7 aliments qui peuvent vous aider à garder vos reins en bonne santé

Certains fruits, légumes et autres aliments peuvent contribuer à la santé rénale et permettre à vos reins de remplir plus facilement leur fonction d’élimination des déchets et de l’excès de liquide du corps. Consommer les bons aliments est particulièrement crucial pour les personnes atteintes d’une maladie rénale, car leurs reins peuvent ne pas fonctionner de manière optimale.

1. Fruits

Les fruits sont un excellent complément à un régime rénal car ils fournissent les nutriments importants dont le corps a besoin sans trop solliciter les reins. De nombreux fruits sont pauvres en potassium, ce qui est important pour les personnes souffrant de problèmes rénaux qui doivent surveiller leur apport en potassium. Ces fruits sont également riches en fibres, ce qui facilite la digestion et peut maintenir la glycémie stable.

Manger une variété de fruits frais peut fournir des vitamines et des minéraux qui soutiennent la santé rénale et le bien-être général. Voici quelques fruits nutritifs utiles :

• Pommes
• Bleuets
• Cerises
• Pamplemousse
• Oranges
• Grenades 

2. Légumes

Les légumes sont également une source importante de vitamines, de minéraux et de fibres. De nombreux légumes sont pauvres en potassium et riches en fibres. L’inclusion d’une variété de légumes dans l’alimentation contribue à soutenir la santé rénale, les niveaux d’énergie et le système immunitaire.

Voici quelques légumes utiles :

• Betteraves
• Poivrons
• Chou
• Chou-fleur
• Brocoli
• Légumes-feuilles
• Pommes de terre
• Squash
• Patates douces
• Tomates

3. Protéines

Les protéines sont un élément important d’une alimentation respectueuse des reins, mais il est important de gérer la quantité et le type de protéines (protéines animales par rapport aux protéines végétales) pour les personnes souffrant de problèmes rénaux. Le corps a besoin de protéines pour construire et réparer les muscles et soutenir d’autres fonctions, mais trop de protéines peuvent mettre les reins à rude épreuve.

Les bons choix de protéines pour les reins sont :

• Haricots
• Graines de Chia
• Poulet
• Œufs
• Poisson
• Graines de lin
• Tofu
• Yaourt

4. Glucides

​​Les glucides sont une source d’énergie importante dans un régime rénal, car ils fournissent du carburant à l’organisme sans trop solliciter les reins. Cependant, pour ceux qui souffrent d’une maladie rénale et de diabète, il est important de surveiller leur apport en glucides. Pour les glucides, il est souvent préférable de se concentrer sur les sources d’aliments complets plutôt que sur les aliments transformés.

Les sources de glucides peuvent inclure :

• Fruits
• Légumineuses (pois, haricots, lentilles, cacahuètes)
• Légumes
• Céréales entières

5. Noix et beurres de noix

Les noix et les beurres de noix peuvent contenir des graisses saines, des protéines ainsi que d’autres nutriments. Cependant, ils peuvent également être riches en phosphore et parfois en potassium, qu’il faudra peut-être limiter pour certains.  Le choix de variétés non salées est généralement important pour la santé rénale.

Des exemples de noix et de beurres de noix sont :

• Beurre d’amande
• Amandes
• Noisettes
• Noix de macadamia
• Beurre de cacahuète
• Cacahuètes
• Noix de pécan
• Beurre de graines de tournesol

6. Huiles saines

Les huiles saines constituent un excellent complément à un régime rénal, car elles fournissent des graisses essentielles. Les graisses saines comme l’huile d’olive, l’huile d’avocat et l’huile de lin contiennent des graisses monoinsaturées et polyinsaturées saines pour le cœur qui peuvent aider à réduire l’inflammation et à favoriser la santé globale. Ces types d’huiles comprennent :

• Huile d’avocat
• Huile de lin
• Huile d’olive
• Huile de tournesol
• Huile de noix

7. Boissons

L’équilibre hydrique est un facteur important pour la santé rénale. L’eau est généralement la meilleure option pour l’hydratation, car elle ne contient ni sucres ajoutés, ni sodium ni phosphore.  Parmi les autres boissons qui conviennent aux maladies rénales, citons le café noir.et du thé vert non sucré.

Que faut-il éviter si vous souffrez d’une maladie rénale

Pour les personnes souffrant d’une maladie rénale, certains aliments et boissons doivent être évités ou limités afin d’assurer le meilleur fonctionnement possible des reins :

• Aliments riches en sodium : Ceux-ci peuvent modifier l’équilibre hydrique et provoquer une rétention d’eau.Les aliments riches en sodium comprennent les soupes en conserve, de nombreux aliments transformés et les collations salées.
• Aliments riches en potassium :Pour certaines personnes atteintes d’une maladie rénale, le potassium peut être difficile à assimiler par les reins et elles doivent l’éviter ou le consommer avec modération. Les aliments riches en potassium comprennent les bananes, les produits laitiers, le jus d’orange et les tomates. 
• Aliments riches en phosphore :Le phosphore est un autre nutriment qu’il faudra peut-être limiter, car les reins qui ne fonctionnent pas bien ne peuvent pas traiter le phosphore. Les aliments riches en phosphore comprennent les produits laitiers, les noix, les boissons gazeuses sombres et la viande. 

Autres moyens d’améliorer naturellement la fonction rénale

En plus d’une alimentation respectueuse des reins, d’autres moyens de soutenir et d’améliorer la fonction rénale comprennent :

• Maintenir un poids santé :Un poids santé peut aider à réduire la tension artérielle et à gérer la glycémie, ce qui contribue à améliorer la santé rénale. Faire de l’exercice régulièrement est un élément important du maintien de la santé rénale.
• Gérer le stress :Le stress chronique peut entraîner une hypertension artérielle et une inflammation, qui peuvent endommager la fonction rénale au fil du temps. La pratique de techniques de relaxation, telles que la respiration profonde, la méditation ou la pleine conscience, peut aider à réduire le stress et à favoriser le bien-être général.
• Dormir suffisamment :Un mauvais sommeil peut nuire à la fonction rénale.

Combiner ces changements de mode de vie avec une alimentation saine et des examens réguliers avec un professionnel de la santé peut aider à améliorer la fonction rénale et à prévenir d’autres dommages.