Enfant, j’étais en proie à des cauchemars terrifiants qui semblaient si réels à l’époque qu’ils affectaient même mes pensées diurnes. En tant qu’adulte, je fais maintenant beaucoup moins de cauchemars, mais de nombreuses personnes continuent de faire régulièrement de mauvais rêves. Bien qu’il n’y ait pas de remède pour les cauchemars, il y a beaucoup de choses que vous pouvez essayer.
L’une des meilleures options possibles est de calmer l’esprit avec une huile essentielle. Cet article se penchera sur les meilleures huiles essentielles pour prévenir les cauchemars et les terreurs nocturnes et vous aider à passer une meilleure nuit de sommeil.
QUE SONT LES CAUCHEMARS ?
Les cauchemars sont des rêves qui se produisent pendant le cycle de sommeil paradoxal. REM signifie mouvement oculaire rapide. Pendant cette phase de sommeil, le rêveur peut ressentir une forte peur ou anxiété. Réveillant fréquemment un dormeur, un cauchemar est normalement rappelé dans son intégralité.
Si vous avez tendance à faire des cauchemars, il est compréhensible que vous vous sentiez nerveux et anxieux à l’idée de vous endormir. Vous pouvez également craindre d’essayer de vous rendormir une fois que vous vous êtes réveillé de ce type de rêve. Un cauchemar peut déclencher un bouleversement sous forme de colère ou d’impuissance.
Les huiles essentielles peuvent aider à prévenir les cauchemars car certaines huiles calment le système nerveux, réduisant ainsi les sentiments d’anxiété . Les informations suivantes peuvent être utiles pour réduire le nombre de mauvais rêves dans votre vie.
SIGNES ET SYMPTÔMES
Les gens font généralement des cauchemars pendant la deuxième phase du sommeil ou la phase REM. Les épisodes sont de courte durée mais peuvent réveiller le sommeil, ce qui rend difficile le retour au sommeil. Les cauchemars sont représentés par les éléments suivants :
- Le rêve est à la fois vif et bouleversant.
- Le scénario d’un cauchemar implique une menace pour la sécurité ou la survie du rêveur.
- Le rêve réveille souvent le dormeur.
- Le dormeur, à son tour, peut se sentir anxieux ou effrayé.
- Les dormeurs transpirent souvent ou leur cœur bat la chamade pendant l’un de ces épisodes.
- Il est difficile de penser clairement au réveil.
- Il est difficile de se rendormir.
Un cauchemar est diagnostiqué comme un trouble si les événements suivants se produisent :
- Le rêveur vit des événements fréquents.
- Le rêve bouleverse le dormeur au point qu’il est difficile de fonctionner pendant la journée.
- Des problèmes de mémoire ou de concentration résultent des rêves.
- Le dormeur est en proie à la fatigue ou à l’épuisement pendant la journée.
- Le dormeur a des problèmes de socialisation ou d’exécution de tâches professionnelles.
- Il en résulte des problèmes de comportement liés à la peur du noir ou à des problèmes d’endormissement.
Le dormeur doit consulter un médecin si les cauchemars surviennent de manière persistante ou si son sommeil est régulièrement perturbé. Si le dormeur a du mal à s’endormir, il doit prendre rendez-vous immédiatement pour une consultation médicale.
CAUSES DES CAUCHEMARS
Les cauchemars se développent pour les raisons suivantes :
- Stress de la vie quotidienne : Si un problème à l’école, au travail ou à la maison n’est pas résolu et persiste, cela peut conduire à un cauchemar. Un changement majeur dans la vie, comme un déménagement, peut également déclencher de mauvais rêves. Les personnes anxieuses ont souvent des rêves plus fréquents.
- Traumatisme : Tout changement d’horaire peut entraîner des habitudes de sommeil irrégulières et augmenter le risque de faire un mauvais rêve.
- Insomnie : La recherche montre que les personnes qui souffrent de privation de sommeil ou d’ insomnie font souvent des cauchemars. Des habitudes de sommeil irrégulières ou un changement d’horaire peuvent également conduire à des cauchemars.
- Médicaments : certains médicaments, tels que les antihypertenseurs, les antidépresseurs ou les médicaments utilisés pour aider un patient à arrêter de fumer, peuvent provoquer de mauvais rêves chez l’utilisateur.
- Abus de substances : les personnes qui consomment des drogues à des fins récréatives ou qui boivent de l’alcool de manière excessive peuvent avoir des problèmes de sommeil et des cauchemars.
