Technique pour faire Supta Pawanmuktasana ou pose de soulagement du vent incliné et ses avantages

Supta Pawanmuktasana tire son nom du sanskrit où “Supta” signifie “Inclinaison”, “Pawan” signifie “Vent”, “Mukta” signifie “Soulager” et “Asana” signifie “Pose” ou “Posture”.

Comme son nom l’indique, Supta Pawanmuktasana ou The Reclined Wind Relieving Pose aide à libérer les gaz indésirables du tube digestif. La pose de relâchement du vent incliné ou Supta Pawanmuktasana est l’un des excellents asanas pour la digestion.

C’est une pose traditionnelle de verrouillage des jambes. Supta Pawanmuktasana ou The Reclined Wind Relieving Pose est un Yogasana idéal pour les personnes qui essaient de perdre du poids. Il aide également à guérir l’acidité et la constipation.

Et comme pour les autres asanas, il est important que votre estomac soit vide et que vos intestins soient propres lorsque vous pratiquez Supta Pawanmuktasana ou The Reclined Wind Relieving Pose. Et gardez toujours un écart d’au moins quatre à six heures entre votre pratique de yogasanas et votre repas, car cela vous donnera suffisamment de temps pour digérer la nourriture et créer suffisamment d’énergie et de vitalité pour votre pratique. Vous devriez pratiquer les yogasanas le matin. Si vous ne pouvez pas pratiquer le yoga le matin, vous pouvez également le faire le soir.

Il est préférable de se réveiller avec Supta Pawanmuktasana ou The Reclined Wind Relieving Pose. On dit que lorsque vous vous réveillez avec cet asana, toute votre journée se passera avec aisance.

Il existe deux méthodes pour pratiquer Supta Pawanmuktasana ou la pose de soulagement du vent incliné. Les deux peuvent être pratiqués en position allongée sur le tapis de yoga.

• Pour pratiquer Supta Pawanmuktasana ou la pose de soulagement du vent incliné, entrez dans Shavasana ou la pose du cadavre.
• Pliez le genou droit et amenez la cuisse pour toucher la poitrine pour pratiquer Supta Pawanmuktasana ou The Reclined Wind Relieving Pose.
• Entrecroisez les doigts de vos mains et serrez les mains sur le tibia juste en dessous du genou droit tout en gardant la jambe gauche droite et au sol.
• Tout en inspirant profondément, remplissez vos poumons autant que possible et restez dans la pose.
• Tout en retenant la respiration, levez la tête et les épaules du sol et essayez de toucher le genou droit avec le nez tout en pratiquant Supta Pawanmuktasana ou The
• Pose de soulagement du vent incliné.
• Restez dans la position finale pendant quelques respirations ou aussi longtemps que vous le pouvez tout en pratiquant Supta Pawanmuktasana ou The Reclined Wind Relieving Pose.
• Retenez votre souffle tout en maintenant la pose tout en pratiquant Supta Pawanmuktasana ou The Reclined Wind Relieving Pose.
• Revenez à la position d’origine, c’est-à-dire Shavasana ou The Corpse Pose et détendez-vous dans la pose.
• Répétez Supta Pawanmuktasana ou la pose de soulagement du vent incliné trois fois avec la jambe droite, puis trois fois avec la jambe gauche.

• Pour pratiquer Supta Pawanmuktasana ou la pose de soulagement du vent incliné, entrez dans Shavasana ou la pose du cadavre.
• Pliez les deux genoux et amenez la cuisse pour toucher la poitrine pour pratiquer Supta Pawanmuktasana ou The Reclined Wind Relieving Pose.
• Entrecroisez les doigts de vos mains et serrez les mains sur le tibia juste en dessous du genou droit tout en gardant la jambe gauche droite et au sol.
• Tout en inspirant profondément, remplissez vos poumons autant que possible et restez dans la pose.
• Tout en retenant la respiration, levez la tête et les épaules du sol et essayez de toucher le genou droit avec le nez tout en pratiquant Supta Pawanmuktasana ou The
• Pose de soulagement du vent incliné.
• Restez dans la position finale pendant quelques respirations ou aussi longtemps que vous le pouvez tout en pratiquant Supta Pawanmuktasana ou The Reclined Wind Relieving Pose.
• Retenez votre souffle tout en maintenant la pose tout en pratiquant Supta Pawanmuktasana ou The Reclined Wind Relieving Pose.
• Revenez à la position d’origine, c’est-à-dire Shavasana ou The Corpse Pose et détendez-vous dans la pose.
• Répétez Supta Pawanmuktasana ou la pose de soulagement du vent incliné trois fois avec la jambe droite, puis trois fois avec la jambe gauche.

