de 240 livres fait le même exercice, elle brûlera 436 calories. Pendant ce temps, une personne de 200 livres brûlera 365 calories.
Mais, si vous vous entraînez à une vitesse de 10 mph en heure ou plus, cela peut brûler jusqu’à 590 calories. Ainsi, vous pouvez perdre du poids jusqu’à 10 livres par an si vous brûlez 250 calories par jour.
Faire de l’exercice stationnaire sur le vélo pendant 30 minutes et 4 fois par semaine en suivant également un régime alimentaire normal peut aider à perdre 10 livres en un an. La recherche a déclaré que si vous perdez du poids lentement, vous avez de grandes chances de le maintenir plutôt que de perdre du poids instantanément.
