7 raisons pour lesquelles vous vous sentez fatigué après avoir été au soleil

Passer du temps au soleil peut vous fatiguer, car votre corps doit utiliser plus d’énergie pour vous garder au frais par temps chaud, surtout si vous êtes physiquement actif ou si vous ne buvez pas suffisamment de liquides. Cependant, il existe d’autres explications potentielles à la raison pour laquelle vous vous sentez fatigué au soleil.

1. Réguler la température corporelle nécessite de l’énergie

À mesure que la température corporelle augmente, l’hypothalamus (une structure du cerveau) envoie des instructions à d’autres systèmes pour aider à refroidir le corps.

Les vaisseaux sanguins, les glandes sudoripares et la peau régulent la température corporelle. Les vaisseaux sanguins se dilatent (s’ouvrent) pour permettre à davantage de sang d’atteindre la surface de la peau et de libérer de la chaleur. Les glandes sudoripares amènent l’eau à la surface de la peau, où elle s’évapore pour refroidir le corps.

Votre corps a besoin d’énergie pour mener à bien ces processus visant à refroidir votre corps, ce qui peut vous fatiguer.

2. Vous ne vous hydratez pas correctement

La déshydratation est courante lorsqu’on passe beaucoup de temps au soleil. Votre corps transpire pour se refroidir, ce qui entraîne une perte accrue d’eau et d’électrolytes.

En plus de la sensation de fatigue, la déshydratation peut provoquer :

• Confusion
• Diminution du débit urinaire
• Vertiges et/ou étourdissements
• Peau sèche
• Respiration et fréquence cardiaque plus rapides
• Soif accrue

3. Vous buvez les mauvaises choses

Les boissons que de nombreuses personnes aiment siroter en été, comme celles contenant de l’alcool, peuvent contribuer à la déshydratation. Boire trop de boissons contenant de la caféine peut également contribuer à la déshydratation. L’un des signes les plus courants de déshydratation est la fatigue.

Pour aider à contrecarrer cela, alternez ces boissons avec de l’eau plate ou des boissons additionnées d’électrolytes.

4. Il fait humide dehors

S’il fait beau et humide dehors, votre corps devra travailler encore plus fort que d’habitude pour se rafraîchir, ce qui vous fatiguera. L’humidité provoque plus d’humidité dans l’air, et plus l’humidité est élevée, plus il est difficile pour la sueur de s’évaporer de votre peau pour vous rafraîchir.

5. Votre horloge interne vous rend somnolent

Votre rythme circadien, également appelé horloge interne, provoque une baisse de votre cycle d’éveil en milieu d’après-midi. C’est aussi le moment de la journée où le soleil est le plus brillant.Les baisses d’éveil se produisent que vous soyez au soleil ou non.

6. Vous êtes plus actif

Les températures chaudes et le ciel ensoleillé peuvent motiver les gens à être plus actifs. Cependant, si vous faites plus d’activité que d’habitude, vous pouvez vous sentir fatigué. Lorsque vous faites de l’exercice ou jouez au soleil, buvez plus d’eau et faites des pauses à l’ombre pour vous rafraîchir.

7. Vous changez vos habitudes alimentaires

Les journées ensoleillées sont des moments privilégiés pour les célébrations, ce qui signifie souvent manger différemment de ce à quoi vous êtes habitué. Les repas de fête ou les boissons contenant de grandes quantités de sucre peuvent entraîner des fluctuations de la glycémie. Lorsque la glycémie est trop basse ou trop élevée, cela peut provoquer de la fatigue.

La somnolence après un repas est une condition appelée « somnolence postprandiale ».Après avoir mangé, les hormones qui vous aident à vous sentir alerte diminuent. L’activité cérébrale ralentit également un peu pendant que votre corps digère votre nourriture, ce qui vous fatigue.

Les aliments riches en glucides et en graisses sont plus susceptibles de vous fatiguer après un repas.

Conseils pour prévenir la fatigue solaire

Pour éviter la fatigue solaire, suivez ces conseils :

• Évitez d’être dehors lorsque l’humidité est élevée
• Buvez beaucoup d’eau ou de boissons contenant des électrolytes (vous pouvez évaluer votre degré d’hydratation en fonction de la couleur de votre urine ; elle doit être jaune pâle lorsque vous êtes correctement hydraté)
• Planifiez des activités de plein air pendant les périodes les plus fraîches de la journée (généralement le matin et le soir).
• Faites des pauses fréquentes, à l’ombre ou à l’intérieur

Faites particulièrement attention si vous :

• Faites de l’exercice à l’extérieur
• Sont âgés de plus de 65 ans
• Sont enceintes
• Avoir des problèmes de santé (comme l’asthme ou une maladie cardiaque)

Quand consulter un médecin

Se sentir fatigué après avoir été exposé au soleil peut être un symptôme d’épuisement dû à la chaleur. Consultez un médecin si vous présentez les symptômes suivants :

• Peau froide, pâle ou moite
• Vertiges
• Transpiration excessive
• Évanouissement
• Rythme cardiaque rapide
• Mal de tête
• Nausées et/ou vomissements

Consultez immédiatement un médecin si vous présentez ces signes supplémentaires de coup de chaleur, une maladie potentiellement mortelle :

• Confusion
• Fièvre de 103 degrés Fahrenheit ou plus
• Peau rouge, chaude, sèche (ou humide)
• Perte de conscience