• Inspirez en pliant votre genou et en le ramenant vers votre poitrine.
• Expirez une fois que vos genoux touchent votre poitrine.
• Retenez votre souffle tout en tenant le Supta Pawanmuktasana final ou la pose de soulagement du vent incliné.
• Expirez profondément après avoir soulagé la pose.

• Poses préparatoires. Les différentes poses préparatoires pour Supta Pawanmuktasana ou la pose de soulagement du vent incliné sont Sulabh Pawanmuktasana ou la pose de soulagement du vent facile et Ardha Pawanmuktasana et la pose de soulagement du demi-vent.
• Postures de suivi. Les différentes poses de suivi pour Supta Pawanmuktasana ou la pose de soulagement du vent incliné sont Dwi Pada Uttanpadasana ou la pose des deux jambes surélevées.

• Supta Pawanmuktasana ou la pose de soulagement du vent incliné renforce les muscles abdominaux et masse les intestins et les organes internes du système digestif et améliore ainsi la digestion.
• Supta Pawanmuktasana ou The Reclined Wind Relieving Pose aide également à libérer les gaz piégés et aide également à améliorer la digestion.
• Supta Pawanmuktasana ou The Reclined Wind Relieving Pose renforce les muscles du dos et aide également à soulager les maux de dos.
• Supta Pawanmuktasana ou la pose de soulagement du vent incliné tonifie les muscles des bras et des jambes.
• Avec une pratique régulière, Supta Pawanmuktasana ou The Reclined Wind Relieving Pose aide à améliorer la circulation sanguine dans la région des hanches et tonifie les hanches.
• Supta Pawanmuktasana ou la pose de soulagement du vent incliné stimule les organes reproducteurs et masse les muscles pelviens.
• Avec une pratique régulière Supta Pawanmuktasana ou The Reclined Wind Relieving Pose aide également à guérir les troubles menstruels.
• Supta Pawanmuktasana ou la pose de soulagement du vent incliné aide à brûler les graisses dans les cuisses, les fesses et la région abdominale avec une pratique régulière.
• Supta Pawanmuktasana ou The Reclined Wind Relieving Pose étire le dos et le cou et aide à soulager la douleur au cou avec une pratique régulière.
• Supta Pawanmuktasana ou The Reclined Wind Relieving Pose aide également à réduire les affections du système respiratoire car il aide à augmenter la capacité pulmonaire de votre corps lorsqu’il est pratiqué avec des techniques de respiration appropriées.
• Supta Pawanmuktasana ou The Reclined Wind Relieving Pose est un énergisant complet du corps et revitalise et améliore votre concentration.
• Supta Pawanmuktasana ou la pose de soulagement du vent incliné aide à équilibrer l’esprit, augmente le pouvoir de concentration et induit rapidement une relaxation physique et mentale. Le processus de pensée devient très clair et précis avec la pratique régulière de Supta Pawanmuktasana ou The Reclined Wind Relieving Pose
• Il aide également à se débarrasser du stress et de la dépression légère.
• Il aide également à se débarrasser de la constipation avec une pratique régulière.
• Avec une pratique régulière, Supta Pawanmuktasana ou The Reclined Wind Relieving Pose aide à se débarrasser de la stérilité et de l’impuissance.
• Supta Pawanmuktasana ou The Reclined Wind Relieving Pose aide également à relâcher les vertèbres vertébrales, rendant ainsi la colonne vertébrale plus flexible.