- Troubles de la santé mentale : la dépression ou des troubles de la santé mentale similaires sont liés aux cauchemars. Des cauchemars peuvent également survenir lorsqu’une personne souffre d’une autre condition médicale telle qu’un cancer ou une maladie cardiaque. Les troubles du sommeil déclenchent également de mauvais rêves.
QUELQUES FAITS SUR LES CAUCHEMARS
Les cauchemars surviennent plus souvent lorsque le dormeur a des antécédents de cauchemars dans la famille ou d’autres parasomnies pendant le sommeil, comme marcher ou parler dans son sommeil.
Les pensées suicidaires ou les tentatives de suicide peuvent être des complications extrêmes de mauvais rêves récurrents.
HUILES ESSENTIELLES POUR LES CAUCHEMARS
L’idée d’utiliser des huiles essentielles pour traiter les cauchemars est de détendre l’esprit. Cela peut être accompli avec plus de succès lorsque vous utilisez des huiles connues pour calmer le système nerveux et favoriser la relaxation et le sommeil.
Les huiles suivantes vous aideront à dormir paisiblement et pourraient également vous aider à éloigner les cauchemars et les terreurs nocturnes.
HUILE ESSENTIELLE DE LAVANDE
L’huile de lavande peut être utilisée avant d’aller au lit. Les scientifiques ont découvert que cette huile essentielle soulage le stress et l’anxiété et vous aidera à mieux dormir. Vous vous réveillerez également le matin plus énergique et rafraîchi. La lavande a une très longue histoire d’utilisation et est associée au soulagement du stress depuis des centaines d’années . Dès les années 1600, il a été noté que la lavande était particulièrement utile pour tout inconfort du cerveau ou de la tête.
De nos jours, de nombreuses personnes utilisent l’huile de lavande pour aider à calmer leurs nerfs, favoriser le sommeil et combattre l’insomnie et il y a de fortes chances que cette huile apaisante puisse également aider à prévenir ces cauchemars et ces terreurs nocturnes.
Diffusez simplement votre huile de lavande près de votre lit pendant la nuit ou ajoutez quelques gouttes sur votre oreiller. Cela devrait aider à favoriser une meilleure nuit de sommeil, vous laissant plus frais le matin.
L’huile de lavande est considérée comme adaptée aux jeunes enfants et même aux bébés qui ont des problèmes de sommeil. Cela peut même les aider à surmonter les peurs courantes de l’enfance comme dormir seul ou l’obscurité.
Bien qu’aucune étude n’ait été réalisée sur les effets des huiles essentielles sur les cauchemars, des études ont démontré que l’huile essentielle de lavande peut favoriser une meilleure nuit de sommeil ininterrompu. (1) (2)
HUILE ESSENTIELLE DE CAMOMILLE
Souvent utilisée sous forme de thé pour calmer les maux d’estomac, la camomille offre d’excellentes propriétés réparatrices à toute personne souffrant de terreurs nocturnes. En plus d’utiliser l’herbe pour lutter contre les troubles du sommeil, l’huile essentielle de camomille peut être diffusée ou appliquée localement avant de se coucher pour aider à détendre votre esprit et vous mettre dans la bonne humeur pour dormir. En effet, des études ont démontré que la camomille et son huile essentielle peuvent avoir un effet très positif sur le sommeil. (3)
L’huile essentielle de camomille peut aider à réduire le stress et le sentiment d’anxiété qui fait que de nombreuses personnes souffrent de cauchemars . Il peut également aider à soulager l’épuisement physique et à calmer l’esprit et le corps pour vous préparer au sommeil.
HUILE ESSENTIELLE DE BERGAMOTE
L’huile essentielle de bergamote présente un parfum d’agrumes qui élève les sentiments de bonheur et de bien-être de l’utilisateur. En diffusant cette huile la nuit, elle peut aider à apaiser les nerfs et calmer votre esprit. Cela peut vous aider à passer une bien meilleure nuit de sommeil et peut même vous aider à faire des rêves plus agréables.
HUILE ESSENTIELLE DE MANDARINE
Cette huile essentielle possède un arôme doux qui traite avec succès les mauvais rêves. En plus d’utiliser l’huile sous forme de vapeur, vous pouvez ajouter environ cinq gouttes sur du coton à côté de votre oreiller avant d’aller dormir. Lorsque cette huile est mélangée à une huile de support telle que le jojoba , vous constaterez que le parfum en lui-même vous fera vous endormir avec bonheur.
