8 types de troubles du sommeil courants

Plus de 50 millions d’Américains souffrent de troubles du sommeil.Avoir régulièrement des difficultés à dormir peut avoir un impact négatif sur votre santé physique et mentale, entraînant une somnolence diurne et perturbant votre capacité à fonctionner. Il existe plus de 80 types de troubles du sommeil, dont l’insomnie, l’apnée obstructive du sommeil (AOS) et le syndrome des jambes sans repos.

1. Insomnie

L’insomnie, c’est quand vous ne pouvez pas vous endormir ou rester endormi. C’est le trouble du sommeil le plus courant.

Les symptômes de l’insomnie comprennent :

• Se sentir fatigué pendant la journée
• Difficulté à s’endormir la nuit
• Se réveiller pendant la nuit et ne pas pouvoir se rendormir

L’insomnie peut avoir de nombreuses causes, notamment :

• Anxiété/dépression
• Troubles respiratoires
• Changements hormonaux
• Maladies neurologiques comme la maladie d’Alzheimer ou la maladie de Parkinson
• Stresser

Il est également possible de souffrir d’insomnie en même temps que d’autres troubles du sommeil, tels que l’AOS.

Les traitements contre l’insomnie comprennent :

• Les changements de mode de vie, comme l’amélioration de votre alimentation, de votre exercice physique et de vos habitudes de sommeil, peuvent vous aider à mieux dormir.
• Thérapie cognitivo-comportementale (TCC) pour vous aider à gérer l’anxiété liée à l’insomnie.
• Médicaments sur ordonnance et en vente libre (en vente libre ou en vente libre) qui traitent les troubles du sommeil

2. Apnée du sommeil

Il existe deux types d’apnée du sommeil : l’apnée obstructive du sommeil et l’apnée centrale du sommeil (ASC). L’AOS est plus fréquente que l’ASC et se produit lorsque vous essayez de respirer mais que l’air ne pénètre pas dans ni hors de votre nez ou de votre bouche. Avec l’apnée centrale du sommeil, le cerveau n’envoie pas les bons signaux aux muscles qui vous aident à respirer.

Avec l’apnée du sommeil, votre respiration peut s’arrêter 30 fois ou plus en une heure. Les autres symptômes incluent :

• Somnolence diurne
• Réveils fréquents pendant le sommeil
• Des ronflements forts ou des bruits d’étouffement lorsque vous dormez (même si tous ceux qui ronflent ne souffrent pas d’apnée du sommeil)

Les causes de l’apnée du sommeil comprennent :

• Une mâchoire mal alignée
• Avoir un cou large ou large
• Avoir une grande langue, des amygdales ou des végétations adénoïdes qui peuvent bloquer vos voies respiratoires
• Être obèse

Se faire tester et traiter pour l’apnée du sommeil est vital car ses effets peuvent être graves, voire parfois mortels. Deux traitements pour l’apnée du sommeil sont :

• Un embout buccal conçu pour pousser la langue et la mâchoire inférieure vers l’avant afin de garder les voies respiratoires dégagées.
• L’appareil à pression positive continue (CPAP) envoie une pression constante aux voies respiratoires pour aider à maintenir la respiration pendant le sommeil.

3. Syndrome des jambes sans repos

Le syndrome des jambes sans repos (SJSR) est une maladie neurologique dans laquelle vous ressentez une forte envie de bouger les jambes en position couchée. Cette envie peut rendre difficile un sommeil réparateur.

Les symptômes du SJSR comprennent les sensations suivantes dans les jambes :

• Un sentiment effrayant
• Brûlure ou douleur
• Des picotements
• Secousses

Les causes courantes du SJSR comprennent :

• Anémie (une carence en fer)
• Une tendance génétique au SJSR
• Insuffisance rénale
• Grossesse

L’alcool, la caféine, le tabac et certains types de médicaments (comme les antidépresseurs et les médicaments contre le rhume contenant des antihistaminiques) peuvent aggraver les symptômes.