• Supta Pawanmuktasana ou la pose de soulagement du vent incliné met beaucoup de stress sur les articulations de la hanche et du genou et doit être fait avec soin et la personne ne doit pas se blesser pendant la pratique. Les débutants doivent être très prudents lors de la pratique de Supta Pawanmuktasana ou de la pose de soulagement du vent incliné.
• Les personnes ayant des genoux blessés ou faibles ne devraient pas pratiquer Supta Pawanmuktasana ou The Reclined Wind Relieving Pose car beaucoup de stress est mis sur les genoux.
• Les personnes souffrant de maux de dos et de sciatique ne doivent pas pratiquer Supta Pawanmuktasana ou The Reclined Wind Relieving Pose.
• Vous devez également éviter de pratiquer Supta Pawanmuktasana ou The Reclined Wind Relieving Pose si vous avez une blessure à la cheville.
• Sortez de la pose ou relâchez la pose si vous ressentez une douleur soudaine et aiguë dans vos jambes.
• Si vous avez des doutes sur votre état, consultez un médecin avant de pratiquer Supta Pawanmuktasana ou The Reclined Wind Relieving Pose et pratiquez toujours les asanas sous la supervision d’un expert en yoga qualifié.
• Ne vous exercez pas trop lors de la pratique de Supta Pawanmuktasana ou de la pose de soulagement du vent incliné. Ne vous poussez pas au-delà des limites. Allez seulement aussi loin que votre corps le permet.
• Supta Pawanmuktasana ou la pose de soulagement du vent incliné ne doit pas être pratiquée si vous avez des maux de tête et des migraines fréquents.
• Vous ne devez pas non plus effectuer Supta Pawanmuktasana ou The Reclined Wind Relieving Pose si vous avez des problèmes chroniques de colonne vertébrale ou de cou.
• Les femmes enceintes ne doivent pas non plus effectuer Supta Pawanmuktasana ou The Reclined Wind Relieving Pose.
• Il est également conseillé aux personnes souffrant d’ulcère peptique, de hernie, de tuberculose intestinale et d’autres affections similaires de ne pas pratiquer Supta Pawanmuktasana ou The Reclined Wind Relieving Pose.
• Il est conseillé aux personnes blessées au cou de regarder vers le sol et de garder la tête dans une position neutre tout en pratiquant Supta Pawanmuktasana ou The Reclined Wind Relieving Pose.
• Les personnes souffrant de problèmes cardiaques comme la thrombose chronique ne devraient pas non plus pratiquer Supta Pawanmuktasana ou The Reclined Wind Relieving Pose.
• Les personnes souffrant d’hypertension artérielle ne devraient pas non plus pratiquer Supta Pawanmuktasana ou la pose de soulagement du vent incliné.
• Supta Pawanmuktasana ou la pose de soulagement du vent incliné ne doit pas être effectuée si vous avez une blessure ou une douleur à la cheville.

• Si vous n’êtes pas en mesure de garder votre tête dans une position neutre pendant la pratique de Supta Pawanmuktasana ou de la pose de soulagement du vent incliné, vous pouvez mettre un drap ou une couverture sous votre tête pour la soutenir.
• Restez dans le Supta Pawanmuktasana final ou la pose de soulagement du vent incliné aussi longtemps que vous le pouvez, car votre corps en bénéficiera davantage à mesure que la capacité de maintien de votre corps augmentera. Vous commencerez à sentir que vous devez faire des efforts tout en tenant la pose pendant 20 secondes ; vous pouvez augmenter la capacité de rétention avec une pratique constante.
• Les débutants peuvent commencer par simplement lever les jambes tout en gardant le haut du corps au sol.
• Gardez vos fesses soulevées du sol et vous devez essayer de garder le bas de votre dos touchant le sol pendant que vous pratiquez Supta Pawanmuktasana ou The Reclined Wind Relieving Pose.
• Pour approfondir la pose, les pratiquants avancés peuvent toucher leur porcelaine et par la suite leur nez sur les jambes tout en pratiquant Supta Pawanmuktasana ou The Reclined Wind Relieving Pose.
• Il est important que votre estomac soit vide et que vos intestins soient propres lorsque vous pratiquez Supta Pawanmuktasana ou la pose de soulagement du vent incliné. Et gardez toujours un écart d’au moins quatre à six heures entre votre pratique de yogasanas et votre repas.
• Ne forcez pas votre cou pendant la pratique de l’asana.
• De plus, vous ne devez pas trop vous étirer lorsque vous pratiquez Supta Pawanmuktasana ou la pose de soulagement du vent incliné, car cela peut rapprocher trop les cuisses et provoquer une tension dans les cuisses.
• Gardez vos orteils pointés tout en tenant le Supta Pawanmuktasana final ou la pose de soulagement du vent incliné.
• Aussi, essayez de garder vos jambes ensemble tout en pratiquant Supta Pawanmuktasana ou The Reclined Wind Relieving Pose.