Tout le monde n’a pas l’habitude intestinale idéale qui est aussi régulière que sur des roulettes. Il n’est pas pratique de devoir passer les selles à un moment inattendu, d’avoir des selles liquides molles ou de selles très dures rarement. Ce sont des signes de mauvaise habitude intestinale. Il est important de consulter d’abord un médecin pour savoir si ces troubles peuvent être dus à des maladies intestinales, qu’elles soient aiguës ou chroniques. S’il n’y a pas d’anomalie intestinale apparente, vous devriez envisager différentes façons d’améliorer vos habitudes intestinales. La réalité est que de bonnes habitudes intestinales sont des selles fréquentes, régulières et quelque peu prévisibles avec le passage de selles molles et fermes qui sont facilement évacuées. Si vos habitudes intestinales ne sont pas aussi «parfaites» que celles-ci, considérez ces conseils pour une meilleure habitude intestinale.
Boire 8 verres d’eau
L’une des principales raisons de la constipation est une consommation d’eau insuffisante au cours de la journée. Les adultes doivent consommer environ 2 à 3 litres (environ 65 à 100 onces) d’eau par jour. L’eau aide à ramollir les selles et à les gonfler afin qu’elles puissent se déplacer plus facilement dans les intestins. Il facilite le passage des selles car il n’est ni très dur ni très sec. S’en tenir à la règle des «huit verres d’eau par jour» peut être plus pratique que de mesurer des litres et des onces, mais il est important que la taille du verre soit adéquate. Idéalement, vous devriez utiliser un verre pouvant contenir au moins 250 ml (environ 8,5 onces) d’eau. Par conséquent, la règle devrait être de «boire au moins huit verres de 8 onces d’eau par jour» pour améliorer les habitudes intestinales.
Mangez des aliments riches en fibres
Les fibres ajoutent du volume au contenu de l’intestin puisqu’elles ne peuvent pas être digérées et absorbées. Au lieu de cela, la fibre reste dans les intestins. La fibre insoluble absorbe l’eau et augmente en taille. Cela distend les intestins, ce qui stimule à son tour ses muscles à se contracter et à déplacer le contenu. La fibre rend également les selles plus fermes et plus solides chez les personnes qui ont des selles aqueuses. Pour ces raisons, les aliments riches en fibres sont recommandés pour les personnes ayant des problèmes de transit intestinal. Il peut provenir d’aliments naturellement riches en fibres ou être pris en complément. Voici une liste d’aliments riches en fibres .
Passer le tabouret en même temps
L’un des facteurs clés dans le développement de bonnes habitudes intestinales est de former les intestins. Idéalement, l’entraînement intestinal devrait être effectué tôt dans la vie. Mais pour diverses raisons, il peut être perdu à l’adolescence ou à l’âge adulte. L’entraînement intestinal au sens médical consiste à lubrifier l’anus entre autres processus pour faciliter le mouvement de l’intestin. Cependant, cela n’est pas toujours nécessaire. Le simple fait de s’asseoir sur les toilettes tous les jours à peu près au même moment et d’essayer de faire des selles finira par réguler les habitudes intestinales.
Il est important de ne pas forcer trop car cela peut entraîner des complications. Il faut plusieurs jours à semaines pour entraîner les intestins de cette manière. Finalement, l’habitude de l’intestin devient presque comme une horloge. L’entraînement intestinal de cette manière doit être effectué le matin et le soir car ce sont des moments propices pour déféquer quotidiennement.
Exercice pour stimuler les intestins
L’activité physique stimule le mouvement des aliments et des déchets dans les intestins. Par conséquent, les personnes sédentaires ont tendance à avoir des problèmes de selles . Une activité quotidienne régulière peut être suffisante, mais si vous rencontrez des problèmes d’habitude intestinale, en particulier de constipation, vous devriez envisager de commencer un programme d’exercice.