HUILE ESSENTIELLE DE BOIS DE SANTAL
Cette huile est dérivée d’arbres vieux de plusieurs décennies. Les arbres âgés d’environ 80 ans ou plus sont considérés comme les meilleurs arbres à utiliser pour l’extraction. Cette huile relaxante soulage toute tension nerveuse et aide l’utilisateur à se sentir plus détendu. Selon des études, le parfum de l’huile de bois de santal a un effet très positif sur l’esprit et peut vous aider à atteindre un sentiment clair de paix et de conscience et un plus grand calme.
L’huile essentielle de bois de santal est utilisée par de nombreuses personnes pour favoriser une meilleure nuit de sommeil, mais contrairement à l’huile de lavande, elle ne provoque pas de somnolence excessive.
HUILE ESSENTIELLE DE ROSE
C’est une huile exceptionnelle à utiliser pour se sentir plus détendu. L’huile essentielle de rose a un merveilleux effet calmant sur le corps et l’esprit et peut réduire les sentiments d’anxiété qui conduisent souvent à des troubles du sommeil et à des cauchemars. Essayez de diffuser de l’huile de rose près de votre lit pendant la nuit ou de frotter quelques gouttes d’huile sur la plante de vos pieds avant de vous coucher.
Si vous souhaitez renforcer l’effet, vous pouvez mélanger l’huile essentielle de rose avec des huiles essentielles de patchouli et de bois de santal. Mélangez les huiles ensemble ou utilisez-les séparément. Cette combinaison conduit à un sommeil plus paisible et détendu.
HUILE ESSENTIELLE DE VÉTIVER
Cette huile est connue pour son parfum terreux et elle calme les émotions d’une personne. Si la cause principale de vos mauvais rêves est physique, le vétiver est l’une des meilleures huiles essentielles à utiliser.
L’huile essentielle de vétiver peut aider à arrêter un esprit hyperactif qui vous empêche de vous endormir et peut être à l’origine de vos cauchemars. Si vous trouvez que l’odeur de cette huile est trop puissante, essayez de la diluer avec une huile plus légère comme l’huile de lavande ou de camomille romaine.
HUILE ESSENTIELLE D’ORANGE DOUCE
L’huile essentielle d’orange douce est une autre huile parfumée qui peut aider à soulager le stress et l’anxiété et favoriser le calme nécessaire pour passer une bonne nuit de sommeil. Selon certains utilisateurs, non seulement cela les aide à dormir mais cela bannit également les mauvais rêves.
COMMENT UTILISER LES HUILES ESSENTIELLES
Les huiles pour traiter les cauchemars doivent être soit placées sous votre oreiller ou celui de votre enfant, soit diffusées dans la chambre à coucher tout au long de la nuit. Dans le cas de la camomille, vous pouvez également utiliser l’herbe dans un thé avant d’aller au lit.
Vous pouvez boire le thé et placer quelques gouttes d’une autre huile essentielle sous votre oreiller pour garantir une bonne nuit de sommeil. Placez environ cinq gouttes sur l’huile sur un chiffon doux ou un coton.
Vous pouvez également diluer l’huile essentielle de votre choix avec une huile de support appropriée et masser la plante de vos pieds avant de vous coucher.
CHOISIR LA BONNE HUILE DE SUPPORT
Vous pouvez combiner des huiles essentielles ensemble, comme la rose avec de l’huile de bois de santal, pour le meilleur effet ou utiliser une huile de support comme l’huile de jojoba. L’huile de jojoba est une excellente huile à utiliser avec la mandarine car elle dégage un parfum des plus agréables.
QUESTIONS FRÉQUEMMENT POSÉES
QUEL EST LE MEILLEUR MÉLANGE À UTILISER POUR OBTENIR UNE NUIT DE SOMMEIL RELAXANTE ?
L’un des meilleurs moyens d’obtenir tous les bienfaits des huiles relaxantes est de mélanger quatre gouttes d’huile essentielle d’orange ou de mandarine avec quatre gouttes d’huile essentielle de lavande et 10 gouttes d’HE de bergamote. Vous pouvez également inclure une goutte d’huile de camomille ou d’huile de géranium pour faire bonne mesure. Vaporisez le mélange et respirez-le avant d’aller vous coucher le soir.
PEUT-ON UTILISER DES HUILES ESSENTIELLES DANS LE BAIN ? SI OUI, QUE FAUT-IL MÉLANGER ?