Le traitement du SJSR peut nécessiter des essais et des erreurs pour trouver ce qui fonctionne le mieux. Parfois, des changements de style de vie peuvent aider, comme réduire l’alcool ou la caféine ou mettre en œuvre des techniques de soulagement du stress. Certains médicaments, notamment les antiépileptiques (antiépileptiques), certaines benzodiazépines et les suppléments de fer (si votre taux de fer est faible), peuvent soulager le SJSR.

4. Troubles périodiques des mouvements des membres

Le trouble des mouvements périodiques des membres (PLMD) – ou mouvements périodiques des membres pendant le sommeil (PLMS) – se produit lorsque vous avez des mouvements répétitifs des membres, généralement dans les jambes ou les bras, pendant le sommeil à mouvements oculaires non rapides (non paradoxal). Les chercheurs pensent que le PLMD est lié au syndrome des jambes sans repos.

Les symptômes du PLMD comprennent :

• Mouvements incontrôlés et répétitifs de vos membres pendant le sommeil
• Insomnie
• Se sentir somnolent pendant la journée

Les causes des mouvements périodiques des membres pendant le sommeil comprennent :

• Génétique
• Troubles rénaux
• Troubles nerveux

Le traitement du PLMD comprend :

• Suppléments de magnésium
• Médicaments, tels qu’un groupe de médicaments appelés ligands alpha delta (par exemple, la gabapentine)
• Activité physique régulière

5. Narcolepsie

La narcolepsie est une maladie neurologique dans laquelle le cerveau n’est pas capable de contrôler normalement les cycles veille-sommeil. Les personnes atteintes de narcolepsie éprouvent une somnolence extrême et ont envie de dormir tout au long de la journée. Si l’envie devient envahissante, ils s’endorment pendant des périodes allant de quelques secondes à plusieurs minutes. Dans certains cas, ils peuvent rester endormis pendant une heure ou plus.

Les symptômes de la narcolepsie peuvent inclure :

• Une perte soudaine de contrôle musculaire (également appelée cataplexie)
• Se sentir très somnolent pendant la journée
• Sommeil nocturne fréquemment interrompu
• Paralysie du sommeil ou incapacité de bouger pendant environ une minute au réveil

On ne sait pas toujours clairement ce qui cause la narcolepsie. Les chercheurs pensent que cela peut résulter des éléments suivants :

• Faibles niveaux d’hypocrétine (un produit chimique produit par le cerveau pour nous aider à rester éveillé)
• Génétique
• Une réaction auto-immune qui amène le corps à endommager les tissus sains

Bien qu’il n’existe aucun remède contre la narcolepsie, des traitements spécifiques peuvent aider à mieux la gérer ou à réduire les symptômes. Ceux-ci incluent :

• Modifications du mode de vie telles qu’une alimentation saine et une activité physique régulière
• Médicaments contre la somnolence diurne (par ex. stimulants du système nerveux central)
• Siestes de jour structurées

6. Troubles du rythme circadien

Un trouble du rythme circadien survient lorsque l’horloge interne de votre corps ne correspond pas à votre environnement. Votre horloge interne (également appelée horloge circadienne) suit un cycle de 24 heures et vous fait vous réveiller ou vous endormir à peu près à la même heure chaque jour. La lumière du soleil, la nourriture et l’activité physique peuvent tous affecter votre horloge interne.

Les symptômes d’un trouble du rythme circadien comprennent :

• S’endormir tard et avoir du mal à se lever le matin
• Un sommeil de mauvaise qualité
• Difficulté à dormir

Certaines causes d’un trouble du rythme circadien comprennent :

• Vieillissement
• Conditions médicales comme la maladie d’Alzheimer et la maladie de Parkinson
• Voyages, y compris lors d’un changement de fuseau horaire

Le traitement d’un trouble du rythme circadien comprend la luminothérapie ou la chronothérapie, qui peut inclure l’ajustement de votre heure de coucher chaque nuit jusqu’à ce que vous dormiez à une heure plus souhaitée.