Parlez toujours à votre médecin avant de commencer tout programme d’exercice, mais même une activité physique légère peut être utile. Essayez de marcher un bloc ou deux, faites doucement quelques abdominaux et même des exercices d’étirement peuvent être utiles pour stimuler les intestins. Si vous ressentez le besoin de déféquer mais que cela semble trop doux pour aller à la selle correctement, essayez de faire de l’exercice pendant quelques minutes avant de vous asseoir sur les toilettes.
Exercices abdominaux isométriques
La contraction d’un muscle squelettique signifie le mouvement d’une partie du corps correspondante. Cependant, avec des exercices isométriques, le muscle se contracte sans mouvement correspondant de la partie du corps. Des exercices abdominaux isométriques peuvent être utiles pour augmenter la pression dans l’abdomen. Cela peut aider à stimuler les selles de la même manière que l’exercice.
Les exercices abdominaux isométriques peuvent être effectués pendant la majeure partie de la journée sans avoir à s’absenter pour faire des exercices. Contractez simplement les muscles abdominaux comme si vous «aspiriez votre ventre» et maintenez-les en place aussi longtemps que possible. Continuez à répéter ces contractions à des périodes régulières si vous êtes incapable de maintenir la position tout au long de la journée.
Utilisez régulièrement des probiotiques
Une bonne habitude intestinale dépend en grande partie de la santé intestinale. Le micro-environnement dans les intestins est complexe et changeant, mais les microbes qui s’y trouvent sont un élément clé de la santé intestinale. Ces bactéries et certains champignons sont collectivement appelés la flore intestinale normale. Il ne cause aucune maladie et les populations de ces microbes sont contrôlées les unes par les autres. La flore intestinale normale contribue à la santé intestinale de plusieurs façons, mais lorsqu’elle est perturbée, elle peut provoquer des troubles qui sont considérés comme des changements dans les habitudes intestinales.
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Par conséquent, l’utilisation régulière de probiotiques peut être utile. Les probiotiques restaurent les «bonnes bactéries intestinales» lorsqu’ils sont détruits et les aident à rester constants. Le yogourt de culture vivante est un type de probiotique naturel, mais il peut ne pas convenir aux personnes qui ont des problèmes avec les produits laitiers. Si vous rencontrez des changements dans vos habitudes intestinales après une grippe intestinale ou l’utilisation d’antibiotiques, vous devriez parler à votre médecin des suppléments probiotiques disponibles sur le marché.
Aliments qui irritent l’intestin
Certains aliments, comme le piment fort et les aliments épicés, irritent les intestins de la plupart des gens. Il existe des aliments individuels qui affectent différentes personnes de différentes manières. Certains aliments entraînent de la diarrhée tandis que d’autres peuvent causer de la constipation. Il est important d’identifier les aliments qui irritent vos intestins et de les éviter autant que possible.
Les produits laitiers, le blé, le fructose (sucre de fruit) et le sorbitol (que l’on trouve dans la gomme sans sucre) font partie des aliments et des boissons qui peuvent être irritants, principalement parce que certaines personnes ne peuvent pas le digérer ou l’absorber. Cependant, même si vous n’avez pas reçu de diagnostic d’intolérance alimentaire ou de syndrome de malabsorption, essayez de tenir un journal alimentaire pour identifier spécifiquement les aliments qui vous posent un problème.
En savoir plus sur l’ intolérance au lactose , intolérance au gluten et malabsorption du fructose .
Contrôle du poids corporel
Les personnes gravement sous-pondérées, en surpoids ou obèses ont tendance à éprouver différents problèmes intestinaux. Ce n’est pas le poids corporel lui-même qui pose problème mais plutôt les causes et les conséquences de ces anomalies du poids corporel. Manger trop peu ou rarement vous fera perdre du poids, mais la nourriture et le volume sont insuffisants pour maintenir une habitude régulière.
De même, manger excessivement vous fera prendre du poids et contribuera à des selles plus fréquentes . Cependant, il ne s’agit pas seulement de la régularité des habitudes intestinales. Différents aliments et un manque d’exercice qui sont les principales raisons des anomalies du poids corporel ont une foule d’effets différents sur les intestins qui affectent les habitudes intestinales régulières.
