7 suppléments qui peuvent aider à soulager les symptômes du TDPM

Le trouble dysphorique prémenstruel (TDPM), une forme plus grave du syndrome prémenstruel (SPM), s’accompagne souvent d’inconforts physiques tels que des ballonnements, des maux de tête et une sensibilité des seins. La gestion des symptômes du TDPM peut nécessiter des médicaments, des suppléments et/ou d’autres stratégies pour soulager les symptômes.

Les médicaments sur ordonnance, tels que les antidépresseurs ou les pilules contraceptives, sont des traitements courants.Cependant, certains compléments alimentaires peuvent offrir un soutien supplémentaire si vous recherchez quelque chose au-delà des traitements sur ordonnance.

1. Gattilier

Le gattilier vient duLa vigne de l’agneau chastearbre. Certains pensent que cela peut aider à lutter contre l’équilibre hormonal, la douleur et l’inflammation. Des études suggèrent que le gattilier peut aider à réduire les symptômes tels que l’irritabilité, les ballonnements et les maux de tête. Certaines recherches ont montré qu’il est plus efficace qu’un placebo (substance non thérapeutique).

La recherche sur les symptômes du TDPM a montré que le gattilier offre des avantages similaires à ceux du Prozac (fluoxétine), un antidépresseur couramment prescrit pour traiter le TDPM.Mais une autre étude a révélé que la fluoxétine était plus efficace que le gattilier pour traiter les symptômes d’anxiété et de dépression.

Bien qu’il n’existe pas de dose officielle ou recommandée, des études ont administré en toute sécurité des doses allant de 8 à 40 milligrammes (mg).Le gattilier est généralement bien toléré, mais les effets secondaires signalés comprennent :

• Acné
• Urticaire
• Maux d’estomac
• Saignements menstruels irréguliers

2. Calcium

Le calcium est un minéral commun présent dans les produits laitiers, les légumes et d’autres aliments. Le calcium est surtout connu pour favoriser la santé des os et peut également contribuer au TDPM. Un faible taux de calcium est une cause possible du TDPM, et certaines recherches plus anciennes montrent qu’une supplémentation en calcium peut potentiellement prévenir ou atténuer les symptômes du TDPM. 

Une étude a révélé que la prise quotidienne de 1 000 à 1 200 mg de calcium améliorait considérablement les symptômes par rapport à un placebo.

Une dose typique de calcium est de 1 000 à 1 200 mg par jour. Le calcium est généralement sans danger aux doses recommandées, mais en prendre trop peut provoquer des calculs rénaux, de la constipation ou des nausées. Prenez des suppléments de calcium au moins deux heures avant ou six heures après la prise de lévothyroxine (un médicament courant pour traiter les maladies thyroïdiennes) ou d’antibiotiques tels que la ciprofloxacine pour éviter les interactions.

3. Acides gras essentiels

Les acides gras essentiels, comme les oméga-3 et l’acide linoléique, sont couramment consommés pour la santé cardiaque, mais peuvent également aider à soulager les symptômes du syndrome prémenstruel. 

Une étude a montré que la prise quotidienne de 180 mg d’acide linoléique contribuait à réduire la gravité des symptômes, notamment les sautes d’humeur et les symptômes physiques comme les ballonnements.L’huile d’onagre (un supplément contenant un pourcentage d’acides gras essentiels) a également réduit la gravité des symptômes par rapport au placebo lorsqu’elle est prise pendant trois mois.Cependant, la petite taille de l’étude et le manque de recherches complémentaires constituent des limites majeures à ces résultats. 

Bien que les acides gras essentiels semblent utiles pour soulager les symptômes, il n’existe pas suffisamment de recherches pour confirmer leur utilisation. Les effets secondaires sont généralement légers mais peuvent inclure des nausées et des maux d’estomac.

4. Millepertuis

Le millepertuis est une plante populaire utilisée pour améliorer l’humeur. Bien que certaines études aient montré qu’il peut réduire les symptômes du syndrome prémenstruel de 46 %, ses effets sur le TDPM ne sont pas clairs.Il a démontré des résultats prometteurs contre la dépression, souvent similaires à ceux des antidépresseurs.Mais jusqu’à présent, il n’y a pas suffisamment de recherches pour confirmer ses avantages pour le PMDD.

Un inconvénient majeur du millepertuis est qu’il interagit avec de nombreux types de médicaments, les rendant potentiellement inefficaces. Des exemples de ces interactions sont les contraceptifs et les immunosuppresseurs. Le millepertuis peut également provoquer des effets secondaires tels que des maux de tête, des problèmes gastro-intestinaux et une hypertension artérielle.En raison des interactions potentielles et des effets secondaires, ce n’est peut-être pas un choix idéal pour certaines personnes.

