Points clés à retenir
- Identifiez ce qui déclenche votre curetage des ongles pour vous aider à mettre fin à cette habitude.
- L’utilisation de pansements ou de super colle peut créer une barrière pour empêcher le ramassage.
- Se récompenser pour ne pas avoir choisi peut être une motivation utile.
Pour arrêter de se cueillir les ongles, également connu sous le nomonychotillomanie, les stratégies consistent à identifier les déclencheurs, à couvrir vos ongles et à trouver des activités de remplacement. Se cueillir les ongles fréquemment et causer des dommages est un comportement répétitif centré sur le corps (BFRB) qui peut bénéficier d’une thérapie cognitivo-comportementale ou d’un entraînement au renversement des habitudes.
1. Identifiez les déclencheurs
Identifier ce qui pousse quelqu’un à se gratter les ongles, les cuticules ou la peau environnante peut aider à résoudre le problème. Certains déclencheurs seront des sources externes, comme une activité ou une préoccupation environnementale qui suscite le désir de cueillir. D’autres déclencheurs sont internes, une pensée, un sentiment ou un changement sensoriel qui crée le besoin de choisir.
Déterminer les déclencheurs peut aider à sensibiliser et à apprendre à la personne à éviter ces situations ou à apprendre à identifier ce qui se passe pour commencer le processus d’arrêt. Certaines personnes peuvent trouver utile d’écrire dans un journal ou de prendre des notes pour déterminer ce qui a mené au cueillage des ongles.
2. Couvrir avec des pansements
Une housse de protection comme un pansement ou un autre pansement adhésif constituera une barrière physique et un rappel d’arrêter de cueillir.Si vous n’aimez pas l’impression de porter des pansements sur vos doigts, essayez les pansements adhésifs transparents que l’on trouve en pharmacie.
3. Appliquez de la super colle
L’adhésif cyanoacrylate, également connu sous le nom de Super Glue, peut être appliqué une ou deux fois par semaine sur les ongles, les cuticules et la peau pour fournir une barrière temporaire. Cela rappelle qu’il ne faut pas choisir. Un rapport de cas a révélé que les applications d’adhésifs cyanoacrylates avaient cessé d’être efficaces au bout de trois à six mois.
4. Trouver une activité de remplacement
Un comportement de remplacement est quelque chose qui se fait à la place du prélèvement. Il peut s’agir de serrer une balle anti-stress, de s’asseoir sur ses mains ou de serrer le poing.
5. Obtenez une manucure
Prendre soin des ongles et de la peau environnante peut aider à décourager quelqu’un de les cueillir. Les mesures de soin des ongles consistent notamment à garder les ongles et les cuticules courts et propres ou à se faire manucurer. Garder les ongles et la peau environnante propres et sains peut diminuer l’envie de cueillir.
Cueillette des ongles et infection
L’infection est l’un des risques lorsque quelqu’un se gratte les ongles ou la peau. La peau et les ongles forment une barrière entre le monde extérieur et l’intérieur du corps. Lorsque cela est compromis par la cueillette, une infection peut se développer.
Pour éviter une infection, nettoyez toutes les zones cueillies et essayez de ne pas les toucher. Si vous développez des signes d’infection, contactez un professionnel de la santé pour déterminer le meilleur traitement.
6. Récompensez-vous
Fixez-vous un objectif pour éviter de vous arracher les ongles et donnez-vous un renforcement positif une fois que vous avez atteint cet objectif.Par exemple, vous pourriez vous offrir une soirée cinéma si vous arrêtez de vous gratter les ongles pendant une semaine.
7. Changer le comportement grâce à la thérapie
Des recherches ont montré que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peut aider à traiter les comportements répétitifs centrés sur le corps.Cela implique d’aider les gens à identifier et à remettre en question leurs schémas de pensée pour contribuer à changer de comportement.
Une autre thérapie est l’entraînement au renversement des habitudes (THS). Le THS utilise trois éléments pour fournir un traitement, comme suit :
- Formation de sensibilisation: Les gens sont encouragés à reconnaître leurs déclencheurs en disant ou en écrivant les déclencheurs et leurs conséquences.
- Formation à la réponse concurrente: Cela enseigne l’utilisation de comportements de remplacement pour le cueillage des ongles.
- Accompagnement social: La personne est responsabilisée par ses proches ou en thérapie de groupe.
Les médicaments fonctionnent-ils ?
Il existe peu de recherches sur le traitement du grattage des ongles avec des médicaments, et la FDA n’a approuvé aucun médicament pour le BFRB.Pour certaines personnes, le traitement peut se concentrer sur une affection sous-jacente qui peut aggraver les BFRB, comme le trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH), le trouble anxieux ou le trouble obsessionnel-compulsif (TOC).
Les médicaments peuvent inclure :
- N-acétylcystéine (NAC)
- Inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS)
- Fluoxétine
- Antidépresseurs tricycliques
- Antipsychotiques
8. Rejoignez un groupe de soutien
Apprendre à arrêter de se gratter les ongles, les cuticules et la peau environnante est un processus qui ne se fait pas du jour au lendemain. Rejoindre un groupe de soutien avec d’autres personnes qui choisissent ou ont des habitudes similaires peut offrir un environnement rassurant où des conseils et des expériences antérieures peuvent être partagés.
Pour vous aider à trouver des groupes de soutien, parlez-en à votre professionnel de la santé. Vous pouvez également rechercher des groupes via la Fondation TLC pour les comportements répétitifs axés sur le corps.