Vous pouvez utiliser des huiles essentielles dans le bain. Une bonne recette pour un bain relaxant et une bonne nuit de sommeil consiste à mélanger deux gouttes d’huile essentielle de bois de cèdre avec 12 gouttes d’huile essentielle de lavande. Ajoutez 30 gouttes d’HE de bois de santal avec 125 millilitres d’huile de jojoba.
Mélangez les ingrédients ensemble et placez-les dans une bouteille en verre sombre. Conservez le mélange dans un endroit sombre et frais comme un placard. Appliquer le mélange dans l’eau du bain avant d’aller dormir le soir.
QUELS CHANGEMENTS DE MODE DE VIE DEVRIEZ-VOUS APPORTER SI VOUS SOUFFREZ DE CAUCHEMARS ?
Assurez-vous d’avoir une alimentation bien équilibrée. Éloignez-vous des aliments transformés et de la malbouffe. Mangez des aliments riches en nutriments et faibles en calories pour rester en bonne santé et mince. Les aliments plus nutritifs ou naturels aident à soulager le stress qui peut déclencher de mauvais rêves.
AUTRES MOYENS DE PRÉVENIR LES CAUCHEMARS
En plus d’essayer les huiles essentielles pour bannir vos cauchemars, il existe plusieurs autres changements de mode de vie et d’alimentation qui peuvent vous aider.
- Ayez une bonne alimentation nutritive et restez bien hydraté.
- Ne mangez pas de repas copieux trop près de l’heure du coucher pour vous assurer d’éviter tout trouble digestif.
- Évitez de boire de l’alcool et de la caféine près de l’heure du coucher, car ils peuvent causer des troubles du sommeil et des cauchemars.
- Évitez de regarder la télévision ou d’utiliser votre ordinateur portable, votre téléphone ou votre tablette au lit et assurez-vous que vos enfants restent également éloignés d’eux avant de se coucher. Essayez de jouer de la musique relaxante ou l’une des nombreuses bandes sonores induisant le sommeil disponibles de nos jours.
- L’exercice peut améliorer votre état d’esprit et soulager le stress qui cause les cauchemars.
- L’hyperactivité chez les enfants peut entraîner des cauchemars, alors assurez-vous que votre enfant est détendu avant d’aller au lit. Essayez de lire une belle histoire à l’heure du coucher qui pourrait bien aider votre enfant à s’endormir et à faire des rêves plus agréables.
CONCLUSION
Les huiles essentielles peuvent vous aider à vous débarrasser des mauvais rêves et à mieux dormir. Vous avez juste besoin de savoir quelles huiles choisir. Les meilleures huiles à utiliser pour ce type de traitement sont la lavande, la camomille, la bergamote, la mandarine, le bois de santal, le vétiver et la rose.
Bien qu’il n’y ait évidemment aucune garantie que l’une ou l’autre de ces huiles puisse vous guérir de vos cauchemars, elles valent certainement la peine d’être essayées. De nombreuses personnes ont découvert que la diffusion d’huiles comme la lavande et la camomille peut détendre leur esprit et les aider à mieux dormir. Si une huile ne fonctionne pas pour vous, essayez-en une autre ou même un mélange d’huiles jusqu’à ce que vous trouviez celle qui vous convient.
Vous pouvez soit utiliser une huile de support telle que le jojoba pour diffuser une huile, soit placer l’une des huiles directement sur un morceau de tissu doux ou de coton sous votre oreiller.
Les huiles peuvent être utilisées dans l’eau du bain et également vaporisées pour être utilisées. Si vous souhaitez augmenter les effets des huiles, vous devez boire une tisane apaisante telle que la tisane de camomille avant d’aller vous coucher. Tout ce que vous pouvez faire pour réduire le stress dans votre vie vous aidera.
Concentrez-vous sur le fait de rester organisé et de réduire le nombre d’activités qui pourraient vous rendre nerveux ou anxieux. Si vous avez des problèmes que vous ne savez pas comment gérer, prenez rendez-vous avec un conseiller pour aplanir vos sentiments et apprendre à gérer des problèmes personnels ou professionnels.
Outre les huiles, il est également bon de développer une alimentation plus saine. Mangez des fruits et des légumes frais et mangez du blé et des céréales au lieu du pain blanc, des aliments transformés et des aliments contenant plus de sucre . Si vous faites plus d’exercice et mangez plus de la bonne nourriture, l’utilisation d’huiles essentielles relaxantes vous fera vous sentir mieux dans l’ensemble. Assurez-vous de bien connaître les huiles les plus relaxantes et de les utiliser pleinement.