5. Magnésium

Le magnésium est présent naturellement dans le corps et dans certains aliments, comme les légumes, les produits laitiers et les noix. Il joue un rôle important dans le corps et peut aider à soulager l’anxiété, un symptôme courant du TDPM. 

Une étude a révélé que les personnes prenant 250 mg de magnésium pendant trois mois se sentaient moins nerveuses et anxieuses. Lorsqu’il est associé à la vitamine B6, le magnésium semble être encore plus efficace contre les symptômes du syndrome prémenstruel. Cependant, d’autres études ont montré que le magnésium n’avait aucun effet sur l’anxiété.

Il est difficile de dire si le magnésium offre des avantages pour d’autres symptômes du TDPM. Il n’y a pas eu suffisamment de recherches de haute qualité pour déterminer son efficacité, et les expériences individuelles peuvent varier. Les suppléments de magnésium sont généralement sans danger pour la plupart des gens, bien que des effets secondaires tels que la diarrhée, les maux d’estomac et les nausées soient possibles.

6. Pyridoxine (Vitamin B6)

La vitamine B6 se trouve dans de nombreux aliments comme les céréales, les légumes et les protéines. Elle est également connue sous le nom de pyridoxine. La vitamine B6 est parfois recommandée pour le syndrome prémenstruel. La recherche suggère que la combinaison de la vitamine B6 avec du magnésium peut améliorer les symptômes tels que l’anxiété et les fringales. 

Certaines études plus anciennes suggèrent un rôle potentiel de la supplémentation en vitamine B6 dans la gestion du TDPM, mais il n’y a pas eu suffisamment de recherches pour savoir dans quelle mesure elle fonctionne par rapport au placebo ou à d’autres options.Il est considéré comme ayant des effets légers, il peut donc ne pas être utile si vos symptômes sont plus graves. 

Des études suggèrent que des doses quotidiennes de 50 à 100 mg de suppléments de vitamine B6 sont sûres et potentiellement bénéfiques pour les symptômes du SPM et du TDPM.Ainsi, bien qu’il ne soit pas clair si la pyridoxine aidera spécifiquement le PMDD, cela vaut peut-être la peine d’essayer si rien d’autre n’a aidé, car il est peu coûteux et a des effets secondaires minimes. 

La vitamine B6 à des doses de 100 mg par jour ou moins est généralement considérée comme sans danger pour les adultes de plus de 19 ans. Cependant, la prise de grandes quantités de suppléments de vitamine B6 pendant une période prolongée peut provoquer une neuropathie (lésions nerveuses) entraînant des picotements, des brûlures ou un engourdissement. 

7. Safran

Le safran est une épice rouge vif qui a servi à de nombreuses fins différentes au fil du temps, notamment culinaires et médicinales. Des recherches ont montré qu’il possède des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes.

Les preuves actuelles suggèrent que le safran, pris pendant la phase lutéale (la seconde moitié du cycle menstruel lorsque l’utérus se prépare à une éventuelle grossesse), peut aider à soulager les symptômes du TDPM. Dans d’autres études, le safran a contribué à réduire le nombre global de symptômes du syndrome prémenstruel.

Dans des études, le safran a été comparé à un placebo et à la fluoxétine sur deux cycles menstruels. Les résultats ont montré que le safran était plus efficace qu’un placebo pour améliorer les symptômes du TDPM. Le safran a également provoqué moins d’effets secondaires et a été mieux toléré que la fluoxétine. Dans les études, la dose de safran était de 15 mg deux fois par jour ou de 30 mg une fois par jour. Vous le prenez généralement pendant 14 jours, en commençant deux semaines avant vos règles.

Des maux d’estomac, des troubles du sommeil et des saignements menstruels plus longs ont été rapportés en relation avec l’utilisation du safran.

Stratégies de soins personnels

En plus d’envisager des suppléments ou des médicaments pour soulager les symptômes, prenez le temps de prendre soin de votre corps et de votre esprit. Essayez d’intégrer les stratégies de soins personnels suivantes à votre routine pour soutenir votre corps, surtout à l’approche de vos règles :

• Dormir: Dormez suffisamment de qualité pour améliorer votre humeur et votre énergie.
• Régime: Ayez une alimentation équilibrée pour éviter les carences nutritionnelles.
• Hydrater: Buvez beaucoup de liquides pour lutter contre les ballonnements et la fatigue.
• Se déplacer: Faites de l’exercice régulièrement pour réduire la douleur et améliorer l’humeur.
• Passer l’alcool: Limitez la consommation d’alcool pour éviter d’aggraver l’irritabilité et les ballonnements.
• Luminothérapie: Envisagez la luminothérapie pour soutenir l’humeur et le cycle du sommeil.
• Massage: Essayez la massothérapie pour un soulagement à court terme de l’inconfort, de la tension et du stress.
• Se détendre: Pratiquez des techniques de relaxation pour lutter contre le stress et l’irritabilité.