7. Parasomnie

Pendant la parasomnie, vous adoptez des comportements associés au fait d’être éveillé. Cependant, vous êtes en réalité dans un état intermédiaire entre le sommeil et l’éveil.

Les troubles associés à la parasomnie comprennent :

• Éveil confusionnel, y compris états de confusion mentale ou comportement confus, lorsqu’il est partiellement réveillé par le sommeil
• Somnambulisme (somnambulisme), qui comprend des périodes d’éveil partiel mises en évidence par la marche avec une conscience limitée
• Terreurs nocturnes (également appelées terreurs nocturnes), qui sont des éveils partiels soudains d’une peur ou d’une terreur intense

La parasomnie est plus fréquente chez les enfants que chez les adultes. Les autres causes de parasomnie comprennent :

• Une histoire familiale de parasomnie
• Maladies neurologiques telles que la maladie de Parkinson
• Troubles psychiatriques comme l’anxiété, la dépression et le trouble de stress post-traumatique (SSPT)

Un professionnel de la santé vous dépistera pour d’autres troubles du sommeil avant de traiter la parasomnie. D’autres considérations de traitement incluent :

• Éviter l’alcool
• Certains médicaments
• Dormir suffisamment

Si vous vivez avec ou prenez soin d’une personne atteinte de parasomnie, vous devrez peut-être modifier son environnement pour assurer sa sécurité si elle souffre de somnambulisme ou adopte d’autres comportements pendant son sommeil.

8. Paralysie du sommeil

La paralysie du sommeil est la sensation inconfortable de ne pas pouvoir bouger son corps pendant son sommeil. Cela peut se produire pendant que vous vous endormez ou que vous vous réveillez. Vous pouvez toujours respirer, mais le reste de votre corps ne peut pas bouger. Cette sensation peut durer quelques secondes ou quelques minutes.

Il est normal de ressentir une paralysie du sommeil pendant le sommeil paradoxal, lorsque vous êtes plus susceptible de faire des rêves. Cependant, il est plus préoccupant de ressentir une paralysie du sommeil en dehors du sommeil paradoxal.

Bien que n’importe qui puisse souffrir de paralysie du sommeil, elle est plus souvent associée au stress, à la consommation excessive d’alcool et au manque de sommeil.

La paralysie du sommeil peut ne pas nécessiter de traitement spécifique. Cependant, si cela se produit à plusieurs reprises et interrompt votre sommeil, consultez un professionnel de la santé.

Comment les troubles du sommeil sont-ils diagnostiqués

Un professionnel de la santé utilisera les éléments suivants pour aider à diagnostiquer un trouble du sommeil :

• Un examen physique
• Un historique du sommeil pour découvrir d’autres problèmes de sommeil que vous avez rencontrés dans le passé
• Une étude du sommeil (polysomnogramme), qui suit et enregistre des informations sur votre sommeil pendant la nuit
• Autres types d’études sur le sommeil qui mesurent les siestes diurnes et votre capacité à rester alerte

Conseils de style de vie pour améliorer l’hygiène du sommeil

Il existe quelques stratégies que vous pouvez utiliser pour améliorer votre hygiène de sommeil :

• Évitez les gros repas avant le coucher.
• Adoptez une alimentation généralement saine.
• Faites une activité physique régulière.
• Gardez votre chambre sombre et fraîche.
• Connaissez vos limites en caféine pour que ce stimulant ne vous empêche pas de dormir la nuit.
• Essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure chaque jour.
• Éteignez vos écrans une demi-heure avant de vous coucher pour donner à votre cerveau une chance de se détendre.

Consultez un professionnel de la santé si vous avez régulièrement du mal à dormir.